50287 ответов в этой теме

[мороз]

мороз: Как-то бледненько все выглядит, да и отзывов маловато, есть ли смысл? мороз: как присоединиться к группе в фэйсе? ....?????

А почему бы и нет?

сделать запрос и обозначить свой ник с ЖФ.

Не пойму, как обозначить?

[MikeKazakov]

Не пойму, как обозначить?

Назвать своё имя там.

[Sokol72]

А почему бы и нет?

ну нет так нет!
А на нет и суда нет!

[anaksanamun]

Не пойму, как обозначить?

Имя увидел и добавил.

[MikeKazakov]

Имя увидел и добавил.

Анах он там нужен?

[:-)))]

MikeKazakov
Допустимо ли кардио(груша 15-30 минут) после тренировки СМТ?

[Den_Cheba]

Почему люди не читают темы? Прежде чем задать вопрос, можно использовать поиск в данной теме, ключевое слово "кардио", ответ я думаю, появится в течение 3 минут.

[:-)))]

Почему люди не читают темы? Прежде чем задать вопрос, можно использовать поиск в данной теме, ключевое слово "кардио", ответ я думаю, появится в течение 3 минут.

Никоим образом не собираюсь опровергать незыблемые постулаты СМТ но:

Мощность, это работа, проделанная за определённое время или быстрота выполнения работы. Мощность = Работа / Время.
Увеличивая мощность тренировки, мы стимулируем сразу все функциональные качества.

Интервальное кардио (битьё груши как ничто другое подходит под этот термин) по всем параметрам подходит под понятие СМТ и если тренировка укладывается в 10-15 минут

Тренировка очень тяжёлая, но быстрая, до 30-ти минут.

То почему бы не продлить ее до положенного времени интервальным кардио.

Почему люди не читают темы? Прежде чем задать вопрос, можно использовать поиск в данной теме, ключевое слово "кардио", ответ я думаю, появится в течение 3 минут.

интервальное кардио -это далеко не кардио, а на пяти страницах найденных ключевых слов, речь шла только об кардио.

п.с. Моя цель не сбросить жир, а не потерять (ввиду травмы плечевого сустава) набранное и не забыть пройденное (груша, спарринг). Система Михаила Казакова, как мне кажется, самая подходящая для этих целей. И если добавить интервальное (это ключевое слово) кардио, то оно (в рамках моих целей) не только не испортит эффект от системы но и дополнит её.
п.с. Это всего лишь моё мнение. Не подкрепленное научными степенями, но основанное на некотором опыте совмещения интервального кардио и силовых тренировок

[Den_Cheba]

п.с. Моя цель не сбросить жир, а не потерять (ввиду травмы плечевого сустава) набранное и не забыть пройденное (груша, спарринг). Система Михаила Казакова, как мне кажется, самая подходящая для этих целей. И если добавить интервальное (это ключевое слово) кардио, то оно (в рамках моих целей) не только не испортит эффект от системы но и дополнит её. п.с. Это всего лишь моё мнение. Не подкрепленное научными степенями, но основанное на некотором опыте совмещения интервального кардио и силовых тренировок

Вам скажут - нет. Вы не будете делать интервальное кардио??? У Вас же есть ответ на Ваш вопрос, при том же Вами обоснованный. Что Вы хотите услышать?
Про кардио - ответ дан не один раз, конкретно про Ваше кардио ответ сможете дать только Вы (свои силы каждый оценивает сам, мне после СМТ ни какого дополнительного кардио вообще не надо и так выкладываюсь полностью).

[crossfitmen]

Интервальное кардио (битьё груши как ничто другое подходит под этот термин) по всем параметрам подходит под понятие СМТ и если тренировка укладывается в 10-15 минут

То почему бы не продлить ее до положенного времени интервальным кардио.

После 15 мин СМТ даже сидеть тяжело, а ты собрался грушу интервалить? Ржунимагу.

MikeKazakov: Тренировка очень тяжёлая, но быстрая, до 30-ти минут.

[MikeKazakov]

Интервальное кардио (битьё груши как ничто другое подходит под этот термин) по всем параметрам подходит под понятие СМТ

Где ты там "работу" нашёл? "Понятия" СМТ не определишь?

И если добавить интервальное (это ключевое слово) кардио, то оно (в рамках моих целей) не только не испортит эффект от системы но и дополнит её.

Нахеру попу гармонь. (с) Хочешь кардио, делай кардио. Рационализаторбля, сижу я тут, а не знаю, как лучше. Добавить кардио в СМТ, это всё равно, что привязать к зайцу якорь, пущай побегает. Здесь в теме главный принцип - ДЕЛАЙ КАК НАПИСАНО ИЛИ НИКАК.

Сообщение изменено: MikeKazakov (25 июня 2012 - 12:58)

[Wishmaster]

Закончил СМТ-2. Во второй раз))))))))))) Ну понравился мне цикл и результаты, а раз прет, то чего бы и не повторить? Благо СМТ-2 не долгий, два месяца на все удовольствие. Снова не гнался за временем, делал все по таблице, и если первая половина цикла была сопостовима по времени с прошлым разом, то тренировки второй половины явно были дольше на пару-тройку минут.

В воскресенье проходка была. Собственно, результаты (в скобках даю вычисленные по формулам ПМы)

после СМТ-1 -> после СМТ-2 -> еще раз после СМТ-2:

Свой вес:
78 -> 79 -> 80…81
Рацион - целевая кето с быстрыми углеводами до-, в течение- и после трени, общий калораж 3000-3500 кКал/день. Кетоз мой (если он вообще есть) полоски не красит, не пахнет, в общем не идентифицирует себя никак.

Жим лежа:
97,5х1 -> 80х9 (103х1) -> 80x12 (111x1)
Позвал подстрахуя на 10-е повторение, но вообще без его помощи сделал в полную амплитуду 12 раз. Рад весьма.

Присед до параллели:
100х3 -> 100х8 -> 100х10
Последние пару 9-е и 10-е повторения чувствовал, что корпус клонит вперед, ну да ладно, в прошлый раз 8-е повторение вообще еле закончил.

Жим стоя:
52,5 -> 60 -> 65
Выжал, но медленно, хоть и без паузы посередине амплитуды. Не понравилось поведение спины/корпуса, пошли отклонения. В следующую проходку буду жать меньший вес «на разы»

Подтягивания:
98х1 -> 104х1 -> 104х1
Что-то нет улучшений, хотя со своим весом подтягиваюсь гораздо легче, чем два месяца назад (не считал, а надо сделать в ближайшие дни как руки восстановятся), буду навешивать меньшее отягощение, и подтягиваться в следующих проходках «на разы».

Подъем штанги на бицепс (кривым грифом, узким хватом, без читинга):
50х1 -> 52х1 -> 52х5 (59x1)
Порадовался прогрессу)

Теперь несколько дней отдыха и - на третий СМТ!

З.Ы. Фото после проходки выложил на ФБ.

[:-)))]

MikeKazakov
Спасибо за исчерпывающий ответ. Я в восторге от Вашего умения вежливо отвечать на любой, даже самый неадекватный вопрос. Чувствуется многолетний опыт педагогической деятельности.

[Demis]

Спасибо за исчерпывающий ответ. Я в восторге от Вашего умения вежливо отвечать на любой, даже самый неадекватный вопрос. Чувствуется многолетний опыт педагогической деятельности.

Ну Майк то прав. Это будет уже не совсем СМТ-1. Просто даже по причине что нагрузка гораздо больше на организм. В пределе может и там и там ухудшение быть. Это если сдуру взяться. Следствием этого будет пост на форуме что СМТ только вредит.

Я просто даже слабо представляю что можно добавить после трени смт, если сделать ее качественно, без халявы.

Но вы посмотрите в ветке, кто-то из участников совмещал с занятиями боксом(если не ошибаюсь). Можно с ним посоветоваться.

[MikeKazakov]

Я в восторге от Вашего умения вежливо отвечать на любой, даже самый неадекватный вопрос.

Ты слишком много о себе думаешь. Твоё мнение мне паралельно, хочешь делать - делай, хочешь поумничать - иди в подходящие для этого темы. Всё, что я считал нужным, в этой теме я уже сказал. Для особопродвинутых есть поиск, особоумные посылаются в даль.

[stm]

СМТ3.2, уже две трени... полет нормальный... после первой трени трицепс сутки приятно побаливал и выпирал (фр.жим), чего не могу сказать о груди, ей маловато досталось...стал по новому делать становую, привыкаю к сумо, ищу комфортное положение ног, покалывает травмированные колени, осторожничаю...обнаружил отсутствие упров на плечи - не иначе отдых перед реализацией?... добиваю пресс после трени, 30*2 чистых скручивания осиливаю пока, нравится... делал по 50 раз, но там больше ногами сгибаешь, не то... хочу талию с кубиками и в Ялту!
Обе трени по две с половиной минуты, правда разминка отнимает минут 15... полчаса вместе с душем, нормально.
Всем спортивных успехов!

[36chambers]

дальше - чередования, чередуешь тренировку из одного цикла с тренировкой из другого микроцикла, например 1МКЦ с 4МКЦ, выполняешь все в стиле СМТ... потом проходка и СМТ2...

Те если я правильно понял например моя тренировка будет выглядть так, если ее возьму по одному упраженению из 1МКЦ и 4МКЦ

Жим лёжа 4*10
Жим лёжа узким хватом 2*6

Суперсет
Приседания 2*4
Жим штанги стоя/сидя 2*6

Суперсет
Подтягивания с весом/помощью 4*10
Поднятие штанги на бицепс 4*15

И такую треноровку делать сколько? 3 раза в неделю на 3 недели?
Или ее тоже каждый день менять и например в ПН я делаю это трунировку, а в среду мешаю 2МКЦ с 3МКЦ?
Или менять каждую неделю?

Что такое проходка? Я новичок, и в зале занимался с тренером, в термины особо не вдавался. Сейчас занимаюсь без тренера, и заказнчиваю 4МКЦ.
Где взять СМТ2?
В группу попросился еще не взяли, поэтому задаю вопросы тут.
Сорри. Спасибо за ответ.

[MikeKazakov]

И такую треноровку делать сколько?

Нисколько. Кури тему дальше.
Ты должен чередовать ЦЕЛЫЕ тренировки по дням недели или по неделям. Похоже, пора по китайски писать - результат будет тот же.

Сообщение изменено: MikeKazakov (25 июня 2012 - 07:13)

[Cереra]

Плять, заболел, утром темпа была 38.8... сцуко весь тренировочный график сбивает.

[MikeKazakov]

В группу попросился еще не взяли

Имя своё здесь назовёшь, примут, если нет, то не примут.

[36chambers]

Нисколько. Кури тему дальше.
Ты должен чередовать ЦЕЛЫЕ тренировки по дням недели или по неделям. Похоже, пора по китайски писать - результат будет тот же.

Ну так нереально 959 страниц прочитать, я же не Войну и Мир читаю.

Теперь понял, что например один денеь или неделю делаю МКЦ1, второй день или делаю МКЦ2. Сколько в таком режиме заниматься?

Имя своё здесь назовёшь, примут, если нет, то не примут.

Кирилл Семенов

[crossfitmen]

Теперь понял, что например один денеь или неделю делаю МКЦ1

1 день - мкц 1
2 день - мкц 4
3 день - мкц 1
4 день - мкц 4
5 день - мкц 1 и т.д, че не понятного?

[dmitry2d]

Те если я правильно понял например моя тренировка будет выглядть так, если ее возьму по одному упраженению из 1МКЦ и 4МКЦ

Где взять СМТ2?

День 1 Тренировка по протоколу СМТ1 мкц1
День 2 Тренировка по протоколу СМТ1 мкц4
День 3 Тренировка по протоколу СМТ1 мкц1
День 4 Тренировка по протоколу СМТ1 мкц4
День 5 Тренировка по протоколу СМТ1 мкц1
День 6 Тренировка по протоколу СМТ1 мкц4
...
и так далее неделю, две, четыре. Плотность тренировок выбирай сам, но 3 р в неделю хватит.
Это пока в группу не попадешь, что бы время не терять.

Проходку и далее СМТ-2 придётся вступить в группу, ибо копипастить оттуда эти и все последующе циклы - желающих мало будет, думаю.

[Den_Cheba]

Ну так нереально 959 страниц прочитать, я же не Войну и Мир читаю.

Чего не реального? Я прочитал, вопросы все отпали.
П.С. правда в какой-то момент надоело читать одни и те же вопросы по десятому кругу...

[36chambers]

Все понял. Спасибо
В группу вступил теперь все вижу и знаю)

[anaksanamun]

Анах он там нужен?

пропустил часть его постов - исправил.

Плять, заболел, утром темпа была 38.8... сцуко весь тренировочный график сбивает.

Серега,выздоравливай! день-два-три погоды не сделают на самом деле,даже может и захлест пойдет после отдыха.

[:-)))]

Demis
Спасибо за подсказку.

[Denis Davydov]

Примите пожалуйста в группу на Facebook. Имя Денис Давыдов. Сейчас на СМТ1 МКЦ 3.

[Alexander111]

CМТ-1, Мкц.4, Треня-8

Жим 62.5
Жух 47.5
Присед 70
Жим сидя 37.5
Подтяг 84(свои вес)
Пшнб 30.5
Время 12.37
Тоннаж 6236
Мощность 494.26

Сегодня был спад, тяжело шла треня. Думаю что вся вина втом что в пятницу суботу и воскресения нажралься алкоголем + в понедельник пропустил треню изза похмелья.

[vervel2009]

Сегодня был спад, тяжело шла треня. Думаю что вся вина втом что в пятницу суботу и воскресения нажралься алкоголем + в понедельник пропустил треню изза похмелья.

А вот интересно.Влияет ли СМТ на выносливость в принятии алкоголя и состоянии похмелья.Самому проверять-выбиваться из режима.Поэтому спрашиваю, таксказать ,пользуясь случаем.