54020 ответов в этой теме

[Balgo]

Это позволяет наладить ментальную связь, "цепочку" между тренировками.

Блин, мне не то что утром, бывает после работы тяжело себя заставить, тяну, тяну... особенно в пятницу, могу и 1 ночи начать.

Нет способа, как себя приучить ко времени?

[Михалы4]

После работы тяжело себя заставить, тяну, тяну... особенно в пятницу, могу и в 1 ночи начать.

 
Вечерний сценарий тренинга я делал так: приходишь домой – и сразу заваливаешься на короткий сон. Здесь важно предварительно ничего не есть и ложиться натощак. Тогда сон получается короткий: вначале умиротворённый, а под пробуждение – чуток "на нервах". Во время такого сна как бы заряжаешься мотивацией. Составляешь мысленно план на тренировку, прогоняешь в голове. Думаешь о "проклятых гончаровцах", которым надо показать "где накачка крылась" и всё такое прочее...
 
Затем встал, мальца расходился. Во время расхаживания делается самомассаж морды лица и волосистой части головы. Окно в комнате при этом распахивается настежь, дабы тело обуяла бодрящая прохлада.
 
Далее – опять же, в душик – и погнал.
 
Примерно так.

Сообщение изменено: Михалы4 (03 марта 2013 - 11:10)

[Balgo]

Думаешь о "проклятых гончаровцах"

 

Далее – опять же, в душик – и погнал.

Спс! Попробую.

[operator]

Блин, мне не то что утром, бывает после работы тяжело себя заставить

 

Заметил, что лично у меня шансы оторвать 5-ю точку и пойти в зал после 20:00 катастрофически падают. Недавно прочитал что концентрация теста в крови в 20:00 самая низкая. Может в этом и вся причина... а может просто я такой ленивый

[badgoodevil]

Недавно прочитал что концентрация теста в крови в 20:00 самая низкая. Может в этом и вся причина...

хз,я и в 12ночи тренился и в семь утра,особенной разницы не ощутил

Сообщение изменено: badgoodevil (04 марта 2013 - 04:37)

[Balgo]

operator,badgoodevil,

У меня самый не пробиваемый час это 8 вечера. Не могу в в это время заниматься, хоть тресни.

Причем 19-30 пожалуйста, в 21-00 легко... Прям заколдованное время ))

[badgoodevil]

У меня самый не пробиваемый час это 8 вечера

надо в это время ОСТ провести,чтобы пробить

[Balgo]

badgoodevil,

ОСТ - ваще халява, идет в любое время )))

[badgoodevil]

ОСТ - ваще халява, идет в любое время )))

организм себя как вести на ОСТ начинает,замечал?хедеешь,набираешь?

[Balgo]

badgoodevil,

Сейчас один раз ОСТ проводил на вводном, и то зря.

А вот в первый раз дурил по черному, ОСТ-ОСТ-ОТ, жир рос вместе с весом на штанге )))

Сообщение изменено: Balgo (04 марта 2013 - 02:05)

[badgoodevil]

может имеет смысл комбинация от-от-ост?

[Balgo]

может имеет смысл комбинация от-от-ост?

Не знаю как на спецухах и более продвинутых уровнях,

но на вводном и НОТе, ОСТ не всегда нужен.

Если веса растут линейно, пусть так и растут.

Паниковать не стоит если вес встал. Недель 6, так точно.

[badgoodevil]

Если веса растут линейно

вот это не совсем понял,это как?

но на вводном и НОТе, ОСТ не всегда нужен

у НОТа,в плане прибавки веса,как мне кажется,возможности шире,чем на вводном,ибо упражнений по более

[Balgo]

вот это не совсем понял,это как?

Линейно, значит на ОТ по нашему )))

Т.е. ОСТ проводишь в том случаи, если на ОТ нет роста весов или недобор.

у НОТа,в плане прибавки веса,как мне кажется,возможности шире,чем на вводном,ибо упражнений по более

Абсолютно согласен! У меня сейчас ноги стоят, плечи и спина прибавляют, грудак как придется.

[Турист]

ОСТ заменять циклами HST или ВИТ

Те же яйца, только в профиль. Принципы этого этапа одни и те же - подрезать объем и добавить интенсивность. Варьируется только реализация этих основ.

[PashTeT_Fleisch]

Те же яйца, только в профиль. Принципы этого этапа одни и те же - подрезать объем и добавить интенсивность. Варьируется только реализация этих основ.

да, но только способ реализации, имхо, совсем иной, нет?

[Balgo]

да, но только способ реализации, имхо, совсем иной, нет?

А смысл? ОСТ нужен чтобы пробить веса в отстающих упрах.

[PashTeT_Fleisch]

А смысл? ОСТ нужен чтобы пробить веса в отстающих упрах.

Именно, тока для меня HST был эффективнее

[Balgo]

Именно, тока для меня HST был эффективнее

Давай попробуем.

Стандартный НОТ 6 дней

 

I,IV.  ПОНЕДЕЛЬНИК, ЧЕТВЕРГ.        Дельты.         

1.Тяга штанги в наклоне широким хватом

  на задние дельты                                 5х8 

2.Разведение гантелей стоя в наклоне               5х8

3.Тяга нижняя блочная широким хватом

  на задние дельты                                 5х8

4.Жим гантелей сидя                                5х8

5.Разведение гантелей в стороны                   5х10

6.Жим сидя из-за головы широким хватом            5х10

7.Тяга штанги к подбородку                         5х8

8.Жим сидя                                         5х8

 

  I,V.  ВТОРНИК, ПЯТНИЦА.            Ноги, живот.

1.Приседания со штангой на груди                   5х8

2.Приседания в седло                               5х8

3.Приседания в ножницы                         5х(8+8 )

4.Сгибания ног на тренажере                        5х8

5.Тяга рывковая                                    5х8

6.Гиперэкстензия                                  5х10

7.Подъемы ног в висе                             5хmax

8.Подъемы туловища на наклонной скамье            5х12

9.Подъемы на голень  с партнером                 5хmax

 

  III,VI. СРЕДА, СУББОТА.            Спина, грудь.

1.Подтягивания                                   5хmax

2.Тяга верхняя блочная                             5х8

3.Тяга штанги в наклоне                            5х8

4.Тяга гантели в наклоне                       5х(8+8 )

5.Пулловер с гантелью                             5х10

6.Жим наклонный гантелей                           5х8

7.Грудное сведение гантелей сидя под наклоном     5х10

8.Жим лежа широким хватом                          5х8

9.Подъем на бицепс гантелей                        5х8

 

Как к нему HST прикрутить, ума не приложу

Сообщение изменено: Balgo (04 марта 2013 - 08:06)

[PashTeT_Fleisch]

Как к нему HST прикрутить, ума не приложу

в смысле, как прикрутить?

 

делается этот цикл (или 2), а потом 6 недель HST с базовыми упражнениями на все МГ.. потом отдых и дальше твой НОТ 6 дней

 

Может бред, поэтому и спросил, делал ли кто

[badgoodevil]

делается этот цикл (или 2), а потом 6 недель HST с базовыми упражнениями на все МГ

а зачем вообще?

у тебя же алгоритм есть,вводный и вперёд

[Balgo]

в смысле, как прикрутить?

 

делается этот цикл (или 2), а потом 6 недель HST с базовыми упражнениями на все МГ.. потом отдых и дальше твой НОТ 6 дней

 

Может бред, поэтому и спросил, делал ли кто

 

В смысле проводим HST  вместо ОСТ

У ВИГ-а все четко и понятно

 

I,IV.  ПОНЕДЕЛЬНИК, ЧЕТВЕРГ.     Дельты.

  1.Тяга штанги в наклоне широким хватом

    на задние дельты                       1х8;2х6;2х5;

2.Тяга нижняя блочная широким хватом

  на задние дельты                      1х8;2х6;2х5;

 3.Жим с груди                            1х8;2х6;2х4;      

 4.Жим сидя из-за головы                  1х8;2х6;2х5;

 5.Жим гантелей сидя                      1х8;2х6;2х4;

 6.Тяга штанги к подбородку               1х8;2х6;2х5;

  

    II,V.  ВТОРНИК, ПЯТНИЦА.         Ноги, живот.

1.Приседания со штангой на груди          1х8;2х6;2х4;

2.Приседания в седло                      1х8;2х6;2х4;

3.Приседания в ножницы                2х(6+6);3х(5+5);

4.Тяга рывковая                           1х8;2х6;2х4;

5.Наклоны стоя                            1х8;2х6;2х5;

6.Подъем на голень со штангой               2х15;3х10;

7.Подъемы ног в висе                            5хmax;

8.Подъемы туловища на наклонной скамье      2х10;3х8;

 

   III,VI. СРЕДА, СУББОТА.           Спина, грудь.

1.Тяга штанги в наклоне                   1х8;2х6;2х5;    

2.Тяга нижняя блочная                     1х8;2х6;2х4;

3.Тяга гантели в наклоне              2х(6+6);3х(5+5);

4.Жим наклонный                          1х8;2х6;2х4;

5.Жим лежа                                1х8;2х6;2х4;

6.Грудное сведение гантелей лежа              2х6;3х5;

 

Сам пробуй расписать HST, как замену ОСТ.

Не наезжаю, не подкалываю.

Сообщение изменено: Balgo (05 марта 2013 - 01:27)

[PashTeT_Fleisch]

а зачем вообще?

просто поинтересовался... а почему поинтересовался, уже отписал, HST мне дало больший прирост, насколько помню. к сожалению листочков нет, но процент неплохой был.

 

Сам пробуй расписать HST, как замену ОСТ. Не наезжаю, не подкалываю.

да можешь и наезжать и подкалывать цель-то не корефанов найти, а для себя подобрать оптимальную программу..

Я бы так сделал:

 

1 и 2-ая недели

Пн, ср, пт:

 

1. Жим лежа                       2x15

2. Жим наклонный             1x15

3. Тяга штанги в наклоне  2x15

4. Тяга нижняя блочная    1x15

5. Жим гантелей сидя       2x15

6. ПШНБ                             2х15

7. Присед фронтальный   2х15 (присед преднамеренно поставил последним, т.к. у меня после нормально сделанного приседа не остается сил ни на что, но это может индивидуально)

 

 

3 и 4-ая недели

Пн, ср, пт:

 

1. Жим лежа                       2x10

2. Жим наклонный             2x10

3. Тяга штанги в наклоне  2x10

4. Тяга нижняя блочная    2x10

5. Жим гантелей сидя       2x10

6. ПШНБ                             2х10

7. Присед фронтальный   2х10

 

5 и 6-ая недели

 

Пн, ср, пт:

 

1. Жим лежа                       3x5

2. Жим наклонный             3x5

3. Тяга штанги в наклоне  3x5

4. Тяга нижняя блочная    3x5

5. Жим гантелей сидя       3x5

6. ПШНБ (я б выкинул)      3х5

7. Присед фронтальный   3х5

 

7-8 ая недели??? в теме про hst расписаны варианты..

 

я понимаю, что это превращает из системы гончарова (суть-то ее в ином) в простое чередование от и hst, но был бы интересен подобный эксперимент Меня бы урезание объема и тоннажа совсем не смутило, возможно даже наоборот.

 

Пы.Сы. Если программа бредовая, а она наверно бредовая, ибо я больше 2 лет не занимался и подзабыл многое из того немногого, что знал, то не обессудь не тот у меня багаж знаний, чтобы другим составлять программы или предлагать серьезные варианты.

[Balgo]

да можешь и наезжать и подкалывать

Зачем, вроде нормально общаемся?

По проге: Не сработает, урезаешь дни в 2 раза, теряешь ОВ, про СВ молчу.

Даже если удастся поднять веса (в чем я сильно сомневаюсь) они посыпятся при переходе на ОТ.

[PashTeT_Fleisch]

quote name="Balgo" post="1056594348"]Не сработает, урезаешь дни в 2 раза[/quote]

видоизменять hst можно, там нет догм (насколько я помню), комбинаций по подходам, повторениям, тренировочным дням куча..можешь почитать в ветке hst, я видел и 4 дневные программы, при большом желании наверно можно сделать и 5, и 6, разбив группы, добавив пару упражнений, но оставив принципы.

 

в чем я сильно сомневаюсь

а я почему-то уверен хотя узнать это можно будет только эксперементальным путем

они посыпятся при переходе на ОТ.

тут спорить не буду.. если были опыты/эксперементы, то готов поверить сразу.. если нет, то это тоже все лишь теория и предположение

[Balgo]

тут спорить не буду.. если были опыты/эксперементы, то готов поверить сразу.. если нет, то это тоже все лишь теория и предположение

Самый простой способ узнать, пересчитать, поставь предполагаемые веса.

Формулу ты должен знать, но напомню I = V/n. Схема твоя ОТ-ХСТ-ОТ, сам посмотри что выйдет.

 

Но честно я бы не заморачивался. Диско вел разработку методики, нужно его поймать и пытать ))))

Можно по схеме Олджерона, поработать. Если правильно помню 4 недели ОТ затем нагрузку скидывают на 50%

работают 3 недели (халява) и по новой. На 4-5 днях должно получится.

[Serhio_Udalennyi]

на хст очень сильно силовая выносливость потеряется. Имхо не стоит

[Balgo]

Serhio_Udalennyi,

Привет! Вы хде все пропали, как успехи?

[PashTeT_Fleisch]

Самый простой способ узнать, пересчитать, поставь предполагаемые веса.

я повторюсь, уже давно не занимался, поэтому я счас ничего даже и предполагать не буду..

Схема твоя ОТ-ХСТ-ОТ, сам посмотри что выйдет.

скорее всего так и сделаю потом отпишусь..

Диско вел разработку методики, нужно его поймать и пытать ))))

я его давно пытался читать и мало че понимал это высшая материя для меня..

[Balgo]

потом отпишусь..

На том и порешим, ждем отчета ))

я его давно пытался читать и мало че понимал это высшая материя для меня..

Ага, поэтому и надо его пытать, желательно элетрошоком