50287 ответов в этой теме

[ks_k]

А как это?

ну как, наверное неверно выразился))) просто видел, как некоторые грудь вместе с руками метром сматывают)))

[SkillzTeam]

Всем привет!Закончил сегодня специализацию!Все веса прошли!Неожиданно для меня очень хорошо и легко выполнил присед!Проходку еще не делал,но перед спецухой процент жира в организме был 21%,на сегодняшний день(ходил замерял)он составил 10,34%.Я не знаю что и где у меня там выросло,ну или не выросло,но до специализации мой вес был 85кг,а на сегодняшний день он составляет 75кг при росте 175см!Во время спецухи ни в одном упре не был снижен ПМ(только корректировки в самом начале)Диета изначально кето классическое(без загрузок),по мере уменьшения процента жира в организме начал делать загрузы(но об этом подробней расскажу с фото,когда будет 8%,при 12%фото выкладывал).Теперь вопрос дяде Мише,(и естественно огромную благодарность!!!)пошла пруха и это чувствуется(к примеру на прошлой трене делал присед 113х6х6,еле сделал,думал сдохну,сегодня 120Х6х6 летал как воробей) ,можно мне продолжить спецуху добавляя тот же процент веса на каждой из тренировок?!Очень бы хотелось!Жир хорошо горит на спецухе+ хочу дожечь до 8%,потом взять дней десять отдохнуть,отжираясь(по уму)для суперкомпенсации,сделать проходку и со свежими силами начать СМТ1.2?

Сообщение изменено: SkillzTeam (07 июня 2012 - 01:54)

[vervel2009]

ну как, наверное неверно выразился))) просто видел, как некоторые грудь вместе с руками метром сматывают)))

А потом вычитают бицепс или два бицепса?А руки прижаты или в позе "подросток ,идущий из видеосалона,после просмотра боевика".

[MikeKazakov]

пошла пруха и это чувствуется

Ну и хорошо, делай проходку и дальше 1.2

[SkillzTeam]

Ну и хорошо, делай проходку и дальше 1.2

Проходку сразу делать?Просто,если отдыхать перед проходкой,то как же допаливать остатки сала?

[MikeKazakov]

Проходку сразу делать?

Можешь отдохнуть несколько дней.

[pertu4o]

А после СМТ-1 можно его ещё раз повторить, но уже со становой тягой? Или желательно продолжать на СМТ-2?
На СМТ-2, как я понял, очень короткие тренировки. Это смущает. Летом времени побольше, хочется уделить телу больше времени)
сейчас буду делать проходку после СМТ-1. Скиньте плз СМТ-2 на pegurec@yandex.ru, для осмысления) Результаты проходки скоро выложу

[Alexander111]

CМТ-1, Мкц.4, Треня-1

Жим 57,5
Жух 42,5
Присед 65
Жим сидя 32,5
Подтяг 84(свои вес)
Пшнб 28
Время 12
Тоннаж 5776
Мощность 481,33

[dmitry2d]

На СМТ-2, как я понял, очень короткие тренировки. Это смущает.

Такова концепция тренинга. Сжатые тренировки.
Смущать это должно только наблюдающих за прогрессом неверующих Фом.

Летом времени побольше, хочется уделить телу больше времени)

Солнце, воздух, вода.

[ivp2206]

Привет СМТишники!

Отчет после СМТ-1 , чередований , проходки:

Результаты: до СМТ1 - после чередований (разница)

Силовые(кг):
Становая тяга 120 - 140(+20)
Жим лежа 115 - 120(+5)
ЖУХ 80 - 120(+40)
Присед 80 - 150(+70)
Жим сидя 40 - 70(+30)
Подтягивания 115 - 137(+22)
ПШНБ 43 - 64(+21)

Замеры тела(см):

Шея 44 - 46(+2)
Грудь 116 - 127(+11)
Талия 110 - 108(-2)
Бицепс 38 - 44 (+6)
Предплечье 33 - 34(+1)
Бедро 70 - 66(-4)
Голень 46 - 45(-1)

Вес 114 - 116 (+2кг)

Теперь фотки одна до и три после СМТ-1:


ОГРОМНОЕ СПАСИБО МАЙКУ ЗА ПРОГРАММУ И ПОДДЕРЖКУ!!!!

ДАЙ БОГ ТЕБЕ И ТВОЕЙ СЕМЬЕ ЗДОРОВЬЯ И ПРОЦВЕТАНИЯ!!!!


ВСЕМ ХОРОШИХ ТРЕНИРОВОК

[Balalaika]

ниииииичего себе=) особенно удивляют присед, жим сидя, обхват груди. и это все за какие-то 2 кг веса)

[ivp2206]

ниииииичего себе=) особенно удивляют присед, жим сидя, обхват груди. и это все за какие-то 2 кг веса)

Ничего удивительного, спортивное детство(борьба,тяж.атлетика,академическая гребля) + Киевское зенитно-ракетное училище(а там нас хорошо гоняли)т.е. -основа была , потом активное жирение/бухание + хаотичные тренировки с железом.
В СМТ ведь главное для меня, СИСТЕМНОСТЬ тренинга. Наложил на себя систему - получил результат

P.S. Пойду разбираться с СМТ-2.

[Хорёк]

Результаты: до СМТ1 - после чередований (разница)

Прошу Вас уточнить за какой период произошли такие изминения?

[MikeKazakov]

Прошу Вас уточнить за какой период произошли такие изминения?

А ты с какой целью интересуешся? (с)
Стандартный джентельменский набор, те кто тренируются - знают. 12 и 3-6 недель.

[ivp2206]

Прошу Вас уточнить за какой период произошли такие изминения?

Уточняю:
СМТ-1 (03.10.11 - 03.02.12)
Чередования (06.02.12 - 25.05.12)

[ivp2206]

СМТ-2

Первая тр-ка :
Объем- 5601
Время- 3,66
Мощь - 1530
Ср.вес - 51,9
Ср.пульс -142

"Не успел испугаться, как все уже закончилось"

[Darza]

Закончил вторую неделю 1-го МКЦ СМТ-1. Тоннаж - 10480, Время - 16,18, Мощность - 642,945. Постепенно перестаю смеяться над своим отражением в зеркале

[Oleg fon Xaoc]

ivp2206
А питание какое было? Без диет?

[Хорёк]

А ты с какой целью интересуешся? (с) Стандартный джентельменский набор, те кто тренируются - знают. 12 и 3-6 недель.

Результаты хорошие.
Особенно рост бицепса впечатлил.
Кто ни будь ещё выкладывал результаты с таким ростом?
Интересно.

[Хорёк]

Пробовал я СМТ, когда жирок сгонял. Эффект был.
То что я по СМТ вес потерял это понятно по чему - энерго затраты большие. Вес снаряда пришлось через некоторе время уменьшать.
Хочу понять как по СМТ мясо наростить. Пахота ведь реально, не реальная. Когда мышцам востанавливаться то???
Есть мнение (личное), что рост будет за счёт увеличения гликогена и клеточных структур (кол-во митохондрий, аппарата Гольджи и прочего). Роста за счёт новых волокон ожидать стоит?

[MikeKazakov]

Роста за счёт новых волокон ожидать стоит?

Всё растёт паралельно.

[Хорёк]

Всё растёт паралельно.

Спасибо, за короткий, но понятный ответ.
Подробнее почитаю (изучу) программу и отзывы по ней.

[dtm914]

Всем доброго времени суток!

Занимаюсь по программе Майка с ноября прошлого года, прошел два раза СМТ 1, после второго две недели делал чередования 2-4 мкц, потом месяц чередования 1-3 мкц. Результаты ПМ 1 по окончании второго СМТ 1 и чередований:

ЖЛ - 87,5 - 112, 5
ЖУХ - не мерял - 110
Присед - 95 - 140 (по ощущениям вытяну больше, но побаиваюсь за спину)
Жим стоя - не мерял - 70
Подтягивания - собст. вес - 25 - собств. вес + 15
ПШНБ - не мерял - 67,5
Пульс на первом СМТ зашкаливал за 150 (по пульсометру), на втором выше 120 не поднимался. Перерывы между подходами и упражнениями к концу сократил до 15 секунд в среднем, веса накидывал по ощущениям, бывало сразу по 5 кило на снаряд.
Собственный вес - 124 в начале, 103 на сегодняшний момент, замеров рук - ног - талии до тренировок не делал. На втором СМТ после основных тренировок делал по полсотни подъемов ног в висе в качестве бонуса (не в один подход сначала, конечно) и растяжку. Тренировки строго через день, метаболику не делал, диету не соблюдал, из ежедневного рациона убрал утренний чай с бутерами, заменив его поллитром кефира с пачкой творога и бананом, в остальном питался как обычно. Полностью обновил гардероб, смог после длительного перерыва пробежать трешку и не помереть, залечил травму спины - короче низкий поклон автору!
Скачал на фэйсе СМТ 2, провел две тренировки по табличным показателям - пока достаточно просто, все летает. С метаболикой сложнее, целевую амплитуду поймать не очень получается, особенно в приседе и в жиме, но буду стараться. Я так понимаю, что основным показателем эффективности метаболики является жжение в целевых мышцах? Если так, то с дельтами, бицепсом и трицепсом проблем нет, а вот ноги, спину и грудь "зажечь" получается не очень, особенно спина не откликается.

[ivp2206]

ivp2206
А питание какое было? Без диет?

Питание обычное высококалорийное + протеин после трен-ки. Последние две недели попробовал Лингейнз. С начало пошатывало без завтрака, потом привык - 3кг.

[vervel2009]

Специализация,первая треня малоповтора.После многоповтора это какая-то расслабуха.Снизил отдых между подходами до 10-20 сек.По ощущениям - мог бы вообще без отдыха.

[САЕ]

Добрый день! Вчера законил 15-ю тренировку с малоповторкой в СМТ-2. Работал по табличным весам, но вчера пришлось увеличивать время отдыха между подходами на жиме,чтобы справиться с весом, - до 30-45 сек. В последних двух подходах не получается быстрого темпа. И в жиме стоя в двух последних подходах получается уж очень укороченная амплитуда. Можно сказать не справляюсь с весом. Но в средней и многоповторке с табличными весами пока справляюсь. Вопрос: в этих упражнениях снижать ПМ и расчитывать веса во всех видах тренировок, или только снижать вес в малоповторках? Кто стакой проблемой сталкивался, подскажите. Отчёт о последних трёх тренировках

Дата 04.06.12г 13 06.06.2012г 14 08.06.12г 15 Всего 4710 108 6 5952 108 12 6976 108 24 Сред вес/Интенс. 43,6 90% 55 90% 64,6 90% Время тренировки 4,35 8,28 17,12 Мощность 1082,8 718,8 407,4 Вес тела 87,0 86,5 86,3

Сообщение изменено: САЕ (09 июня 2012 - 09:18)

[KazzaK91]

В тренировку в понедельник и в среды очень сильно болело запястье,не мог жать,приходилось бинтом перематывать и очень туго,да и то не помогало.Сходил к хирургу вчера,сказал гегрома вылезла,лёгкая,ограничить нагрузки и одевать напульсник или бинт эластичный на кисть.Как быть с жимом?Запястье болит только при жиме.Ограничить веса,работать только на повторения,может переити на брусья?
П.С. вчера врач что то понажимал,гигрома стала слегка болеть и начал неметь палец О_О а вообще боль иногда сопровождается в течение дня

[alex31]

Здравствуйте.
Уважаемые спортсмены, Майк, как присоединиться к Вам на fecebook?

Здравствуйте.
Уважаемые спортсмены, Майк, как присоединиться к Вам на fecebook?

[MikeKazakov]

Здравствуйте. Уважаемые спортсмены, Майк, как присоединиться к Вам на fecebook?

Ссылка у меня в подписи, только имя своё обозначь, группа закрытая.

[dmitry2d]

Вопрос: в этих упражнениях снижать ПМ и расчитывать веса во всех видах тренировок, или только снижать вес в малоповторках?

Если вес придавливает в первом подходе - снижать ПМ.
Если в последующих - увеличить отдых.
(с) Дядя Миша.

Сообщение изменено: dmitry2d (09 июня 2012 - 12:42)