2898 ответов в этой теме

[MikeKazakov]

Принял! Добавлять я так понял по упражнению на трицепс в день тренировки груди и на бицепс в день спины? Или наоборот?

Тебе ещё  далеко до этого.

[Djumanji]

Потом можно добавить одно упражнение на руки.

а как-же это?

[MikeKazakov]

а как-же это?

ПОТОМ МОЖНО, это не СЕЙЧАС НУЖНО.

Сообщение изменено: MikeKazakov (05 июля 2013 - 08:42)

[Djumanji]

ПОТОМ МОЖНО

  Последний вопрос. Как понять, что перетренерованность рук прошла? Иными словами "когда таки можно"?

[MikeKazakov]

Последний вопрос. Как понять, что перетренерованность рук прошла?

Это не перетренерованность, это задрочка. Вернешся к тем же тренировкам, получишь тот же результат.

Сообщение изменено: MikeKazakov (05 июля 2013 - 09:13)

[Djumanji]

это задрочка

Так и запишем.. "не дрочить - опасно для роста рук"... )

 Спасибо, отстаю..

[kainrebel]

[Malig]

50 раз извиняюсь, что не туда пишу и сам не нашёл, но надеюсь кто-нибудь, по доброте душевной, поможет мне в моём вопросе

 

Есть ivanko super gripper. Хочу закрывать его в максимальной нагрузке. Как тренироваться вообще? Пробовал просто тупо жать его каждый день, 5 подходов по 10 раз и увеличивать, когда справился. В итоге быстро упираюсь в определенную нагрузку и дальше результат не растёт. Что исправить? Благодарен за любую инфу.

Еще момент, хочу заниматься дома. Т.е. есть ванька и пипец, больше нет ни гантель, ни штанги, ни тренажёров

[Djumanji]

Т.е. есть ванька и пипец, больше нет ни гантель, ни штанги, ни тренажёров

 Надо еще минимум 2 чугунных утюга совковых, тада глядишь бицак и подрастет с 30 до 32 см за годок.

[Malig]

Мб и подрастёт. Ток меня бицак не интересует

[itdoesntmatter]

насколько эффективны дроп-сеты при работе на бицепс?

повышается ли эффективность при прокачке бицеса\трицепса в один день чередуя упражнения на  на бицепс\трицепс?

[forsite20]

Дроп-сет почти синоним отказа. Отказ для бицепса = порванный бицепс. Поэтому используют крайне редко.

 

Что касается чередования, то вот:

 

[Call me a beast]

Steve Cook & Mike O'Hearn Training arms

[Spine]

У кого, какие рабочие веса в подъёме на бицепс и французском жиме?)

[avdos]

У кого, какие рабочие веса в подъёме на бицепс и французском жиме?)

50 на бицепс

55 французский(жух 95).

 

(если точнее то у меня обратная пирамида: 50-40-35 и 55-45-40).

Сообщение изменено: avdos (12 декабря 2013 - 06:11)

[Spine]

Собственно, почему спрашивал - у меня веса на трицепс почему то идут хуже, не смотря на то, что трицепс доминирует. Вес, который без проблем поднимаю, например, в ПГНБ, во французском жиме с гантелями идёт с большим трудом (

[Честер]

во французском жиме с гантелями

вообще довольно некомфортное упражнение

неудивительно, что веса в нем не идут

[alternate]

Привет!

Занимаюсь в зале не так давно, где-то месяца 3-4. По-тихоньку начинаю вникать в нюансы тренировочного процесса. Упражнения стараюсь делать правильно, с умеренным весом, что-бы научится чувствувать необходимые мышци. И вот, на данном этапе, у меня есть некоторые вопросы касательно работы мышц, а именно бицепса. Скажу сразу - я не гонюсь за размером бицепса, и не выделаю ему какое-то отдельное место среди других мышц; главный упор делаю на базовые упражнения: жимы, присед, тягы. В этих упражнениях вроде всё нормально - нужные мышци работают и я их чувствую. С бицепсом ситуация немного другая. А именно:

Изолированное упражнение - "Подьем одной гантели на бицепс на "скамье Скота". Когда я работаю правой рукой, то на протяжении сета я чувствую, как растягивается и сокращается бицепс. После подхода есть ощущении, что именно бицепс наполнился кровью, а не предплечье. С левой рукой всё по-другому. В ней я не ощущяю этой работы. Не чувствую, как левый бицепс сокращается. После подхода 10-12 повторений забивается предплечье и кисть. Хотя кисть стараюсь держать ровно, так-как читал, что, когда кистя сгибается в сторону тела, то нагрузка уходит на предплечья. Вес для правой руки - 8 кг, левая - могу делать также по 8, но недавно попробовал гантель по 5 кг - эффект тот-же - жжения в бицепсе нет, всю нагрузку забирает предплечье и кисть. Не могу понять в чём тут проблема Возможно кто-то с таким сталкивался, и если дадите совет, то буду очень благодарен.

[IDKFA]

Иннервация разная, возможно, есть проблемы в шейном отделе позвоночника. Остеохондроз, например.

Делай двумя руками. Со временем выправится.

[Михалы4]

[asmodeuss]

как качать бицепс не грузя предплечье???? где бы не пробывал предплечье в той или иной степени грузится

[montgomeri]

как качать бицепс не грузя предплечье???? где бы не пробывал предплечье в той или иной степени грузится

Никак.Это невозможно.Или если только привязывать штангу к запястьям.

Сообщение изменено: montgomeri (21 июня 2014 - 10:25)

[пачварык]

как качать бицепс не грузя предплечье???? где бы не пробывал предплечье в той или иной степени грузится

отгибай кисти рук и штангу скатывай на пальцы при этом.

[puffi88]

как качать бицепс не грузя предплечье???? где бы не пробывал предплечье в той или иной степени грузится

Без предплачья хорошего большой бицак не сделать.

[merQ]

Используй лямки

[Samuel Wimes]

merQ, что это ты Сталина на аватарку нацепил?

Сообщение изменено: Samuel Wimes (21 июня 2014 - 06:12)

[merQ]

Samuel Wimes, мне понравился образ хипстера, сделавшего расстрелы мэйнстримом

[Samuel Wimes]

Как они с Серхио Рамосом похожи Я только сейчас заметил.

[Quake]

мне понравился образ хипстера, сделавшего расстрелы мэйнстримом

а образ ,как ты говоришь хипстера,выигравшего самую страшную войну?

[Samuel Wimes]

Вообще я тоже тонкого английского юмора не понял, честно говоря.