103732 ответов в этой теме

[Milik]

15

Тогда понятно, от куда такие вопросы...

Вреда от них не будет, но и пользы для тебя они пока не принесут.

[Буня]

Как набрать массу?Без всяких добавок

[AnatolyR]

Как набрать массу?Без всяких добавок

надо много есть

и тренироватся

[Milik]

Как набрать массу?Без всяких добавок

Ссылка у меня в подписи

Сообщение изменено: Milik (06 августа 2013 - 11:54)

[Рощин]

Подскажите, пожалуйста, после становой тяги как растягивать разгибатели спины, каким упражнением? Кажется, лежа на спине надо прижимать колени к груди. А другой способ есть, чтобы не ложиться на пол?

Дмитрий

Сообщение изменено: Рощин (06 августа 2013 - 12:18)

[Буня]

Ссылка у меня в подписи

у меня не открывает,напиши пожалуста

[Пуня]

Ничего не придумывал, как было в программе написано, так и скопипастил, но гугл по этому поводу выдает вот что  но я вместо него делаю разведение гантелей стоя.

Охренеть. Гугл меня удивил. Вообще-то это разведения в наклоне. Ну да не суть. Правильно сделали, что заменили на обычные разводки.

 

Тут твой однофамилец есть "Пуня"))))))

Ага. Только чуток побольше и постарше.

 

Подскажите, пожалуйста, после становой тяги как растягивать разгибатели спины, каким упражнением? Кажется, лежа на спине надо прижимать колени к груди. А другой способ есть, чтобы не ложиться на пол?

Что, очень надо?

...Гудмонинги сидя с грифом. Ложимся грудью на колени.

А вообще неплохо в конце тр-ки повисеть. 

[Федор Федор]

Короткий вопрос: делаю ПШНБ с прямым грифом 30кг на 8 раз, чувствую что не комфортно кистям рук, решил попробовать на следующей трене EZ гриф, какой вес поставить? такой же или нет? я спрашиваю чтобы на тренировке зря время и силы не тратить на подбор веса.

[Gjkmpjdfntkm]

решил попробовать на следующей трене EZ гриф, какой вес поставить? такой же или нет? я спрашиваю чтобы на тренировке зря время и силы не тратить на подбор веса.

У меня больше кг на 5 EZ, ставьте тот же, воспримите это как разгон, не разбежавшись высоко не пригнешь, первая 30, вторая 32, третья 35, а там глядишь и дальше уйдет

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (06 августа 2013 - 02:39)

[Федор Федор]

У меня больше кг на 5 EZ, ставьте тот же, воспримите это как разгон, не разбежавшись высоко не пригнешь, первая 30, вторая 32, третья 35, а там глядишь и дальше уйдет

хорошо, попробую сначала поставить столько же

[Mishaa]

Добрый день всем опытным товарищам. Хотел бы спросить совета.

В зале занимался год с небольшим, но основной целью было избавиться от лишнего веса, занимался беспорядочно в том плане, что без системы, делал основные наиболее энергозатратные упражнения, присед, выпады, жим. В добавок к основной своей цели получилось обзавести мыш. массой, но с конца июня по август, не тринировался, и был тяжёлый физ труд. в результате ушло уже практически все, осталось немного жирка, но по сути дрищ. 

В данный момент основная цель, это набор массы, вот хотел спросить периодизация ведь нужна ( азы читал) то есть не стоит счас с омутом бросаться и делать базу и базу, а лучше планомерно подойти начиная с более лёгких весов и большего кол-ва повторений:? Так как массу я специально никогда не набирал, как считаете фулл бади нормально будет на первый год занятий? 

Просто счас мотивации очень много , я по сути счас вешу оч мало, конкретно волнует очень узкая спина, но понимаю что мяса везде надо, благо спасибо форуму с питанием разобрался, а вот по части тренинга на увеличение мыш. массы не совсем.

[Domus]

Посмотри вторую ссылку (пост Олега К) из поста Тренинг

Если фулбади не пойдет переходи на двухдневный сплит при трехразовых тренировках в неделю. Примеры тамже
Алгоритм обеспечения роста рабочих весов в теме Линейная прогрессия

[Mishaa]

Спасибо буду изучать)

Меня интересует можно ли в одну тренировку жим лёжа, становую и присяд делать? 

[Domus]

Можно ))) но не всегда продуктивно
Но я бы разнес присед и тягу в разные дни

[Mishaa]

Просто я никогда не любил не становую не присед, вероятно из за личшего веса, но счас это упражнения с пустым грифом как по маслу идут, вот и мотивация появилась, хотелось бы ещё всё грамотней сделать, что бы мышечный роста был всё таки, а не цифра на весах))

[Domus]

Пока веса маленькие можно делать и за одну тренировочную сессию. Когда процесс повышения рабочих весов застопорится - тогда и разнесешь

[Алексей Юрьевич]

Давно хочу спросить. Вот если честно, можно ли(без фармы) раскачать отстающую(слабую генетически) группу мышц локально или она так и будет выглядеть недоразвитой по мере роста общей массы? Хотелось бы услышать про реальные примеры, а не предположения. 

[Domus]

Пример. У меня это дельты. По сравнению с руками, грудью и спиной они были есть и увы будут отстающие

Максимум что удается сделать - немного уменьшить этот дисбаланс но выровнять по сравнению с другими МГ - по крайней мере у меня не получается

Просто я никогда не любил не становую не присед, вероятно из за личшего веса, но счас это упражнения с пустым грифом как по маслу идут, вот и мотивация появилась, хотелось бы ещё всё грамотней сделать, что бы мышечный роста был всё таки, а не цифра на весах))

Кроме этого - посмотри последние страницы темы davletta. К его тренировочной программе и подходу к питанию я немного руку приложил )
Там примерно похожие мысли, поэтому общие принципы и тактику можешь взять на вооружение

[Mishaa]

Domus

Cпасибо)  

[Domus]

На здоровье )

[Буня]

Какие надо делать коктели на блендере чтоб набрать вес?без порошков

И когда их пить

Желательно без творога и сливочного масла

[Eurotrash]

молоко, яйца, фрукты, ягоды

когда сможешь, как вариант, после тренировки

Интересы

Кач без химии

Какие надо делать коктели на блендере чтоб набрать вес?без порошков

 

 

 

больше никак - мы то тут все на порошках - химики проклятые

[petrak]

Какие надо делать коктели на блендере чтоб набрать вес?без порошков

И когда их пить

Желательно без творога и сливочного масла

особо улыбнуло сливочное масло.... майонез как вариант не рассматривал? ВЕС наберешь однозначно, и в блендере мешать не надо, упаковка удобная если мягкую брать. Нет, правда, что за проблема с порошками и творогом? Если брать натуральные продукты, то не добавляя хотя бы творог процент белка в коктейле не поднимешь, с сырыми яйцами был бы осторожен, помимо сальмонеллы запросто вместе с молоком могут и диарею вызвать. Тогда уж проще пить просто молочные продукты, благо сейчас выбор очень большой, а если коктейль, то для большей калорийности добавлять мед, банан.

[Буня]

12-НЕДЕЛЬНЫЙ ЦИКЛ, ОБЕЩАЮЩИЙ +10% КИЛОГРАММ

Предложенный цикл, распределяющий интенсивность отягощений по тренировкам, создан на основе статистических вычислений, в частности — так называемого нормального распределения или распределения Гаусса. Данное распределение с математической точностью позволяет выстроить линейный цикл, в котором интенсивность отягощений постепенно возрастает.

За основу статистического распределения цикла приняты следующие исходные данные: период — 12 занятий, количество занятий для одного упражнения – 12, диапазон интенсивности – от 50% от 1 ПМ (повторного максимума), диапазон количества повторений – 1-12.

Итак, согласно расчетам, в рамках 12 недель распределение интенсивности отягощений имеет следующий вид:

1 неделя = 55% (количество повторений: 10-12)

2 неделя = 60% (количество повторений: 9-7)

3 неделя = 65% (количество повторений: 9-7)

4 неделя = 70% (количество повторений: 9-7)

5 неделя = 72.5% (количество повторений: 9-7)

6 неделя = 75% (количество повторений: 6-4)

7 неделя = 77.5% (количество повторений: 6-4)

8 неделя = 80% (количество повторений: 6-4)

9 неделя =80% (количество повторений: 6-4)

10 неделя = 90% (количество повторений: 3)

11 неделя = 100% (количество повторений: 2)

12 неделя = 110% (количество повторений: 1)

Математическое ожидание данного цикла составляет +10% килограмм к 1 ПМ за 12 недель.

Точное число подходов и время отдыха между ними устанавливается самостоятельно в зависимости от индивидуальных особенностей тренирующихся. Однако правило, касающееся подходов, следующее:
с 5 по 9 неделю количество подходов самое большое
по сравнению с другими неделями;
количество подходов в 1-4 неделю больше, чем с 10 по 12 неделю.

Для воплощения цикла в жизнь можно использовать любой сплит, например, следующий, предложенный Василием Вирастюком:

ПОНЕДЕЛЬНИК
Жим лежа
Жим из-за головы

СРЕДА
Приседание
Жим ногами

ПЯТНИЦА
Становая тяга
Шраги.





Я НОВЕНЬКИЙ И НЕСОВСЕМ ПОНИМАЮ ДАННУЮ СТАТЬЮ , ОБРОЩАЮСЬ С ПРОСЬБОЙ ОБЬЯСНИТЬ МНЕ НА ЧЕЛОВЕЧЕСКОМ ЯЗЫКЕ.ПОЖАЛУСТА!!

ЯЗЫКЕ,ПОЖАЛУСТА!!

[Буня]

ЯЗЫКЕ.ПОЖАЛУСТА!!

[BagBier42ru]

ЯЗЫКЕ.ПОЖАЛУСТА!!

а фул бади с циклированием тебе не понравилось и там все объяснено. 

[Буня]

Можно ссылку

[BagBier42ru]

Можно ссылку

http://forum.steelfa...12#entry1932548

[Gjkmpjdfntkm]

НЕСОВСЕМ ПОНИМАЮ ДАННУЮ СТАТЬЮ

А что вам непонятно конкретно? Упражнения даны, скидываете 50% от своего ПМ (повторного максимума) веса и вперед. С 10 по 12 неделю например 2 подхода, с 1 по 4 например 3, с 5-9 например 4 подхода. Только не ваш это уровень, какой вам низкоповтор, какой вам сплит... Берите из азов программу

• Бедро 85  -  как-то нескромно, Пол Диллет обзавидовался, если узнал бы, вы ж не юбку выбираете чтобы бедра мерить, там пишется размер одного бедра в самом широком месте

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (07 августа 2013 - 09:58)

[BagBier42ru]

• Бедро 85  -  как-то нескромно, Пол Диллет обзавидовался, если узнал бы, вы ж не юбку выбираете чтобы бедра мерить, там пишется размер одного бедра в самом широком месте

Имя иногда пишется как Пол Дилет Антропометрия: Рост 188 см   Бицепс 61 см   Бедро 86 см   Соревновательный вес 130 кг   Грудная клетка 152 см     Шея 44 см   Талия 81 см    

Чо ему завидовать, вон у него на 1 сантим больше нога)