50287 ответов в этой теме

[MikeKazakov]

Вроде в этой теме видел что разводку добавляли.

Нет.

я думал это тож принцып последовательной нагрузки))

Да.

[Darza]

Майк, Вы как-то писали, что режим важная составляющая. Мне из=за работы режимить не удается. Тренировки получаются то днем, то вечером. Это не сильно отразится на результатах или попробовать как-то все-таки в одно время тренироваться? Спасибо Вам за систему.

[MikeKazakov]

Мне из=за работы режимить не удается.

Значит делай по своему графику, максимум, добавляй лишний день отдыха, если не успеваешь востановиться.

[Darza]

Значит делай по своему графику, максимум, добавляй лишний день отдыха, если не успеваешь востановиться.

Понял, спасибо.

[poat]

Посмотри как приседают лифтеры на видео,вопросов быть не должно.
Если работают плечи,отказывает раньше ног низ спины,то скорее всего ты заваливаешься вперед при приседе,берешь штангу слишком узко или не кладешь её на трапеции вообще,т.е. держишь на руках.Я прав?

Приседаю как лифтеры , гриф кладется ниже трапеций, вперед не заваливаюсь. Попробую руки держать шире может поможет.

[Sokol72]

Так в чем же мат ошибка ?

в этом

40% (ПМ-1),

Цифры эти ПРИМЕРНЫЕ и ни коим образом не обязательные.
Обязательные эти

4х10

4х15

Т.е. ты должен так подобрать рабочие веса чтобы выполнить ВСЕ ПОДХОДЫ И ПОВТОРЫ.
Не справился -снижай вес.
Справился - добавляй.
Все не просто, а очень просто.

Сообщение изменено: Sokol72 (04 июня 2012 - 11:46)

[Alexander111]

СМТ-1, Мкц.3, Треня-8

Жим 55
Жух 40
Присед 65
Жим сидя 30
Подтяг 84(свои вес)
Пшнб 25,5
Время 12
Тоннаж 8334
Мощность 694,5

[SkillzTeam]

Последняя среднеповторная неделя спецухи!Сделал Грудь-трицепс!Отказы в жиме лежа в 4,5,6 подходах в 5 повторении,добивал отдых-паузой.Брусья-отказ в 6подходе,на 5 повторении.Французкий жим отказ в 6подходе,в 5 повторении!Блок-нормуль!Прем дальше.

Сообщение изменено: SkillzTeam (04 июня 2012 - 02:12)

[Teac]

СМТ-1 с становой. трен -17 чередований, закрыл мкц-1, отработал отлично, без отказов, время каждую трень немного растет, в основном это супер сет присед-жим + становая подбавляет. Зато очень офигенно себя чувствую. Продолжу чередовать пока не упрусь в отказ.

П.С. снял майку офигел, вот что получилось

Миниатюры

• 

[Darza]

СМТ-1, 1-ый МЦ, 4-я тренировка:
Жим - 4х10х38
ЖУХ - 4х15х33
Присед - 4х10х60
Жим стоя - 4х15х20
Тяга в наклоне - 4х10х43
ПШНБ - 4х15х18
Время - 19,33
Тоннаж - 9900
Мощность - 506,394
Добавил веса в жиме,жухе, приседе и тяге. Жим стоя добавлю на следующей трене, а вот пшнб что-то никак. Я с этим весом последний подход делаю со стоп-паузой.И что делать? Вес снизить, или пробью таки?

[tdk]

снял майку офигел

если высохнет и проступит соль, то нормуль

[anaksanamun]

Teac,
у меня обычно еще и пол весь залит

[zabolotn]

Всем привет!!!!
Закончил СМТ4!!!
Маленький отчетик:
Прошел все 4 мкц. Мощность в 1-2 мкц как то прыгала с 800 до 1000. В 3-м мкц. стабилизировалась 900-950. Ну и хоть дядь Миша писал что 4-й можно не делать весь, но я сделал, правда после 3-й тренировки веса не добавлял – потому что пипец как тяжко было.)))))
Впечатления от треньки феерические сука!!!! Особенно когда делаешь становою и особенно в 3-4 мкц.
Вес не набрал – даже скинул кило.
Проходка:
Жым- 90 (было 100) не знаю почему, может какой то упадок сил или погода эта нестабильная.
Жух -80 (80)
Присяд -110 (120)
Биц. 53 (50) – вот думаю защитывать или нет. не совсем чисто сделал.
Жым стоя - 52 (52)
Становая – 140 (130) тут нормуль.
Тяга в нак. 100 (100)
Турник сделал 35 как и прошлый раз.
Вес тела 77 (78)
Итак тренировкой доволен. Правда проходка не особо порадовала но ниче, исправлюсь.
Не скажу что появились мышцы там где то, скорее место тех что были, появились жилы, на плечах груди и предплечье.
Надо, наверное, больше жрать))))))
Дядь Миша, что же дальше?????? pet1203@mail.ru
Спасибо!!!
Кстати на СМТ вишу уже год.! Странно, но со мной никогда такого не было. Чтобы я ставил цель и так упорно к ней шел!!!
Переодеваясь в зале ждешь уже следующую тренировку, чтоб сделать лучше, больше, быстрее.
А когда делаешь и рыгаешь там в зале думаешь ну нафига веса поднял, на 5 сек. надо было больше подышать, и вообще зачем оно мне надо, хочу спрятаться под стол… Но делаешь!!!

[crewer]

Майк, друзья,
немного по СМТ-1, заканчиваю мкц 3: заменил гравитрон на подтягивания со своим весом, немного не хватает сил добить в последнем подходе 5-е или 6-е повторение (когда как), так что делаю отдых-паузу (все же сказывается то, что 2 месяца подтягивался с помощью гравитрона). Амплитуда и скорость по сравнению с гравитроном совсем другие (вот из-за чего не получалось повышать вес на гравитроне скорее всего). После перехода на подтягивания понизил вес в ПШНБ с 30 до 28кг. Время тренировки сократилось минимум на 1,5 - 2 минуты (с 13:45 до 11:45).

Возник вопрос: в этом микроцикле уже второй раз такая ситуация: повысил вес в ЖЛ до 65 кг, сделал 2 тренировки со всеми повторениями (1-я отдых между подходами 20 сек, 2-я тренировка = 15 сек). 3-я тренировка - не выжимаю последнее 6-е повторение в последнем 4-м подходе ==> отказ. 4-я тренировка - делаю все повторения с отдыхом между подходами немного меньше 15 сек (приблизительно). 5 тренировка (сегодня) - в последнем 4-м подходе не выжимаю 2 последних повторения!
Также в дни спада аналогичная ситуация с ЖУХом, что отображается в более медленном выполнении движения.
Какая-то волна получается..... то все норм идет, то спад какой-то...

У кого-то было что-то подобное? С чем могут быть связаны такие скачки? (восстановление?, но питание и сон с момента 4-й до 5-й тренировки были отличными)

Посоветуйте: добивать повторения отдых-паузой или понижать рабочий вес (до 62,5кг), несмотря на то, что этот вес (65кг) был взят после отработки 62,5 кг *6повторений * 4 подхода с паузой в 10 сек ?
(если понижать, то получится, что я таким образом буду прыгать с рабочим весом вверх-вниз...)

PS: если мне не изменяет память, при прохождении СМТ-1 первый раз (пару месяцев назад) подобные "откаты" тоже встречались, но не так выраженно.... сейчас реально опасаюсь, что может придавить, а уже через тренировку - переход на 4-й мкц с большими весами.

[anaksanamun]

zabolotn,
У меня после смт4 тоже жим на 10 в минус ушел.
после этой схемы идет специализация,её,как и все остальное можно найти в группе на фэйсбуке.Вступай в неё http://www.facebook....yMikesTraining/

Сообщение изменено: anaksanamun (05 июня 2012 - 05:13)

[Ruslan_Vasilyev]

Конкурс мокрых футболок?

[Teac]

Да я не о том что мокрая, а о том что там вроде как форма орла Оо.

[dmitry2d]

Спортивная форма орла.
Ну ты орел!

[Cереra]

По теме.
1я неделя прошла нормуль, отдых между подходами необычайно длинный, не привычно. Особенно болели ноги после приседа, остальное вроде в норме.

Сообщение изменено: Cереra (05 июня 2012 - 11:42)

[Sokol72]

форма орла

Мааантанааа!

[Alexander111]

МТ-1, Мкц.3, Треня-9

Жим 55
Жух 40
Присед 65
Жим сидя 30
Подтяг 84(свои вес)
Пшнб 25,5
Время 15
Тоннаж 8334
Мощность 555,6

Треня прошла немножко тяжело.

[LDA1377]

Всем привет! Закончил СМТ-3 и сделал проходку.
Прога неплохая,понравилась.Делал тот вариант СМТ-3 где во всех упрах по 4 подхода,на протяжении всей проги.
Очень тяжело было,практически все вытянул,отдых между упрами/подходами от 20 до 60 секунд на тяжелых тренях.
Хуже всего шел жух на крайних третьих тренировках многоповтора,бывало скидывал вес немного,чтоб доделать.
Отчеты не выкладываю,записей не вел.
Вес тела увеличился с 98кг после СМТ-2,до 100кг после СТ-3(по прежнему много жира)На диетах не сидел.
СМТ2 СМТ3
Талия 95см - 95см.
Биц л/п 42.5/43 - 43/43.5
Больше замеров не делал
ЖЛ 150 повторил,дальше не пошло(огорчил)
ЖУХ не делал
Присед 160 - 170(неплохо)
ПШНБ 75 - 80(отлично)
Подт 98+52.5 - 100+52.5(наверно устал,не поперли подтяги после ПШНБ)
Становая 160 - 180(класс,вот здесь поперло)
Вот такие пироги.
В принципе доволен результатами.
Майку респект за отличную прогу!!!
Недельку отдохну и приступлю к СМТ-4(Страшновато чего то,слишком много упров+жара,в зале кондеров нет)

Сообщение изменено: LDA1377 (06 июня 2012 - 01:35)

[Pandemoon]

Что делать,если не остается сил на подтягивания в конце тренировки?То есть выполняю только 1 подход,остальные уже с помощью шведской стенки.
СМТ-1,1 мкц.

[Tonik]

Что делать,если не остается сил на подтягивания в конце тренировки?То есть выполняю только 1 подход,остальные уже с помощью шведской стенки.
СМТ-1,1 мкц.

Помогать слегка ногами, позже сможешь и без помощи

[Tonik]

СМТ-1, мкц-3
ЖЛ 55
ЖУХ 35
Прис 50
ЖС 30
Подт 70
ПШНБ 30

Время 12 мин
Мощность 635
Скажите 12 мин для 3 мкц нормально или стоит еще сокращать время?

[MikeKazakov]

Что делать,если не остается сил на подтягивания в конце тренировки?

Делать с помощью.

Скажите 12 мин для 3 мкц нормально или стоит еще сокращать время?

Нормально.

[stm]

Сегодня была первая треня последней недели СМТ2.2... чуть увеличивал время отдыха(+2 мин к обычному получасу), сделал все, включая жимы...остались две трени, более легкие для меня... на удивление, приседал очень легко, думал, будет хуже, как на предыдущей: присел 12*2 почти без отдыха и вспомнил смт1мкц1 , ... подтяги я неправильно считаю, наверно? вес собственный вырос на 2-3кг (85 стал), по табличке 100кг надо делать, т.е. +15кг, а я плюсую к своему весу на начало цикла, т.е. грубо +20кг= 105 сегодня получилось, вытянул с трудом 4*6... думаю, надо было для чистоты взять 15-17,5, а то многовато что-то после приседаний и жимов... даже лишние 2,5кг чувствуются.
Программа очень нравится, даже жалко что заканчивается. Всем пока, успехов.

[Balalaika]

еле-еле закончил второй микроцикл 1.2.
сегодня была последняя тренировка, жух 4 повтора не доделал=( отдыхал уже до минуты...
думал, что время окажется больше заданного. обычно держу время в интервале ± 30 секунд, а сейчас аж минус 2 минуты от заданного.
после тренировки залпом полторашку воды выпил. домой вернулся, еще литр выпил. очень тяжело в +30 тренироваться.
кстати, рука, ноги +1-2см

[ks_k]

Доброго всем времени суток!
Закончил СМТ-1, сделал чередования (выбрал 2 и 4 МКЦ), вчера и сегодня сделал проходку.
Думаю, что проходка особо не имела смысла в связи с тем, что за время СМТ скинул вес с 82 до 75 кг (ограничил углеводы:-), и поэтому очевидно, поднять больше чем было не смог бы. Но, для СМТ-2 надо знать ПМы.

Тем не менее, вот результаты:
ЖЛШХ - 112,5 кг До СМТ - 125 кг
ЖЛУХ - 105 кг До СМТ - 120 кг
Присед - 120 кг (по ощущениям могу больше) До СМТ - не замерял ПМ
Жим стоя - 75 кг До СМТ - 80 кг
Подтягивания - 75 кг свои + 40 кг До СМТ - не замерял ПМ
Бицепс стоя - 70 кг До СМТ - 70 кг

Теперь замеры:
Талия с 92 см ушла до 81 см - и это самый приятный итог СМТ
Ноги с 59 см до 56 см
Грудь (внутренний замер) со 105 см до 102,5
Бицепс с 39 см до 38 см
Жопа со 100,5 см до 96 см
Плечи со 126 см до 122,5

Программа очень понравилась, меняю гардероб)))
Хочу продолжения!!!
Майк, скиньте пожалуйста СМТ-2 (ББ) на koleso_arm@mail.ru

[vervel2009]

Грудь (внутренний замер)

А как это?