54020 ответов в этой теме

[dip74]

Думаешь вырастут от этого руки? безусловно

К сожалению у большинства этого не происходит...

[oscar]

поддерживаю))если у Оскара будет такой же объём работы,то сто очков попрёт
кстати,товарищь так и не написал про свои нагрузочные показатели,объём и прочее...

Выкладывал в этой теме примерно в середине 2011 году (поиск только с 2012 почему-то работает)

[badgoodevil]

Выкладывал в этой теме примерно в середине 2011 году (поиск только с 2012 почему-то работает)

ну ты жжошь!а с 2011,с середины ничего не изменилось что ли?досадно...люди чуть не каждый месяц расписывают,за каждый цикл отчитываются,а он в 2011...
и какой тогда ты тут дельный совет или мнение хочешь услышать,Оскар?

ты уж извини,мож я излишне напираю,я просто тебя понять пытаюсь
зы.а нагрузочные показатели имеют свойство меняться

Сообщение изменено: badgoodevil (04 января 2013 - 10:03)

[oscar]

badgoodevil, Когда ты меня спросил про тоннаж и интесивность, я подумал, что ты про мои тренировки по Гончарову спрашиваешь, которые я прекратил почти полтора года назад ( на других прогах их никто не считает).
Ответы я уже получил, спасибо за участие. Тема здесь гончаровская, поэтому засорять ее своими проблемами, не связанными с этой методикой, больше не буду.

[Дмитрий Р]

Валера лифтер,есть вопрос серьёзный....
В общем освоил тоннаж в тонн так 135-145 при 60-65кг(ну недель 10 отработал на тоннаже выше 130т, прзнаков ФС нет ваще..)...на этой неделе в качестве новогоднего отдыха немного сбросил веса, но стало легко делать и все упра отлопатил в 5х10, в итоге вышел сомнительный отдых- 160,75т при 57,3кг при 340 кг/мин...
Более чем спокойно перенеслось для этого тоннажа...короче прошу разрешения на 7 треней,а то Антон запрещает!
зы.Речь про ООТ..
До этого последних с полгода были такие циклы:
НОТ-ОСТ по НОТу-ООТ-ОСТ по ООТ-2 цикла ООТ.
Посути так и вышел тонн со 100 на 140...

Сообщение изменено: Дмитрий Р (05 января 2013 - 09:50)

[Дмитрий Р]

badgoodevil,держи!
http://forum.steelfa...dpost&p=1839165

[badgoodevil]

Димарь,вопрос видимо отпал.хотя,хоть убей не пойму восемь месяцев работал на ОТ,результата нет,щас уже полтора гада работает на другом...результат есть?
поработал восемь мес и бросил.а мож нужно было подкорректировать и дальше бомбить?я не пытаюсь сказать,что я окуенно умней,иначе не сидел бы на форуме но тут весь смысл в работе,именно в работе,как мне кажецо.я,например(эт в подтверждение того,что тупой )после БЛ подтягивацо учился почти год не говоря уже о других тонкостях.и чам чаще работа,тем быстрее это понимаешь.имхо

по тоннажу,ты Димарь зверюга!хочешь Валерыча догнать штоль?
а на седьмую треню что хочешь воткнуть?

[Дмитрий Р]

нет,щас уже полтора гада работает на другом...результат есть?

Я не знаю...
тут скорее мысля такая-если и так и так нихрена нет, то зачем делать больше?

по тоннажу,ты Димарь зверюга!хочешь Валерыча догнать штоль?

Да всё!Писец Валере
если мне дать отмашку и цистерну квасу, то порву как грелку

а на седьмую треню что хочешь воткнуть?

я бы превратил ООТ в пецуху на дельты+руки если честно..
ПН+чт-спина+ЗД+биц
вт+пт-дельты+грудь+триц
Ср-ноги
СБ:утром-ноги, обед-дельты+руки...
только нога смущает одна..

[badgoodevil]

в смысле,смущает?одна треня что ли?

[Дмитрий Р]

badgoodevil,неа..
просто у меня траблы с поясницей давние..пока нормально, но нога просит пощады...стоит разгрузить, ноги пашу на 6 упрах уже давненько+ножницы мне не подходят левой ноге

[badgoodevil]

ну а другие вариации,седло например...

[Дмитрий Р]

ну а другие вариации,седло например...

Та и так прога такая:
фронт-лягуха(аналог седла)-присед-румынка-ножницы-наклоны стоя.
Собно напрягает фронт и ножницы.
На ББ кроме ножниц делать могу всё, а вот с приседами посути одна лягуха не вселяет страха, остальное пострёмнее...

[badgoodevil]

а жим ногами пробывал?как идет?

[Дмитрий Р]

а жим ногами пробывал?как идет?

У меня дома станка нет и не нужен!

[Валера лифтер]

В общем освоил тоннаж в тонн так 135-145 при 60-65кг(ну недель 10 отработал на тоннаже выше 130т, прзнаков ФС нет ваще..)...на этой неделе в качестве новогоднего отдыха немного сбросил веса, но стало легко делать и все упра отлопатил в 5х10, в итоге вышел сомнительный отдых- 160,75т при 57,3кг при 340 кг/мин... Более чем спокойно перенеслось для этого тоннажа...короче прошу разрешения на 7 треней,а то Антон запрещает! зы.Речь про ООТ..

я бы превратил ООТ в пецуху на дельты+руки если честно.. ПН+чт-спина+ЗД+биц вт+пт-дельты+грудь+триц Ср-ноги СБ:утром-ноги, обед-дельты+руки...

С фармой попрет
Строго запретить не могу. Может и сработает 7 тренировок, а может и нет. По переносимости общей нагрузки проблем быть не должно. Спецуха на дельты не тяжелая сама по себе. А вот будет ли рост мяса - не знаю, вопрос открытый. Можно и попробовать, а вдруг сработает? Хотя в такой ситуации наиболее перспективный вариант, мне кажется, спецуха на 5-ти днях, или двойная спецуха на 6-ти. С отдельной треней только на дельту (вместе с задней). Плюс отдельная треня на руки. Я такое пробовал, переход с 6-ти дневного ОТ на 6-ти дневную спецуху. И не один раз пробовал, всегда срабатывало.

[badgoodevil]

я бы превратил ООТ в пецуху на дельты+руки если честно..

если время позволяет,желание есть,пробуй.должен быть дополнительный толчок,тока и жрать неплохо было бы начать,а не тока квас пить
Валера как-то говорил,что пробывал тренинг расширять до 10 или 12 треней в неделю,точно не помню,шоб не соврать..лучше у него спросить))

[Валера лифтер]

Валера как-то говорил,что пробывал тренинг расширять до 10 или 12 треней в неделю,точно не помню,шоб не соврать..лучше у него спросить

Какой Валера ? Тут их ДВА )). Да, я пробовал. Но это только на сушке перед соревнованиями. Ну там сроки поджимают. Приходится так делать. Переносится очень тяжело. Треньки, правда, небольшие. Где-то по часу, некоторые чуть больше.

[badgoodevil]

который Москва))но про тебя тоже наслышен,начитан ты тоже весьма грамотный человек,Валер

[tdk]

Валера лифтер, у Димаря инет тупит, передаю те прювет и вопросы от него

ВАЛЕРА, спасибо большое!
Я немножко поясню:
1)какая фарма!!я хоть бы витамины пил...
2)По переносимости ясно что не вопрос. по функционалке у меня потолок похоже вообще ХЗ где..
3)По мясу-меня это и интересовало.для мелочи ИМХО прокатить может, для крупной МГ врядли-сам не верю.
4)а вариантс двойной спецухой мне очень интересен!
Можно подробнее?
К примеру у меня по дельтам просят только работы ЗД и БД, ПД итак прёт-т.е. несильно много упров нужно.
плюс я думаю разгрузить ноги..к ногам бы и поставил бы один раз дельты, второй руки.только икрам места нет почти-да и фиг с ними, один чёр не растут..
или частовато руки будут??само собой о ООТ речь..

по функционалке у меня потолок похоже вообще ХЗ где

гы, это да - потолок у Димы, похоже на 2,60 без запятой

[Balgo]

badgoodevil,
Сань, ты на 6-дневку перешел?

[badgoodevil]

вот,собираюсь.если завтра на работу,то начну послезавтра,если нет,то завтра.
Balgo,там не шестидневка получаецо,а шесть треней,если точнее на 4х днях,иначе никак

[Валера лифтер]

Валера лифтер, у Димаря инет тупит, передаю те прювет и вопросы от него Дмитрий Р: ВАЛЕРА, спасибо большое! Я немножко поясню:
1)какая фарма!!я хоть бы витамины пил...
2)По переносимости ясно что не вопрос. по функционалке у меня потолок похоже вообще ХЗ где..
3)По мясу-меня это и интересовало.для мелочи ИМХО прокатить может, для крупной МГ врядли-сам не верю.
4)а вариантс двойной спецухой мне очень интересен! Можно подробнее? К примеру у меня по дельтам просят только работы ЗД и БД, ПД итак прёт-т.е. несильно много упров нужно. плюс я думаю разгрузить ноги..к ногам бы и поставил бы один раз дельты, второй руки.только икрам места нет почти-да и фиг с ними, один чёр не растут.. или частовато руки будут??само собой о ООТ речь..
tdk: по функционалке у меня потолок похоже вообще ХЗ где

По фарме - шутка. Но спортпит может хорошо помочь ))
130т хватит, чтобы прогрессировать годик-два, не меньше. Гнать дальше функционалку не вижу смысла. Раз в год (можно два раза) вставляем стандартный ООТ дабы просто посмотреть че там с функционалкой, рабочими весами делается. На спецухах параметры как-бы размыты. То есть, толком не понятно, че там с ОВ. То есть, дальше ООТ - это просто для контроля нагрузки. А вот спецухи здесь очень много прибавки могут дать.
На ноги при спецухе на дельты лучше нагрузку не сбрасывать. Ноги здесь как бы донор интенсивности. Можно даже чуть добавить. Лучше по спине нагрузку сбросить. Во-первых, спина к дельтам как бы конкурирующая МГ, во-вторых руки рискуешь перегрузить на двойной спецухе (дельты+руки), в-третьих - дальше че делать будем ? Я бы сделал спецуху на спину. После специализации рук + разгрузка спины в этом цикле, в следующем спина должна расти ))
У меня такой вариант получается:
Пн спина+дельта
Вт ноги+голень+пресс
Ср дельта+грудь
Чт спина+руки
Пт ноги+голень+пресс
Сб дельта+грудь
Грудь по минимуму, 1-2 упра, не больше. Спина - 3 упра хватит. ЗД один раз после спины, вторых два раза - в начале треньки дельт. Переднюю дельту в конец тренировки, перед грудью. Ну как-то так.

[Михалы4]

Тренеры по фитнесу. Сплошь натуралы.

Тыц

Сообщение изменено: Михалы4 (06 января 2013 - 06:35)

[Дмитрий Р]

Валера лифтер,спасибо!весьма интересно!

130т хватит, чтобы прогрессировать годик-два, не меньше.

Ну я бы сказал коридор 100-150т...

На ноги при спецухе на дельты лучше нагрузку не сбрасывать. Ноги здесь как бы донор интенсивности.

Понятно..но с ног просится сброс-по колену вопросы...хотя бв на пару недель нужно разгрузить..

в-третьих - дальше че делать будем ? Я бы сделал спецуху на спину. После специализации рук + разгрузка спины в этом цикле, в следующем спина должна расти ))

Валер, у мене спина итак в лидерах!если она ещё прибавит то это жесть ваще будет...
у меня посути отстают руки, икры и немного дельты, остальное норм..

У меня такой вариант получается:

обдумаю!

[Balgo]

там не шестидневка получаецо,а шесть треней,если точнее на 4х днях,иначе никак

Две трени на два дня, решился все таки?

Сообщение изменено: Balgo (06 января 2013 - 08:44)

[Валера Москва]

у меня посути отстают руки,

надо делать спину. руки дойдут, когда на спину делать будешь специализацию. Единственное, что делать подкачку. После при хороших объемах спины и ног, сбрасываешь нагрузку и делаешь руки. Смотри на Ятца

[badgoodevil]

да,надо добавлять))хочу Димаря догнать
месяцок посмотрю как пойдёт,а там видно будет.

[dip74]

при хороших объемах спины и ног, сбрасываешь нагрузку и делаешь руки. Смотри на Ятца

Руки явно не лучшая МГ Ятса...

[Валера Москва]

Руки явно не лучшая МГ Ятса...

Ятца привел для примера по спине. Нет спины, нет ничего.

[Дмитрий Р]

Валера Москва, я думал у меня спина вполне так...
Мне руки не точто надо, но реально выпадаёт спереди, спина в отрыве...