50287 ответов в этой теме

[MikeKazakov]

Тоесть 3 по 4/7?

Что то с арифметикой у тебя нелады.

[hobat111]

Что то с арифметикой у тебя нелады.

Очепятка,имелось ввиду 3 по 4/8.

[филин]

3 по 4/8

да

[dmitry2d]

Как-то бледненько все выглядит

Увеличь цветность и контрастность на мониторе.

[Teac]

Провел 24-ю тренировку чередований, вылез за табличный вес на 3 кг в каждом упре. Время правда получилось 21 мин, майку выжал после трени, в подтягивании вообще пруха

[Vik.s]

Всем доброго времени суток.Провёл15 треню второго МЦ специализации , смутили и удивили цифры на приседе 150 кг на 3 в 6 подходах , а в переди 160.но как Майкл говорил " Не ссы!,а делай" Год назад 140 кг на 1 с медбинтами и поясом,а тут без бинтов и пояса уверенно, да ещё супер сет!!!.Вопрос к СМТэшникам и Майклу,кто нибудь пользуется бинтами и ремнём на тренях и надо ли использовать ,хотя бы медбинты при приседах приближённых к двойному собственному весу.Где - то читал у Фалеева,что после 100 кг,он рекомендует применять бинты,иначе коленям " кранты" , у меня проблем с коленями нет.Хотелось бы услышать мнение бывалых и Майкла.Всем успехов во всём и без травм.

[crossfitmen]

Вопрос к СМТэшникам и Майклу,кто нибудь пользуется бинтами и ремнём на тренях и надо ли использовать ,хотя бы медбинты при приседах приближённых к двойному собственному весу

Я щас вообще перестал использовать пояс и кистевые при жиме даже на проходке, а колени не мотал никогда.

[anaksanamun]

Вопрос к СМТэшникам и Майклу,кто нибудь пользуется бинтами и ремнём на тренях

Я уже год как не пользуюсь ремнем,даже на проходках без него.Бинтами ни разу не пользовался.

[ks_k]

Майк, вышлите пожалуйста СМТ-2, уж как три недели закончил первый СМТ. Просил дважды, но так и нет ответа(((
Почта: koleso_arm@mail.ru

[Balalaika]

http://www.facebook....yMikesTraining/
добавляйся и качай. тут назавись

[ks_k]

http://www.facebook....yMikesTraining/
добавляйся и качай. тут назавись

Спасибо, Balalaika. Вопрос в том, как определить рабочие для СМТ-2 ???

... имею в виду рабочие веса))))))))))))))))))

[MikeKazakov]

кто нибудь пользуется бинтами и ремнём на тренях

Я не пользуюсь поясом, бинты можно, для подстраховки связок. От слишком тугих бинтов коленям крандец настанет быстрее.

Вопрос в том, как определить рабочие для СМТ-2 ???

Нет такого вопроса.

Сообщение изменено: MikeKazakov (22 июня 2012 - 06:53)

[ks_k]

Может и нет, соглашусь. Но я не нашел. Помогите! Какие проценты брать в упражнениях относительно ПМов от проходки после СМТ-1 ?

[MikeKazakov]

ks_k
А куда ты эти проценты вставишь?

[Den_Cheba]

Помогите! Какие проценты брать в упражнениях относительно ПМов от проходки после СМТ-1 ?

Не проще ПМ в табличку СМТ-2 вставить, чтобы она сама посчитала? Или с калькулятором удобнее?

[ks_k]

Пилять, так бы объяснили... Капец, как все просто)))))))))))))))))))))))) Извиняюсь, не догнал сразу.

[Bund]

Вопрос к СМТэшникам и Майклу,кто нибудь пользуется бинтами и ремнём на тренях и надо ли использовать ,хотя бы медбинты при приседах приближённых к двойному собственному весу

Бинты использую только кистевые. Инзер грипер. Кисть правая болит при тяжелых жимах и малом времени отдыха. Пояс при тяжелых жимах стоях.

[Den_Cheba]

Всем привет!
Закончил СМТ-1.
Результаты:
................было................стало
1. Грудь..100 см.............99 см
...Талия...95 см..............85 см
...Бицепс.38 см..............38 см
...Бедро...56 см..............56 см
2. Улучшилось самочувствие, пропала одышка, бросил курить, стал себе нравиться в зеркале.
3. Пришел в негодность весь гардероб , приходится тратиться на новую одежду - единственный минус программы!
Силовые увеличились, но напишу про них после чередований и проходки.

Спасибо Майк от чистого сердца за программу!

[spravedlivii]

Всем привет.Закончил СМТ-1+чередование.Везде делал по четыре подхода.Прибавил и добавил везде.Замеры и фото не делал,но разницу почувствовал по одежде..Больше всего добавил в плечах и руках.
Веса в начале цикла чуть занизил специально,а закончил с чуть не большим запасом.
Проходку сделал вчера за 40 минут.Делал дома на разы,подстрахуя нету.Делал в полную амплитуду, чисто без читинга и задержек в мёртвой точке.
И так.
Жим шир хватом-85*6 раз
Жим узким хватом-70*9 раз
Присед 100*6 раз
Жим стоя 60*5 раз
Тяга в наклоне 80*11 раз
Бицепс со штангой 48*5 раз

Если честно,не ожидал.Восторг,мягко говоря.Да,силовые не очень,но сама прибавка...

Собственно отчёт.

 SMT-1..pdf    242,87К   174 Количество загрузок

Вообщем получается так:

До СМТ (ПМ)--------------------------------После СМТ(ПМ)
Жим шир хватом-80-----------------------96 (прибавка 16 кг)
Жим узким-65-------------------------------87 (прибавка 22 кг)
Присед-100----------------------------------113 (прибавка 13 кг)
Жим стоя-55---------------------------------65 (прибавка 10 кг)
Тяга в наклоне-80--------------------------107 (прибавка 27 кг)
Бицепс со штангой-40---------------------52 (прибавка 12 кг)


Вот такой вот я Геракл
Сейчас отдохну дней 5 и опять за работу СМТ-2(жду не дождусь).
Жду критики со стороны форумчан.Майк на facebook отчёт скинуть?

Чем привлёк СМТ?Ну думаю сам статус Майка как тренера.Тренировки не длинные.Прогресс отслеживаемый в Excel очень удобно,азарт своеобразный.Online консультации(форум)Ну и конечно же,всё это бесплатно.Спасибо Майк за СМТ,я очень доволен.Я годами топтался на месте,а здесь за три месяца такое...

[max77]

начал второй круг спецухи
полет нормальный
заниматься получается 2 раза в неделю (жаль )

[36chambers]

Я вообще не понимаю как можно прочитать 958 стрвниц...) Меня хватило страниц на первых 40. Но ответа на свой вопрос не нашел. Поэтому большая просьба ответить здесь.
1. После того как я прошел четыре микроцикла в первом посте - что мне делат дальше? Возвращаться на первый микроцикл и начинать с тех весов с которыми я закончили последний микроцикл? Упражнения оставлять без изменений и делать все так же?
2. Если в некоторых упражнениях не хватает веса, например жим от груди идет тяжело, а присед нормально - можно ли добавлять веса только в некоторых упраженениях, где я легко справляюсь с нагрузкой или добавлять веса надо во всех упражнениях ровно?
Спасибо за ответы.

Сообщение изменено: 36chambers (23 июня 2012 - 01:45)

[adambereg]

1. После того как я прошел четыре микроцикла в первом посте - что мне делат дальше?

дальше - чередования, чередуешь тренировку из одного цикла с тренировкой из другого микроцикла, например 1МКЦ с 4МКЦ, выполняешь все в стиле СМТ... потом проходка и СМТ2...

можно ли добавлять веса только в некоторых упраженениях

да, именно так и нужно делать...

[anaksanamun]

36chambers

чтобы не было вопросов,можно зарегится на фэйсбук и получать инфу без флуда http://www.facebook....yMikesTraining/

[hobat111]

anaksanamun

Добрый вечер.
Прошла 4 тренировка СМТ 2(легкая). Таймер показал 1.53.
Делал максимально быстро,амплитуда, по словам напарника, как надо.Снаряды все собраны заранее.Так что не знаю

Собственно вопрос.
Нужно ли добавлять веса в легкой и средней тренировках,ибо совершенно не чувствуется нагрузка.Или делать по таблице максимально быстро?
Всем спасибо.

[MikeKazakov]

Или делать по таблице максимально быстро?

Да.

[anaksanamun]

anaksanamun

Прошла 4 тренировка СМТ 2(легкая). Таймер показал 1.53.
Делал максимально быстро,амплитуда, по словам напарника, как надо.Снаряды все собраны заранее.Так что не знаю

Молодец - начинаю по-доброму завидовать

[мороз]

как присоединиться к группе в фэйсе?

[Darza]

Всем привет! Сегодня прошла очередная тренировка СМТ-1, второй мкц 4х8/12. Тоннаж 8920, Время 13,51, Мощность 644,043.

[anaksanamun]

как присоединиться к группе в фэйсе?

сделать запрос и обозначить свой ник с ЖФ.

[Sokol72]

Как-то бледненько все выглядит, да и отзывов маловато, есть ли смысл?

как присоединиться к группе в фэйсе?

....?????