103732 ответов в этой теме

[BagBier42ru]

BagBier42ru,
Ребят, вот вопрос. Как можно после хорошего приседа еще и жать лежа без потери сил? Я после дня ног еле ковыляю. ...
 

Я так думаю, ты кавыляешь потому ,что много упражнений делаешь на ноги как и на бицепс.

Лично я руководствуюсь, советами местных гур, и философией мака роберта+ читаю ветку сокращенных тренировок и тебе советую прочесть хотябы пару первых страничек , а там сам решишь, дальше загонять себя в зале по новомодным программам для химиков или е...шить базу. (типо прозрения у меня такое))))

Кинь свою программу на общее обозрения, мне хочется посмотреть! (желательно веса, подходы, повторения указать)

[Железякин]

отказался потому что мышцы не успевали отдыхать

видимо вы переборщили с общим объемом.

[Старичок]

Стаж 9 месяцев. Делал фуллбоди 3 месяца в начале, отказался потому что мышцы не успевали отдыхать.

Интересное утверждение.

1. Не правильно подобраны веса.

2. Скорее всего работал в отказ.

3. Перегруз по проги по подходам, и т. д. 

Сообщение изменено: Старичок (13 августа 2013 - 11:58)

[tosteabgx]

Почему новичкам не рекомендуется заниматься по сплит системе? Например делать по 1 базовому упражнению на те группы, которые сегодня тренируешь, а потом уже подсобку(или как это называется)? Например на спину - Тягу штанги в наклоне, тягу гантелей в наклоне, тягу верхнего блока, гиперэкстензию.

Сообщение изменено: tosteabgx (13 августа 2013 - 12:02)

[Старичок]

Почему новичкам не рекомендуется заниматься по сплит системе? Например делать по 1 базовому упражнению на те группы, которые сегодня тренируешь, а потом уже подсобку(или как это называется)?

А как сам думаешь?

[tosteabgx]

А как сам думаешь?

Не знаю, поэтому и спросил

[dushes]

. Скорее всего работал в отказ.

В том-то и дело, что на отказ не работал, всегда прекращал за пару повторов до отказа. Подходов стандартно 3х12 на каждое упражнение. После перешел на двухдневный сплит, но т.к. за две тренировки нагрузить нужно все тело, получается 1-2 упражнений на каждую мышцу. Из-а этого не получилось нагрузить грудь как следует (основная цель). Поэтому перешел на трехдневный сплит.

[Старичок]

Не знаю, поэтому и спросил

Даже в этой теме писалось 100 раз.

НОВИЧКИ.

1. Ставят технику упров.

2. Подготавливают суставы и связки к серьёзной работе с железом (мышцы быстрее прогрессируют чем ..... суставы и связки укрепляются).

3. Более частая проработка МГ.

4. Есть такое понятие как ..... втянуться в тренинг, а не убиться на нём.

Вот когда это и многое другое уже есть и веса не позволят полноценно работать по фул боди. Вот тогда идут на сплит.

 

Поэтому перешел на трехдневный сплит.

Почитай мой пост выше строкой.

Сообщение изменено: Старичок (13 августа 2013 - 12:16)

[AnatolyR]

потому что мышцы не успевали отдыхать

с чего был сделан такой вывод?

[Roof]

Roof, я вам писал уже , что вы слишком часто уходите на износ и в отказ. оттуда большинство проблем. тема Линейная прогрессия для вас. почитай те всеж. из доп литературы рекомендую почитать труды  Клестова Михаила. у него с Остапенко есть хорошая общая книжка. думаю найдете в просторах интернета.

думаю сделать так, на пару недель сократить кол-во тренеровок до 3 в неделю, оставить лишь отказ на последнем подходе в упражнении и делать максимум таких 2-3 подхода на группу мышц ( это 3-4 упражнения). Как вам?

[tosteabgx]

Даже в этой теме писалось 100 раз.

НОВИЧКИ.

1. Ставят технику упров.

2. Подготавливают суставы и связки к серьёзной работе с железом (мышцы быстрее прогрессируют чем ..... суставы и связки укрепляются).

3. Более частая проработка МГ.

4. Есть такое понятие как ..... втянуться в тренинг, а не убиться на нём.

Вот когда это и многое другое уже есть и веса не позволят полноценно работать по фул боди. Вот тогда идут на сплит.

 

Почитай мой пост выше строкой.

А если уже до этого занимался чем либо? Например Тайским боксом

Сообщение изменено: tosteabgx (13 августа 2013 - 12:27)

[Старичок]

не получилось нагрузить грудь как следует (основная цель). Поэтому перешел на трехдневный сплит.

А можно узнать твои силовые, хотя бы в основных движениях? 

А если уже до этого занимался чем либо? Например Тайским боксом

А причём тут БИ? Понятие новичок ..... это подготовленность организма к силовым нагрузкам, некоторые и через год ..... новички, а другие по 15 лет воздух в зале греют. Надеюсь я понятно изъяснился? 

Сообщение изменено: Старичок (13 августа 2013 - 12:36)

[dushes]

А можно узнать твои силовые, хотя бы в основных движениях?

Немного не понял вопроса, поэтому напишу тренировку в день груди (все веса без учета веса штанги).

1. жим штанги на наклонной 30х12, 40х12, 50х6-8

2. жим гантелей на горизонтальной 22х12, 24х12, 28х6-8

3. кроссоверы на нижних блоках на низ груди 10х12, 15х12, 20Х6-8

4. отжимания на брусьях на грудь 3хмакс

5. жим штанги на бицепс 15Х12, 20х12, 25х6-8

6. молотковые сгибания гантелей 16х12, 18х12, 20х12

[Железякин]

Как вам?

конечно лучше, но я считаю " вечный отказ" утопией. нельзя все время выкладываться на все сто что бы прыгнуть , надо присесть сначала.

[Старичок]

dushes,

Как бы так по мягче сказать ...... 

Какой тут сплит? Вам батенька фул боди нормальное нужно, а потом уже а раздельном тренинге с большой нагрузкой задумываться. 

[BagBier42ru]

Немного не понял вопроса, поэтому напишу тренировку в день груди (все веса без учета веса штанги).

1. жим штанги на наклонной 30х12, 40х12, 50х6-8

2. жим гантелей на горизонтальной 22х12, 24х12, 28х6-8

3. кроссоверы на нижних блоках на низ груди 10х12, 15х12, 20Х6-8

4. отжимания на брусьях на грудь 3хмакс

5. жим штанги на бицепс 15Х12, 20х12, 25х6-8

6. молотковые сгибания гантелей 16х12, 18х12, 20х12

писец все упражнения на грудь собрал в один день)

а ты говорил что фул бади не покатило, а на данной программе какой результат за 6 месяцев?

[Roof]

конечно лучше, но я считаю " вечный отказ" утопией. нельзя все время выкладываться на все сто что бы прыгнуть , надо присесть сначала.

хорошо, я тогда некоторое время буду заканчивать подход заранее на 1-2 повторения до этого отказа. А через какое-нибудь время буду включать малый позитивный отказ  раз в две недели, чтобы более спрогрессировать в нагрузке. Я конечно понимаю что нужный плавный добавок веса и я согласен с этим, но согласитесь порой даже добавляя килограмм бывает трудно его осилить.

[dushes]

Какой тут сплит? Вам батенька фул боди нормальное нужно

Тогда подскажите по фуллбоди с акцентом на груди из расчета на 3 тренировки в неделю.

[Железякин]

но согласитесь порой даже добавляя килограмм бывает трудно его осилить.

значит его рано еще добавлять ))) это ж логично .

[Roof]

значит его рано еще добавлять ))) это ж логично .

тоесть можно и не отдыхать от железа, а будет достаточно снизить интенсивность,что даст ключ к росту? конечно же при должном питании и сне

[Железякин]

по сути да.  вы ж всеж про циклирование почитайте, очень пригодиться  ( линейная прогрессия из той же серии )

[dushes]

Погодите, всего 6 МГ. Получается по одному упражнению на МГ при фуллбоди. Как в этом случае сделать акцент на грудь, придется же что-то выкидывать?

[Железякин]

dushes, т.е. у вас все остально настолько  переразвито что только грудь требует акцента ? 

 

ну добавте на нее еще целое одно упражнение. 

в фулбади цель не убить МГ а стимулировать ее к росту.

[Честер]

Как в этом случае сделать акцент на грудь, придется же что-то выкидывать?

какой тебе нафик акцент на грудь?)

сделай акцент на нормальный тренинг и питание )

спецуху на грудь через нескколько лет сделаешь, когда будешь жать не меньше 120

[dushes]

т.е. у вас все остально настолько переразвито что только грудь требует акцента

В том-то и дело. В юности занимался гимнастикой, поэтому сильные руки и ноги. Грудь отстает.

[Железякин]

dushes, я гимнастов с отстающей грудью не видел

[Старичок]

dushes,

 

Общеразвивающий - понедельник

1.      Разминка

2.      Жим гантелей лёжа на наклонной скамье вверх головой, 3х12

3.      Тяга одной гантели к животу в наклоне, другая в упоре, 3х12

4.      Жим сидя гантелей от плеч, ладони вперёд, 3х12

5.      Тяга штанги за спиной вверх, хват ладони вперёд, 3х12

6.      Сгибание рук стоя, хват «молоток», 3х12

7.      Французский жим сидя, 3х12

8.      Выпады с гантелями, 3х12

9.      Пулловер с гантелью, поперёк скамьи, 3х12

 

Силовой - среда

1.      Разминка

2.      Жим сидя, 1х12,1х10,1х8

3.      Тяга Т-грифа, 1х12,1х10,1х8

4.      Жим гантелей сидя от плеч,  ладони внутрь, 1х12,1х10,1х8

5.      Протяжка хват сверху и средний, 1х12,1х10,1х8

6.      Сгибание рук стоя со штангой, 1х12,1х10,1х8

7.      Разгибание рук (трицепс) на верхнем блоке , 1х12,1х10,1х8

               Трофический - пятница

1.      Разминка

2.      Присед, 2х12

3.      Жим сидя , 2х12

4.      Тяга нижнего блока сидя, узкая рукоять и тяга к животу, 2х12

5.      Разводка  лёжа  .  2х12

6.      Подъём на бицепс сидя, с упором в бедро , 2х12

7.      Разгибание руки  (трицепс) на верхнем блоке,  2х12

Сообщение изменено: Старичок (13 августа 2013 - 04:48)

[zeroq]

В том-то и дело. В юности занимался гимнастикой, поэтому сильные руки и ноги. Грудь отстает.

Художественной?

[dushes]

4. Жим сидя гантелей от плеч, ладони вперёд, 3х12 5. Тяга штанги за спиной вверх, хват ладони вперёд, 3х12

Эти оба упражнения на плечи?

4. Жим гантелей сидя от плеч, ладони внутрь, 1х12,1х10,1х8 5. Протяжка хват сверху и средний, 1х12,1х10,1х8

И это на плечи?

[Старичок]

dushes,

Акцент на разные пучки.