103732 ответов в этой теме

[Gjkmpjdfntkm]

Чо ему завидовать, вон у него на 1 сантим больше нога

У Диллета на это ушла вся жизнь, ему будет мучительно больно за бесцельно прожитые

[tosteabgx]

Такая проблема, когда делаю жим сидя от груди становится трудно дышать, приходится ложить штангу обратно на ноги и делать глубокий вдох, оставшиеся повторения на этом вдохе. Что это может быть?

[fromthere]

Такая проблема, когда делаю жим сидя от груди становится трудно дышать, приходится ложить штангу обратно на ноги и делать глубокий вдох, оставшиеся повторения на этом вдохе. Что это может быть?

может вес слишком большой берешь? мне дышать трудно на приседах обычно с большим весом после 6-7-го повтора повторения на одном вдохе, я бы не делал имхо.

[Буня]

Только не ваш это уровень, какой вам низкоповтор, какой вам сплит... Берите из азов программу

[Буня]

Только не ваш это уровень, какой вам низкоповтор, какой вам сплит...Берите из азов программу
[/list]

Какую программу??

[Gjkmpjdfntkm]

Какую программу??

Любую, лучше фулбоди

[tosteabgx]

может вес слишком большой берешь? мне дышать трудно на приседах обычно с большим весом после 6-7-го повтора повторения на одном вдохе, я бы не делал имхо.

Да нет, вес нормальный и маленький) На 10 повтор как раз, так же и в жиме из за головы, как будто грудная клетка начинает легкие сдавливать

[Domus]

Дыхание задерживаешь при жиме?

[tosteabgx]

Дыхание задерживаешь при жиме?

При жиме лежа - нет, при жиме сидя приходится

[Domus]

В этом вполне может быть и проблема. Научись (переучись) выдыхать постепенно в фазе непосредственно жима штанги. Мне кажется проблема может быть в этом

[abd-88]

Здравствуйте уважаемые форумчане!

Начинаю заниматься после перерыва и сушки. Впервые купил протеин и хочу попробовать. В интернете пишут, что для нормального роста надо в день потреблять по 2 грамма на килограмм массы тела. А еще говорят, что 30-35 процентов суточной нормы протеина нужно получать из порошка, а остальное - из обычной пищи. У меня вес 65 кг. Соответственно, могу предположить, что 2-х порций протеина по 25 грамм (сразу после тренировки и казеин на ночь) мне должно хватить. Но читаю также в инете, что кто-то пьет протеин и утром, и перед тренировкой, и после, и вместо и на ночь и посреди ночи... И недоумеваю почему СТОЛЬКО??? Поэтому у меня возникает вопрос: сколько и как для меня будет наиболее эффективным принимать протеин? 

P.S:Сразу скажу, что питаюсь я нормально, щас перейду на 6-разовое питание, а протеин воспринимаю просто как восполнение неостатка белка, чтобы быть уверенным, что белков хватает. Тренируюсь 3 раза в неделю. Тренировки довольно объемные (7 упражнений по 3 повторения)

Заранее спасибо!

Сообщение изменено: abd-88 (07 августа 2013 - 08:22)

[Старичок]

Начинаю заниматься после перерыва и сушки.

Судя по рост/вес ..... прямо засушился весь. 

А еще говорят, что 30-35 процентов суточной нормы протеина нужно получать из порошка,

А что уже не набираешь из обычной пищи? С твоим весом это не проблема.

кто-то пьет протеин  и на ночь и посреди ночи

Тебе вполне хватит творога на ночь. Тем более что .... 

Сразу скажу, что питаюсь я нормально, щас перейду на 6-разовое питание,

А каком недостатке белка идёт речь если ты питаешься нормально (строкой выше написал).

[abd-88]

Судя по рост/вес ..... прямо засушился весь.

Так и ждал че-нибудь эдакое)))

А что уже не набираешь из обычной пищи? С твоим весом это не проблема.

Набирать-то набираю, но дело в том, что до начала тренировок я весил наверное 63-64... Потом добрал до 70... Последний месяц голодал... Голодал нормально так.... В сутки ел 2 раза... И офигел когда встал на весы, а там 65... Не пойму я все это время только и делал, что жир набирал? Как может быть - 5 кг?? Или мышцы тоже могут терять массу?

А каком недостатке белка идёт речь если ты питаешься нормально (строкой выше написал).

Тока я вот не слежу особо где жиры, где белки, где углеводы... Ем все подряд. А в результате сами видите: -5 кг. Поэтому если в день например перебрал с углеводами и недобрал белков, то хочу подстраховаться протеином, чтоб недостатка не было

[Старичок]

abd-88,

Нууууу, батенька ты могЁшь. А чего тогда пишешь.

 

Сразу скажу, что питаюсь я нормально,

Тут тебя протеин не спасёт. Питание ставь нормальное. А это сушкой называется? 

 

Последний месяц голодал... Голодал нормально так.... В сутки ел 2 раза...

Сообщение изменено: Старичок (07 августа 2013 - 10:46)

[abd-88]

А это сушкой называется?

Это скажем так по-совместительству сушка была) Больше режим дня)

 

 

 

Нууууу, батенька ты могЁшь. А чего тогда пишешь.

Пишу потому что не могу понять нахрена некоторые стока протеина жрут??? Какой смысл? Может я чего-то не понимаю? И в какое время для меня лучше принимать сывороточный протеин?  До и/или после?

Сообщение изменено: abd-88 (07 августа 2013 - 11:07)

[Пуня]

Пишу потому что не могу понять нахрена некоторые стока протеина жрут??? Какой смысл? Может я чего-то не понимаю? И в какое время для меня лучше принимать сывороточный протеин?  До и/или после?

Мне кажется, Вам пора вкуривать форум по-полной.

[Silovichok]

  И в какое время для меня лучше принимать сывороточный протеин?  До и/или после?

....... Вместо ..... 8)

[Буня]

Как сделать так чтобы пресс был виден без напряжения живота?

[Gjkmpjdfntkm]

Как сделать так чтобы пресс был виден без напряжения живота?

Добиться его гипертофии и снизить содержание подкожного жира

[Adamus72]

Посоветуйте что делать с приседаниями?!

Сколько до этого не ходил в зал приседания не делал, потому как не  умею, свой вес большой, и т.п.

Сейчас занимаюсь с лета круговыми тренировками. Цель сбросить лишний вес и научиться приседать со штангой. По моему взаимодополняющие цели.

Сначала делал жим ногами, потом делал жим(70кг) и приседания(30кг). Т.е. делал приседания сколько сделал( до 10 раз), потом жимом добивал. Сейчас жимы забросил, тока приседаю. Стараюсь приседать до паралели полу, не разгибаться до конца и не останавливаться.

Несколько тренек назад делал с 30кг(штанга+5+5) 10раз,10раз,8,8,6, ну или примерно так же. Всего 5 подходов.

Потом решил накинуть и делал с 40кг. А выходит столько же примерно раз. Довел до 5 подходов по 10раз. С передыхами отфыркиваниями и т.п.

Но по системе нужно делать 20 раз! Сегодня приседал с пустым грифом(20). Начинаю все замечательно, первые 10 раз в целевой амплитуде не разгибая до конца,  плавно, потом ноги бастуют, немного затормаживаешь и... накатывает, дыхалка задыхается, в глазах мутнеет, попыхтишь и доделываешь до 20раз за подход. Т.е. сегдоня с пустым грифом сделал 5 подходов по 20 раз. В конце трени подошёл и ешё нормально так в целевой сделал опять теже 10 раз приседаний. Понятно что выносливости у пузана быть не может. Да и веса эти не сопоставимы с постоянно-родными 108кг. 

Таки подскажите что делать? Пыхтеть по 20 раз с пустой штангой? Делать по 10 раз с пустой, но одним плавным подходом в целевой амплитуде? Или  Другой вариант? Может жимы вернуть, довести до своего веса и после начать приседания с начала?

Спасибо за советы.

[Старичок]

Пишу потому что не могу понять нахрена некоторые стока протеина жрут??? Какой смысл? Может я чего-то не понимаю? И в какое время для меня лучше принимать сывороточный протеин?  До и/или после?

Для тех кто ..... не понимает и думает, что спортпит панацея.

Протеин, сыворотка, изолят и т. д. - это всего лишь пищевые добавки, которые вписываются (при необходимости) в рацион питания. Если рацион полноценный (всего хватает по Б/Ж/У и калоражу), то и заморачиваться с этим не надо.

[Пуня]

Цель сбросить лишний вес и научиться приседать со штангой. По моему взаимодополняющие цели.

По-моему - нет.

 

Таки подскажите что делать? Пыхтеть по 20 раз с пустой штангой?

Да, пыхтеть. В зале есть блины по 1,25кг и 2,5кг - они как раз для Вас. Мелкими шажками - вперёд.

[Gjkmpjdfntkm]

Посоветуйте что делать с приседаниями?!

А цель какая?

[abd-88]

....... Вместо .....

Вы именно так тренируетесь?

 

Мне кажется, Вам пора вкуривать форум по-полной.

То есть читать побольше постов?

[Silovichok]

Вы именно так тренируетесь?

 

Разговор шел о питании ... а не о тренинге ... а так да ...тренируюсь спустя рукава ... третий год и жим всё 57 кг в майке .. встали показатели ... жру как мерин ... прибавил чуток совсем чуть более 20 кг ...

[Adamus72]

А цель какая?

Вроде цели описал, но если коротко то приседать с нормальным весом 5 подходов по 20 раз. 

Да, пыхтеть. В зале есть блины по 1,25кг и 2,5кг - они как раз для Вас. Мелкими шажками - вперёд.

Первый совет начать с пустого грифа и потихоньку добавлять веса.  Воспринял. 

Сообщение изменено: Adamus72 (08 августа 2013 - 01:18)

[Gjkmpjdfntkm]

то приседать с нормальным весом 5 подходов по 20 раз.

Для чего вы хотите приседать с нормальный весом 5 подходов по 20 раз? Бесцельно?

Вы хотите большие ноги?

Вы хотите похудеть?

Вам стало скушно и нечем заняться?

Это зависимость?

Другая цель?

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (08 августа 2013 - 01:25)

[Adamus72]

Другая цель?

Gjkmpjdfntkm,

Я считаю что не выйдет результативно худеть и менять себя без развития ног. А оценкой достаточного развития нижней части тела считаю присед со штангой.

Ноги у меня и так большие, хотелось бы частично заменить жир на мышцы.

Сообщение изменено: Adamus72 (08 августа 2013 - 01:35)

[Silovichok]

 

 хотелось бы частично заменить жир на мышцы.

 

а разве так можно?? 

[Gjkmpjdfntkm]

хотелось бы частично заменить жир на мышцы.

Жир убирается диетой. Механизма замены жира мышцами науке неизвестно

Короче мяса хотите. Ну тада сначала худеем, потом начинаем заниматься на массу и пытаться расти

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (08 августа 2013 - 03:16)