10224 ответов в этой теме

[crossfitmen]

Виктор С,
Обратный хват не надумал опробовать?))

[Виктор С]

ЖЛОХ будет обязательно, но отдельной схемой.

[Виктор С]

 28.02.18.  кпш 203

1. Жим 40 кг темп 30, отдыхи 120,

- 60.40.40.30.33 (203). 

2. Тяга лежа 2х25, гантели 22,5 кг

3. Гиперэкстензия 2х25

 

Бег 1,5 км, 9 мин (как подготовка к назначенному в апреле мероприятию)

 

[crossfitmen]

А у меня в плане есть жим 40х12х3

[Виктор С]

А у меня в плане есть жим 40х12х3

Через 15 сек?

[crossfitmen]

Виктор С, не, с нормальным отдыхом

[crossfitmen]

010318

вес 79

1. ЖЛОХ 40х12х3

2. Жим стоя 32,5х10х3

3. Жим толчковым хватом 47,5х12х3

4. Фр.жим лёжа 19х10х2

5. Тяга гантели в наклоне (17х2)х10х2

[Виктор С]

 02.03.18.  кпш 88

1. Жим 65 кг, темп 20, отдых 60 с.

- 11.11.11.11.11.11.11.11 (88) +8

2. Тяга лежа 2х20, гантели 22,5 кг

3. Гиперэкстензия 2х25

[crossfitmen]

030318

вес 78

1. ЖЛОХ 50х12х1, 65х12х3

2. Жим гантелей вниз головой (17х2)х10х3

3. Бицепс штанга 15х12х3

4. Подъём гантелей перед собой (7х2)х10х3

5. Разгибания гантелью из-за головы (6х2)х10х3

[Виктор С]

03.03.18.  кпш 117

1. КРЖ 55 кг

- темп 31 (33.15.12) 60 (+3)

- темп 30 (31.13.13) 57 (+1)

2. Тяга лежа 2х20, гантели 22,5 кг

3. Бабка байкера 2х15 12,5 кг

4. Брусья б/в Х 17, +20 кг Х 6

 

КПШ за микроцикл 518

[crossfitmen]

. КРЖ 55 кг - темп 31 (33.15.12) 60 (+3)

Растёшь! 

А я сегодня на крж обламался. Отдыхи на груди ни как не шли. До первого 28 пожал, а потом отрубило.. Пролежал нормально, а жим не пошёл, всего 13, после второго отдыха 9.

Бля, думал второй подход - соберусь, куй там, до первого отдыха 27, потом 13 и всё. Третий подход на 27, на груди отдыхать вообще не стал

[Виктор С]

. Отдыхи на груди ни как не шли. До первого 28 пожал, а потом отрубило.. Пролежал нормально, а жим не пошёл, 

Может быть синусоида тренинга?....

[Виктор С]

 05.03.18.  кпш 81

1. Жим 87,5х7, 82,5х8, 77,5х8, 72,5х8

2. Жим 55 кг, ИО 15 сек.

- 13.13.10.7.7 (50)

3. Тяга лежа 2х15, гантели 27,5 кг

4. Мази в стороны тренажер 5 ф 2х20

5. Жим одной ногой 8 повт. 75 кг, 65 кг, 55 кг

 

Снизил объем, т.к. планирую тренироваться 3 дня подряд чтобы 8 марта посвятить себя своим дамам. 

 

[Виктор С]

06.03.18.  кпш 220

1. Жим 40 кг темп 30, отдых 120,

- 60.40.45.40.35 (220) +17

2. Тяга лежа 2х20, гантели 22,5 кг

3. Гиперэкстензия +20 кг 2х15

4. Боковые махи тренажер 5 ф 2х20

Бег 1,5 км

[crossfitmen]

070318

вес 78

1. Присед 57,5х12х3

2. ЖЛОХ 55х12х3

3. ЖЛОХ на наклонке 35х12х3

4. Жим гантелей наклонка (12х2)х10х3

5. Француз сидя из-за головы 18х10х3

[Виктор С]

07.03.18.  кпш 92

1. Жим 65 кг, темп 20, отдых 60 с.

- 12.12.12.12.12.12.10.10 (92) +4

2. Тяга лежа 2х20, гантели 22,5 кг

3. Бабка байкера 2х15, 12,5 кг

4. Боковые махи тренажер 5 ф 2х20

Бег 1,5 км

 

ЧСС:

На интервалке не измерял - знаю.

На тяге и махах:

- на старте 107, при выполнении 130, до 107 восстанавливается за 32-35 сек. Хорошо.

При беге:

- на старте 110, максимальная 152, до 110 восстановилась за 2 мин 50 сек. Хорошо.

 

[Виктор С]

10.03.18. вес 83 кг кпш 120

1. КРЖ 55 кг

- темп 31 (35.15.13) 63 (+3)

- темп 30 (31.14.12) 57

2. Тяга лежа 2х20, 22,5 кг

3. Протяжка 2х15 гантели 10 кг

4. Брусья б/в 23.17

5. Обратные отжимания 40.30 (нехилый прогресс)

 

Введение дня отдыха перед КРЖ положительно отразилось на прогрессе.

Сообщение изменено: Виктор С (10 марта 2018 - 03:50)

[Виктор С]

Схема Палыча – канон, базис и универсальное решение для всех.

Но у некоторых персонажей возникает понимание необходимости самопальных видоизменений по отдыхам между тренировками. Для чего и проводится тестирование.

Обоснование тестирования:

- спаренный первый силовой день и второй многоповторный день позволяет поддерживать силовые и прогрессировать в многоповторе ниже номинации.

- разделение третьего дня и день отдыха перед КРЖ стабилизирует прогресс или подтверждает его отсутствие (нет отмазки «я устал после вчерашнего»)

Если самопальный изврат не будет оправдан, всегда есть куда отступить – к классике.)

Сообщение изменено: Виктор С (10 марта 2018 - 08:04)

[crossfitmen]

Схема Палыча – канон, базис и универсальное решение для всех.

Схема Палыча тяжела для головы, в первую очередь. Да и для тушки, линейка и каждая трень почти на пределе, не очень.. Даже у Палыча бывают неудачные дни)) Но прогресс по началу стабильный и достаточно быстрый 

[crossfitmen]

110318

вес 79

1. ЖЛОХ 50х10х1, 60х8х1, 70х5х3

2. ЖЛОХ слинг 77,5х5х1, 85х5х2

3. Жим гантелей вниз головой (12х2)х10х2

4. Подтягивания ннл 50х10х3

5. Бицепс штанга 22,5х10х3

[Виктор С]

8 марта не поколебало чсс покоя.

Пока нормально.

ттт.

 

01.03.2018      115\62\56

07.03.2018      116\66\56

08.03.2018      110\58\57

10.03.2018      114\65\57

11.03.2018      118\66\56

[crossfitmen]

8 марта не поколебало чсс покоя. Пока но

На грудь мало поднимаешь

 

120318
вес 78
1. Жим интервальный (через 15”)
55х66(11,11,11,9,8,6,5,5)х1
55х61(10,10,10,8,7,5,5,6)х1
2. Присед 55х12х3
3. Жим стоя 32,5х10х3
4. Подъём гантелей перед собой (7х2)х10х3
5. Разгибания с гантелью из-за головы (6х2)х10х3

[Виктор С]

 12.03.18.  кпш 23

1. Жим 90х5, 85х6, 80х6, 75х6

2. Тяга лежа 2х15, гантели 27,5 кг

3. Боковые махи тренажер 5 ф 2х15

4. Жим одной ногой 85х6, 75х6, 65х6, 55х6

Бег 1,5 км

[Виктор С]

13.03.18. вес 83 кг кпш 230

1. Жим 40 кг темп 30, отдых 120,

- 60.50.40.40.40 (230) +10

2. Тяга лежа 2х20, 20 кг

3. Гиперэкстензия +20 кг 2х15

4. Протяжка гантели 12,5 кг 2х15

5. Пресс на наклонной лавке 15.15

[crossfitmen]

150318

1. Жим средним хватом 42,5х8х1, 50х8х1, 60х8х3

2. Жим гантелей вниз головой (15х2)х10х3

3. Тяга штанги в наклоне 32,5х6х3

4. Бицепс гантели (8х2)х6х3

[Chan]

1. Жим 40 кг темп 30, отдых 120,

Виктор Сергеевич, там новую номинацию для нас с тобой выдумали, 45кг.

Так что можно до 80 лет жать.

[Виктор С]

Виктор Сергеевич, там новую номинацию для нас с тобой выдумали, 45кг.

Так что можно до 80 лет жать.

Ну что ж, в 80 можно и попробовать.))

А пока лучше вместе со всеми.

 

15.03.18.  кпш 64

1. Жим  70 кг темп 20, отдых 60 с. 8х8

2. Тяга лежа 2х15, гантели 30 кг

3. Пек дек разведения 2х15, 8 ф

4. Пек дек сведения 2х15 8 ф

5. Боковые махи тренажер 7 ф 2х15

 

Бег 1,5 км

[crossfitmen]

160318
вес 77
1. КРЖ ОХ (отдых 90")
55х54(25+17+12)х1

[Виктор С]

160318
вес 77
1. КРЖ ОХ (отдых 90")
55х54(25+17+12)х1

До 1 разряда осталось 2 повтора.

До КМСа чуть больше.

[Виктор С]

Под влиянием Кожуркина, Плешивцева и Парахоняка сформировалось мнение, что в РЖ  контроль темпа такой же важный параметр как время и вес. Хотя бы на тренировках. 

Не знаю как у гребцов и гиревиков, а в полиатлоне есть над чем задуматься:

 

 

Первую минуту из трех минут отжимается с темпом 46-47. Почему не пулеметит или не отжимается ещё медленнее (хорошие локти это позволяют)?