4906 ответов в этой теме

[IDKFA]

Рука так и не прошла ещё?

[Олег К]

Рука так и не прошла ещё?

Нет. Но проходит постепенно. В целом, то, что выполняю в зале, сильного дискомфорта не вызывает. Попробовал сегодня пожать лёжа 60 кг. После 3-го повтора ощущения не понравились. Потому решил пока повременить с этим упражнением.

[Олег К]

Тренировка 17.05.2023

ЛФК

 

1.Подтягивания грав 1х10 (-36), 4х10 (-18) обезьяний хват 

 

2.Жим стоя 1х10 (40), 3х10 (50)

 

3.Присед 1х10 (70),3х10(90) 

Выносливость не в дуду )))

 

4. Отжимания от пола на упорах 1х10 (bw), 3х10 (+25), 1х15 (bw) ноги на плинте 55 см

 

 

5.Гиперэкстензия 2х12 (+10 кг)

 

6.Махи в наклоне 3х12 (8+8кг)

Сгиб ног 3х12 (50)

 

7.Бицепс молотки 3х15 (13.5+13.5)

  Икры смит 3х30 (35)

 

8.Молитва 3х20 (40 кг)

  Шея 3х20 в кажд сторону

 

"Бег" 8 км/час на дорожке 5 мин, 0.6 км

Время 1 ч. 50 мин.

[Олег К]

Тренировка 19.05.2023

ЛФК

 

1.Подтягивания грав 1х10 (-40), 1х10 (-18), 2х10 (bw), 1х10(-18) обезьяний хват 

 

2.Жим стоя 1х10 (40), 3х10 (50)

 

 

3.Присед 1х10 (70),3х10(90) 

"безопасный захват" через лямки 

 

4. Отжимания от пола на упорах 1х10 (bw),3х12 (+25 кг на спине) ноги на плинте 55 см

прибавил повторы

 

5. Становая тяга 1х10 (70), 1х10(100),1х10(110)

 

6.Махи в стороны по обезьяньи 3х12 (9+9 кг)

Сгиб ног 3х12 (50)

 

7.Бицепс молотки 3х15 (13.5+13.5)

  Икры смит 3х30 (35)

 

8.Молитва 3х20

  Шея 3х20 в кажд сторону

 

"Бег" 8 км/час на дорожке 5 мин, 0.6 км

Время 1 ч. 50мин.

Попробовал пожать лёжа 2х10 50 кг. Неприятные ощущения

[Олег К]

Начинаю новый цикл на силовую выносливость.

Цели стандартные:

Вернуть в приседе 120-125 кг в режиме 4х8

В становой 140-145 кг 3х8

В жиме сидя 70 кг 4х8

В подтягиваниях 5х8-10 

В жиме лёжа пока не знаю.

Диетить специально не буду, но попробую за 2 месяца снизиться на пару кило вниз. Т.е. где-нибудь к 97 кг выйти.

[Олег К]

Начало цикла 

Тренировка 22.05.23

Неделя 1 Блок "силовая выносливость"

 

1.Становая тяга 1х8(70),1х8(100),3х8 (115)/5п за 15 мин

 

2.Жим сидя 75 гр. 1х8(40),4х8(55)/5 п

 

3.Обезьяньи махи в стороны 3х12 (9+9 кг)

 

4.Присед 1х10 (60),1х10 (80) пока через лямки

 

5.Подтягивания в граве 4х8(-18)

 

6.Наклонный жим лёжа 30 гр. 1х10(50),2х10 (70) средний хват 60 см

 

7.Бицепс молотки 3х15 (13.5+13.5)

  Икры в смите 3х25 (40)

 

8.Молитва 3х20 (42 кг)

  Шея 3х20 в кажд стор.

 

9.Шраги 1х30 (18.5+18.5) гантели.

 

"Бег" 8 км/час 5.20 мин 0.7 км

 

Время тренировки 1ч. 30 мин.

[Олег К]

Тренировка 24.05.23

Блок силовой выносливости

Неделя 1 

 

1.Подтягивания 1х8(-24),4х8

 

2.Тяга ниж.блока сидя 2х10 (50)

 

3.Присед 1х8(70),3х8(90)

Получилось с обычным положением рук

 

4.Жим сидя 1х8(40),3х8(52.5)

лёгкий

 

5.Гудмонинги 2х10 (50)

 

6.Отжимания 3х15 упоры, ноги на плинте 55 см

  Икры 3х25 (35) смит

 

7.Отведения на ср.дельту 3х12 (8+8 кг)

  Бицепс молот 3х15 (13.5+13.5)

 

8.Молитва 3х20 (42.5)

  Шраги 3х20 (21+21 кг)

 

Велосипед 6 мин.

 

Время 1ч. 30 мин.

Вес утром 99 кг

[Олег К]

Тренировка 26.05.23

Блок силовой выносливости

Неделя 1

 

1.Присед 1х8(70),1х8(85),1х8 (100),3х8(110),1х10(90)/7 п за 20 мин

Закладываю чуть выше, чем обычно. Норм. Не ожидал, что так легко пройдёт

 

2.Жим лёжа накл 30 гр. 1х8(55),1х8(65),4х8(75),1х10(60)/7п

 

3.Румынка с плинтов 1х10(70),1х10(100)

 

4.Подтягивания в граве 3х10,10,12 (-24)

 

5.Жим сидя 75 гр 1х10(35),3х10(45)

   Икры смит 3х25(35)

 

6.Махи в наклоне 3х12 (9+9 кг)

  Бицепс молот 3х15(13.5+13.5)

 

7.Молитва 3х20 (42.5)

  Шея 3х20 в кажд. сторону

 

Велосипед 6 мин.

 

Время 1ч. 40 мин.

[renepjd]

Олег, а для выносливости не маловато 8-10 повторений?
По исследованиям повторения росли с весом от 50% пм когда тренили с весами повторов на 30
В беге вообще мпк классно прибавляет от ускорений минуты на 4

[Олег К]

Олег, а для выносливости не маловато 8-10 повторений?
По исследованиям повторения росли с весом от 50% пм когда тренили с весами повторов на 30
В беге вообще мпк классно прибавляет от ускорений минуты на 4

Представь себе, что ты бежишь трусцой, через каждые 2 минуты ускоряясь секунд на 30. Вот что представляет собой моя тренировка в разрезе кардио-респираторной системы. Но это так... Побочка. Целевое- когда тренишь на 8-10 повторов в нескольких подходах с паузами отдыха не больше 2-3 минут, бензина в одном тестовом в конце такого блока хватает повторов на 20. Для примера- я затянул в становой 150 кгх18 раз, на тренировках поднимая не больше 145 кг в 3-х подходах на 8 раз.

[renepjd]

Представь себе, что ты бежишь трусцой, через каждые 2 минуты ускоряясь секунд на 30. Вот что представляет собой моя тренировка в разрезе кардио-респираторной системы.

а че мне представлять, я так часто бегаю

Но спринт на 30 сек не сравниться с 10 повторениями силовых упражнений, которые делаешь за те же 30 секунд. Там и пульс таким не будет, и дыхалка

Целевое- когда тренишь на 8-10 повторов в нескольких подходах с паузами отдыха не больше 2-3 минут, бензина в одном тестовом в конце такого блока хватает повторов на 20. Для примера- я затянул в становой 150 кгх18 раз, на тренировках поднимая не больше 145 кг в 3-х подходах на 8 раз.

ну это типа метода цацулина, оно вроде влияет на силу. но не на выносливость

Но не вопрос, тебе виднее. Я как бы не спорю и не настаиваю, просто рассуждения

[Олег К]

а че мне представлять, я так часто бегаю Но спринт на 30 сек не сравниться с 10 повторениями силовых упражнений, которые делаешь за те же 30 секунд. Там и пульс таким не будет, и дыхалка

Сделай 8-10 повторов глубокого приседа с весом овер 100 кг на загривке. Потом скажешь, как там с пульсом.)))

ну это типа метода цацулина, оно вроде влияет на силу. но не на выносливость Но не вопрос, тебе виднее. Я как бы не спорю и не настаиваю, просто рассуждения

Силовая выносливость в контексте атлетизма и бодибилдинга- это способность совершать высокоинтенсивную работу в течение 30-60 секунд.

[renepjd]

Сделай 8-10 повторов глубокого приседа с весом овер 100 кг на загривке. Потом скажешь, как там с пульсом.)))

кстати, сколько, не замерял?

Силовая выносливость в контексте атлетизма и бодибилдинга- это способность совершать высокоинтенсивную работу в течение 30-60 секунд.

я как раз слышал от двух силовиков в зале, что в многоповторе серде выскакивает

Тренились на раз шесть

[Виктор С]

кстати, сколько, не замерял?

Здоровому силовику нахер не нужны замеры пульса на каждой тренировке. 

я как раз слышал от двух силовиков в зале, что в многоповторе серде выскакивает

Тренились на раз шесть

Может это были неправильные силовики и они неправильно тренировались.

Или ты неправильно слышал.

[Олег К]

кстати, сколько, не замерял?

Не замерял. Но по ощущениям за ПАНО выходит. Замерял Осцид на похожей программе. За 150-160 уд/мин + у него тоже.

я как раз слышал от двух силовиков в зале, что в многоповторе серде выскакивает Тренились на раз шесть

Этим жиробасам категорически надо такие программы юзать в межсезон (типа той, на которой я сейчас).

[renepjd]

Замерял Осцид на похожей программе. За 150-160 уд/мин + у него тоже.

ну норм

но по ощущениям тридцать секунд спринта и силовых упражнений ощущаются по разному и по пульсу и по дыхалке

Но по ощущениям за ПАНО выходит

ну так это уже анаэробная зона

Это ж уже не выносливость, другие процессы идут

[renepjd]

Здоровому силовику нахер не нужны замеры пульса на каждой тренировке. 

Может это были неправильные силовики и они неправильно тренировались.

Или ты неправильно слышал.

У Вас маразм точно не начался?

[Виктор С]

У Вас маразм точно не начался?

Уже беспокоюсь об этом. Но мне уже положено.)

Евгений и за тебя уже беспокоюсь. Хотя тебе ещё рано.

[Сергеев]

Здоровому силовику нахер не нужны замеры пульса на каждой тренировке. 

Может это были неправильные силовики и они неправильно тренировались.

Или ты неправильно слышал.

Абсолютно верно, потому что даже мне по барабану  какой пульс у меня на тренировке в тренажерном зале, хоть 200. Опасно не значение достигнутого пульса, а опасно высокий пульс долго держать. Например максимальный пульс очень не желательно держать дольше 1й минуты, даже не 3, 4, 5 , а более одной минуты и ты уже рискуешь угробить сердце. А у качка подход 30- 40 сек и даже если после этого  отказ, то пульс даже не успеет разогнаться до максимального. Чтобы разогнаться надо 1-2 минуты. А быстрей всего пульс нарастает когда работают крупные мышцы ног: приседания со штангой, лыжи, бег, велосипед. И наверное приседать со штангой будет тяжелей всего потому что кроме мышц ног пашет еще и спина не хило и тоже крупная мышца. В гиревом спорте например если толкать по длинному циклу две гири по 32 кг с хорошим темпом 10 минут , то пульсы 210-225 достигают, я сам смотрел снятые пульсограммы.

[IDKFA]

Я одно время брал пульсометр на тренировку.
За 160 после подхода (через полминуты после) выскакивает, но совсем ненадолго. А так в районе 100..120 всю тренировку

[medvedm61]

ну норм
но по ощущениям тридцать секунд спринта и силовых упражнений ощущаются по разному и по пульсу и по дыхалке

присядь 150 кг раз на 20 и спринт тебе покажется легкой прогулкой .

[renepjd]

За 160 после подхода (через полминуты после) выскакивает

чет дохера

Тем более после полминуты

У меня после спринта примерно такой, а через минуту падает на раз 30-40

Замерю после подхода, но по ощущениям вряд ли до 160 разгонится

[renepjd]

Олег, сорян, засорил тебе дневник

Может попросить суперов убрать лишак?

[renepjd]

присядь 150 кг раз на 20 и спринт тебе покажется легкой прогулкой .

Пробеги двести за 30 секунд и приседания тебе покажутся легкой прогулкой

Нафиг такое писать?

Я вообще ща на турничках тренюсь, где я тебе 150 возьму?

[IDKFA]

У меня после спринта примерно такой, а через минуту падает на раз 30-40
Замерю после подхода, но по ощущениям

Стометровка 14 секунд, а подход приседа/тяги 30-40, и нагрузка больше и непрерывная всё время подхода.

[medvedm61]

Я вообще ща на турничках тренюсь, где я тебе 150 возьму?

зачем тогда про силовые упражнения писать ?

[MrCherdak]

где я тебе 150 возьму?

можно какого-нибудь качкожопа-свинобилдера закинуть на плечи и приседать

[renepjd]

Стометровка 14 секунд, а подход приседа/тяги 30-40, и нагрузка больше и непрерывная всё время подхода.

после спринта даже равному по времени подходу силовых сердце долбит чаще

Я сейчас мотаю спринт на четыре минуты до пульса 160_170

А у тебя после полминуты такой. У меня через минуту на 30-40 падает

Ну очень сомневаюсь что после подхода такой будет

[renepjd]

можно какого-нибудь качкожопа-свинобилдера закинуть на плечи и приседать

Нахуя, если можно на одной ноге все это делать?

[renepjd]

зачем тогда про силовые упражнения писать ?

Ващет я лет десять до карантина в качалку ходил

Можно?