5925 ответов в этой теме

[SSF]

Для ягодичных:
№ 1 Приседания "ножницы" (технику описал выше)
№ 2 Приседания со штангой (чем меньше голень отклоняется от вертикали и глубже - тем лучше)
№ 3 Становая тяга на прямых ногах (только для средней и малой ягодичной, большую практически не цепляет)
№ 4 Жим ногами с паузой в растянутом положении, колени не выпрямлять, спина слегка прогибается "навстречу" бедру, голень перпендикулярна платформе
Темп выполнения 2 -4;0-1;2;0 количество повторений 6 - 12 (если использовать как комплекс: №1-6,№2-8;№3-10;№4-12повторений). количество "рабочих" подходов 2-3

[Дженни]

См видео - упр. от Моники Брант, в конце - перекрестные выпады.

[OlenK@]

andrjane
Спасибо за ссылку много полезного почерпнула, хотя перекрестные выпады уже применяла

[Никэ]

ИННА
да 6-8 кг от силы. На 20 повторений идеально.

[ИННА]

Никэ
попробую тоже,Машунь

[SSF]

Видео называется "Тренировка квадрицепсов..." спасидо за ссылочку, было смешно Только зачем Вам столько внимания уделять квадрицепсу, когда он и так будет пахать при тренировке ягодиц и мышц задней поверхности бедра?

[Sarah Connor]

andrjane
SPASIBO!!

[OlenK@]

Сегодня разнообразила тренировку упражнениями, где Моника Брант дает советы. Сегодня пожала одной ногой по очереди, не то,что упражнение новое, но мышцы забило, причем вес меньше в разы, чем обычно.Сделала обычные сгибания-разгибания, а потом мертвую тягу как советует Моника стоя на одной ноге и поднимая при этом другую, хочу сказать это весчь, сделала реверансы. После них ноги и годтцы просили пощады.

[Sarah Connor]

OlenK@
реверансы же без веса делают??

[ИННА]

OlenK@

OlenK@:

сделала реверансы. После них ноги и годтцы просили пощады

я тоже их стала делать-обалденные ощущения!
PRADA
Ириш,я без веса на 20 повторов -ели живая была..

[Sarah Connor]

Интересно все ети упражнения не базовые их можно смешать с основной тренировкой или вынести в отдельную???

ИННА

А ТЫ ДЕЛАЛА В КОНЦЕ ТРЕНИРОВКИ??

[ИННА]

PRADA

PRADA:

А ТЫ ДЕЛАЛА В КОНЦЕ ТРЕНИРОВКИ??

в середине))
я сначала выпады в шаге делаю,потом приседания в смитте,потом включила эти выпада,потом ГЭ и в конце румынскую тягу.

[Sarah Connor]

ИННА
я попробую это в воскресенье сделать на тренировке ног в конце

[OlenK@]

PRADA
Я делала с весом чисто символическим по 4 кг. Я заменила обычный жим ногами на жим одной ногой и смешно сказать сколько пожала (15 кг), а эффект думаю не меньше, если работать именно на форму и качество
Реверансы в конце.
Думаю, если смешать эти упры еще и с базой, эффект будет супер

[Sarah Connor]

а еше становую с поднятой ногой то вообше супер я сегодня пару раз сделала здорово работает зачот!!

[Анфиса]

PRADA
а нога в становой поднята или согнута просто.

[Никэ]

Анфиса
я, если по 1 ноге мертвую тягу делаю, то вторую просто сгибаю, отвожу назад и стараюсь максимально расслабить заднее бедро. Только носок опирается о пол

[Геральт]

а я тоже ягодицы тренирую , ну приседы в пол - а что еще посоветуете? , я парень =).

[OlenK@]

Никэ
Я тоже раньше так делала, но попробовав мертвую тягу на одной ноге поняла, что это несколько иное упражнение, еще и мышцы корпуса неслабо включаются плюс баланс, равновесие. хотя с носком на полу рабочий вес побольше и по устойчивее

[Дженни]

ну тогда в дополнение если делать становую на 1 ноге с гирей (16) или увесистой гантелью в руке с жимом оной вверх получается неплохое комплекное упражнение как для силовой так и для квази-аеробной работы

[Sarah Connor]

Никэ
те практически нога просто назад отведена как подбитая ??
Анфиса
Посмотри на пред.странице видео с Моникой..
Геральт
а разница какая задница у всех одинаково устроена делай выпады да и видео посмотри тоже много чего нового есть ..

[Bully]

andrjane как-то уж очень экспериментально, трудно даже преставить как оно

[Дженни]

Bully
вот даже еще в более извращенном варианте

[Bully]

andrjane, впечатлилась вспомнился анекдот про комсомольцев в гамаке... ты делаешь, каков эффект?

[OlenK@]

andrjane
этот вариант, по-моему, чересчур извращенный

[Геральт]

OlenK@
на 12 повторении на голову мона себе уронить снаряд ))

[Sarah Connor]

мона и на первом с дуру то..

[OlenK@]

Геральт
Можно и себя уронить на первом повторении

[Дженни]

Смеялась над комментами пол ночи )))).
А вообше лучше обычных приседаний для попы и ног ничего нет! Все остальное так, семечки... Попробуйте раз по 30 раз 5 присесть глубоко, и узнаете, есть ли у вас попа!

[Bully]

мы знаем, знаем - попа у нас есть ))