50287 ответов в этой теме

[ivp2206]

Всем привет!

СМТ2 Трен.2
Всего-6738; Ср.вес-62,4;Время-7;Мощьность-962;
Старался жать по лифтерски с прогибом и т.д.


ВСЕМ ХОРОШИХ ТРЕНИРОВОК

[levis1961]

СМТ4 20 трен. 24*1
время-7м45с
мощность-1378
ср. вес-49.4
свой вес-70

[Argi]

Argi, спасибо за замечание - будем исправлять фак на фэйсбуке.

Ни в коем случае не замечание )))
Просто подправил. Я ж относительно недавно проходил смт-2, вот и помню такие моменты )))

[Epic_BooM]

Я чуть-чуть запутался, если не сложно, скажите правильно ли я понял :
Жим лёжа 4*10
Жим лёжа узким хватом 4*15

Тут мы отдыхаем после каждого повтора 30 секунд, то есть сделали 10 (15 ) раз - отдых, так ?

А вот дальше я не совсем понял ...

Приседания 4*10
Жим штанги стоя/сидя 4*15

Тут нужно делать так:
Приседаем 10 раз, после чего сразу жмем 15 и тогда отдых, или как ?

Заранее извиняюсь за глупый вопрос.

Сообщение изменено: Epic_BooM (12 июня 2012 - 12:09)

[Argi]

Да, сначала жимы широким 4х10, отдых желательно не более 20с. Хотя говорят, что лучше вообще до 10с. ))
Завершил 4 подхода широким - пошли 4 подхода с узким жимом.

Приседаем 10 раз, после чего сразу жмем 15 и тогда отдых, или как ?

Именно так.

Сообщение изменено: Argi (12 июня 2012 - 02:08)

[R.B.10]

Всем привет! Провел 10,11,12 тр СМТ-2.
Веса по табл.
10 тр:Тоннаж-5662
Время-2.33
Мощность-2430,04
Ср.вес-52.4
11тр:Тоннаж-6744
Время-4.56
Мощность-1478.94
Ср.вес-62.4
12тр:Тоннаж-7920
Время-8.4
Мощность-942.85
Ср.вес-73.3
Собственный вес-85.5 кг.

[anaksanamun]

Я чуть-чуть запутался, если не сложно, скажите правильно ли я понял :
Жим лёжа 4*10
Жим лёжа узким хватом 4*15

Тут мы отдыхаем после каждого повтора 30 секунд, то есть сделали 10 (15 ) раз - отдых, так ?

А вот дальше я не совсем понял ...

Приседания 4*10
Жим штанги стоя/сидя 4*15

Тут нужно делать так:
Приседаем 10 раз, после чего сразу жмем 15 и тогда отдых, или как ?

Отдых не более 30 секунд между подходами,а не повторами.
сделал 4 подхода по 10 повт на жиме лежа с отдыхом между подходами не более 30сек,дальше
жим узким с таким максимальным отдыхом 4 по 15 раз,

потом уже идет суперсеты,т.е. связка упражнений выполняемых без отдыха....отдых идет между связками,Т.е.
сделал приседания 10 раз,потом сразу без отдыха жим стоя 15 раз - это 1 суперсет.Таких должно быть 4 с максимальным отдыхом между ними в 30 сек.

подтягивания и подъем штанги на бицепс по такому же принципу в суперсетах.
Максимальный отдых в 30сек,следи за дыханием,чтобы не сбивалось....начинай с 30 секундного отдыха и постепенно тебе будет все легче и легче его выдерживать и можно будет его уже делать меньше.
Про целевую амплитуду не забывай.

п.с по ссылке в моей подписи найдешь видео-примеры занятий
Удачи.

Сообщение изменено: anaksanamun (12 июня 2012 - 02:34)

[Epic_BooM]

Огромное всем спасибо, теперь понял. Правда, я уже провел одну тренировку неправильно). Без использования суперсетов, просто делал все по очереди. Общее время 36 минут 40 - 45 секунд.

Опишу подробней:

Жим. прошел очень легко, абсолютно не устал, только трицепс разогрелся. Отдыхал по 20 секунд ( делал 20 вдохов)
Жим узким. Тут чуть-чуть налажал, взял слишком большой вес и сделал 3 подхода, на 4 -й убавил вес. Но сделал все повторы.
Приседания. Прошли очень легко, даже слишком, наверное накину на следующий раз.
Жим стоя. А вот тут просто капец. Еле сделал 2-а подхода, на 3-й скинул вес, на 4 еще но так и не смог дожать последних два раза, руки уже не поднимались, чуть штангу не уранил.
Подтягивание (тяга в тренажоре) и бицепс. Прошли на ура.

Эту неделю буду экспериментировать с весом. А с следующей уже начну программу.

Кстати, назрело 2-а вопроса :

1. Можно ли делать жимы на скамье под углов вверх ? Дело в том, что у нас горизонтальная постоянно занята, а эта свободна.
2. В зал я хожу 4-и мес. но более - менее нормально занимаюсь только третий. И в моей программе нету жима лежа, только под углом 45 градусов, соответственно грудь сверху больше чем снизу, это не заметно со стороны из-за жирка, но на ощупь вполне чувствуется. Так вот, ваша программа долгая, и если я продолжу делать жим под углом, мне потом это не аукнется ?

Еще раз спасибо за ответы, после "курса" напишу отчет.

[ivp2206]

Огромное всем спасибо, теперь понял. Правда, я уже провел одну тренировку неправильно). Без использования суперсетов, просто делал все по очереди. Общее время 36 минут 40 - 45 секунд.

Опишу подробней:

Жим. прошел очень легко, абсолютно не устал, только трицепс разогрелся. Отдыхал по 20 секунд ( делал 20 вдохов)
Жим узким. Тут чуть-чуть налажал, взял слишком большой вес и сделал 3 подхода, на 4 -й убавил вес. Но сделал все повторы.
Приседания. Прошли очень легко, даже слишком, наверное накину на следующий раз.
Жим стоя. А вот тут просто капец. Еле сделал 2-а подхода, на 3-й скинул вес, на 4 еще но так и не смог дожать последних два раза, руки уже не поднимались, чуть штангу не уранил.
Подтягивание (тяга в тренажоре) и бицепс. Прошли на ура.

Эту неделю буду экспериментировать с весом. А с следующей уже начну программу.

Кстати, назрело 2-а вопроса :

1. Можно ли делать жимы на скамье под углов вверх ? Дело в том, что у нас горизонтальная постоянно занята, а эта свободна.
2. В зал я хожу 4-и мес. но более - менее нормально занимаюсь только третий. И в моей программе нету жима лежа, только под углом 45 градусов, соответственно грудь сверху больше чем снизу, это не заметно со стороны из-за жирка, но на ощупь вполне чувствуется. Так вот, ваша программа долгая, и если я продолжу делать жим под углом, мне потом это не аукнется ?

Еще раз спасибо за ответы, после "курса" напишу отчет.

Не изобретай велосипед , см. первый пост Майка+ Володя уже написал: smtsystem.narod.ru(особенно видио примеры - 90% вопросов уйдет).
Делай на горизонтальной скамье жимы, т.к. поднимутся веса будут болеть плечи + старайся освоить лиферскую технику жима , как в прочем и приседаний.

И всё будет ХОРОШО!!!

[pertu4o]

Ответь плиз кто повторял второй раз СМТ-1, был ли прогресс?
Вот никак выбрать не могу между СМТ-2 и СМТ-1 для продолжения(
На чередовании уже нет того азарта который был на микроциклах.

[Teac]

На чередовании уже нет того азарта который был на микроциклах.

Про какой азарт ты говоришь? Про язык на плече и трусы в воде ?
Я сам на чередованиях, уже вышел за табличные веса, все только в радость, было непривычно поначалу увеличивать отдых до максимального, но зато веса растут

[pertu4o]

Про какой азарт ты говоришь? Про язык на плече и трусы в воде ?
Я сам на чередованиях, уже вышел за табличные веса, все только в радость, было непривычно поначалу увеличивать отдых до максимального, но зато веса растут

Именно это, время уже не уменьшается, а к проходке не готов ещё, морально)

[Alexander111]

МТ-1, Мкц.4, Треня-3

Жим 60
Жух 45
Присед 65
Жим сидя 35
Подтяг 84(свои вес)
Пшнб 28
Время 11
Тоннаж 5976
Мощность 543,27

[MikeKazakov]

к проходке не готов ещё, морально)

Нифига себе! К простой проверке силовых нужно готовиться специально?

[crewer]

Ответь плиз кто повторял второй раз СМТ-1, был ли прогресс?

делаю второй раз СМТ-1 прошло 2 тренировки 4 микроцикла.
Прогресс есть, но подводить общий итог буду когда закончу микроцикл.

Майк,
возможно дилетантский вопрос, но все же: сколько раз подряд можно гонять СМТ-1 ?

[stm]

В понедельник закончил СМТ2.2... все по табличке, замечательно... отдыхаю... в пятницу - проходка.
Всем успехов.

[hobat111]

Добрый день.
Вот закончил СМТ 1.
Кто скажет,как делать проходку.Делить на 2 дня или нет,делать подводочный подходы..и т.п.
Буду благодарен.

[dmitry2d]

hobat, поиск сломался?

[ivp2206]

Всем ПРИВЕТ!

Отчет:
СМТ2;трен-ка3;

Всего-8260

Ср.вес-76,5

Время-9

Мощность-917

Ср.пульс-144

Штага летала (метаболика очень хорошо работает)

ВСЕМ ХОРОШИХ ТРЕНИРОВОК

[R.B.10]

возможно дилетантский вопрос, но все же: сколько раз подряд можно гонять СМТ-1 ?

Майк писал,что можно хоть всю жизнь.

[Banan4Eg]

Сделал проходку после СМТ2.
Вот такие дела:



Приседания до этого не далал. Сейчас на СМТ3 начну.
Проходки по становой не стал делать после СМТ1 и СМТ2, т.к. не далал становую на этих циклах. С СМТ3 начну. За ПМ возьму проходку до СМТ.

Прикрепленные файлы

•  Силовые.rar    6,61К   199 Количество загрузок

Сообщение изменено: Banan4Eg (14 июня 2012 - 12:46)

[levis1961]

В каком порядке делать специализацию и можно ли заменить брусья?

В каком порядке делать специализацию и можно ли заменить брусья?

[kerrion]

В каком порядке делать специализацию и можно ли заменить брусья?

12/24, 3/6, 6/12
ктото заменял на обратные отжиманием от лавки

[crewer]

Майк, СМТ-шники, доброго времени суток!
Рассмотрите предложение создать тему в категории "питание" (Меню бодибилдера) или в Тренинге, посвященную питании на СМТ (можно так и назвать!), - где каждый сможет осветить особенности своего питания (продукты, режим, количество, спорт.добавки...) применительно исключительно к тренировкам СМТ и соответствующий результат (набор или сброс веса)....
Думаю и надеюсь, что многие понимают потенциальные плюсы от такой темы и расписывать их нет необходимости.
Поддержите, если считаете это интересным. Если же Вы, Майк, посчитаете, что это лишнее, - кирпичами в меня не бросайте

Есть же темы: питание после тренировки и т.п.... так пусть будет "Питание на СМТ"!

[Pandemoon]

Второй микроцикл проходит гораздо легче,чем первый,не смотря на увеличение весов.Время тренировки сократилось минуты на 4-5 и после нее остается еще приятный бодрячок.
По ощущениям после 1 мкц стала увеличиваться выносливость и немного очертились плечи.Плюс параллельно с началом тренировок урезал каллораж до 1800.В результате чего сбросил 4,5 кг.
Со следующей недели планирую попробовать Лингейз.Будет здорово,если кто нибудь скинет на нее ссылочку

[MikeKazakov]

Рассмотрите предложение создать тему в категории "питание" (Меню бодибилдера) или в Тренинге, посвященную питании на СМТ (можно так и назвать!), - где каждый сможет осветить особенности своего питания (продукты, режим, количество, спорт.добавки...)

Есть это уже в нашей группе на фейсе, без "компетентных" советчиков.

[hobat111]

Добрый вечер,уважаемые.
И так,закончил СМТ-1.Сделал проходку.Чего-то особого не ожидал,даже был уверен что будет регресс...Этого не случилось
Расписывать много не буду,до сих пор под впечатлением.

Сделал всё в один день.И вот результаты:
1.Жим лежа 100х1 - 110х1.Словами не передать моей радости
2.Присед 100х1 - 125х1.Ожидал в принципе.
3.Подтягивания ? - 125х1. Ну тут рад вообще.
Сделал отдых пол часа.
4.Жим узким 70х1 - 90х1Доволен.
5.Бицепс 45х1 - 60х1 Тут даже без слов
6.Жим сидя 45х1 - 60х1.Ожидал.

Вес за СМТ-1 ушел с 85 до 73:)

Спасибо Вам,Майк и все,кто мне давал дельные советы.
Ухожу на СМТ 2.

[vervel2009]

В каком порядке делать специализацию и можно ли заменить брусья?

Мне для специализации пришлось изготовить брусья.На 4доски кинул 2дюймовые трубы.На занятие-раздвигаю,после убираю в уголок.Просто хотелось делать спецуху как написано.

Сообщение изменено: vervel2009 (15 июня 2012 - 04:09)

[anaksanamun]

hobat111,
Молодец! Хороший прирост!

[Хорёк]

3.Подтягивания ? - 125х1. Ну тут рад вообще.

Вот тут я не понял.
125 кг это свой собственный вес + дополнительный??? или только дополнительный?