5966 ответов в этой теме

[Олег К]

а каким количеством повторов надо руки долбить?

между 38 и 52

[Честер]

между 38 и 52

что за шуточки ептиль?

вопрос жизни  и смерти! к маю банки надо раскачать!

[Олег К]

что за шуточки ептиль? вопрос жизни и смерти! к маю банки надо раскачать!

7 граммами тесто запасся для таких трансформаций?)))

[Честер]

Олег К, не, но креатин начну пить скоро

[zinid]

к маю банки надо раскачать!

Не успеешь. Но к Дню ВДВ можно успеть.

[Честер]

zinid, ну скока повторов-то?

пампить чтоли надо?

[zinid]

пампить чтоли надо?

Да ну чо пампить то сразу. Ну делай 10-15, отдыхай побольше и не будет пампа.

[Честер]

Ну делай 10-15, отдыхай побольше и не будет пампа.

да я закислю мышцу на стольких-то повторах

а последние новости из мира бодибилдинга - закисляться не надо и вообще сет должен быть меньше 10 секунд!)

[Олег К]

гаражный бодилдинг под пиффко-это сила!

Сообщение изменено: Олег К (08 апреля 2016 - 04:19)

[phaze]

Да ну чо пампить то сразу. Ну делай 10-15, отдыхай побольше и не будет пампа.

Если постараться, можно вес на 7 повторов закинуть 15 раз, или 15типовторный вес, который регионе делал «грязно», сделать чисто на 6 раз.
Всё условно, так что ты зря)

[phaze]

регионе делал

fix: раньше делал.

T9

[Dimik]

вопрос жизни и смерти! к маю банки надо раскачать!

Досушился?

[Игорек!]

да я закислю мышцу на стольких-то повторах
а последние новости из мира бодибилдинга - закисляться не надо и вообще сет должен быть меньше 10 секунд!)

Эти данные старые как гавно мамонта. Уотерберри тренинг.
Пацаны качались - толку никакого. Муде))))

И качаццо надо от 3х до 6 раз в неделю на МГ.

Оно тебе надо?)

[duf]

Народ, прочел почти всю тему.. увидел отзывы, мол по оригиналу проги не растут руки или плечи..

Предложите вариант схемы (чтобы была схожесть с основными постулатами проги, и чтобы верх 2 раза в неделю прорабатывался) , чтобы был рост плеч и рук.. из этого списка упражнений
на грудь: жим наклонный, разводка (разные углы)
на спину: подтягивания, тяга верх блока
на плечи: жим различные вариации кроме за голову, махи, махи в наклоне.
на трицепс: жим узким, французский (различные вариации), блок-тренажер
на бицепс: любые упрж..
на ноги: присед, тяга, выпады, сгибания, жим ногами (НОГИ БУДУ РАЗ В НЕДЕЛЮ БЕЗ ИКР) (ВЕРХ_НИЗ(к низу можно что то добавить не тяж)_ВЕРХ)

Сам уже отписывал как буду тренить, Анатолий одобрил. Конечно еще не сделал не цикла.. но хотелось бы сразу на будущее, если тоже будет проблема с руками или плечами, что менять в проге.

Вот составил пока приближенно к оригиналу. 
Понедельник
Турник 4х6-8
Жим наклонный 3х6-8
Тяга верх блока 3х10-12
Разводка на прямой в кроссовере 2х10-12
Франц. на наклонной скамье 2х12
ПШНБ 2х12
Жим узким 2х12

Среда ноги (ПРИСЕД_ТЯГА_СГИБАНИЕ_ВЫПАД - подходы-повторы не схожи с прогой Лайла)
+ плечи (по самочувствию, на веса не лезу, повторы не ниже 12)

Пятница
Жим наклон 4х6-8
Турник 3х6-8
Разводка 3х10-12
тяга верх блока 2х10-12
ПШНБ 2х12
Франц 2х12
Гантели на наклонной скамье на биц 2х12

Сообщение изменено: duf (09 апреля 2016 - 06:41)

[RASL]

duf,

Отец Онотолий одобрил, зачем что-то менять?

[duf]

Сейчас я не собираюсь даже менять. Хочу опробовать пару циклов и сделать свой вывод. 

Но прочитал тему , увидел негативные отзывы на тему рук и вроде бы плеч. Вот и хочу на БУДУЩЕЕ (после нескольких циклов, если будет такая же проблема с руками-плечами) узнать как скорректировать прогу чтобы был рост рук-плеч

[Death Star]

Сейчас я не собираюсь даже менять. Хочу опробовать пару циклов и сделать свой вывод. 

Но прочитал тему , увидел негативные отзывы на тему рук и вроде бы плеч. Вот и хочу на БУДУЩЕЕ (после нескольких циклов, если будет такая же проблема с руками-плечами) узнать как скорректировать прогу чтобы был рост рук-плеч

Если будет отставание этих групп мышц, то сделаешь на них специализацию. Сам Лайл так писал.

[VadimStr]

Сейчас я не собираюсь даже менять. Хочу опробовать пару циклов и сделать свой вывод. 

Но прочитал тему , увидел негативные отзывы на тему рук и вроде бы плеч. Вот и хочу на БУДУЩЕЕ (после нескольких циклов, если будет такая же проблема с руками-плечами) узнать как скорректировать прогу чтобы был рост рук-плеч

Эти отзывы от тех людей, которые жмут твою сумму в рабочих подходах. И так понятно, что программа не для них, чё жалуются - не понятно. Делай в базовом варианте и не парься.

[duf]

Еще хотел узнать почему важно не доходить до отказа

[AnatolyR]

Будете делать до отказа- не сможете выполнить нужный объем в сетах

[duf]

AnatolyR, а если видоизменить программу в будущем на такой вариант... чем будет хуже стандартного варианта Лайла?
 

Понедельник
Жим наклонный 4х6 - натяг
Разводка на прямой в крос-ре 3х8 - натяг
Турник 4х12 (?% нагрузки от натяг который позволяет сделать объем подходов и повторов) - метабол
ПШНБ 3х12 - метабол
В тренажере на скамье на биц 2х12 - метабол
Французский на наклонной 3х12 - метабол

 

Среда ноги + легкие-средние плечи (>12повтр)

Пятница
Турник 4х6 (с весом) - натяг
Тяга верх. Блока 3х8 - натяг
Жим накл. 4х12 (?% нагрузки от натяг который позволяет сделать объем подходов и повторов) - метабол

Жим узким 3х12 - метабол
Блок веревкой на триц 2х12 - метабол
Гантели на наклон. скамье на биц 3х12 - метабол

Сообщение изменено: duf (11 апреля 2016 - 02:08)

[Death Star]

AnatolyR, а если видоизменить программу в будущем на такой вариант... чем будет хуже стандартного варианта Лайла?
 
Понедельник
Жим наклонный 4х6 - натяг
Разводка на прямой в крос-ре 3х8 - натяг
Турник 4х12 (?% нагрузки от натяг который позволяет сделать объем подходов и повторов) - метабол
ПШНБ 3х12 - метабол
В тренажере на скамье на биц 2х12 - метабол
Французский на наклонной 3х12 - метабол
 
Среда ноги + легкие-средние плечи (>12повтр)

Пятница
Турник 4х6 (с весом) - натяг
Тяга верх. Блока 3х8 - натяг
Жим накл. 4х12 (?% нагрузки от натяг который позволяет сделать объем подходов и повторов) - метабол
Жим узким 3х12 - метабол
Блок веревкой на триц 2х12 - метабол
Гантели на наклон. скамье на биц 3х12 - метабол

Забей на это, у тебя мозг не способен составить нормально. Либо пользуйся оригинальной программой и ничего не меняй.

[AnatolyR]

Я не пойму, вы уже начали тренироваться?

[duf]

Сегодня начинаю
Просто интересно ваше мнение по поводу приведенного варианта, чем хуже..

[AnatolyR]

Попробуйте и делайте выводы

[Олег К]

duf,

Один дурак может задать столько вопросов, что на них и сто мудрецов не найдут ответа (с)

[phaze]

Сегодня начинаю
Просто интересно ваше мнение по поводу приведенного варианта, чем хуже..

Не относись к этой х...не, как к жизни. Попробовал, ошибся - продолжай пробовать дальше.

Сообщение изменено: phaze (11 апреля 2016 - 03:44)

[альен]

 Анатолий, вы мне рекомендовали цикл составлять из 6 недель, а не из 8, как в оригинале. хочу спросить, если я по некоторым причинам продлю период отката от рабочих весов с 2 х недель до 3х, означает ли это, что цикл всё равно должен остаться 6 недель или можно на неделю его продлить, чтобы по прежнему на борьбу за новые прибавки оставалось 3 недели, как и прежде?

[AnatolyR]

альен,

работайте на максимальных весах не более 4 недель

[альен]

спасибо