10224 ответов в этой теме

[crossfitmen]

Задавили новыми веяниями...

1.Сколько нужно микроциклов, чтобы освоить ЖЛОХ?

2.Если он подходит всем, то почему все на него не переходят?

3.Если он подходит не всем, то как это определить(остановка прогрессии, дискомфорт и пр..)?

 

Если бы большинство МСМК использовали ЖЛОХ, то это было бы лучшим объяснением.

Закрались смутные сомнения?

1. У всех по разному. Кто-то сразу больше жмём ОХ. Думаю пары недель хватит, чтоб понять все прелести, при условии полного перехода на ОХ.

2. Кому-то просто не удобно, или стереотипы. 

3. Ну остановка прогрессии и ОХ тут не причём. Дискомфорта, при правильном исполнении, нет. Наоборот, рычаги и углы самые оптимальные получаются.

[crossfitmen]

Мне лично ОХ жать легче, даже тяж.веса. Но при съёме штанги, несмотря на то, что и высоту стоек отрегулировал, отдаёт в связку на правом локте. 

[Disco]

отдаёт в связку на правом локте.

Тенденит?

Может мелоксикам + Диклофенак в мази?

[Виктор С]

 20.02.18.  кпш 260

1. Жим 37,5 кг темп 30, отдых 120 с,

- 60.60.60.40.40 (260) +30

На следующей тренировке перехожу на 40 кг

2. Тяга лежа гантели 22,5 кг 2х25

3. Гиперэкстензия 2х25

4. Пресс в висе в станке 2х15

[crossfitmen]

210218
вес 78
1. Жим 20х20х1, 40х15х1, 55х12х1, 65х10х1, 70х8х1, 82,5х23(5,5,5,4,4)х5
2. Жим слинг  92,5х5х1, 102,5х6х1
3. Разводка лёжа ноги выше (9х2)х11х3

4. Подтягивания паралл.хватом (св)х11х3
5. Биц.штанга 25х11х3

6. Пресс
Тоннаж жима без разминки 2975, КПШ 34

[Виктор С]

210218
вес 78
1. Жим, 82,5х23(5,5,5,4,4)х5

Какой отдых между подходами?

[crossfitmen]

Виктор С, 5-7 мин

[Виктор С]

, значит можно считать, что восстановился? ттт

Я не уверен, что смог бы сейчас 82,5 5х5, т.к. "халявничаю" на дропе.

[crossfitmen]

Я не уверен, что смог бы сейчас 82,5 5х5, т.к. "халявничаю" на дропе.

Да ладно. У тебя 87х6.

 

значит можно считать, что восстановился? 

Какой там восстановился.

У меня 80х5х5 уже месяца три. Локоть болит на тяж весах, прогресса нет

[Виктор С]

Какой там восстановился.

Извини, значит я погорячился. Но мне этого очень хотелось бы.

Да ладно. У тебя 87х6.

Хороший вопрос: что тяжелее:

- 87,5х6 / 82,5х6 / 77,5х6 / 72,5х6

- или 82,5 5х5?

[crossfitmen]

Хороший вопрос: что тяжелее: - 87,5х6 / 82,5х6 / 77,5х6 / 72,5х6 - или 82,5 5х5?

Ну 87х6 я не пожму щас.

А такой дроп для силы ничего не даст. Лучше по нарастающей

[Виктор С]

А такой дроп для силы ничего не даст. Лучше по нарастающей

Такой дроп если и не растит силу, то сохранят.

Хотя как сказать.

Весной после него 100х3 - легко. 

В понедельник по плану 90х4, 85х4, 80х4, 75х4

[crossfitmen]

Виктор С, крайний подход должОн быть самый тяж, чтоб оставить маркер "мышечной памяти". Так что, либо вес либо кол-во повторофф больше))

[crossfitmen]

Виктор С, а дроп со снижением, это больше для роста мм

[Виктор С]

 крайний подход должОн быть самый тяж, чтоб оставить маркер "мышечной памяти". Так что, либо вес либо кол-во повторофф больше))

Вот и посмотрим.

а дроп со снижением, это больше для роста мм

Что-то я разочаровался в энтой ММ - нет у нас взаимности.(

ЦНС мне ближе. И она добрее.)

 

22.02.18.  кпш 160

1. Жим 65 кг, темп 20, отдых 60 с.

- 10.10.10.10.10.10.10.10 (80) +16

- 10.10.10.10.10.10.10.10 (80) +16

2. Бабка байкера 2х20 12,5 кг

3. Гиперэкстензия 2х25

[Виктор С]

Намедни с одним энергичным авторитетом общались на тему методов тренинга миокарда. Взаимопонимания не нашли – у каждого свой путь.

 

С января бегал один раз, а остальное – чередование жимов интервальных и силовых.

Сегодня утром AD/ЧСС покоя 106/59/49. А если ещё СМТ1 пройду, то ОВ станет как у страуса.))

 

[crossfitmen]

250218
вес 78
1. ЖЛОХ ННЛ без отбива 20х20х1, 35х15х1, 45х12х1,

55х8х2

60х8х2

65х8х2
2.Тяга Ятца 40х12х2, 50х20х1
3. Жим-разводка лёжа (10х2)х12х2, (12х2)х20х1
4. Бицепс гантель через колено (10х2)х12х2, (12х2)х20х1

5. Пресс скручивания 25х2, 30х1
Тоннаж жима 2880, КПШ 48, ср.вес 60

[Виктор С]

24.02.18.  кпш 132

1. КРЖ 52,5 кг 

- темп 31 (37.16.15) 68 (-2) 

- темп 30 (33.15.16) 64 (+2) 

2. Тяга лежа 2х15, 25 кг

3. Бабка байкера 2х15 12,5 кг

 

КПШ за микроцикл 663(+73)

 

8 микроциклов, 8 недель, 32 тренировки. Ползучий микропрогресс есть. Пока не вижу причин что-то менять.

Ещё 3 микроцикла для понимания динамики снижения между 52,5 и 55 кг и потом возможная корректировка в зависимости от ближайших соревнований.

Сообщение изменено: Виктор С (25 февраля 2018 - 08:10)

[crossfitmen]

260218
вес 78,5
1. КРЖ ОХ (отдых 90") 20х20х1, 35х15х1, 45х12х1,
55х54(24+17+13)х1
55х57(26+17+14)х1 
55х51(25+14+12)х1
2. Пресс скручивания 25х3
3. Гиперэкстензия (св)х16х2
4. Отжимания от грифа, руки за спиной (св)х(40,31)х2
5. Разгибания рук лёжа на спине (5х2)х10х3
6. Разгибания рук лёжа на животе (5х2)х10х1, (5х2)х20х1
Тоннаж 8910, И(о) 54,5%

[Виктор С]

17.02.18. кпш 113

1. КРЖ 55 кг

- темп 31 (33.12.12) 57

- темп 30 (30.13.13) 56 

260218
вес 78,5
1. КРЖ ОХ (отдых 90") 20х20х1, 35х15х1, 45х12х1,
55х54(24+17+13)х1
55х57(26+17+14)х1 
55х51(25+14+12)х1

Вот и догнал.  

[crossfitmen]

Вот и догнал.  

Не прибедняйся   Ты же без отдыхов на верху жал, да ещё с одним темпом. Аэробщик  

Я вообще не понимаю как можно 55кг жать в темпе 30, 35-40кг ещё смогу. У меня темп 60-50 где-то

[crossfitmen]

С таким темпом тебе скоро придётся время отдыха на груди резать или жать вообще без отдыхов))

Я по 90" отдыхаю и по времени подход где-то 4'30"

[Виктор С]

  Ты же без отдыхов на верху жал, да ещё с одним темпом. Аэробщик  

Аэробщик из меня хреновый. Но претензии имею.))

 Я вообще не понимаю как можно 55кг жать в темпе 30, 35-40кг ещё смогу. У меня темп 60-50 где-то

 

С таким темпом тебе скоро придётся время отдыха на груди резать или жать вообще без отдыхов))

Совершенно верно. Выбираю варианты отдыхов: 45 и 75 или 60 и 80

[crossfitmen]

Выбираю варианты отдыхов: 45 и 75 или 60 и 80

Ну выбрать то можно от балды. Только вот тренировать восстановление на таких отдыхах как-то тоже придётся

[crossfitmen]

Виктор С, посмотрел видос. Нормалёк!

Только сдаётся мне, что если до первого отдыха делать меньше повторов, то толку будет больше. Не хочешь попробовать?

Время можно подсократить если научиться быстрее занимать стартовое положение после отдыхов и не выдерживать штангу на верху после срыва (на будущее). Я как раз этим занимаюсь.

Срыв не фонтан, много сил уходит. Надо как-то исправлять. У меня, после перехода на обратный хват, срыв стал мощнее. Если штангу не держать, то после срыва она у меня вылетит из рук вверх

Кстати, локоть мой вроде перестаёт болеть, ну если не лезть на веса больше 75%. И эти 55х57 обраткой для меня рекорд личный))

Сообщение изменено: Rock-2 (26 февраля 2018 - 09:20)

[Виктор С]

Только сдаётся мне, что если до первого отдыха делать меньше повторов, то толку будет больше. Не хочешь попробовать?

Точно. Не более 35-37 повторов (но 33 уже мало)

Время можно подсократить если научиться быстрее занимать стартовое положение после отдыхов и не выдерживать штангу на верху после срыва (на будущее). Я как раз этим занимаюсь.

Точно. Но прогресс есть. Раньше устраивался по 10-12 сек, сейчас по 5-8.

Срыв не фонтан, много сил уходит. Надо как-то исправлять.

Срыв говно. Хотя умею двойным тактом, но он периодически куда-то пропадает.((

[crossfitmen]

270218

вес 78

1. Присед 55х12х3

2. ЖЛОХ 50х12х3

3. ЖЛОХ на наклонке 27,5х10х2

4. Жим гантелей наклонка (13х2)х10х2

5. Француз из-за головы сидя 10х20х1

[Виктор С]

27.02.18.  кпш 110

1. Жим 4 повт. ( 90, 85, 80, 75)

2. Жим 55 кг, ИО 15 сек.

- 12.12.12.7.7 (50) +3

- 10.10.10.7.7 (44) -1

3. Тяга лежа 2х20, гантели 25 кг

4. Жим одной ногой 6 повт. 65 кг, 60 кг, 55 кг,50

 

[Disco]

1. Жим 4 повт. ( 90, 85, 80, 75)
2. Жим 55 кг, ИО 15 сек.
- 12.12.12.7.7 (50) +3
- 10.10.10.7.7 (44) -1

...жесткач.
А зачем Вы после явно силовой работы еще и интервалы делаете?

[Виктор С]

...жесткач.
А зачем Вы после явно силовой работы еще и интервалы делаете?

Александр, спасибо за внимание.

 

Сочетание на одной тренировке двух несочетаемых протоколов - это самопальная попытка оценки такого сочетания для сохранения (не роста) силовых и одновременно пусть незначительного, но влияния на рост буферов лактата, а также, как побочка, сохранение КПШ,

В случае стойкого снижения контрольных результатов в жиме, самопал будет последовательно исключаться.