12 голосов
Невыступающий неспортсмен
Так у меня третий блок и будет двоечки с месяц примерно, по этому и интересует вопрос, подойдет ли это для проходки.
А можешь поконкретнее в виде плана расписать
Неделя № 1
День1
------
День N
неделя № 2
и т.д.
естественно в т.ч. с подсобкой и всей нагрузкой на верх.
Аксакал
Поскольку в тренинге не компетентен,
??
скажу только про травматизм)
Возможно ли обозначить перечень(признаки, сигналы и т.п.) предупреждающие о том, что возможная травма завтра/послезавтра?
Невыступающий неспортсмен
Это бох химиков так наказывает
Натуралы тоже травмируются. На прошлой тренировке друг у меня жал 90 кгх8 не в отказ. На последнем повторе при дожиме стрельнуло внутри плечевого сустава. Стаж 30 лет силовых тренировок...
Недавно постил в алкочате подобное видео. Один страховщик налажал на старте, а второй при завершении подхода. Результат - надрыв в районе плечевого сустава. Ну и не удалось выполнить запланированое число повторов.
Иногда страхующему достаточно минимального воздействия на спортсмена, чтобы предотвратить потерю равновесия, падение и травму.
Старожил
Натуралы тоже травмируются. На прошлой тренировке друг у меня жал 90 кгх8 не в отказ. На последнем повторе при дожиме стрельнуло внутри плечевого сустава. Стаж 30 лет силовых тренировок...
кандидат в члены Политбюро
Какие страшные вещи рассказываете. Теперь буду бояться жать. )
Но вчера нормально грудные потренировал - жим на наклонной 45 гр, 85 кг 4 рабочих подхода на 8 раз не в отказ.
Может стоит остерегаться именно горизонтально жима?
Дважды был свидетелем, как на горионтальной разводке люди рвались. Последний раз тоже чел со стажем, под 100 кг веса хорошего мяса тупо порвал себе что-то в плече на разводке в многоповторке (я уже в какой-то теме рассказывал об этом), и разогретый уже был, и вторым упражнением после жима. На два месяца выбыл из строя. Руку выше плеча не мог поднять. Потом восстановился. Теперь, видел, разводку делает только на пек-деке.
Аксакал
Да понятно, что травмы бывают, но не такие. Не переломы, отрывы, разрывы и т п.
По - всякому бывает и у натуралов.
7 лет назад пока единственную травму (микроразрыв латеральной бедра) получил на проходном весе. Причину знаю и больше так не делаю.
Сообщение изменено: Виктор С (14 августа 2020 - 12:14)
Бывалый
А можешь поконкретнее в виде плана расписать
Слишком сложно это, но по плану в неделю должно быть десять двоек жима лежа, пять двоек жима узким, подтягивание с весом тоже двойками подходов десять, тяга к пузу кило 105-110х5, ну и на руки немного, но там повторность большая.
Гедонист - экстремал
Недавно постил в алкочате подобное видео. Один страховщик налажал на старте, а второй при завершении подхода. Результат - надрыв в районе плечевого сустава. Ну и не удалось выполнить запланированое число повторов.
Ну, человеческий фактор присутствует всегда, в данном видео лажают все, включая жмущего.
Гедонист - экстремал
Да понятно, что травмы бывают, но не такие. Не переломы, отрывы, разрывы и т п. В подконтрольных, чисто силовых, упражнениях, во всяком случае
И такие. Переломы, отрывы, разрывы. Есть натуралы, поднимающие больше химиков. А дебилы и похуисты, так вообще повсюду.
Бывалый
Короче, как подготовиться к проходке?
Или тоже никто не знает, как и как накачаться в натураху.
Сам думаю, что прохождение силового цикла с весами 90-95 ПМ и есть подготовка к проходке.
Сообщение изменено: RTR150 (14 августа 2020 - 12:42)
Завсегдатай
Также как и накачаться на химии. Поэтому сгодится любой совет от жимовика выступающего без дк.Короче, как подготовиться к проходке?
Или тоже никто не знает, как и как накачаться в натураху.
Сам думаю, что прохождение силового цикла с весами 90-95 ПМ и есть подготовка к проходке.
Невыступающий неспортсмен
Слишком сложно это, но по плану в неделю должно быть десять двоек жима лежа, пять двоек жима узким, подтягивание с весом тоже двойками подходов десять, тяга к пузу кило 105-110х5, ну и на руки немного, но там повторность большая.
Зачем тебе подтягивания с весом и жим узким хватом в силовом силе, когда собираешься ты улучшить результат в ЖИМЕ ЛЕЖА?
Бывалый
Зачем тебе подтягивания с весом и жим узким хватом в силовом силе, когда собираешься ты улучшить результат в ЖИМЕ ЛЕЖА?
Я вообще не жимовик, так то.
Нахрен мне жим лежа, если при этом я не смогу подтянутся 20 раз к примеру.
Аксакал
Я вообще не жимовик, так то.
Не понял. Если интересует проходка, то жимовик.
Нахрен мне жим лежа, если при этом я не смогу подтянутся 20 раз к примеру.
Не понял. Зачем такие подтягивания для ПМ1? Если хочешь универсальности, то кроссфит.
Или может проходку не на ПМ1, а на побольше? Жим лежа 100х15-20 Это тоже звучит солидно!
Бывалый
Если хочешь универсальности, то кроссфит.
Там мышечная масса плохо растет, да и вообще это вредно для здоровья.
Меня интересует сила без выраженных слабых мест, такой человек и выглядит хорошо, кстати.
Завсегдатай
Поскольку в тренинге не компетентен, скажу только про травматизм)
Усталостная (накопленная) травма может произойти при любом весе. Мне известен случай перелома плечевой кости на жиме 100 кг.
Абсолютно справедливо, на предельных весах травмируются крайне редко и как правило основная масса травм по вине спортсмена.
В конкретном случае именно так и случилось.
Невыступающий неспортсмен
Я вообще не жимовик, так то.
Нахрен мне жим лежа, если при этом я не смогу подтянутся 20 раз к примеру.
Это просто лебедь рак и щука получается. Развалишь плевые суставы да и всё.
К тому же, если тебе надо подтянуться 20 раз, зачем подтягивания на 2?
И в жухе пердеть зачем, когда на "зачёт" жим лёжа?
Бывалый
Это просто лебедь рак и щука получается. Развалишь плевые суставы да и всё. К тому же, если тебе надо подтянуться 20 раз, зачем подтягивания на 2? И в жухе пердеть зачем, когда на "зачёт" жим лёжа?
Подтягивание на 2 это силовой цикл, увеличение силы для прибавки рабочих весов в цикле где на 8, плюс смена нагрузки, подтягивание на 20 тоже не самоцель, иначе можно просто не нарашивать собственный вес.
ЖУХ это упражнение для трицепсов.
И да все это вместе получается лебедь рак и щука, но такие цели.
И да, все это пока никак не проверено успехами на практике.
Бывалый
Каменные сердца!
Не знают они нифига.
Помню один из первых своих вопросов на форуме:" Почему растут мыщцы?"
Ответ:" Рост мышц уже достаточно описан для практического применения"(Сандвольф)....до сих пор пишут.
ОК, сколько повторов делать в подходе для мышечного роста. Ответ: мышцы растут в диапазоне 3-30 повторений.
IgG к SARS-CoV-2
Подтягивание на 2 это силовой цикл, увеличение силы для прибавки рабочих весов в цикле где на 8, плюс смена нагрузки, подтягивание на 20 тоже не самоцель, иначе можно просто не нарашивать собственный вес.
ЖУХ это упражнение для трицепсов.
И да все это вместе получается лебедь рак и щука, но такие цели.
И да, все это пока никак не проверено успехами на практике.
Ну могу сказать что для того, чтобы подтягиваться нужно подтягиваться. У Кожуркина целый мануал есть. У меня когда была цель подтягивания, я и подтягивался трижды в неделю по схемам разным.Остальное лайтовое было. Щас вот между приседом и жимом подтягивание по остаточному принципу, поэтому очень медленно растет. Ноги жрут все ресурсы и в них прогресс самый юольшой по сравнению с другими упрами.
_Fortnite_
. Видео конечно жутковатое , но тут как он отходил со штангой страшно было смотреть уже , колени как будто на шарнирах были - галяли туда-сюда . Тут бы дать команду вернуть на стойки , но он каким то чудом смог закрепится чтобы ещё больше ухудшить ситуацию ..Абсолютно справедливо, на предельных весах травмируются крайне редко и как правило основная масса травм по вине спортсмена.
В конкретном случае именно так и случилось.
Невыступающий неспортсмен
Подтягивание на 2 это силовой цикл, увеличение силы для прибавки рабочих весов в цикле где на 8, плюс смена нагрузки, подтягивание на 20 тоже не самоцель, иначе можно просто не нарашивать собственный вес.
ЖУХ это упражнение для трицепсов.
И да все это вместе получается лебедь рак и щука, но такие цели.
И да, все это пока никак не проверено успехами на практике.
Ну так я сейчас тебе пишу, потому что это всё проверено на практике.
Ты из одной только тренировки 10х2 с 90-95% от 1ПМ минимум 2 недели будешь выходить на орбиту (если повезёт, конечно, и не травмируешься), что уж тут говорить про "добавки" в виде таких же подтягиваний и жуха.
IgG к SARS-CoV-2
Не знают они нифига.
Помню один из первых своих вопросов на форуме:" Почему растут мыщцы?"
Ответ:" Рост мышц уже достаточно описан для практического применения"(Сандвольф)....до сих пор пишут.
ОК, сколько повторов делать в подходе для мышечного роста. Ответ: мышцы растут в диапазоне 3-30 повторений.
Каков вопрос, таков ответ. Задвай правильные вопросы. Но для этого нужно знать половину ответа
0 пользователей, 4 гостей, 0 скрытых
Вход
Регистрация
Наверх
