Вход
Регистрация
если организм сильный - к утру будешь здоров...
Добро пожаловать на ЖЕЛЕЗНЫЙ ФАКТОР!
Рекомендуем Вам зарегистрироваться, чтобы получить полный доступ к форуму. После регистрации Вам будет разрешено создавать топики, писать сообщения, загружать и просматривать фотографии, оценивать посты других форумчан, управлять собственным профилем на форуме и многое другое. Личные сообщения доступны после 50 оставленных на форуме сообщений . Полный доступ к разделу "Химия" так же доступен после 50 сообщений. Если у Вас уже есть аккаунт, войдите здесь, либо зарегистрируйтесь!
Рекомендуем Вам зарегистрироваться, чтобы получить полный доступ к форуму. После регистрации Вам будет разрешено создавать топики, писать сообщения, загружать и просматривать фотографии, оценивать посты других форумчан, управлять собственным профилем на форуме и многое другое. Личные сообщения доступны после 50 оставленных на форуме сообщений . Полный доступ к разделу "Химия" так же доступен после 50 сообщений. Если у Вас уже есть аккаунт, войдите здесь, либо зарегистрируйтесь!
Cвepxмoщный тpeнинг
337 голосов
Автор темы:
MikeKazakov
, июн 26 2010 04:34
Наверх
#28862
Отправлено 03 июля 2012 - 10:53
anaksanamun
-
- Участник форума
-
- 1 757 сообщений
Новичок
-
Пол: Мужчина -
Город: Москва
#28868
Отправлено 04 июля 2012 - 08:34
Ruslan_Vasilyev
-
- Участник форума
-
- 313 сообщений
Новичок
-
Пол: Мужчина -
Город: Чебоксары
#28869
Отправлено 04 июля 2012 - 09:23
mvald
-
- Участник форума
-
- 36 288 сообщений
Аксакал
-
Имя: Владислав -
Пол: Мужчина -
Город: Москва
в понедельник начал чередования после смт 1,взял мкц1(тяга вертик блока обр хват) вчера побалевали мышцы спины(как-будто до этого они не очень работали)
в 3-ем и 4-ом мкц делал подтягивания(короткая амплитуда от верха лба до низ подбородка-) на тяге блока амплитуда больше(до груди) получается,такое подтягивание неправильно,переходить полностью на блок?
Сообщение изменено: mvald (04 июля 2012 - 09:24)
#28870
Отправлено 04 июля 2012 - 11:41
Sokol72
-
- Участник форума
-
- 645 сообщений
Новичок
-
Имя: Олег -
Пол: Мужчина -
Город: Ижевск
Еще раз большое спасибо Николаю Казакову за тренинг!
Николай- я бы еще посоветовал что нибудь из противовирусных препаратов употребить: арбидол, анаферон, лавомакс (он подороже но если не запущено то хоршо помогает),hobat111
И ингаляции (нибулайзеры лучше Омрон) на начальном не запущенном этапе очень хорошо помогают с препаратом: Деринат.
Удачи в лечении Николай!
#28871
Отправлено 04 июля 2012 - 11:47
Sokol72
-
- Участник форума
-
- 645 сообщений
Новичок
-
Имя: Олег -
Пол: Мужчина -
Город: Ижевск
Да товарищи Николаи!
У меня тут вопросик: затянул я тут со специализацией (по причине болезни)
Сейчас делаю второй круг тренировки 3/6 вторая неделя.
На первой все нормально прошло. Вчерась задавило сразу: смог выполнить только 2 повтора. Как ни старался один только подход получился как положено. Остальные по 2 раза.
Вот в связи с этим вопрос: как лучше поступить?
1. Оставить как есть и делать сколько смогу.(есть же еще и третий круг)
2. Или уменьшить ПМы там где не справляюсь??
С уважением Николай.
У меня тут вопросик: затянул я тут со специализацией (по причине болезни)
Сейчас делаю второй круг тренировки 3/6 вторая неделя.
На первой все нормально прошло. Вчерась задавило сразу: смог выполнить только 2 повтора. Как ни старался один только подход получился как положено. Остальные по 2 раза.
Вот в связи с этим вопрос: как лучше поступить?
1. Оставить как есть и делать сколько смогу.(есть же еще и третий круг)
2. Или уменьшить ПМы там где не справляюсь??
С уважением Николай.
Сообщение изменено: Sokol72 (04 июля 2012 - 11:47)
#28872
Отправлено 04 июля 2012 - 12:02
anaksanamun
-
- Участник форума
-
- 1 757 сообщений
Новичок
-
Пол: Мужчина -
Город: Москва
Я так понял,что с жимом лежа проблемы?Вот в связи с этим вопрос: как лучше поступить?
1. Оставить как есть и делать сколько смогу.(есть же еще и третий круг)
2. Или уменьшить ПМы там где не справляюсь??
Может отдых чуть больше между подходами делать? Веса вроде не такие огромные пока.
Я делал через немогу - первы подход тяжело,второй еще тежелее....3 третий в отказ почти с мыслью "как дальше доделать?"....а остальные три уже на подключенном втором и третьем дыханиях.
#28874
Отправлено 04 июля 2012 - 02:33
ivp2206
-
- Участник форума
-
- 77 сообщений
Новичок
-
Имя: Владимир -
Пол: Мужчина -
Город: Киев
#28876
Отправлено 04 июля 2012 - 08:28
stm
-
- Участник форума
-
- 1 388 сообщений
Новичок
-
Имя: Стас -
Пол: Мужчина -
Город: гадюкино
Две недели 3.2. позади... все по табличке... сегодня 2,5 минуты ровно... через пару часов : под коленками мандраж, прямо над ними - жар, бицепс(низ) горит, трицепс - усталость, грудь - тишина (?)... идем дальше... пресс делаю каждую треню, плохо разы прибывают, а тонус пуза появился и кубики под... ...
ПыСы... зачем трениться больше если и за две с половиной минуты все прокачалось? неделю сил не будет повторить... Вот Димарь-то не в курсе...
... ПыСы... зачем трениться больше если и за две с половиной минуты все прокачалось? неделю сил не будет повторить... Вот Димарь-то не в курсе...
#28877
Отправлено 04 июля 2012 - 09:10
FadYuri
-
- Участник форума
-
- 75 сообщений
Новичок
-
Имя: Yuri -
Пол: Мужчина -
Город: MSK
Друзья, нужно советов по паре вопросов:
1.Маленько продуло - ни соплей ничего, но вылез конъюнктивит при таких делах можно продолжать заниматься
или лучше паузу сделать чтоб зажило ? В принципе пока не мешает.
2.В бонусе СМТ-4 два упражнения на спину подряд Подтягивание и ПШВН можно ли их выполнять как два захода ПШВН с разными весами или искать способ подтягиваться с помощью ? (с этим напряженка, зал простенький )
Ну и напоследок: лето на дворе - фрукты на прилавке, че делать
абрикос покушал кило прилипло 
по фруктам истосковался сильно
1.Маленько продуло - ни соплей ничего, но вылез конъюнктивит при таких делах можно продолжать заниматься
или лучше паузу сделать чтоб зажило ? В принципе пока не мешает.2.В бонусе СМТ-4 два упражнения на спину подряд Подтягивание и ПШВН можно ли их выполнять как два захода ПШВН с разными весами или искать способ подтягиваться с помощью ? (с этим напряженка, зал простенький )
Ну и напоследок: лето на дворе - фрукты на прилавке, че делать
абрикос покушал кило прилипло по фруктам истосковался сильно
#28879
Отправлено 05 июля 2012 - 07:04
valera.ru
-
- Новичок
-
- 21 сообщений
Новичок
-
Пол: Мужчина -
Город: Omsk
Здравствуйте! Начал заниматься по СМТ1, МКЦ-1
Занятие 1:
- Жим лёжа:
1 подход - 10кг х 10 раз
2 - 10кг х 10
3 - 10кг х 10
4 - 10кг х 10
- Жим узким хватом:
1 - 0кг (только гриф) х 15
2 - 0кг х 15
3 - 0кг х 10
4 - 0кг х 8
- Приседания
1 - 40кг х 10
2 - 40кг х 10
3 - 40кг х 10
4 - 40кг х 10
- Жим штанги:
1 - 10кг х 15
2 - 10кг х 10
3 - 10кг х 10
4 - 10кг х 10
- Подтягивания (на спец тренажере)
1 - (-50кг) х 8
2 - (-50кг) х 8
3 - (-50кг) х 6
4 - (-50кг) х 5
- Подъемы на бицепс
1 - 15кг - 15
2 - 15кг - 15
3 - 15кг - 12
4 - 15кг - 10
Время на тренеровку: 18 мин 30 сек
Занятие 2:
- Жим лёжа:
1 подход - 10кг х 10 раз
2 - 10кг х 10
3 - 10кг х 10
4 - 10кг х 10
- Жим узким хватом:
1 - 0кг (только гриф) х 15
2 - 0кг х 12
3 - 0кг х 9
4 - 0кг х 9
- Приседания
1 - 60кг х 10
2 - 60кг х 10
3 - 60кг х 10
4 - 60кг х 10
- Жим штанги:
1 - 10кг х 15
2 - 10кг х 12
3 - 10кг х 10
4 - 10кг х 10
- Подтягивания (на спец тренажере)
1 - (-50кг) х 10
2 - (-50кг) х 10
3 - (-50кг) х 8
4 - (-50кг) х 6
- Подъемы на бицепс
1 - 15кг - 15
2 - 15кг - 15
3 - 15кг - 15
4 - 15кг - 12
Время на тренеровку: 18 мин 00 сек
Занятие 3:
- Жим лёжа:
1 подход - 15кг х 10 раз
2 - 15кг х 10
3 - 15кг х 10
4 - 15кг х 10
- Жим узким хватом:
1 - 0кг (только гриф) х 15
2 - 0кг х 15
3 - 0кг х 15
4 - 0кг х 12
- Приседания
1 - 70кг х 10
2 - 70кг х 10
3 - 70кг х 10
4 - 70кг х 10
- Жим штанги:
1 - 10кг х 15
2 - 10кг х 15
3 - 10кг х 12
4 - 10кг х 10
- Подтягивания (на спец тренажере)
1 - (-50кг) х 10
2 - (-50кг) х 10
3 - (-50кг) х 8
4 - (-50кг) х 6
- Подъемы на бицепс
1 - 15кг - 15
2 - 15кг - 15
3 - 15кг - 15
4 - 15кг - 15
Время на тренеровку: 18 мин 00 сек
Занятие 4:
- Жим лёжа:
1 подход - 15кг х 10 раз
2 - 15кг х 10
3 - 15кг х 10
4 - 15кг х 10
- Жим узким хватом:
1 - 0кг (только гриф) х 15
2 - 0кг х 15
3 - 0кг х 8
4 - 0кг х 8
- Приседания
1 - 80кг х 10
2 - 80кг х 10
3 - 80кг х 10
4 - 80кг х 10
- Жим штанги:
1 - 10кг х 15
2 - 10кг х 15
3 - 10кг х 15
4 - 10кг х 15
- Подтягивания (на спец тренажере)
1 - (-50кг) х 10
2 - (-50кг) х 10
3 - (-50кг) х 7
4 - (-50кг) х 7
- Подъемы на бицепс
1 - 15кг - 15
2 - 15кг - 15
3 - 15кг - 15
4 - 15кг - 15
Время на тренеровку: 18 мин 25 сек
Занятие 5:
- Жим лёжа:
1 подход - 15кг х 10 раз
2 - 15кг х 10
3 - 15кг х 10
4 - 15кг х 10
- Жим узким хватом:
1 - 0кг (только гриф) х 15
2 - 0кг х 15
3 - 0кг х 15
4 - 0кг х 15
- Приседания
1 - 80кг х 10
2 - 80кг х 10
3 - 80кг х 10
4 - 80кг х 10
- Жим штанги:
1 - 10кг х 15
2 - 10кг х 15
3 - 10кг х 15
4 - 10кг х 15
- Подтягивания (на спец тренажере)
1 - (-50кг) х 10
2 - (-50кг) х 10
3 - (-50кг) х 10
4 - (-50кг) х 8
- Подъемы на бицепс
1 - 15кг - 15
2 - 15кг - 15
3 - 15кг - 15
4 - 15кг - 15
Время на тренеровку: 17 мин 00 сек
Занятие 6:
- Жим лёжа:
1 подход - 15кг х 10 раз
2 - 15кг х 10
3 - 15кг х 10
4 - 15кг х 10
- Жим узким хватом:
1 - 0кг (только гриф) х 15
2 - 0кг х 15
3 - 0кг х 15
4 - 0кг х 15
- Приседания
1 - 80кг х 10
2 - 80кг х 10
3 - 80кг х 10
4 - 80кг х 10
- Жим штанги:
1 - 10кг х 15
2 - 10кг х 15
3 - 10кг х 15
4 - 10кг х 15
- Подтягивания (на спец тренажере)
1 - (-50кг) х 10
2 - (-50кг) х 10
3 - (-50кг) х 10
4 - (-50кг) х 10
- Подъемы на бицепс
1 - 15кг - 15
2 - 15кг - 15
3 - 15кг - 15
4 - 15кг - 15
Время на тренеровку: 16 мин 15 сек
Впечатления:
Тренировки проходят по-разному - одна проходит легко и кажется еще бы делал, в следующий раз наоборот тяжело, хоть падай. Время отдыха между подходами от 0 до 10 сек, стараюсь держать как можно меньше. Внешне стал выглядеть более подтянутым, чувствую себя хорошо, на тренировку иду с удовольствием. Чувствую прогресс по сравнению с первой тренировкой, потому что делать становится легче.
Занятие 1:
- Жим лёжа:
1 подход - 10кг х 10 раз
2 - 10кг х 10
3 - 10кг х 10
4 - 10кг х 10
- Жим узким хватом:
1 - 0кг (только гриф) х 15
2 - 0кг х 15
3 - 0кг х 10
4 - 0кг х 8
- Приседания
1 - 40кг х 10
2 - 40кг х 10
3 - 40кг х 10
4 - 40кг х 10
- Жим штанги:
1 - 10кг х 15
2 - 10кг х 10
3 - 10кг х 10
4 - 10кг х 10
- Подтягивания (на спец тренажере)
1 - (-50кг) х 8
2 - (-50кг) х 8
3 - (-50кг) х 6
4 - (-50кг) х 5
- Подъемы на бицепс
1 - 15кг - 15
2 - 15кг - 15
3 - 15кг - 12
4 - 15кг - 10
Время на тренеровку: 18 мин 30 сек
Занятие 2:
- Жим лёжа:
1 подход - 10кг х 10 раз
2 - 10кг х 10
3 - 10кг х 10
4 - 10кг х 10
- Жим узким хватом:
1 - 0кг (только гриф) х 15
2 - 0кг х 12
3 - 0кг х 9
4 - 0кг х 9
- Приседания
1 - 60кг х 10
2 - 60кг х 10
3 - 60кг х 10
4 - 60кг х 10
- Жим штанги:
1 - 10кг х 15
2 - 10кг х 12
3 - 10кг х 10
4 - 10кг х 10
- Подтягивания (на спец тренажере)
1 - (-50кг) х 10
2 - (-50кг) х 10
3 - (-50кг) х 8
4 - (-50кг) х 6
- Подъемы на бицепс
1 - 15кг - 15
2 - 15кг - 15
3 - 15кг - 15
4 - 15кг - 12
Время на тренеровку: 18 мин 00 сек
Занятие 3:
- Жим лёжа:
1 подход - 15кг х 10 раз
2 - 15кг х 10
3 - 15кг х 10
4 - 15кг х 10
- Жим узким хватом:
1 - 0кг (только гриф) х 15
2 - 0кг х 15
3 - 0кг х 15
4 - 0кг х 12
- Приседания
1 - 70кг х 10
2 - 70кг х 10
3 - 70кг х 10
4 - 70кг х 10
- Жим штанги:
1 - 10кг х 15
2 - 10кг х 15
3 - 10кг х 12
4 - 10кг х 10
- Подтягивания (на спец тренажере)
1 - (-50кг) х 10
2 - (-50кг) х 10
3 - (-50кг) х 8
4 - (-50кг) х 6
- Подъемы на бицепс
1 - 15кг - 15
2 - 15кг - 15
3 - 15кг - 15
4 - 15кг - 15
Время на тренеровку: 18 мин 00 сек
Занятие 4:
- Жим лёжа:
1 подход - 15кг х 10 раз
2 - 15кг х 10
3 - 15кг х 10
4 - 15кг х 10
- Жим узким хватом:
1 - 0кг (только гриф) х 15
2 - 0кг х 15
3 - 0кг х 8
4 - 0кг х 8
- Приседания
1 - 80кг х 10
2 - 80кг х 10
3 - 80кг х 10
4 - 80кг х 10
- Жим штанги:
1 - 10кг х 15
2 - 10кг х 15
3 - 10кг х 15
4 - 10кг х 15
- Подтягивания (на спец тренажере)
1 - (-50кг) х 10
2 - (-50кг) х 10
3 - (-50кг) х 7
4 - (-50кг) х 7
- Подъемы на бицепс
1 - 15кг - 15
2 - 15кг - 15
3 - 15кг - 15
4 - 15кг - 15
Время на тренеровку: 18 мин 25 сек
Занятие 5:
- Жим лёжа:
1 подход - 15кг х 10 раз
2 - 15кг х 10
3 - 15кг х 10
4 - 15кг х 10
- Жим узким хватом:
1 - 0кг (только гриф) х 15
2 - 0кг х 15
3 - 0кг х 15
4 - 0кг х 15
- Приседания
1 - 80кг х 10
2 - 80кг х 10
3 - 80кг х 10
4 - 80кг х 10
- Жим штанги:
1 - 10кг х 15
2 - 10кг х 15
3 - 10кг х 15
4 - 10кг х 15
- Подтягивания (на спец тренажере)
1 - (-50кг) х 10
2 - (-50кг) х 10
3 - (-50кг) х 10
4 - (-50кг) х 8
- Подъемы на бицепс
1 - 15кг - 15
2 - 15кг - 15
3 - 15кг - 15
4 - 15кг - 15
Время на тренеровку: 17 мин 00 сек
Занятие 6:
- Жим лёжа:
1 подход - 15кг х 10 раз
2 - 15кг х 10
3 - 15кг х 10
4 - 15кг х 10
- Жим узким хватом:
1 - 0кг (только гриф) х 15
2 - 0кг х 15
3 - 0кг х 15
4 - 0кг х 15
- Приседания
1 - 80кг х 10
2 - 80кг х 10
3 - 80кг х 10
4 - 80кг х 10
- Жим штанги:
1 - 10кг х 15
2 - 10кг х 15
3 - 10кг х 15
4 - 10кг х 15
- Подтягивания (на спец тренажере)
1 - (-50кг) х 10
2 - (-50кг) х 10
3 - (-50кг) х 10
4 - (-50кг) х 10
- Подъемы на бицепс
1 - 15кг - 15
2 - 15кг - 15
3 - 15кг - 15
4 - 15кг - 15
Время на тренеровку: 16 мин 15 сек
Впечатления:
Тренировки проходят по-разному - одна проходит легко и кажется еще бы делал, в следующий раз наоборот тяжело, хоть падай. Время отдыха между подходами от 0 до 10 сек, стараюсь держать как можно меньше. Внешне стал выглядеть более подтянутым, чувствую себя хорошо, на тренировку иду с удовольствием. Чувствую прогресс по сравнению с первой тренировкой, потому что делать становится легче.
Сообщение изменено: valera.ru (05 июля 2012 - 07:05)
#28883
Отправлено 05 июля 2012 - 12:05
FadYuri
-
- Участник форума
-
- 75 сообщений
Новичок
-
Имя: Yuri -
Пол: Мужчина -
Город: MSK
#28887
Отправлено 05 июля 2012 - 01:40
dmitry2d
-
- Участник форума
-
- 1 041 сообщений
дрищ
-
Имя: Дмитрий -
Пол: Мужчина -
Город: Великий Новгород
Я про массу тела. А не воду, которое оно набрало. Мышцы. Жир.Вполне. Особенно если их начать есть после двух недель практически без углей на белках и бутылке льняного.
У меня было реальное ощущение наводнения в организме: голова трещит, вода не течет.
#28888
Отправлено 05 июля 2012 - 02:09
crewer
-
- Участник форума
-
- 21 сообщений
Новичок
-
Имя: Юрий -
Пол: Мужчина -
Город: Киев
Всем, привет!
Начал 3-й круг СМТ-1.
Странно как-то, но вес начал падать, несмотря на некоторое увеличение потребления белка в день.
Рацион в принципе не менялся, но вес упал где-то на 1кг за 2 дня.
Возможно также, что это связано с жарой здесь, в Киеве, - и тело попросту теряет влагу...
Отчет по трене №1, мкц1, СМТ-1:
ЖЛ - 50кг
ЖУХ - 35кг
Приседания - 55кг
ЖС - 24кг
Подтягивания - 72,5кг (немного еще не привык к многоповторам на подтягиваниях по сравнению с предыдущим мкц, делаю с отдых-паузой последний подход)
ПШНБ - 20кг
Время: 12:40, что очень радует, т.к. с каждым кругом одинаковые микроциклы выполняются все быстрее и быстрее при повышении весов от круга к кругу.
Начал 3-й круг СМТ-1.
Странно как-то, но вес начал падать, несмотря на некоторое увеличение потребления белка в день.
Рацион в принципе не менялся, но вес упал где-то на 1кг за 2 дня.
Возможно также, что это связано с жарой здесь, в Киеве, - и тело попросту теряет влагу...
Отчет по трене №1, мкц1, СМТ-1:
ЖЛ - 50кг
ЖУХ - 35кг
Приседания - 55кг
ЖС - 24кг
Подтягивания - 72,5кг (немного еще не привык к многоповторам на подтягиваниях по сравнению с предыдущим мкц, делаю с отдых-паузой последний подход)
ПШНБ - 20кг
Время: 12:40, что очень радует, т.к. с каждым кругом одинаковые микроциклы выполняются все быстрее и быстрее при повышении весов от круга к кругу.
#28890
Отправлено 05 июля 2012 - 08:50
crewer
-
- Участник форума
-
- 21 сообщений
Новичок
-
Имя: Юрий -
Пол: Мужчина -
Город: Киев
Может и стоит, но я пока решил, что коль прет, то буду выжимать максимум из СМТ-1. Ведь не понятно как мое тело среагирует на СМТ-2 и последующие циклы: может высушит больше, может наберу что-то, но я пока еще хочу поднабрать и наработать фундамент... и СМТ-1 показал, что он с этой задачей справляется на 110%.Может стоит на СМТ 2 перейти?
Кстати, несмотря на то, что это уже 3-й круг - на каждой тренировке есть желание закинуть куда подальше эту систему, т.к. руки не поднять после трени... а потом проходит немного времени и снова хочется повторить тренировку быстрее и больше))))))
Еще одно мое личное наблюдение: во время мкц4 я мечтал о мкц1... теперь я на мкц1 и мечтаю о мкц4 ))))) - всегда кажется, что другой мкц - намного легче того, который сейчас проходишь))))))
Отчет о 2 трене, мкц1, СМТ-1 (3-й круг):
ЖЛ - 52,5
ЖУХ - 35
Присед - 57,5
ЖС - 24
Подтягивания - 73,87
ПШНБ - 20кг
Время - 12:37 (среднее время тренировки на мкц1 на 2-м круге было 16,88 мин)
Свой вес - 86,9кг
Всем результатов! ))
PS: первая треня была позавчера, хоть я и сегодня по ней отписался. 2-я - сегодня. Тренировки проходят через день ))
Сообщение изменено: crewer (05 июля 2012 - 08:52)
3 посетителей читают эту тему
0 пользователей, 3 гостей, 0 скрытых
