16991 ответов в этой теме

[Борзый]

Рост че за травма то была?

[Rostik]

Рост че за травма то была?

надрыв бицепса бедра

[Борзый]

надрыв бицепса бедра

[Gjkmpjdfntkm]

времени мало до сорев осталось(

Это да

[Rostik]

Это да

че ржешь )) 

[Gjkmpjdfntkm]

че ржешь ))

Тык это... Страшно. Защитная рекция организма

Мне вот например 71 час 50 минут))

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (21 августа 2014 - 02:55)

[Rostik]

Gjkmpjdfntkm, желаю удачи  тебе, и послушной штанги!)

[Кандид]

Сегодня. Тут недавно хорохорился, что проблемы с коленями остались в прошлом. Не тут-то было, опять разболелось правое колено. В общем, не приседал сегодня.

Самочувствие что-то паршивое  последние 2 недели, сил ни на что не хватает, на работе сонный постоянно.

Скорее бы 28 октября  - под регулярку НБА как-то веселее раму качается.

 

Тяга в наклоне 100х4 подх.х 10

Жим гантелей сидя 27х15,12,10,10 (кровь погонять)

Отжимания на брусьях 3 подх.х20

ПШнБ 56х8,6,5   38х12,10

Пресс

 

Время 60 мин.

Сообщение изменено: Кандид (21 августа 2014 - 08:48)

[IgorUdo]

Кандид, мне в зале как-то посоветовали регулярно принимать хондроитин и глюкозамин. Когда я ходил с коленом к врачу, он кроме процедур хотел тоже выписать, но когда увидел мою баночку - сказал, что это то что надо в качестве профилактики. Так что я 3 месяца принимал, теперь перерыв пару месяцев, потом - обратно. Пока приседаю

[Кандид]

мне в зале как-то посоветовали регулярно принимать хондроитин и глюкозамин

пил в разных вариациях, самая рабочая показалась в Орэндж Триад, его же и планирую брать.

 

По теме. Сегодня. Что-то я спекся - топчусь на месте, надо менять прогу, эту неделю еще добью, с сентября начинаю 5х5 для продвинутых.

 

Жим лежа 123х4,3,3,2 90х8

Подтягивания 4х10

Подъем на грудь 85х4 подх.х5

 

Время 50 мин.

[Виталий646]

Когда я ходил с коленом к врачу, он кроме процедур хотел тоже выписать, но когда увидел мою баночку - сказал, что это то что надо в качестве профилактики. 

О какой профилактике идет речь, если вы пришли к врачу с травмой колена?

Это уже лечение получается...а при нем Г+Х мертвому припарка

[Samuel Wimes]

Легкий день, тренировка бицепса.

 

29кг*5,

34кг*5,

38кг*15,

45кг*1,

34кг*5,

29кг*30,

22,5кг*10повт*10подх.

[Виталий646]

Samuel Wimes,Зачем делаешь бицепс на раз?

[AlexJK]

6-я неделя тренировок по Гончарову. Перешёл везде на 5 подходов.

 

Вчера

Подтягивания 0x6x5

Тяга штанги в наклоне 37.5x10x5

Тяга нижнего блока 32x10x5

Разведение гантелей стоя в наклоне 4x10x5

Жим стоя 25x10x5

Жим гантелей сидя 12x10x5

Разведение гантелей в стороны 5x10x5

Отведение гантелей вперёд 4x10x5

Голень в тренажёре

80 минут - выходной, расслабился 

 

Сегодня

Приседания 42x10x5

Тяга 52x10x5

Сгибание ног в тренажере 32x10x5

Тяга на прямых ногах 52x10x5

Жим гантелей на наклонной скамье 20x10x5

Сведение гантелей на наклонной скамье 6x10x5

Подъёмы ног в висе

69 минут

Сообщение изменено: AlexJK (26 августа 2014 - 11:14)

[Samuel Wimes]

Samuel Wimes,Зачем делаешь бицепс на раз?

Экспериментирую. Это не рекордный подход, это задумывалось как 90% ПМ, хотя в реальности, по ощущениям, процентов 80 от силы.

[AnatolyR]

Экспериментирую

а в чём эксперимент?

я вижу лихорадочное скакание по весам + ГОТ в конце(10x10)

[Samuel Wimes]

Объединение разных режимов работы? Пирамида туда-обратно, 1 травматический подход почти до отказа, многоповторный подход, объемная работа.

[Олег К]

Объединение разных режимов работы? Пирамида туда-обратно, 1 травматический подход почти до отказа, многоповторный подход, объемная работа.

Цикл можешь расписать?

И как всё вместе выглядит, а не только бицепс?

[Samuel Wimes]

Это попытка адаптации Вендлера под то, что мне нравится. 5 дней в неделю,

1й Жим лежа

2й Становая

3й Отдых

4й Жим стоя

5й Приседания

6й ПШНБ

7й Отдых

 

Стандартная 5/3/1, подсобка: ТМ*1, обратная пирамида с МЧП в последнем подходе пирамиды, затем нот с 50% ТМ. Второй цикл - вместо НОТ 5*5 с 80%ТМ, третий - 5*3 с 90% ТМ, четвертый - 5*1 с ТМ. Разгрузка каждая четвертая неделя. Отработал с НОТ первую неделю, ощущения хорошие. Пока план такой.

[Олег К]

Стандартная 5/3/1, подсобка: ТМ*1, обратная пирамида с МЧП в последнем подходе пирамиды, затем нот с 50% ТМ. Второй цикл - вместо НОТ 5*5 с 80%ТМ, третий - 5*3 с 90% ТМ, четвертый - 5*1 с ТМ. Разгрузка каждая четвертая неделя. Отработал с НОТ первую неделю, ощущения хорошие. Пока план такой.

Пойду, попробую через гугл-переводчик 

[Виталий646]

Это попытка адаптации Вендлера под то, что мне нравится. 5 дней в неделю,

Очень фривольная и довольно сомнительная интерпритация лифтерской программы 5/3/1

Честно вообще не вижу ничего общего системой Вендлера

Ну да ладно...каждый дрочит как он хочет...удачи Вам

[Samuel Wimes]

Очень фривольная и довольно сомнительная интерпритация лифтерской программы 5/3/1

Описана в "Beyond 5/3/1" у Вендлера. Чуть увеличен объем за счет совмещения двух видов подсобки. Остальное как в оригинале. Если не буду восстанавливаться - буду подсобку урезать вплоть до полного отказа от неё. Но думаю, с моими нынешними ПМ-мами должен потянуть.

 

За пожелания спасибо.

 

 

Пойду, попробую через гугл-переводчик 

Чего именно не понятно, давай расшифрую?

 

Стандартная 5/3/1, подсобка: ТМ*1, обратная пирамида с МЧП в последнем подходе пирамиды, затем нот с 50% ТМ. Второй цикл - вместо НОТ 5*5 с 80%ТМ, третий - 5*3 с 90% ТМ, четвертый - 5*1 с ТМ. Разгрузка каждая четвертая неделя. Отработал с НОТ первую неделю, ощущения хорошие. Пока план такой.

ТМ - тренировочный Максимум, 90% от реального ПМ, с каждым циклом повышается на 2-3 кг.

МЧП - максимальное число повторений (условно, не чтобы усраться),

НОТ - в данном случае просто 10 подходов по 10 повторений.

Цикл - 4 недели, 4я из них - разгрузочная, считай, разминка.

5*5 - 5 подходов по 5 повторений, 5*3 - 5 подходов по 3 повторения, и т.д.

Проценты - это проценты. 

Сообщение изменено: Samuel Wimes (26 августа 2014 - 08:38)

[Седьмой]

Вчера жимовая тренировка:
Жим гантелей 3*12
Жим лежа: 80*10, 100*6, 117,5*4, 142,5*1, 160*2, 3 подхода, 160*2 (в 4-ом подходе второй немного не дожал/помогли), 100*20, 15, 15 повторений.
Жим вниз головой 100*10, 3 подхода
Жим уступающий 110-120, по 5 3 подхода
Толчок штанги из-за головы 3*5
Махи гантелей 3*10
Бицепс 3*10

Сообщение изменено: Седьмой (27 августа 2014 - 08:03)

[Rostik]

Gjkmpjdfntkm,как выступил?

[AnatolyR]

Rostik ,

http://forum.steelfa...62&p=1057062270

[sunista]

Gjkmpjdfntkm,как выступил?

http://forum.powerlifting.ru/index.php?app=core&module=attach&section=attach&attach_id=18606

[Rostik]

да уже глянул)

[Кандид]

Сегодня.

 

Тяга гантели в наклоне 60х4 подх.х 6

Присед (легкий) 105х4 подх. х 6

Жим гири стоя 32х4 подх.х 8

Махи стоя 10х2 подх.х12

Бицепс с гантелью на наклонной скамье 20х4 подх. х12

 

Время 75 мин.

[Кандид]

Сегодня. Последняя тренировка самодеятельности, с понедельника начинаю 5х5.

 

Жим лежа (средний) 115х3 подх.х5

Подтягивания 14,12, 12, 10,10, 10,10

Жим на наклонной 92х3 подх.х5

Рывок гири (с пола, без маятника) 32х4 подх.х8

 

Время 70 мин.

[Кандид]

Похоже, тренируюсь один я ))).

Первая тренировка нового цикла 5х5. Ввиду малых весов все легко и бодро.

 

Тяга в наклоне 70х5, 75х5, 80х5, 85х5, 92х5

Присед 90х5 подх.х5

Жим лежа 75х5, 80х5, 85х5, 90х5, 97х5

Бицепс с гантелью на наклонной 25х3 подх.х6 + Молоток с тем же весом 2 подх.х6

Французский жим лежа на наклонной 40х3 подх.х8

 

Время 55 мин.