15 голосов
Гедонист - экстремал
По 11 подходов? на третьей трене 96%ПМ 2х3 четвертым подходом? Фантастиш
Вбил 160. На 7 тренировке, т.е. через 3-4 недели должен жать 182.5. Пиздец, заманчиво, жаль распечатанный эксель судьи не принимают.
Вбил 50 - другое дело. Даже как-то не впечатлило)
Аксакал
На 7 тренировке, т.е. через 3-4 недели должен жать 182.5.
Это самое начало дневника (не рассчитанного вообще как цикл какой-то!), который 3 года по-моему длился... Это я отсебятиной взял просто первые 7.. и всё, а тот прибавлял и прибавлял.. прибавлял и прибавлял.. пока 240 что ли не пожал.. или я не помню уж сколько...
Жал он вроде 2 раза в день (это хорошо по спуску видно в середине трени), но я подряд просто отрабатывал.
у - узким хватом.
Видимо, за основу что-то шейковское было взято, 2 раза в день - это же его фирменнай стиль.
Ну сработало же, по крайней мере разок. Это очень хорошо.
Сообщение изменено: beylbom (05 февраля 2020 - 03:38)
IgG к SARS-CoV-2
Вбил 160. На 7 тренировке, т.е. через 3-4 недели должен жать 182.5. Пиздец, заманчиво, жаль распечатанный эксель судьи не принимают.
Вбил 50 - другое дело. Даже как-то не впечатлило)
Прост любопытно. Вместо 5х5 ТЛС с 70-85%ПМ предлагается какая то жесть из 11 подходов в диапазоне 75-96% ПМ а потом и за 100%ПМ
Чет анрил какойто
Старожил
Ну сработало же, по крайней мере разок. Это очень хорошо.
И слава богу!
А прежде, чем прыгать на какой-либо план, надо сопоставить его нагрузочные параметры с уже освоенными тобой. И тогда принимать решение - юзать сразу или прежде допиливать под свои реалии. Это ежели самостоятельно решаешь. В остальных случаях это забота тренера.
IgG к SARS-CoV-2
Да. Сработает на новичке с нормальной генетикой. Если сработало и не совсем новичок, то имеют место не учтенные влияния.
Ну я такое точно не смогу. 
На второй трене не впишусь в написанное. На второй трене 89%ПМ 2х4 10м и 11м подходом. Точно нет 
Занизил ПМ на 5 кило. Пересчитал. Вот так возможно. Правда прибавка в ПМ будет уже скромней.
Сообщение изменено: oscid (05 февраля 2020 - 03:55)
Бывалый
Вон, sachados задолбался 5х8 мурыжить с граммовыми прибавками и в весе и в объёмах и урезал до 3х8 на другом его УТП. С его слов, после этого прогресс стал явно веселее.
поясню по этому моменту. Я начинал после 5 лет перерыва. Хотел начать с самой первой программы FSK, но увеличив объём(т.к. совсем новичком меня и мои силовые всё же нельзя назвать) . Написал Олегу, он советовал начать просто не с самой первой, но объёмы сохранить оригинальные, иначе прогресс будет хуже. Я решил всё же попробовать, но Олег оказался прав, и я, неделю-полторы поделав 5х8, понял, что данный объём не соответствует моему нынешнему уровню тренированности, снизил до стандартных в программе 3х10 и всё пошло как надо.
Гедонист - экстремал
Ну я такое точно не смогу.
Занизил ПМ на 5 кило. Пересчитал. Вот так возможно. Правда прибавка в ПМ будет уже скромней.
Ты все же не типовой пример. Пацан 16-20 лет придя в зал с жимом 50, через месяц 60 кг, как правило, пожмет
Невыступающий неспортсмен
По 11 подходов? на третьей трене 96%ПМ 2х3 четвертым подходом? Фантастиш
Подставь за 1ПМ 100 кг, сразу вся процентовка раскроется.
Уже 2я тренировка в таком виде
65%х8
75%х6
86% 2х6 (!!!)
86% 1х5 (!!!)
72%х5
65%х6
75%х5
90% 2х4(!!!)
75%х4
Это не выполнить, если нет заложенного запаса с другого цикла
Кстати (привет Серёге), вариацию повторно-серийного от Ю,В, никто не узнаёт? )))
На 3й вообще жесть, так же как и на 4й. Дальше было уже лень смотреть.
Этот цикл просто убъёт того, кто за него возьмётся и подставит реальный 1ПМ.
Сообщение изменено: Олег К (05 февраля 2020 - 04:04)
Старожил
89%ПМ 2х4
Если по ТАшному - то это 4 подхода по 2 повторения. Усреднённая интенсивность до третьей трени возрастает, потом держится на уровне 80-81%, а объём (кпш) идёт по нисходящей (падает). Плюс работа в зоне выше 90% около 17-18% от общего КПШ (с учётом и выше 100% уже). Чего-то до хрена. В любом случае новичкам такие вряд ли пишут. Или брать не от 1ПМ, а, допустим, как у Алико в цикле от 3ПМ.
А, кстати, что означают цифры со звёздочкой в файле?
IgG к SARS-CoV-2
Подставь за 1ПМ 100 кг, сразу вся процентовка раскроется.
Уже 2я тренировка в таком виде
65%х8
75%х6
86% 2х6 (!!!)
86% 1х5 (!!!)
72%х5
65%х6
75%х5
90% 2х4(!!!)
75%х4
Это не выполнить, если нет заложенного запаса с другого цикла
Кстати (привет Серёге), вариацию повторно-серийного от Ю,В, никто не узнаёт? )))
На 3й вообще жесть, так же как и на 4й. Дальше было уже лень смотреть.
Этот цикл просто убъёт того, кто за него возьмётся и подставит реальный 1ПМ.
Так я сразу так и сделал и офигел от интенсивности и объема. Для мутантов каких-то. Или оно должно не от 1 ПМ плясать, а от 90%ПМ, например. Тогда еще как то выполнимо
Бывалый
а тот прибавлял и прибавлял.. прибавлял и прибавлял..
Если сработало и не совсем новичок, то имеют место не учтенные влияния.
Напомнило. пару недель назад говорил с тренером в зале, к жиму готовится, грит, надо 180 пожать, на мастера, сегодня 150 пожал, но ещё 2 месяца есть))))
Имхо, из той же оперы))
Аксакал
Это не выполнить
Можно и не выполнить, но постараться.. не можешь 2 по 4, выполни 2 по сколько сможешь, делов то Чего мудрствовать - жмешь и всё.. и домой уходишь. С верою, надеждою, любовью
Невыступающий неспортсмен
Можно и не выполнить, но постараться.. не можешь 2 по 4, выполни 2 по сколько сможешь, делов то
Ну и причём здесь тогда эксель саморассчитывающийся? Просто ебашь от забора до обеда и всё... само всё вырастет ))) Это первое.
А второе, это когда с 3й тренировки идут неподъёмные веса, их как поднимать? Просто ебашишь негативами и всё?
IgG к SARS-CoV-2
Можно и не выполнить, но постараться.. не можешь 2 по 4, выполни 2 по сколько сможешь, делов то
Типа в отказ хуячить начиная с четвертого подхода? Збс. Норм тема
Гедонист - экстремал
Напомнило. пару недель назад говорил с тренером в зале, к жиму готовится, грит, надо 180 пожать, на мастера, сегодня 150 пожал, но ещё 2 месяца есть))))
Имхо, из той же оперы))
Ну, ежели он их раньше жал, да еще курс, например, начал, то чего бы и нет)
Аксакал
Да что вам не нравится то.. Щас вот открыл скан.
Оказалось, что да - это цикл, из семи тренек, после которых следует ПМ. У него он был 160, ПМ в начале не указан, я посчитал, что это 140. И перевел в процентовки. Если я прав - то Дмитрий прибавил 20 кг, кабанясь раз в 5 дней.
2 по 4, это у него было 125 4, 125 4*
то есть со сторвым подходом он не справился на 4, и сколько-то повторов ему помог страхуй, но я это по ошибке не отразил в файле в этих сетах.
Соответственно, попробуйте взять это на вооружение.. не можете справиться? Пробуйте, попросите партнера постоять, помочь, подзадорить. Не вижу проблемы.
Бывалый
Ну, ежели он их раньше жал, да еще курс, например, начал, то чего бы и нет)
Я так понял, что не жал до того. Но курс видимо серьёзный, готовит их тоже МСМК по жиму
Старожил
это цикл, из семи тренек, после которых следует ПМ.
Реализационный походу? И он, и ты (каждый на своём уровне) напахали определённый фундамент из объёма и меньшей средней интенсивности, а потом за 7 тренеровок реализовали накопленное. Может в этом смысл?
не можете справиться? Пробуйте Антихард дальше. И всем успехов.
Гедонист - экстремал
Реализационный походу? И он, и ты (каждый на своём уровне) напахали определённый фундамент из объёма и меньшей средней интенсивности, а потом за 7 тренеровок реализовали накопленное. Может в этом смысл?
Вероятнее всего
IgG к SARS-CoV-2
Короче, Андрюх, тебе это всё приснилось (и Касат и твои прибавки)...
Братва всё порешала...
Да не. Чего там кто жал мне неведомо. Может и жали. Но вот в такой процентовке я лично точно не пожму. Просто здавит на второй же тренировке ближе к концу и усе. Поэтому непонятка. И это типа предлагается вроде как универсальное решение вопроса чувакам с медленно растущим жимом в 5х5. А так если кто-то такое пожал и спрогрессировал на 15 кило за 7 тренировок, это ж збс
Невыступающий неспортсмен
Кстати, проверить "рабочесть" проги очень просто. Андрею всего-то надо было подставить 127.5 за 1ПМ и пройти её ещё раз. Но, видимо, не хватило запала ещё аж на 7 тренировок. )))
0 пользователей, 1 гостей, 0 скрытых
Вход
Регистрация
Наверх
