50287 ответов в этой теме

[FadYuri]

Сын Ярости

А, понятно. Ты видимо, больше на внешности концентрируешься. А я как-то только на показатели смотрю.

Да и на габариты смотрю тоже. Эх.. наверное недостаточно мутировал на чередованиях
Есть у меня подозрения что прогресс достигнут за счет развития нервной системы и связочного аппарата, а не за счет развития мышечных волокон ( по большей части за счет этого ) что в принципе тоже неплохо. Вот только сало растет потихоньку, а кардио ни ни

[hobat111]

Буду чередовать 9-ую(последн.) трен. 1-го и 4-го мкц. Думаю месяца 3 почередовать. Что посоветуете господа опытные СМТшники?

Чередовать нужно не тренировки,а циклы.И добавлять где получается.
Чередование до 20 тренировок.

[MikeKazakov]

Alexander111
Я так понимаю, ты возьмёшь начальные веса в чередованиях с последних тренировок первого и четвёртого мкц?

[Teac]

Чередование до 20 тренировок.

Фигасе я уже 26 провел.

[Alexander111]

Alexander111
Я так понимаю, ты возьмёшь начальные веса в чередованиях с последних тренировок первого и четвёртого мкц?

Да, Так точно!

Alexander111
Я так понимаю, ты возьмёшь начальные веса в чередованиях с последних тренировок первого и четвёртого мкц?

Ну и конечно буду вес добавлять каждую неделю.

[Alexander111]

Чередовать нужно не тренировки,а циклы.И добавлять где получается.
Чередование до 20 тренировок.

Да но нужно же начать с чего то, то есть я начинаю с 1-го мкц 9 треня и 4-го мкц 9 треня а потом буду добавлять вес.

[Darza]

Всем здравствовать. Очередная тренировка СМТ-1, мкц 2, 4х8/12. Тоннаж 9312, Время 13,32, Мощность 688,079. Блин мне казалось, что сегодня все идет тяжелее, а по факту оказалось еще быстрее чем вчера. Что это было?

[hobat111]

Да но нужно же начать с чего то, то есть я начинаю с 1-го мкц 9 треня и 4-го мкц 9 треня а потом буду добавлять вес.

Да,всё правильно.

[Sokol72]

считаю всегда по 2 раза

и тренировку тоже по два раза делаете?

[VooV]

провел вчера первую тренировку Cmт 1 после круговых (6кругов) ощущение в оконцовке полутчше(полегче) в целом но руки как плети -неподымаются)) попить водички проблематично ...

со штангой на бицепс переоценил свои силы)) доделывал с гантельками) чтоб не останавливатся... вложился в 20 минут первый блин комом то приседал на 17 разе окарачивался что не круговая (ам по 20 раз) то штангу спиз\\\ в общем потихоньку..втягиваюсь) сегодня только бицепс ноит и разрывает) и чуть трицепс


в зале поначалу завсегдатели с одобрением смотрели а когда после 20 минут растяжку начал делать -домой собиратся опять удивляются)) типа уже все ?))

[max77]

дальше терни по 3 мин будут . вот там все удивяться воооще .

[Александр71]

А Андрея Квейка так и не разбанили что ли?

[hobat111]

Sokol72

Добрый вечер.
Как и обещал по поводу спада после алкоголя.Его не последовало,пока.Мощность только увеличилась.СМТ 1 4 мкц 8 тренировка

[ivp2206]

Привет Всем!

СМТ2, 10 тр-ка(легкая)
Сделал вместо метаболики после вчерашней "тяжелой" тр-ки.
Всего - 5967;
Ср.вес- 55;
Время-2,92;
Мощность - 2043;
Ср.пульс-149.

ВСЕМ ХОРОШИХ ТРЕНИРОВОК

[anaksanamun]

Здорово!
На таких весах каждый повтор уже около 4кг весит. Т.е сейчас я бы семь раз сдвинул около 184кг.
Надо было на раз попробовать...

Действительно,что-то я не учел что веса далеко за сотню уже...

[Sokol72]

А Андрея Квейка так и не разбанили что ли?

Судя по тому что на фэйсбуке он появляется а тут нет - забанен видимо навечно....
Я б на его месте перерегистрировался да все...

[ivp2206]

Привет СМТишники!

СМТ2, 11 тр-ка(средняя)

Всего - 7459;
Ср.вес- 69;
Время-5,37;
Мощность - 1389;
Ср.пульс-149.

Тренировка прошла БОДРО, ЛЕГКО,ВЕСЕЛО

ВСЕМ ХОРОШИХ ТРЕНИРОВОК

[hobat111]

ivp2206

Слуш,сколько ты отдыхаешь на тяжелой треньке?

[Alexander111]

Итак Первая треня чередований СМТ-1:


Тренировка 10/15
Жим 4x10 40
Жух 4x15 27.5
Присед 4x10 47.5
Жим сидя 4x15 20
Подтяг 4x10 31.75
Бицепс 4x15 18.5
Время 12.54
Тоннаж 8730
Мощность 676.74

Веса пошли как перышко, но из за быстрого темпа выполнения упр. изрядно устал.

[ivp2206]

ivp2206

Слуш,сколько ты отдыхаешь на тяжелой треньке?

Пять быстрых вдох-выдохов, когда начинаю "задыхаться", по пульсометру отдыхаю до 150 уд/мин.

[adambereg]

закончил СМТ-специализация


третий круг был довольно тяжелый, особенно многоповторные тренировки, отдых между подходами иногда делал до 80 секунд, иначе просто пульс зашкаливал за 200 уд. в минуту...
малоповторные тренировки воспринимаются полегче... последнюю неделю простыл, ходил на тренировки с температурой, поэтому специально чуть завышал отдых между повторами, чтобы не сорваться...


вообще цикл очень понравился - постоянно меняющиеся режимы и всего 4 упражнения в тренировке и разные тренировки в течение недели, за 4 месяца даже не надоело - и психологически не устал и физически сил осталось много несмотря на уже тяжелые веса на последнем круге... с весами справлялся уверенно, не вытягивал приседания на многоповторе (одну трен. сделал 5 подходов, последний подход даже не мог выполнить) и жим лежа на среднеповторных последних неделях (делал по 4-5 повторов, давила штанга)...

на след неделе проведу пару восстановительных тренировок с легкими весами и в субботу проходка...
потом думаю сделать две недели отдыха и к штанге вообще не подходить...

[Ruslan_Vasilyev]

и к штанге вообще не подходить...

[adambereg]

ну да - две недели никакой штанги...

[Ruslan_Vasilyev]

Я понял как будто совсем забросить

Сообщение изменено: Ruslan_Vasilyev (30 июня 2012 - 07:08)

[Zoran]

Всем привет!
Закончил СМТ 1.2

Сегодня была крайняя тренировка,но 3 трени оставшиеся решил непроводить и к сожалению проходку тоже неполучится сделать-уезжаю в отпуск.
С самого начала слегка занизил веса. На первом МЦ шел примерно в ровень со временем,на 2-м уже было +2-3мин,на 3-м +6-8мин и на 4-м +7-9мин. Веса везде вытягивал,а в жиме вообще очень удачно подобрал все циклы перло. А вот в приседаниях было интересно. Пошло только в последнем МЦ,когда поднялись веса.
Протяжка широким хватом понравилась-взрывает просто дельты!
Собственный вес без изменений 86-87кг,но подплавился жир и увеличились дельты и трапеции, бицепс с трицепсом.
После отдыха готов продолжить дальше aswo2008@mail.ru

Сообщение изменено: Zoran (01 июля 2012 - 07:21)

[crewer]

Майк, друзья, здравствуйте!
Вот и закончил 2-й круг СМТ-1.

Итак отчет за первый и второй круг.
август 2011 -> перед СМТ-1 (декабрь 2012) -> после СМТ-1 (первый круг, март 2012) -> после СМТ-1 (второй круг, июнь2012):
Свой вес (кг): 74 -> 75,9 -> 82,5 -> 87,3
Некоторые антропометрические данные (см):
Грудь - 100 -> 103 -> 105 -> 108
Талия - 83 -> 83 -> 85 -> 90
Таз - 93 -> 93 -> ХХ -> 100
Биц - 34,2 (пр) / 33,Х (лев) -> 33,5 / 32,5 -> 35,5 -> 37,7 / 37,3
Бедро - 55,5 / 54,5 -> ХХ (кажется было около 56) -> ХХ -> 62 / 61,5

*после первого круга - особо не замерялся, только некоторые цифры помню.
Опыт тренировок в зале есть, но за все время у меня лишь 1 раз получилось набрать до 82 кг
Мой стабильный вес последних лет 5 (или даже более: 6...7...) составлял около 77 кг, в сентябре 2011 упал до 72 кг, что было связано с: много работы, питание в среднем 2 раза в день.
Перед началом СМТ-1 почти восстановил свой вес (почти 76кг) и официально начал СМТ-1 с 05.12.2011.

[crewer]

Далее пишу веса с которыми закончил работать каждый микроцикл 1-го круга СМТ-1 (мкц1 -> мкц2 -> мкц3 -> мкц4), кг:
ЖЛ: 45 -> 50 -> 57,5 -> 65
ЖУХ: 27,5 -> 32,5 -> 37,5 -> 45
Присед: 45 -> 50 -> 57,5 -> 65
ЖС: 19,5 -> 24,5 -> 29,5 -> 37
Подтяг: свой вес на 10,10, 8, 5 повторений -> свой вес на 8, 8, 8, 5 повт. -> 88,5кг -> 93,25кг
ПШНБ: 17 -> 22 -> 27 -> 34,5
Время: 18:20 -> 15:40 -> 14:25 -> 14:50

На мкц3 и мкц4 некоторое время занимало одевание пояса с доп весом при подтягиваниях.
В целом, как я уже писал, при понижении количества повторений и переходе на следующий мкц - более комфортно тренироваться, хотя многоповтор я всегда любил ))

[crewer]

2-й круг СМТ-1 закончил с такими весами (мкц1 -> мкц2 -> мкц3 -> мкц4):
ЖЛ: 52,5 -> 57,5 -> 65 -> 72,5
ЖУХ: 35 -> 37,5 -> 45 -> 52,5
Присед: 57,5 -> 62,5 -> 70 -> 77,5
ЖС: 24 -> 26 -> 32 -> 40
Подтягивания (гравитрон): 49,3 -> 57,7 -> 86,3 (посреди мкц3 перешел на турник со своим весом) -> 97,8кг
ПШНБ: 20 -> 26 -> 28 -> 34
Время: 18:05 -> 14:00 -> 11:40 -> 10:18

Особенность 2-го круга СМТ-1 была в том, что на мкц1, мкц2 и половину мкц3 я использовал гравитрон при подтягиваниях (о чем, в принципе, немного жалею).

[anaksanamun]

Грудь - 100 -> 103 -> 105 -> 108
Талия - 83 -> 83 -> 85 -> 90

ошибки нет в объеме груди,как меряете? для 87кг и талии в 90см как-то малова-то.

Закончил СМТ 1.2
Сегодня была крайняя тренировка,но 3 трени оставшиеся решил непроводить и к сожалению проходку тоже неполучится сделать-уезжаю в отпуск.

Странно,ведь наверняка об отпуске давно было известно - можно было подгадать,чтобы успеть все сделать до него.
Проходка это по сути финал каждого цикла смт,если её не делать,то не будем знать ни прогресса,ни новых значений для таблиц.

[Alexander111]

Треня-2 чередований СМТ-1:


Тренировка 4/6
Жим 4x4 65
Жух 4x6 50
Присед 4x4 72.5
Жим сидя 4x6 40
Подтяг 4x4 86.5
Бицепс 4x6 33
Время 12.52
Тоннаж 6536
Мощность 507.97