3677 ответов в этой теме

[TOSHIBA]

постоянно тренировать внешние вращатели плеча Л-разводками, тогда не будет проблем с плечами.

просто не пойму что с твоими плечами.

тут проблема немного больше, до небольших весов она не проявлялась,
есть небольшой сколиоз и, следов-но, неравномерная нагрузка на плечевые суставы.
поэтому сейчас ровняю, потом можно давать бОльшие веса.

Тошиба, Вы - молодец в любом случае

спасибо











ВСЕХ С НАСТУПИВШИМ НОВЫМ ТРЕНИРОВОЧНЫМ ГОДОМ !!!!!

[Sarmap]

молодцы вы епта

[TOSHIBA]

немного разжирел после праздников и без СЛ (неделю) но сегодня опять начал.
все таки затащили меня в зал
сделал чисто символическую тренировку

разводка стоя, гантели,кг:
22 кг + 22 кг на 12 + 18+18 на 12 + 12кг+12кг на 12 + 20 сек 12+12кг на 10 раз и на 10 подходов с паузой не более 30 сек


сгибание рук со штангой стоя :
20 кг на 40 раз
55 кг на 12 + 45 на 12 + 34 на 12 + 20 сек отдых и 35 кг на 8-10 раз до 10 подходов не более 30 сек пауза, а то и 20 чаще всего


жим книзу на блоке:

105 на 20 + 85 на 10 + 70 на 10 + 70 на 8 раз около 20 сек пауза до 10 подходов

приятно просто качаться, когда есть время

[xxxDoomBasxxx]

Гуд форма,удачи в новом году

[TOSHIBA]

xxxDoomBasxxx

спасибо

[Элефант]

И чего туту гуд?
Бицепс отсутствует,грудь бесформенная,живот рыхлый...

[xxxDoomBasxxx]

Бицепс отсутствует,грудь бесформенная,живот рыхлый...

Нууу, для меня рыхлость живота не показатель формы в целом!!!

Емельяненко это не мешает, что бы быть кумиром
(Чет понесло меня)

Сообщение изменено: xxxDoomBasxxx (05 января 2012 - 10:46)

[Элефант]

Емельяненко незакрепощенный живот помогает дышать ИМЕННО животом,что важно для выносливости!

[TOSHIBA]

да, Федя это легенда уже даже в таком молодом возрасте

[Тачёный]

тошиба нормальный результтат при таком епанутом. подходе к тренингу!мог быть илучше...

[Sarmap]

АХАХАХАХАХАХАХАХАХАХАХАХА

[Barabass]

из за популярности предлагаю тему перенести в Звезды спорта(мужчины)....

[Zaratustra]

Емельяненко незакрепощенный живот помогает дышать ИМЕННО животом

[TOSHIBA]

а у Кличко ?

[voin-chesti]

Элефант

ну у тебя форма просто шик прямо Фил Хит

[voin-chesti]

Меня всегда отталкивали такие гламурные клубы

[pendel]

Элефант ну у тебя форма просто шик прямо Фил Хит

Опять 25. Некорректно сравнивать форму Элефанта и Тошибы. Цели то тренинга у них совершенно разные.
Элефант выступающий спортсмен, выступает в стронге. Чтобы там выступать нет необходимости быть этим как его … Филом Хитом или кем-нибудь подобным. Наоборот это даже мешает в стронге. С существующим трендом увеличения весов в соревновательных упражнениях и их упрощению, людей с хорошей формой, если вдруг и были какие (Пудзяновский например), вовсе не останется. Все будут от 160 кг и выше.
Тошиба же просто качается для себя. Развивает силу и при этом пытается улучшить форму.
Я надеюсь, что он со временем вернётся к нормальному тренингу.

Меня всегда отталкивали такие гламурные клубы

?

[TOSHIBA]

pendel

Тошиба же просто качается для себя. Развивает силу и при этом пытается улучшить форму. Я надеюсь, что он со временем вернётся к нормальному тренингу.

точнее я выбрал придумал как выжимать максимум пользы из минимального времени посещения спортзала.

конечно, как только у меня будет возможность посещать тренажерный и не только такой зал чаще - я с удовольствием это буду делать ( тогда и будет соответствующая фармподдержка, включающая в себя современные препараты, которые не вредят, типа СЛ, ведь поливитамины (оранжтриад) я принимаю постоянно)

[renepjd]

Некорректно сравнивать форму Элефанта и Тошибы. Цели то тренинга у них совершенно разные. Элефант выступающий спортсмен, выступает в стронге. Чтобы там выступать нет необходимости быть этим как его … Филом Хитом или кем-нибудь подобным. Наоборот это даже мешает в стронге. С существующим трендом увеличения весов в соревновательных упражнениях и их упрощению, людей с хорошей формой, если вдруг и были какие (Пудзяновский например), вовсе не останется. Все будут от 160 кг и выше. Тошиба же просто качается для себя. Развивает силу и при этом пытается улучшить форму.

Всегда нравились посты Пенделя, но этот в точку.

[TOSHIBA]

в марте 2012 будет 4 года как я тренируюсь раз в 6-10 дней
сделаю к этому времени общее фото из 4-5 разного времени, что бы объективно и наглядно было видно изменения.

так же сделаю контрольные замеры силовых, на сколько изменились.

[pendel]

точнее я выбрал придумал как выжимать максимум пользы из минимального времени посещения спортзала. конечно, как только у меня будет возможность посещать тренажерный и не только такой зал чаще - я с удовольствием это буду делать

Так купи гири/гантели/сделай перекладину и добавь ещё дома тренировки. Добавь и разнеси по дням упражнения. Положительный эффект сразу увидишь.

[TOSHIBA]

Так купи гири/гантели/сделай перекладину и добавь ещё дома тренировки. Добавь и разнеси по дням упражнения. Положительный эффект сразу увидишь.

некуда цеплять
я дома нормально развернуться не могу

[vikk]

Некорректно сравнивать форму Элефанта и Тошибы. Цели то тренинга у них совершенно разные.
Элефант выступающий спортсмен, выступает в стронге.

непонятно только, почему сами выступающие спортсмены - Стронг, Лифтёры, Билдер ( еси не ошибаюсь) - так неравнодушны к форме Тошибы..

[TOSHIBA]

vikk,

та ладно
лучше не поднимать эту тему, претензии они давно выставили
сошлось к тому, что вообще дневник тренировок не надо вести онлайн.

возможно мне придется перебраться на англоязычный очень популярный ресурс, как когда-то в СССР диссиденты

а то реакция многих весьма неадекватна

[TOSHIBA]

тренировка 12.01.2012

разминка

рычажная тяга сидя (вес блинов, кг)

- 20 + 20 кг * 25 раз * 2 подхода
- 45+45 на 8
- 70 + 70 на 8
- 95 на 3 лев, прав
115 на 8 + 95 на 8+ 70 на 8 + 20-30 сек отдых 70 на 8 +7 подходов
2-3 минуты отдых
то же на левую руку


разводка стоя ( гантели, кг)

- 16 +16 на 10 * 2 подхода
- 26 +26 кг на 12 + 20 +20кг на 8 + 16 кг на 8 + 20-30 сек 16 кг на 8 раз + 8 подходов

жим лежа узким хватом 70 кг на 10 раз * 10 подходов с паузой около 30 секунд

[vikk]

жим лежа узким хватом 70 кг на 10 раз * 10 подходов с паузой около 30 секунд

для чего?

[TOSHIBA]

для чего?

плечо уже не болит, решил постепенно повышать веса, давая хоть какую-то нагрузку этой группе мышц

в разной вариации (узким, обычным хватом)

[Михалы4]

20 на 25
20 на 25
45 на 8
70 на 8
115 на 8

Тошиба, а ты по чьей системе занимаешься? Кто твой тренер? На каких принципах основан твой тренинг, в частности – такая разминка?

Например, Дориан Ятс советует делать разминку минимальной, чтобы показать в контрольном подходе максимальный результат, как на соревнованиях.

Твои же предварительно утомляющие подходы ("разминка") явно его снижают, намного.

Вопрос – зачем ты это делаешь?

(Например, есть мнение, что подход на большое количество повторений закисляет мышцу, что снижает её силовой потенциал. Поэтому никогда не надо делать в разминке количество повторений больше, чем оно будет в контрольном (соревновательном) подходе. Правильная силовая разминка – это разминка в низкоповторе, с большим отдыхом между подходами для максмального удаления даже следов закиси.)

Сообщение изменено: Михалы4 (14 января 2012 - 05:15)

[TOSHIBA]

Михалы4
занимаюсь по своей системе

сейчас нет цели показать максимальный силовой результат, и занимаюсь сейчас без стимуляторов НС.
разминка у меня такая, подстроенная под себя, под свой тип нс
грубо говоря мне надо "почувствовать вес"
уверен, холерикам нужна другая разминка.

смысл сейчас показывать макс. резалт, когда тренируюсь в другом русле?

[TOSHIBA]

кстати широчайшие сегодня болят.......


какие плюсы несет в себе закисление мышцы?