16991 ответов в этой теме

[Олег К]

Похоже, тренируюсь один я ))).

Нифига... поддержу почин 

Тренировка  01.09.14
Халявка

1.Подтяги обр.хв. 3х10 (-18 кг) гравитрон

2.Присед 1х10 (50 кг), 3х10 (70 кг)/4п

3.Жим 45 гр. 1х10(40 кг), 3х10 (55 кг)/4п

4.Махи в стороны 3х15 (гант по 8 кг)

5.А1 Трицепс блок 2х15 (25 кг)
А2 Бицепс 2х15 (гант. по 10 кг)

6.Сгиб. ног 3х15 (40 кг)

7.Б1 Молитва 2х10 (30 кг) 
Б2 Шея (с сопротивлением рук) 2х15 в каждую сторону

8.Шраги 2х20 (гант 16 кг)

Время 40 минут

[terminalX]

Гантельки вверх пожал по 35,

на бицуху 55 чисто, 72,5 с читингом, 

Французский жим лёжа с изогнутым грифом впервые до 65 дошёл. Впервые локти побаливать начали, хотя никогда в жизни с ними проблем не было. (

[AlexJK]

7-я неделя тренировок по Гончарову.

 

В принципе, всё то же самое, что и раньше. Потихоньку повышаю объём 12 -> 24 -> 32 -> 32 -> 33 -> 42 (тонны за неделю).

 

Понедельник

Подтягивания 0х6х5

Тяга штанги в наклоне 38x10x5

Тяга нижнего блока 39x10x5

Разведение гантелей стоя в наклоне 5x10x5

Жим стоя 25x10x5

Жим гантелей сидя 12x10x5

Разведение гантелей в стороны 6x10x5

Отведение гантелей вперёд 4x10x5

Подъёмы ног в висе

73 минуты

 

Вчера

Приседания 42x10x5

Тяга 52x10x5

Сгибание ног в тренажере 32x10x5

Тяга на прямых ногах 52x10x5

Жим гантелей на наклонной скамье 20x10x5

Сведение гантелей на наклонной скамье 6x10x5

Голень в тренажере

72 минуты

 

 

[Седьмой]

вчера:

 

толчок из-за головы, махи гантелями - 4 подхода

 

тяга гантели с Д (на задний пучок дельт)

 

протяжка средним хватом 4*10

 

тяга: 120, 150, 170, 187,5 по 2-6 повторений, типа разминка, потом 2 рабочих подхода 197,5*10 повторений

 

тяга с плинтов с 5-ти секундной паузой в верхней точке: 300*5 повторений, 4 подхода.

 

присед взрывной 120*9, 3 подхода

 

бицепс, пресс.

Сообщение изменено: Седьмой (03 сентября 2014 - 02:05)

[Pavel O]

Присед 120х10х5
Дальше не помню, очнулся в раздевалке))

[aid]

Французский жим лёжа с изогнутым грифом впервые до 65 дошёл. Впервые локти побаливать начали, хотя никогда в жизни с ними проблем не было. (

А на сколько повторений 65?

вчера:

 

толчок из-за головы, махи гантелями - 4 подхода

 

тяга гантели с Д (на задний пучок дельт)

 

протяжка средним хватом 4*10

 

тяга: 120, 150, 170, 187,5 по 2-6 повторений, типа разминка, потом 2 рабочих подхода 197,5*10 повторений

 

тяга с плинтов с 5-ти секундной паузой в верхней точке: 300*5 повторений, 4 подхода.

А тяга с плинтов без экипировки делается? Какой высоты плинты и зачем пауза?

[Виталий646]

Французский жим лёжа с изогнутым грифом впервые до 65 дошёл. Впервые локти побаливать начали, хотя никогда в жизни с ними проблем не было. (

Хотелось бы видео

и чтобы это был не пулловер, а именно техничный французский жим от лба с правильным положением локтей

[Апостол]

таки да, при жиме 140, француз 65 нехиловато, мож там сгибание локотков ток?)

[Виталий646]

Апостол,Может там жим узким хватом от шеи, у Линдовера такое встречал)

[Апостол]

ну тогда это не француз)... хотя... на 4 ампулах суста, не похер ли как делать

[terminalX]

А на сколько повторений 65?

Одно.

[Олег К]

Одно.

И в чём глубокий смысл сего действа? 

[terminalX]

И в чём глубокий смысл сего действа? 

Испытать свой максимум, всегда последние подходы делаю максимальным весами, на 1-3 повторения.

[Олег К]

Испытать свой максимум, всегда последние подходы делаю максимальным весами, на 1-3 повторения.

Ну давай, испытывай дальше)))

[Апостол]

Испытать свой максимум, всегда последние подходы делаю максимальным весами, на 1-3 повторения.

с французским жимом яб не игрался так, да и вообще подобная практика, прямой путь к травматизму, а толку от такого подхода ноль...

[Виталий646]

terminalX,Напиши пожалуйста свои максимальные результаты на раз в следующих упражнениях

Подъем на носки стоя

Сгибания на предплечья

Подъем корпуса на пресс

Сообщение изменено: Виталий646 (03 сентября 2014 - 10:17)

[terminalX]

с французским жимом яб не игрался так, да и вообще подобная практика, прямой путь к травматизму, а толку от такого подхода ноль...

Учту. Когда стабильно прогрессирует единственная группа мышц, трудно удержаться,чтобы не использовать это на всю катушку.

[Олег К]

Учту. Когда стабильно прогрессирует единственная группа мышц, трудно удержаться,чтобы не использовать это на всю катушку.

Так прогрессируй в режиме 8-12 повторов, так хоть локти целее будут

[terminalX]

Подъем на носки стоя
Сгибания на предплечья
Подъем корпуса на пресс

Икры у меня самая отстающая часть тела, начинаю с 40, Заканчиваю обычно на 70.
На предплечья где-то до 60 доходил, больше не делаю, так как руки начинали выглядеть не пропорционально.
Пресса вообще без дополнительного веса делаю, на количество.

[Апостол]

Виталий, скажи приятно когда тебя всерьёз воспринимают?

[merQ]

Должно быть нормально, тем более, что у человека как раз есть роазовые максимумы на большинство из предложенных движений

[Виталий646]

Апостол,

Мне кажется мягше, мягше, тоньше, и деликатнее надо...лично мне вот так мне кажется

Младенец, птенец, мотылек..))

[Седьмой]

А тяга с плинтов без экипировки делается? Какой высоты плинты и зачем пауза?

Да, тяга без экипировки, штанга чуть выше колена, а пауза - элемент статики.

Сообщение изменено: Седьмой (04 сентября 2014 - 07:00)

[Кандид]

Сегодня. Легкотня.

 

Становая 122х5 подх.х5

Присед82х5 подх.х5

Жим на наклонной 75х5 подх.х5

Протяжка широким хватом 50х4 подх.х6

 

Время 45 мин.

[Седьмой]

Сегодня

Жим 125*10, 2 подхода

Жим узким хватом на наклонной скамье

100*8, 4 подхода

Разводка гантелей, жим на блоке, французский жим гантели, голень и пресс.

Легко вроде все

[Gjkmpjdfntkm]

Сведения тренажер 70кг 2х12

Жим тренажер 80кг 11,9

Разводка одной рукой 16кг 2х12

Жим сидя тренажер 134.5кг 11, 8

Отжимания брусья +10кг 11, 8

 

По ощущениям специализация на дельты))

надо было все 2х12 сделать... Шото я переотценил свои возможности. Или старость не радость

Бум считать тренировку пристрелочной

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (04 сентября 2014 - 09:58)

[AlexJK]

Сегодня.

 

Приседания 42 кг 5х10

Тяга 52 кг 5х10

Сгибание ног в тренажере 32 кг 5х10

Тяга на прямых ногах 52 кг 5х10

Жим гантелей на наклонной скамье 20 кг 5х10

Сведение гантелей на наклонной скамье 6 + 6 кг 5х10

Голень в тренажере

 

68 минут

[Dimik]

Начинаем с Владимиром Иванычем моноспецуху нок. 3 таких трени в неделю, верх не тренируем, веса на дне
1. Фронт присед 43кг 4х8
2. Присед в седло (штанга между ног поперек себя, удерживается руками спереди в балансе). 43гк 4х8, крутое упро
3. ГХР на горизонтальной скамье 4х8, пока тренажера для сгибаний нема, ваще крутое упро
4. Становая на прямых 49кг 5х10
5. Тяга рывковым хватом 53кг 5х8
6. Наклоны со штангой на плечах стоя 43кг 4х10
7. Наклоны со штангой на плечах сидя 43кг 4х10
8. Прец.
Ноги пробрало, гудят полдня уже, но не устал

Сообщение изменено: Dimik (05 сентября 2014 - 02:39)

[AlexJK]

Dimik, как думаешь становая тяга в сумо, если работать акцентированно ногами, даст эффект похожий на присед в седло?

[Dimik]

Dimik, как думаешь становая тяга в сумо, если работать акцентированно ногами, даст эффект похожий на присед в седло?

Не, эффекты очень разные...фишка в наклоне корпуса итд в седло тупо удобнее отключать корпус и садится вертикально

Сообщение изменено: Dimik (05 сентября 2014 - 03:29)