103732 ответов в этой теме

[Silovichok]

А каким упражнением можно гиперэкстензию заменить? А то в бюджетном трен. зале нету римского стула.

Наклоны со штангой 

[калыван]

нету римского стула.

первые три года я делал гиперэкстензию на обычной табуретке, положив на нее кусок паралона и зацепившись ногами за шведскую стенку (вместо стенки сойдет партнер, держащий ваши ноги!)

[Silovichok]

 (вместо стенки сойдет партнер, держащий ваши ноги!)

лучше партнерша и лучше ее ноги держать ))))))))) 

[tosteabgx]

Наклоны со штангой 

А штангу обязательно за головой держать или можно перед собой?

[zeroq]

А штангу обязательно за головой держать или можно перед собой?

это будет уже тяга)))

[Silovichok]

А штангу обязательно за головой держать или можно перед собой?

на плечах держат :

 

 

 

 

на крайний случай тяга на прямых с плинтов или стоек легким весом :

 

[Пуня]

на плечах держат :

(старое ч/б фото)

Пример на фото, имхо, неудачен - новички могут понять неправильно.

Штанга лежит слишком высоко, почти на шее - здесь присутствует значительное заваливание в хребте, что опасно.

Гриф надо пониже, как при лифтерских приседах.

[Silovichok]

Штанга лежит слишком высоко, почти на шее - здесь присутствует значительное заваливание в хребте, что опасно.

На фото она лежит на трапеции как при приседе ... я также кладу ближе к шеи, т.к. более удобно ... На шею понятно, что ни-ни ..иначе кирдык наступит ....

[tosteabgx]

И еще вопрос(2 вопроса), 

 

Такой вариант можно делать сидя?

И на сколько повторений брать вес?)

Спасибо

Сообщение изменено: tosteabgx (01 августа 2013 - 07:03)

[Domus]

Когда я учился в универе, наш тренер сборной ВУЗа по лифтингу давал наклоны сидя со штангой в качестве подсобки к приседу. Вес совсем небольшой. Не менее 15-20 повторов. Честно говоря я предпочитал обычные классические наклоны. Но ребята делали.

[Silovichok]

Такой вариант можно делать сидя?

можно ... правда я пробовал мне не понравилось ... 

 Честно говоря я предпочитал обычные классические наклоны.  

Дима, ты имеешь ввиду стоя наклоны? Это классика?? 

[Domus]

Да. Стоя правда ноги естественно чуть согнуты в коленях. В контексте подсобки для приседов очень неплохое упражнение.

Не знаю кому как но для меня была классика

[Silovichok]

Да. Стоя правда ноги естественно чуть согнуты в коленях. В контексте подсобки для приседов очень неплохое упражнение.
 

Я сейчас спину закачиваю, но наклоны не пошли к сожалению .... укрепить и причем не плохо получается вот этим упражнением, оно не травмоопасно и простое по исполнению :

 

Сообщение изменено: silovichok (01 августа 2013 - 07:37)

[Пуня]

Такой вариант можно делать сидя?

Да.

И, кстати, очень хорошее упражнение. В некотором смысле лучше обычных г/монингов.

а. Хорошая растяжка в ягодах, задних и приводящих бедра (в зависимости от постановки ног)

б. Хорошая проработка профилактика травм продольных в районе крестца.

в. Хорошее постановочное движение для приседов (как и стоя - согласен с Domus-ом)

 

НО это движение, имхо, сложнее обычного "доброго утра". И, в силу своей механики, оно не делается с серьёзными весАми. 

[Олег К]

То доброе утро, что на фотке Шварцнеггера- полное гамно. )))

Надо делать,как лифтеры обычно делают

ноги в коленях согнуты 

движение- не наклон, а отклячка задницы

конечное положение- не доходя до параллели с полом градусов 30

тогда можно тренироваться без травм в коненях, пояснице, несмотря на приличные веса

[Silovichok]

То доброе утро, что на фотке Шварцнеггера- полное гамно. )))

Молодой он, не опытный ))))

 

 

 

Надо делать,как лифтеры обычно делают

 

Если перестараться, то получится тяга со штангой на спине )))) аж бицепс бедра работать начнет ))) а спина нифига ....

[Олег К]

Молодой он, не опытный ))))

Там вес мизерный и скорее для растяжки биц бедра, чем для спины. А может и просто позировал 

Если перестараться, то получится тяга со штангой на спине )))) аж бицепс бедра работать начнет ))) а спина нифига ....

У Симмонса упоминались гудмонинги с круглой спиной, но честно говоря, не представляю, как делать их безопасно 

[Silovichok]

У Симмонса упоминались гудмонинги с круглой спиной, но честно говоря, не представляю, как делать их безопасно 

Может также как и горбатая тяга ... 

[IlyaFitt]

Пробовал интервальный бег, не подошел мне , знакомые юзают говорят отличные результаты.

[Пуня]

Молодой он, не опытный ))))  

Немного не то.

В те времена механика тяг и других движений со сходной механикой была иной:

 

...Т.е., иначе говоря, "неопытность" была не конкретно у Шварца, а вабче.

[калыван]

То доброе утро, что на фотке Шварцнеггера- полное гамно.

Как-то друг (МС СССР по классической борьбе - выполнял в 57 кг) делал такие наклоны со штангой 95кг при своих 60-ти.

Я в шоке: ты чего творишь?!

А он: спину качаю - девки-гимнастки сказали, что у меня спина дохлая!

 

 

Молодой он, не опытный ))))

[AlexC73]

заинтересовал интервальный тренинг. кто-нибудь занимался по такой методе? какие результаты в жиросжигании?

 

Я пробовал на гребном тренажере, ничего хорошего для сердца. Только я делал нагрузку 10 секунд в режиме 85% МЧП, затем 30 секунд на снижение пульса до 65-70% МЧП и снова, продолжительность тренировки - 20 минут. Результативность по сжигаемому жиру высокая, да, но весь последующий день ощущал себя крайне не хорошо, сердце щемило. Следовать рекомендации, как в исходной статье 15/45 - я бы не стал.

 

Проблема вот в чем - при кардионагрузках ЧСС всегда стабильна, т.е. если вы загоняете пульс до анаэробного предела, то он там и держится весь период паузы, а это серьезная нагрузка. При работе с тяжестями пульс если и взлетает даже до 90-95% МЧП, то это от силы на пару секунд, но не на 10-15. Плюс вы еще поднимаете пульс резким скачком в гору и удерживаете там, потом маленький перерыв и снова подъем.

 

Я сейчас поищу графики (может сохранились) такой тренировки и приведу в пример с силовой.

 

Без контроля за пульсом не рекомендуется! Можно сдуру и угробиться. И еще - не чаще, чем раз в два дня (т.е. через день).

[AlexC73]

Вот вам график ЧСС для интервальной тренировки

 

 

Вот график силовой "круговой" тренировки (штанга, тренажеры):

 

 

И вот график "круговой" тренировки с гирей:

 

Сообщение изменено: AlexC73 (02 августа 2013 - 12:27)

[Gantelya08]

Занимался с тренером около 4х месяцев, до этого всегда пил воду..так вот вода во время тренировок это обязательно конечно,ее надо пить,однако часто после нее появляется какая то слабость..как трясучка и тошнота.Тренер же всегда заваривал чай,я забыл какой с чем он заваривал..то ли женьшень то ли что то такое,но после того как я стал его пить больше проблем со слабостью и тошнотой у меня не было..переехал в другой город,перешел на воду,та же ерунда началась..вялость,слабость.Сейчас решил купить небольшой термос и чай..но вопрос такой: Если вы пьете чай на тренировках,какой посоветуете? Обычный зеленый чай,Женьшень или какой еще? До тренировки я пью еще кофе,на меня очень действует,особенно на ЦНС.

[AlexC73]

Лучше пить зеленый или даже белый чай - там кофеин нажористее

 

Bai Hao In Zhen, Bai Mu Dan или улуны, но не берите их в местных магазинах. Это лучше из Китая напрямую заказывать.

 

Из красных чаев посоветую - JingLuoYa Dian Hong (Yunnan), очень крепкий и мощный.

Сообщение изменено: AlexC73 (02 августа 2013 - 01:38)

[Пуня]

Занимался с тренером около 4х месяцев, до этого всегда пил воду..так вот вода во время тренировок это обязательно конечно,ее надо пить,однако часто после нее появляется какая то слабость..как трясучка и тошнота.Тренер же всегда заваривал чай,я забыл какой с чем он заваривал..то ли женьшень то ли что то такое,но после того как я стал его пить больше проблем со слабостью и тошнотой у меня не было..переехал в другой город,перешел на воду,та же ерунда началась

А может, дохера пьёте?

...Нужно же чуток. По малому глоточку в течение.

[Gantelya08]

...Нужно же чуток. По малому глоточку в течение.

Т.е чуток глотнул и сколько по времени ждать что бы глотнуть опять? Я через каждые 10 минут пью,не глотками прям,а так горло промочить..и все равно худо становится.

 

Лучше пить зеленый или даже белый чай - там кофеин нажористее

Да вот как раз собираюсь взять маленький термос и чай..джасмин и женьшень никто не пробовал? Зеленый возьму на пробу.

Сообщение изменено: Gantelya08 (02 августа 2013 - 05:12)

[Олег К]

Как-то друг (МС СССР по классической борьбе - выполнял в 57 кг) делал такие наклоны со штангой 95кг при своих 60-ти. Я в шоке: ты чего творишь?! А он: спину качаю - девки-гимнастки сказали, что у меня спина дохлая!  

Всё-таки он не так делал, как на фотке Арнольда. При такой технике с большим весом просто не удержать равновесия

[Silovichok]

Всё-таки он не так делал, как на фотке Арнольда. При такой технике с большим весом просто не удержать равновесия

С присогнутыми ногами и отводом жопы чуть назад 130х6 я делал нормально до параллели .... А как на фото с Арнольдом точно ушуршал бы носом в пол )))) 

[Руст]

Я пью во время трени очень много воды. За 45-55 минут выпиваю больше литра. Не знаю, правильно это или нет? Просто у меня начинается сильный сушняк.....

Сообщение изменено: Руст (03 августа 2013 - 01:04)