2986 ответов в этой теме

[renepjd]

Допустим мышцы рук уже забиваются, значит же, что на спину приходится больше нагрузки)))

Нет, уже не будет никакой нагрузки на спину, потому что из-за рук уже не можешь ни одного повтора сделать

Нет повторов, нет нагрузки

[Grillmaster]

Как она меньше отрабатывает, если уже из-за того, что биц не тянет, не можешь подтянуться, нагрузить спину, то бишь?

А что мешает пойти и добить её на блоках, штангой, гантелями. На подтягиваниях свет клином не сошёлся имхо

[Grillmaster]

Нет, уже не будет никакой нагрузки на спину, потому что из-за рук уже не можешь ни одного повтора сделать
Нет повторов, нет нагрузки

Я видео своих частичек на ширы на предыдущей странице запостил. Там руки вообше практически не работают.

[phaze]

Нет, уже не будет никакой нагрузки на спину, потому что из-за рук уже не можешь ни одного повтора сделать
Нет повторов, нет нагрузки

Ты игнорируешь работу широчайших в своих суждениях.

[renepjd]

Так ты руками чтоль подтягиваешься?

Хз, но какая разница?

Пусть спиной чел подтягивается, но сдохли руки - и как спина пмоможет их согнуть, что бы подтянуться?

[renepjd]

А что мешает пойти и добить её на блоках, штангой, гантелями. На подтягиваниях свет клином не сошёлся имхо

Это уже другой вопрос. Мы ж сейчас чисто про подтягивания говорим

 

[Grillmaster]

Хз, но какая разница?
ак спина пмоможет их согнуть, что бы подтянуться?

Зачем их сгибать? Работаешь лопатками и всё.

[Grillmaster]

Это уже другой вопрос. Мы ж сейчас чисто про подтягивания говорим

Так ты хочешь спину, или стопицот подтягиваний? Если второе, то я умываю руки)

[phaze]

Хз, но какая разница?
Пусть спиной чел подтягивается, но сдохли руки - и как спина пмоможет их согнуть, что бы подтянуться?

Ты угараешь?)))) как это какая разница? Чувство рабочей мышцы - это так то основа бодибилдинга!

[renepjd]

Я видео своих частичек на ширы на предыдущей странице запостил. Там руки вообше практически не работают.

Ну вообще разговор пошел про мой вопрос про хват в подтягиваниях

Остальные упры я не готов обсуждать, ибо не делаю и не шарю

[renepjd]

Так ты хочешь спину, или стопицот подтягиваний? Если второе, то я умываю руки)

Я хочу спину

Но для этого же нужна адекватная работа спины, шир, не?

А если биц сдох, даже если не им тянешь, то как спина при подтягиваниях поработает?

[phaze]

Я хочу спину
Но для этого же нужна адекватная работа спины, шир, не?
А если биц сдох, даже если не им тянешь, то как спина при подтягиваниях поработает?

Так кучу советов же бодибилдеры придумали, как минимизировать работу рук в тягах на спину)))

[oscid]

 

Как она меньше отрабатывает, если уже из-за того, что биц не тянет, не можешь подтянуться, нагрузить спину, то бишь?

Когда она тянула с помощью бицепса она тянула меньше веса но может сделать больше повторов.  Я же привел пример в цифрах

[renepjd]

Так кучу советов же бодибилдеры придумали, как минимизировать работу рук в тягах на спину)))

И как выключить руки при подтягиваниях?

И чисто спиной сгибать руки

[renepjd]

Когда она тянула с помощью бицепса она тянула меньше веса но может сделать больше повторов.  Я же привел пример в цифрах

Братан, извини, не понял

Можешь для особо одаренных пояснить?

[Виктор С]

Широчайшая меньше по объёму, чем трицепс.

Погорячился?

 

Допустим бицепс тоже может на десять раз

Но, разворачивая биц обратным хватом, он уже десять раз спине не сможет помочь подтянуть тело

Раз восемь. И соответственно уже спина не доработает пару повторов

А ты сравни для себя.

Для меня 5х10 нейтральным хватом (ладони друг другу) - ни о чем, а 5х10 прямым средним - пиздец.

[Grillmaster]

А если биц сдох, даже если не им тянешь, то как спина при подтягиваниях поработает?

Никак. Придётся для начала накачать бицепс. А потом уже браться за спину.

[phaze]

И как выключить руки при подтягиваниях?
И чисто спиной сгибать руки

Можно попробовать при подтягах убрать с турника указательный палец и тянуть больше мизинцем, безымянным и средним.
Можно при этом держать турник закрытым хватом и стараться согнуть его, поворачивая левую руку против часовой стрелки, а правую по часовой. Лопатки перед первым повтором надо учиться сводить в течении подхода не расслаблять.
Возможно не достаточно силы мышц спины для работы с весом своего тела. В таком случае надо заниматься на блоках и горя с ними не знать - блоки это лучшие тренажёры в бодибилдинге, во многом лучше свободных весов.
Можно учиться подтягиваться с резиной, чтобы практиковать написанное выше и учиться включать шири. Но это опять же для тех, кто хочет вернуться в каменный век. Потому что подтяги как и любое другое упро легко заменимо и необязательно для накачки

[phaze]

Виктор С, нет не погорячился

[Виктор С]

Можно попробовать при подтягах убрать с турника указательный палец и тянуть больше мизинцем, безымянным и средним.
Можно при этом держать турник закрытым хватом и стараться согнуть его, поворачивая левую руку против часовой стрелки, а правую по часовой. Лопатки перед первым повтором надо учиться сводить в течении подхода не расслаблять.

Кирилл, спасибо. Четко и кратко.

[phaze]

Виктор С, про трицепс и ширю, это AnatolyR выкладывал какое то исследование. Там латеральная оказалась то ли легче, то ли меньше по объёму, чем трехглавая.
Поэтому все эти тяги штанги под 100 кг - это все идёт вовсе не на широчайшие. Так как изолированная работа широчайших- это какой нибудь пуловер на блоке одной рукой, рабочий вес в котором составит пару плиток))

Сообщение изменено: phaze (27 июля 2019 - 04:10)

[Виктор С]

... AnatolyR выкладывал какое то исследование. Там латеральная оказалась то ли легче, то ли меньше по объёму, чем трехглавая.

В отличии от квадрицепса деление спины на латералность и медиальность представляется спорным. Так же как и деление пекторальных на внешние и внутренние.

[oscid]

Братан, извини, не понял

Можешь для особо одаренных пояснить?

Ну смотри. Цифры условные, но отражают суть.

 

Допустим ты весишь 100 кг, если тебе заморозить бицуху лидокаином, отрубив их в ноль ты сможешь подтянуться 1 раз. Считаем что это твой повторный максимум.

 

Теперь ждем, пока лидокаин выветрится. Тянем прямым хватом. Допустим при этом на руки уходит 20 процентов нагрузки.

Итого на спине 80 кг или 80%ПМ. На руках 20 кг.  В этом случае ты подтянешься 8 раз в отказ.

Далее меняем хват. В этом случае предположим на руки придется уже 30 кг. На спине осталось 70. Или 70%ПМ. В этом случае спина может потянуть 12 повторов. И тоже в отказ!  Т.е. было 80%ПМ на 8 раз в отказ. Стало 70%ПМ на 12 раз в отказ. В обоих случаях спина работала на максимум, но в разном повторном ряде. Больше ничего не поменялось.

 

В реальности все несколько сложнее. Нагрузка по мере усталости спины смещается на руки. Т е грубо говоря на бицухе пирамида, на спине дроп ))

 

Не знаю, понятней стало или нет, ноя старался ))

 

Сообщение изменено: oscid (27 июля 2019 - 04:21)

[корнер]

Так как изолированная работа широчайших- это какой нибудь пуловер на блоке одной рукой, рабочий вес в котором составит пару плиток))

 

Почему не двумя?

[phaze]

В отличии от квадрицепса деление спины на латералность и медиальность представляется спорным. Так же как и деление пекторальных на внешние и внутренние.

Латеральная мышца - это название широчайшей мышцы спины. Латисимус дорсай

[phaze]

Почему не двумя?

Евли бы написал двумя, вопрос был бы «почему не одной»)

[Виктор С]

Латеральная мышца - это название широчайшей мышцы спины. Латисимус дорсай

Ух ты, а я по привычке - боковая и внутренняя.))

 

ю

Ку.))

[Виктор С]

Евли бы написал двумя, вопрос был бы «почему не одной»)

Кстати, унилатеральный тренинг  - это вещь! А для восстановления после травм - охуительная вещь.

Лина не даст соврать. И я тоже (чтобы это мне никогда больше не пригодилось).

[корнер]

Евли бы написал двумя, вопрос был бы «почему не одной»)

 

Не, потому что двумя естественнее, удобнее, не кособочит.)

[Grillmaster]

Не, потому что двумя естественнее, удобнее, не кособочит.)

Не. По-крайней мере мне. Когда одной рукой тянешь, жмёшь, сгибаешь, отводишь, сводишь и т. д., лично я лучше чувствую мышцу и амплитуда получается больше.