50287 ответов в этой теме

[007tar]

Уважаемые, поясните.
Как можно сделать суперсет (без перерыва) Жим обычный хват 40% ПМ1 и сразу за ним узкий хват 30% ПМ1? Нужно сразу две штанги на подхвате держать, или как? Потому, как если я начну веса на штанге менять, то ведь это уже не суперсет будет?

[hobat111]

Как можно сделать суперсет (без перерыва) Жим обычный хват 40% ПМ1 и сразу за ним узкий хват 30% ПМ1?

Эти два упражнений делаются НЕ суперсетом,тоесть сделал одно,переходи на другое.
Суперсет :Присед и Жим стоя/сидя,Подтягивание и Бицепс.
Это касается СМТ 1.

[crewer]

Веса я оставил такие же, с которыми закончил 1-й мкц.

Darza, обрати внимание на то, что писал Майк:

При переходе на следующий микроцикл прибавлять 2,5кг в каждом упражнении.

(внимательно читаем первый пост)

Сообщение изменено: crewer (20 июня 2012 - 11:05)

[Medvezhonok]

Кстати,понравилась протяжка широким хватом-раньше никогда не делал.

Кстати, какая ширина хвата должна быть? узким, широким пока не приспособился.

[SkillzTeam]

Кстати, какая ширина хвата должна быть? узким, широким пока не приспособился.

Широким!чтобы именно дельты получали большую часть нагрузки

[Darza]

crewer, ну я немного не так выразился. Я накинул по 2,5 в жиме, жухе и приседе. В остальных вот не получается пока + еще и время увеличилось. Я собственно поэтому и спрашивал про спад.

[crewer]

Darza,
по мощности действительно идет спад при переходе с мкц на мкц, но в общей тенденции - она растет.
Через полторы недели заканчиваю 2-й круг СМТ-1, после чего выложу результаты во всех упражнениях по завершении каждого микроцикла за 1-й и 2-й круг СМТ-1.
Сейчас вот голову ломаю: вроде и дальше хочется двигаться, т.е. чередования, СМТ-2 и т.д....., а с другой стороны результаты, которые есть (а они есть!) говорят, чтобы еще раз прогнать СМТ-1 )))))))
PS: Майк, спасибо за систему ))

PPS: ИМХО, поспешил веса увеличить на 1-м мкц, поэтому и время увеличилось сейчас (больше отдыхаешь для восстановления, не так быстро выполняешь движения). Помни про способы увеличения интенсивности: сначала сокращаешь время, а только потом накидываешь вес. У меня наоборот, на 1-й тренировке нового мкц хочется не то что 2,5 кг накинуть, а всех 5кг, но делаю как написано Майком и все ОК ))

Сообщение изменено: crewer (20 июня 2012 - 11:55)

[Хорёк]

crewer
НА аватаре твоё фото?
В профиле твои реальные цифры на сегодня?

[crewer]

НА аватаре твоё фото? В профиле твои реальные цифры на сегодня?

Да, фото мое, - сделанное после первого круга СМТ-1.
Данные точно не помню, когда вносил, - но судя по весу - тоже после первого круга СМТ-1,... даже скорее сразу перед 2-м кругом.
Обновлю антропометрию и фото через полторы недели.

[Darza]

crewer, да скорее всего действительно с весами в конце 1 мкц поспешил. Только что закончил треню и все получилось как нельзя лучше. Тоннаж 8800, Время 14,59, Мощность 587,319. Спасибо всем кто помог советом. Работаем дальше.

А, блин забыл спросить. Теперь веса где могу накинуть, или еще время улучшить?

[stm]

тоже после первого круга СМТ-1,.

интересно посмотреть результаты двух подряд СМТ1... бум ждать... успехов.

[Хорёк]

Да, фото мое, - сделанное после первого круга СМТ-1. Данные точно не помню, когда вносил, - но судя по весу - тоже после первого круга СМТ-1,... даже скорее сразу перед 2-м кругом. Обновлю антропометрию и фото через полторы недели.

Молодец. Хорошо выглядит твой верх, и не верится что на фото твоя рука в 35 см.
Твой ответ (если он правдив) заставляет меня очередной раз задуматься над СМТ после работы по силовым программам.

СМТешники я за вами слежу!!!

[Bund]

В понедельник провел первую треньку по СМТ3. Отдохнул перед началом тренировок почти две недели. Второй день страшная крепатура. Болят все крупные группы мышц. Даже предплечья. Давненько такого не было. Благодаря становой бицепс бедра напомнил о себе. Плюс к тому же ночью решил потянуться и вспомнил что такое судораги в икрах. На тренировке сильно не гнался за временем. Вложился в 18 минут 18 секунд. Мощность - 584.

[Vados_M]

9 тренировок (3 недели)
Жим лёжа 2*6
Жим лёжа узким хватом 2*9
Суперсет
Приседания 2*6
Жим штанги стоя/сидя 2*9
Суперсет
Подтягивания с весом/помощью 2*6
Поднятие штанги на бицепс 2*9

Ребят повторюсь, у вас тоже такой цикл длится меньше 10 минут?) совсем уж трена маленькая получается Это если укладываться в отдых не больше 30 сек.

[Balalaika]

провел 5 и 6 тренировки 3 микроцикла смт 1.2.
5 тренировка:
сначала все пошло как по маслу, под конец все испортилось. было так тяжело, что время уже на минуту было больше заданного, а я был лишь на ПШНБ. сильно устал, что бросил, не доделав молотки. сейчас очень жалею об этом, я ж мужик =( кстати на счет ПШНБ, все оборудование было занято, поэтому пришлось делать с весом +7 к заданному, а это под конец цикла очень много. разумеется читерил. короче все плохо.
6 тренировка
думал на предыдущей был спад, значит сейчас будет взлет. не тут-то было! на этот раз закончил тренировку, хотя в жиме и жухе по 2 повтора в 5-ых подходах не доделал. в итоге время +5,5 минут к заданному!!! я разочарован =(

а все к чему. как раз примерно две тренировки назад увеличил кол-во белка примерно до 200 грамм в день, углей - 300. думал сбросить чуть-чуть. свой вес 80, но тут много говна. наверное нахватка углей. самое плохое, что раньше кушал больше углеводов и не толстел, но и не худел. думал сейчас хоть килограммчик скину, аннет, вес твердо стоит, но сил нет.

[Александр71]

Ребят повторюсь, у вас тоже такой цикл длится меньше 10 минут?) совсем уж трена маленькая получается

Делай три или четыре подхода,вот тебе и время увеличится.

[Epic_BooM]

Ух, прозанимался неделю - впечатления супер, буду продолжать.

Я решил похудеть, надеюсь скинуть 10 - 15 кг. ( где-то до 78- 80 ) с помощью диеты и СМТ.

Так вот на счет диеты, подскажите подойдет ли такой рацион :

7.00 - Протеин и 50 г. Геркулеса
9.00 - тренинг
9.45 - углеводы ( гречка\рис\макароны) 100 грамм + какие-то белки
13.00 - тоже самое, что и в 9.45
16.00 - куриное филе + овощи
18.00 - куриное филе + овощи
20.00 - творог + ложка 15% сметаны

+ На протяжении дня литра молока

В общем выходит 2000 калорий с них порядка 1200 - 1300 белковые

Подойдет ли такая диета ? И возможно ли будет хоть чуть-чуть сухой массы набрать ?

п.с. Я в общем очень легко набираю вес, но так же легко его теряю, возможно это важно...

Сообщение изменено: Epic_BooM (20 июня 2012 - 06:29)

[Den8789]

Привет,всем.Закончил смт3.Есть и плюс и минус.Минус-на проходке в жиме не прибавил(но и не убавил),так и осталось 105.
Плюс-подтянулся с 30кг-было 25.А также осилил подем переворотом и отжим на одной руке.
Вес на месте-вокруг сотки.Перехожу на следующий цикл.
Всем здоровья и успехов.

[Bund]

В понедельник провел первую треньку по СМТ3.

Забыл добавить. В таблицу СМТ3 ПМ ставил такие же, как и в таблицу СМТ2. И прогрес вроде был после СМТ2, но я решил не форсировать веса. Тем более интенсивность тренинга можно поднять не только весами, но и временем отдыха между подходами.

[MikeKazakov]

Тем более интенсивность тренинга можно поднять не только весами, но и временем отдыха между подходами.

Только не СМТ-3.

[adambereg]

у вас тоже такой цикл длится меньше 10 минут?

даже меньше 5 минут...

[филин]

Закончил СМТ2
Со всеми расчетными весами справлялся достаточно уверенно, присед тяжелую тренировку делал в трех подходах за счет увеличения количества повторений в одном подходе. Метаболику делал пару раз, когда тренировки казались особенно тяжелыми и боялся недовосстановиться.
Итоги:
Собственный вес: + 0,5 кг – без изменений.
Замеры: биц + 0,5 см, грудь + 1, пузо + 1 (питание совершенно не отлажено), бедро – 2-3 см (?)
Силовые:
Присед: 175 (было 165)
Становая: 175 (170)
Жим лежа: 115 (115) – подозреваю, что в тренировках амплитуды не хватало, срываю с груди легко, а дальше мертвая точка.
Подтягивания: 120 (115)
Жим стоя: 72,5 (72,5) в пределах целевой амплитуды штанга жалась как пустая, а дальше хуже.

[Bund]

Только не СМТ-3.

ОК, спасибо!

[мороз]

Как-то бледненько все выглядит, да и отзывов маловато, есть ли смысл?

[crossfitmen]

есть ли смысл?

Нету, лучше пивка

[Balalaika]

почти тысяча страниц отзывов это мало?

[SkillzTeam]

Как-то бледненько все выглядит, да и отзывов маловато, есть ли смысл?

Если для Вас бледненько,то проходите мимо,не задерживайте очередь товарищ

[hobat111]

тяжелую тренировку делал в трех подходах за счет увеличения количества повторений в одном подходе.

Можно поподробней.

[филин]

Можно поподробней.

3 подхода по 4 повторения

[hobat111]

3 подхода по 4 повторения

Тоесть 3 по 4/7?