54020 ответов в этой теме

[ssg-70]

А где бицепс то обещанный? дак как жеж его накачать?

ну свой показал бы хоть... Для примера.

Чистый интерес, без подколок.

[Quake]

в соседней оочень популярной ветке

аватарка вроде тоже моя

увеличь-увидишь

Сообщение изменено: Quake (01 марта 2013 - 11:54)

[Balgo]

Gre-k,

Покритикуй по интенсивности, пока доброхоты тему не засрали.

http://forum.steelfa...entry1056586642

Сообщение изменено: Balgo (01 марта 2013 - 03:08)

[badgoodevil]

Не напрягайтесь, ребятки. Делайте, что вам нравится, только без грязи.

ты классный парень,дядь миш,можешь же,когда захочешь

пока ты к нам заглянул,спросить хочу.где можно фотки выступающих атлетов смт глянуть,а?

[Gre-k]

badgoodevil,

Допустимо ли менять порядок упров на спецухе?
если например на вводном идет:
-жим гантелей
-разведение гантелей
то в день спецухи сделать разведение первым?
имеет смысл вообще изоляцию вперёд выводить?

Я не меняю, хотя Владимир, вроде, как-то писал, что упражнения внутри блока на одну группу мышц менять допустимо...
А вот на счет вывода изолированных упражнений перед базовыми, применяю частенько.

[Gre-k]

Gre-k, ОТ1 Сгибания ног стоя 5х(8+8 ) 17кг2 Приседания в ножницы 5х(8+8 )30кг3 Мертвая тяга 5x8 47кг4 Приседания в седло 5x8 37кг5 Жим ногами с широкой постановкой стоп 5х10 67кг6 Приведение одной ноги стоя   5х(10+10) 8,5кг7 Рывковая тяга 5x8 37кг8 Гиперэкстензия 5х10 10кг Сейчас на ОСТ (под рукой дневника нет), увеличивает на 2,5-5кгP 

При такой антропометрии достойные рабочие. Но по одной программе мало что можно сказать...

[Balgo]

Но по одной программе мало что можно сказать...

Можно в личку тебе фото супруги скинуть? Если еще что нужно для оценки... скажи.

Буду безмерно благодарен!

Сообщение изменено: Balgo (01 марта 2013 - 04:08)

[Gre-k]

Давай

[Balgo]

Скинул в личку. Заранее спасибо!

[Balgo]

Почистили? Эх и тортик мой унесли )))

 

Дим, закончил 4 неделю НОТ-а

Динамика такая:

 

1) 77т 43,2кг 1782п 64мин

2) 81,3т 43,1кг 1884п 65мин

3) 82,7т 43,8кг 1886п 69мин

4) 90,3т 43,6кг 2071п 76мин

 

Упры почти все восстановил, одно еще на пресс добавить и все.

Запас по весам еще есть, так что будут расти.

[PashTeT_Fleisch]

А тут все по-старому.. Гончаровцы растут, а их пытаются убедить, что нет?

[Balgo]

Мы расти не можем, это доказано и неоспоримо!!!

Остается только тренироваться )))))

[PashTeT_Fleisch]

Мы расти не можем, это доказано и неоспоримо!!! Остается только тренироваться )))))

печально

[Balgo]

Нестрашно, к чему пессимизм...

Дела как всегда, тролли троллят, мы ржем и тренируемся )))

 

Вопрос, недавно тему перечитывал ты (ничего что на ТЫ) вроде тоже по ВИГу тренировался - забросил?

[PashTeT_Fleisch]

Вопрос, недавно тему перечитывал ты (ничего что на ТЫ) вроде тоже по ВИГу тренировался - забросил?

Ваще без проблем..

 

Я вообще почти 2 года не появлялся в зале, числился, но если раз в месяц удавалось заглядывать, хорошо..

Счас отпуск на 3 месяца от работы, буду постепенно входить в ритм заново, тока пока еще не решил, по какой системе.

[Balgo]

PashTeT_Fleisch,

У самого так было...  пока весы 106кг не стали показывать, тренироваться не начинал.

[PashTeT_Fleisch]

У самого так было...  пока весы 106кг не стали показывать, тренироваться не начинал.

я вроде не сильно и набрал, но кондиции, мягко говоря, ппц. не те

Кстати, а тут никто не пробовал гончаровскую программу комбинировать с другими тренингами, например ОСТ заменять циклами HST или ВИТ?

Я хотел давно, но так руки (ноги) не дошли

[dip74]

PashTeT_Fleisch,

Паш, ты ж сам писал что много работаешь. Какой Гончаров? Это для очень необременённых заботами людей.

Только прикинь, сколько тренироваться, пропускать нельзя, и так годы...аж оторопь берёт!

[DumbI4]

чую, сейчас Димарь ответит...

[Balgo]

Это для очень необременённых заботами людей.

На чем основаны столь мудрые наблюдения?

[sandwolf77]

Кстати, а тут никто не пробовал гончаровскую программу комбинировать с другими тренингами, например ОСТ заменять циклами HST или ВИТ? Я хотел давно, но так руки (ноги) не дошли

я пробую клиентам давать. раньше сменял интервалы ОТ - ВИТ, но получалось то дофига пашем и все равно не выполняем объем( за 2-3 раза в неделю по полтора-два часа не разгуляешься), то резкий скачек в ВИТ, а сейчас : одна-две группы мышц по ОТ - два-три в неделю, одна две по ВИТу( травматика-закисление-сопровождение роста- всё в минимальном обьеме),остальные в поддержке. Месяц отработали, акцентируемые группы в поддержку, отдохнувшие - в ОТ и ВИТ. О результатах рано говорить, два цикла отработали по месяцу, но сила растет,переносится хорошо.

[Михалы4]

Какой Гончаров? Это для очень необременённых заботами людей.
Только прикинь, сколько тренироваться, пропускать нельзя, и так годы...аж оторопь берёт!

 
Так расписал, будто это ужас какой.

Попробуй тренироваться ежедневно по 10 минут. (При условии, что железо доступно дома).

Потихоньку втянешься, и тренировки сами-собой, незаметно, вырастут до полноценного часа.

Ну и всё.

И никаких чудес.

Но, опять же, это только для тех, кто кайфует от тренинга.

Если тренинг не приносит удовольствия – не поможет никакая система. Бросишь всё равно. Что бы там ни было.

--------------------
Внизу страницы, ссылка – "Вернуться в ТРЕНИНГ".

Звучит вдохновляюще.

Сообщение изменено: Михалы4 (03 марта 2013 - 09:15)

[PashTeT_Fleisch]

Паш, ты ж сам писал что много работаешь. Какой Гончаров? Это для очень необременённых заботами людей. Только прикинь, сколько тренироваться, пропускать нельзя, и так годы...аж оторопь берёт!

я ж писал, 3 месяца отпуска А потом иду на новую работу, где и платят больше, и, надеюсь, временную нагрузку распределять будет проще.. И подвальчик прямо у здания фирмы, для сотрудников бесплатно Так что должно получиться
с моим режимом, конечно, либо бадминтон, либо ВИТ или HST (ну из мне знакомых)

На чем основаны столь мудрые наблюдения?

по времени это реально жесть.. с 10 часовым рабочим днем и живя одному потянуть такой объем тренировок почти нереально. Точнее я просто тупо не знаю, как по времени, да и эмоционально устаешь..

Месяц отработали, акцентируемые группы в поддержку, отдохнувшие - в ОТ и ВИТ. О результатах рано говорить, два цикла отработали по месяцу, но сила растет,переносится хорошо.

интересно потом будет узнать результаты эксперимента
Хотя я так понимаю, все клиенты уже продвинутые атлеты или как?

Сообщение изменено: PashTeT_Fleisch (03 марта 2013 - 09:13)

[Balgo]

по времени это реально жесть.. с 10 часовым рабочим днем и живя одному потянуть такой объем тренировок по времени почти нереально. Точнее я просто тупо не знаю, как по времени, да и эмоционально устаешь..

а-а-а! Тогда понял, это меняет дело.

10 часов в день, если еще время на дорогу, встать, отойти от работы....

Меня тормозило рождение ребенка и новый проект на работе... пропадал там сутками, не то что на зал, на поспать времени не хватало.

Потом по работе разгрузился  немного, но на зал все равно времени нет, купил оборудование тренируюсь дома.

[sandwolf77]

PashTeT_Fleisch,

неа,там все. если загораюсь идеей, всех в топку кидаю, и МС и офисный люд, глянец к лету наводящий. Так интереснее и для анализа полезнее. Отпишусь,не жалко))). 

[Balgo]

сейчас : одна-две группы мышц по ОТ - два-три в неделю, одна две по ВИТу

Можно увидеть пример, если есть ссылка прошу в меня кинуть. 

Сообщение изменено: Balgo (03 марта 2013 - 09:24)

[PashTeT_Fleisch]

10 часов в день, если еще время на дорогу, встать, отойти от работы.... Меня тормозило рождение ребенка и новый проект на работе... пропадал там сутками, не то что на зал, на поспать времени не хватало.

без рождения ребенка, но похожая ситуация.. с ребенком бы еще жесче было!

[Михалы4]

С 10 часовым рабочим днем и живя одному потянуть такой объем тренировок почти нереально. Точнее я просто тупо не знаю как...

 

Из моего личного опыта – тренироваться вечером после тяжёлого рабочего дня как-то не комильфо. Поэтому я тренируюсь утром.

Встаёшь, туалет-шмуалет, побрился... далее – лезешь в душ, прохладный. Под конец можно даже совсем холодной водой взбодриться, но в меру.

И после этого – короткая тренировка, минут на 30-45.

Снова ополоснулся по-быстрому – и на работу.

Нормуль.

 

------------------------

Ещё хорошо помогает такой приём: делать СЕГОДНЯ лёгкую разминку тех групп мышц, которые собираешься тренировать ЗАВТРА.

 

Это позволяет наладить ментальную связь, "цепочку" между тренировками.

 

При таком раскладе они идут одна за одной как бы автоматически, незаметно.

Сообщение изменено: Михалы4 (03 марта 2013 - 09:38)

[sandwolf77]

Balgo,

ссылки нету,завтра отпишусь, как энто примерно выглядит.

[PashTeT_Fleisch]

Из моего личного опыта – тренироваться вечером после тяжёлого рабочего дня как-то не комильфо. Поэтому я тренируюсь утром. Встаёшь, туалет-шмуалет, побрился... далее – лезешь в душ, прохладный. Под конец можно даже совсем холодной водой взбодриться, но в меру. И после этого – короткая тренировка, минут на 30-45.

отличный совет возьму на заметку..

 

раньше, помницца, утром вообще себя не мог заставить тренироваться, даже хреновато как-то в физическом плане было. Счас то ли постарел, то ли внутренние часы изменились, но пробежка утром или зал в 8 часов вообще без проблем. Даже позитивом и спокойствием на весь день запасаешься.