5966 ответов в этой теме

[RASL]

RASL, прям почти один в один!

     я много читаю форум!))) такой вариант сплита очень хорошо идет!

Можно два дня в неделю заниматься или четыре .. по желанию ...

[Death Star]

1. Спина тяжело макс 2 упр. - 8-10 подходов х6 - ноги легко по 1 упр. всего 6 подходов х10
2. Грудь тяжело макс 2 упр. 8-10 подходов х6 - плечи руки легко по 1 упр. всего 6 подходов х10
3. Наоборот 1 день
4. Наоборот 2 день

На ноги по 1 упр- имеется ввиду одно на квадры, одно на сгибатели и одно на голень? Веса рабочие или тоже уменьшаешь их?

[duf]

Посмотрите что составил..  Что подправить ?

Понедельник
1. Подтягивания 4х6-8
2. Жим наклонный 3х6-8
3. Тяга верхнего блока 3х10-12
4. разводка на прямой 2х10-12
5. Франц. на наклонной 2х12
6. ПШНБ 2х12
7. Жим узким 2х12

Среда 
НОги + по самочувствию-желанию плечи

Пятница
1. Жим наклонный 4х6-8
2. Подтягивания 3х6-8
3. Разводка 3х10-12
4. Тяга верх блока 2х10-12
5. ПШНБ 2х12
6. Франц 2х12
7. Гантели на наклон скамье на бицепс 2х12

[duf]

или лучше в пятом по общему счету упражнению (на руки) сделать 2х6-8

 

 

 

 

 

ноги(только квадры+бицепс бедра, без икр)

Сообщение изменено: duf (08 апреля 2016 - 12:42)

[duf]

хорошо

если будет основное будете подвешивать вес

значит можно без веса поподтягиватся раз на 6

а потом с весом рабочие

 

получается один разминочный без веса на 6?

[duf]

плечи если и делаю , то метаболическая

[DimaSem]

Мужики, все только и говорят о сплите верх/низ.
Никто из вас не задумывался о таком варианте, как спина+ноги / грудь+плечи+руки?
 
В свое время, я плевался от верх/низ, а после перехода на это нечто, кайфовал (и сейчас кайфую). Про перехлесты (в частности )по бицухе знаю, но на практике проблемы нет вообще.

а как же перехлест в плечевом суставе?или то-же только в теории?

[phaze]

DimaSem, естественно, он есть.

Сообщение изменено: phaze (08 апреля 2016 - 07:35)

[RASL]

На ноги по 1 упр- имеется ввиду одно на квадры, одно на сгибатели и одно на голень? Веса рабочие или тоже уменьшаешь их?

Да все верно! В легкой тренировке задача поддержка! Т.е. веса беру для того что бы комфортно было выполнить эти упражнения на заданное количество раз. Вес примерно 50%-60% от текущего на тяжелой тренировке.

[AnatolyR]

duf,

у вас поперечных тяг вообще чтоли нет?

[duf]

Нет.. От спины нужны мне только широчайшие.. лучше вертикальных в этом плане для меня нет
Раньше делал тягу штанги

[AnatolyR]

Да нормально выглядит.
Начинайте работать. Если что в процессе подправим

[duf]

duf,

у вас поперечных тяг вообще чтоли нет?

Хотел у вас узнать по поводу плеч в отдельный день (в среду с ногами), нормально? Если их не тяжелые делать.. от 12 повторов.. по самочувствию

И по поводу 5,6,7 упражнений в пон и в пят, нормальный порядок, повторы, подходы или что изменить

Сообщение изменено: duf (08 апреля 2016 - 11:12)

[AnatolyR]

Если не будете лезть на веса, то нормально.
Нормально у вас там все с упражнениями

[duf]

повторы тоже ?

сегодня тогда начинаю работать)

 

AnatolyR благодарю за подсказки 

Сообщение изменено: duf (08 апреля 2016 - 11:18)

[AnatolyR]

Не, повторы хреновые. Срочно меняйте на другие. У вас осталась квитанция из магазина?

[duf]

Хах
просто подумал может 5 упражнение сделать натяг 6-8повт
а 7е -метабол 12повт

или в руках не нужно это

Сообщение изменено: duf (08 апреля 2016 - 11:20)

[AnatolyR]

Не надо натяг на руки

[zinid]

duf, тендинит можно заработать, если руки делать в натяге.

[smily]

Решил организовать спецуху: грудь/плечи/руки. Изначально планировал такой внутри-недельный контраст:

1день: 
грудь/плечи/руки - натяг 
2день:
грудь/плечи/руки - метабол (по 2 дропа на мг)

Но понял, что в день натяга после груди и плеч качественно нагрузить руки не удастся. Решил внести вот такие изменения:

1день: 
грудь/плечи - натяг
руки - метабол
2день:
Руки- натяг
грудь/плечи - метабол

Могу засунуть поддержку на спину в один из этих дней, чтоб не нагружать плечевой пояс 3 раза в неделю.
ПОЙДЕТ ТАК?!)

 

[AnatolyR]

Не делайте специализацию на слишком большой массив

[smily]

Не делайте специализацию на слишком большой массив

Честно признаться мне еще юзать спецухи по стажу не положено, так скажем)) Это скорее не специализация, а просто смещение акцентов. Да и просто не люблю в зале много торчать... Ноги у меня точно еще пол года-год онли поддержка (слишком верх обгоняют). Спина пока что тоже устраивает...

Сейчас главная задача - гипертрофия верхней части груди и рук. Вы мне скажите: покатит такой вариант? Я выслушаю любые замечания!

[phaze]

duf, тендинит можно заработать, если руки делать в натяге.

WTF?

[AnatolyR]

Честно признаться мне еще юзать спецухи по стажу не положено, так скажем)) Это скорее не специализация, а просто смещение акцентов. Да и просто не люблю в зале много торчать... Ноги у меня точно еще пол года-год онли поддержка (слишком верх обгоняют). Спина пока что тоже устраивает...

Сейчас главная задача - гипертрофия верхней части груди и рук. Вы мне скажите: покатит такой вариант? Я выслушаю любые замечания!

Я бы ограничился толкай мышцами: грудь,плечи, трицепс

[zinid]

WTF?

Чо? Связочный аппарат может воспалиться если долбить руки на 6-8.

[Олег К]

Чо? Связочный аппарат может воспалиться если долбить руки на 6-8.

Ну,это если в сверхчистой манере изоляцию делать.

А если в качестве локомотива взять дожим узким хваком и  читерское закидывание штанги куем на бицепс?

[d-rago-n]

Чо? Связочный аппарат может воспалиться если долбить руки на 6-8.

Мне кажеццо, что это генетический момент, ибо у меня связки, оказывается, не болят =)

А друг мой по 80 кило закидывал в ПШНБ (правда читинговал ниибически) и ничего - не жалуется.

[phaze]

Чо? Связочный аппарат может воспалиться если долбить руки на 6-8.

Ты с чего это взял?

Сообщение изменено: phaze (08 апреля 2016 - 03:38)

[Олег К]

Ты с чего это взял?

Локотки-очень хрупкие суставчики

[Честер]

Связочный аппарат может воспалиться если долбить руки на 6-8.

а каким количеством повторов надо руки долбить?