103732 ответов в этой теме

[ximix]

AnatolyR,

Спасибо! Буду пробовать так делать в день спины-бица и еще через 2-3 дня после этого. 

[AnatolyR]

Буду пробовать так делать в день спины-бица

а вы ещё что то собираетесь делать на спину?

кроме подтягиваний

Сообщение изменено: AnatolyR (12 августа 2013 - 04:51)

[ximix]

Ребят, еще вопрос. 

Вообщем на биц (в день спина - биц) я делаю подьем штанги стоя, молоток одновременно двумя руками- стоя и попеременные сгибания на подобии скамьи Скота. 

 

Вообщем вчера немного поменял угол "скамьи Скота" на немного более вертикальный- обратил внимание что гораздо труднее выполнялись упражнения с тем же весом что и прежде, аж ноги тряслись от напряжения, но зато биц прочувствовал вообще в каждом моменте движения, аж удивился! 

 

Вообщем сегодня отозвался биц! Давно такой приятной боли я не чувствовал именно на биц... 

 

Вопрос, можно ли так продолжать делать и почему смена угла дала такой результат? 

а вы ещё что то собираетесь делать на спину?

кроме подтягиваний

 

Я уже давно делаю в этот день вот так.

(в скобочках веса с которыми я работаю, где упражнение с гантелями - это вес одной гантели)

 

2 день Спина, Бицепс

Спина
1.Становая тяга 5х15 (85)
2.Тяга штанги в наклоне прямым хватом 5 по 15 (45)
3.тяга гантели в наклоне с опорой на скамью 5х15. (30)
4.Сведение лопаток с гантелями 5 по 15 (8


Бицепс
1.Сгибания со штангой стоя 5х15 (30)
2.Молоток 5 по 15 (10)
3. Сгибания на скамье Скотта 5х15 (11)

[AnatolyR]

2 день Спина, Бицепс Спина 1.Становая тяга 5х15 (85) 2.Тяга штанги в наклоне прямым хватом 5 по 15 (45) 3.тяга гантели в наклоне с опорой на скамью 5х15. (30) 4.Сведение лопаток с гантелями 5 по 15 (8 Бицепс 1.Сгибания со штангой стоя 5х15 (30) 2.Молоток 5 по 15 (10) 3. Сгибания на скамье Скотта 5х15 (11)

ужос

для чего вы всё это делаете?

какой у вас стаж? 

[ximix]

ужос

для чего вы всё это делаете?

какой у вас стаж? 

 

с февраля этого года. 

если не трудно, разверните свою критику.

я новичок, поэтому если возможно -понятным языком. 

[Алексей Юрьевич]

2.Тяга штанги в наклоне прямым хватом 5 по 15 (45)
3.тяга гантели в наклоне с опорой на скамью 5х15. (30)

Гантелю бицепсом тянете — зуб даю 

[ximix]

Гантелю бицепсом тянете — зуб даю 

 

Бицепс очень слабый для этого у меня. еле с 11кой справляется на скамье Скотта. кстати в тяге гантели в наклоне я отчетливо чувствую спину. 
Хотя не исключено что делаю что-то неправильно.

Сообщение изменено: ximix (12 августа 2013 - 08:28)

[santilo76]

ximix, на своем опыте почувствовал что такое спина после выполнения тяги т-грифа, без рукояток просто вставлял гриф пустым концом в угол и тянул, прогресс в весах приятно удивлял

[ximix]

ximix, на своем опыте почувствовал что такое спина после выполнения тяги т-грифа, без рукояток просто вставлял гриф пустым концом в угол и тянул, прогресс в весах приятно удивлял

 

Спасибо! Но у меня нет тренажеров, только свободные веса и турник/брусья.

[BagBier42ru]

если не трудно, разверните свою критику.

я новичок, поэтому если возможно -понятным языком. 

скорей всего предыдущий оратор имел ввиду , программа гомно!, много упражнений на бицепс!(он не растет от колличества упров. если ты дрищ)

Спасибо! Но у меня нет тренажеров, только свободные веса и турник/брусья.

это и было про свободные веса.

[ximix]

скорей всего предыдущий оратор имел ввиду , программа гомно!, много упражнений на бицепс!(он не растет от колличества упров. если ты дрищ)
это и было про свободные веса.

Дык там про биц вообще ничего не говорилось, только про спину.

Про тягу т-грифа тупанул по неопытности. Надо попробовать.

Три упражнения на биц в неделю это перебор?

[Железякин]

ximix, имелось ввиду что слишком большой разброс сил на практически идентичные(дублирующие друг друга )  упражнения.

[BagBier42ru]

Ребят, еще вопрос. 

Вообщем на биц (в день спина - биц) я делаю подьем штанги стоя, молоток одновременно двумя руками- стоя и попеременные сгибания на подобии скамьи Скота. 

 

2 день Спина, Бицепс

Спина
1.Становая тяга 5х15 (85)
2.Тяга штанги в наклоне прямым хватом 5 по 15 (45)
3.тяга гантели в наклоне с опорой на скамью 5х15. (30)
4.Сведение лопаток с гантелями 5 по 15 (8


Бицепс
1.Сгибания со штангой стоя 5х15 (30)
2.Молоток 5 по 15 (10)
3. Сгибания на скамье Скотта 5х15 (11)

я тебя не понял, как небыло речи про бицепс

[BagBier42ru]

Вот тебе лучшая в мире мясо-наборная программа!) (что скажешь)

Замечания гуру только приветствуется.

День1
 

присед 4х10

жим лёжа 4х10
вариант тяги в наклоне (тяга гантели к поясу в наклоне) 3х12
вариант на заднюю дельту (разводка в наклоне) 3х12
 

День2
становая 4х10
жим сидя/стоя 4х10
жух (жим узким хватом 80% от жима) 3х12
подтягивания(или тяга блока) 3х12

бицепс 3х15
 

[tosteabgx]

Какая должна быть толщина жировой прослойки, чтобы пресс был виден? Сейчас померил(встал прямо, сделал щипок чуть правее пупка, правильно же?)у меня где то 2.5 см, за сколько можно ее согнать до 1 см?

 

Сейчас на диете, за неделю 1.5 кг сбросил

[AnatolyR]

ximix,

азы... смотрели?

[Железякин]

tosteabgx, тут все зависит от пресса , у кого то и на пузе он виден неплохо )))).

 

а нормальная диета что бы не сыпаться ( когда есть чему конечно) это от 3 мес.  на сухую если....

[Roof]

Всем привет! 18 лет , рост 180, вес 90, стаж 1.7 г (сейчас курс проп+метан, курс не первый), начал с веса 50 кг(курсы конечно не сразу пошли).
Рацион :
1) Овсянка
2) Коктейль (прот+толокно+молоко)
3) греча+грудка+помидоры+огурцы
4)греча+грудка+помидоры+огурцы
5) Коктейль (прот+толокно+молоко)
6)греча+грудка+помидоры+огурцы
7) греча+грудка+помидоры+огурцы
 творог+ягод чуть
9)Коктейль (прот+толокно+молоко) 

4 дневный сплит:
пн: грудь + бицепс ( 3 , иногда 4 упражнения на грудь + 2 на бицепс)
вт: спина + трицепс (3 на спину + 2 на трицепс)
чт: плечи ( 3 на плечи+ 1 трапеции)
пт:ноги ( 4 на бедра +1 икры)
все подходы до отказу
отдых между подходами 1 мин
повторения 8-10
вся тренеровка занимает минут 40


Зачем я все это написал ? встала масса, не знаю уже что делать, думаю наверно переборщил с отказами.

 

 

 

думаю сделать так, оставить лишь отказ на последние 1-2 подхода в упражнение и делать максимум таких 3-4 подхода на группу мышц ( это 3-4 упражнения). Как вам?

[ximix]

BagBier42ru,

Вот тебе лучшая в мире мясо-наборная программа!) (что скажешь)
Замечания гуру только приветствуется.
День1
 
присед 4х10
жим лёжа 4х10
вариант тяги в наклоне (тяга гантели к поясу в наклоне) 3х12
вариант на заднюю дельту (разводка в наклоне) 3х12
 
День2
становая 4х10
жим сидя/стоя 4х10
жух (жим узким хватом 80% от жима) 3х12
подтягивания(или тяга блока) 3х12
бицепс 3х15
 

Ребят, вот вопрос. Как можно после хорошего приседа еще и жать лежа без потери сил? Я после дня ног еле ковыляю. ...

BagBier42ru,

я тебя не понял, как небыло речи про бицепс

Ну изначально был разговор про спину, я не понял что оппоненту момент с бицем не понравился ..

[Железякин]

BagBier42ru,
Ребят, вот вопрос. Как можно после хорошего приседа еще и жать лежа без потери сил? Я после дня ног еле ковыляю. ...

BagBier42ru,
Ну изначально был разговор про спину, я не понял что оппоненту момент с бицем не понравился ..

ни как. в тренировке может быть только одно полноценное упражнение, остальное будет  "на затравку"

[ximix]

ximix, имелось ввиду что слишком большой разброс сил на практически идентичные(дублирующие друг друга )  упражнения.

Понял. Что посоветуете изменить?

[tosteabgx]

tosteabgx, тут все зависит от пресса , у кого то и на пузе он виден неплохо )))).

 

а нормальная диета что бы не сыпаться ( когда есть чему конечно) это от 3 мес.  на сухую если....

Как это на пузе пресс может быть виден? 

 

Долго конечно ждать, я думал за месяц уже жир с живота сходит

[ximix]

ни как. в тренировке может быть только одно полноценное упражнение, остальное будет  "на затравку"

Тогда я про лучшее массонаборное не совсем понял. Если два базовых в один день. Какой то из них будет страдать.

[Roof]

ни как. в тренировке может быть только одно полноценное упражнение, остальное будет  "на затравку"

ответь пожалуйста на мой пост

[tosteabgx]

tosteabgx, тут все зависит от пресса , у кого то и на пузе он виден неплохо )))).

 

а нормальная диета что бы не сыпаться ( когда есть чему конечно) это от 3 мес.  на сухую если....

Слышал, что l-карнитин фигня, а вот что насчет тремогеников, они ускоряют процесс похудания и не оказывают ли они вредное влияние на организм?

[Железякин]

Тогда я про лучшее массонаборное не совсем понял. Если два базовых в один день. Какой то из них будет страдать.

второе . ( по силовым ) .

tosteabgx,  как добавки в топливо на двигатель.  начинашь переливать, начинают гореть клапана

[dushes]

У меня вопрос по сплит программе. Прочитал здесь раздел по азам тренировки и, да и просто форум покурил и вот такой вопрос. В разделе по слитам почему-то нет сплитп трехдневного ABC, есть в основном ABA-BAB. Это значит что тренировка МГ раз в неделю не еффективна и лучше действительно перейти на двухдневный?

[Gjkmpjdfntkm]

У меня вопрос по сплит программе. Прочитал здесь раздел по азам тренировки и

При стаже пол года и незаполненном профиле.

Это значит что тренировка МГ раз в неделю не еффективна и лучше действительно перейти на двухдневный

Это значит что по вам фулбоди еще плачет, а вы трехдневные сплиты ищите в Азах

[dushes]

Стаж 9 месяцев. Делал фуллбоди 3 месяца в начале, отказался потому что мышцы не успевали отдыхать. Возможно Вы правы, и стоит вернуться к двухдневному сплиту. И еще вопрос по повторениям. Стоит ли после 3 подходов с увеличением веса до максимума делать еще один с меньшим весом?

[Железякин]

Roof, я вам писал уже , что вы слишком часто уходите на износ и в отказ. оттуда большинство проблем. тема Линейная прогрессия для вас. почитай те всеж. из доп литературы рекомендую почитать труды  Клестова Михаила. у него с Остапенко есть хорошая общая книжка. думаю найдете в просторах интернета.