5925 ответов в этой теме

[RONIN]

Это и есть тренажер для обратной гиперэкстензии с весом)))

[gabbi]

RONIN:

Поверте работает...Я до того как появился у меня в зале этот тренажер НИКОГДА ( а проработал уже лет 12 тренером) не слыхал от женщины фразы:Больше мне попу уменьшать не надо...
А с его появлением слыхал и не раз

заинтриговало...а каким нить другим упражнением этот тренажёр заменить нельзя со свободным весом например?

[Пчёлка]

А я делаю ноги так:
Присед(1 неделю - гриф на груди, 2 неделю-на трап)
Жим ногами(узко/широко)
Мертвая тяга шир.хватом
3 день болят..+вчера ходила на каток..
И еще завтра ноги...но основном изолирующее

[Пчёлка]

gabbi:

заинтриговало...а каким нить другим упражнением этот тренажёр заменить нельзя со свободным весом например?

Стать на четвереньки, на локти облокотиться, одеть на ноги утяжелители и поднимать ногу вверх(под углом 45)чтоб стопа ровная была, как-будто там стоит стакан с водой))) как можно выше, усилием ягодиц(сжимать их) раз 25-30, до упора, чтобы прочувсвовала.. на каждую ногу

[Sarah Connor]

RONIN
ХОЧУ ТАКОЙ ТРЕНАЖЕР! здорово придумано

Quote

Присед(1 неделю - гриф на груди, 2 неделю-на трап)
Жим ногами(узко/широко)
Мертвая тяга шир.хватом

Я прости не поняла? это все твои упражнения на ноги???

Хотя все правильно,у тебя и так все отлично,можно ногами и не заморачиваться

[Александр Черепанов]

RONIN:

Пасмарите на мой последний тренажер для тренировки ягодиц.

Толь, а зачем так вычурно? Подобных конструкций существует уже такое количество, что могу расценивать твою конструкцию как желание выделится из общего ряда.
Конечно, если существует желание соблюсти единый дизайн и общую линию всех тренажеров зала. то тогда понятно. А так есть более простые и технологичные в производстве конструкции....

[Sarah Connor]

а вот интересно их где то же можно купить для собственного пользования?? ,они уж и не очень дорогие видимо,.....лично мой залочень бедный он не профессиональный,поэтому бы было не плохо такую штуку иметь

[Пчёлка]

PRADA
Это один день с плечами... в каждом упражнении 6 подходов 20 16 12 10 8 8
Второй раз на неделе ноги качаю так :
Опять же соединяю в одну треньку с плечами :
Сгибания
Жим ногами широко
Присед(чисто на утомление, уже не ставлю рекордов)
Сведение ног в тренажере(в тайне от тренера) Опять же 6 подходов 20 16 12 10 8 8
в каждом упражнии


У нас сейчас программа новая только неделю занимаемся высокообьемный тренинг.. все упражнения 20 16 12 10 8 8 )) Оч нравится, чувствуешь все)) Раньше ноги делали раз в неделю.. но зато как)) болели где-то около недели потом))

[RONIN]

PRADA
Они есть в продаже..Так что не вопрос.
Александр Черепанов
Ну ты сам ответил на свой вопрос.Это стиль.Потому так вышло.Ну и "изолатерал" считаю более эффективным,чем тренажер Симмонса.

[Sarah Connor]

Пчёлка
Да действительно Пчелка а я совсем распустилась...

RONIN
НА ТРЕНАЖЕРЕ ПО ОЧЕРЕДНО НОГИ ПОДНИМАЕМ,,??

[RONIN]

Можно и поочередно и вместе..Но поочередно ,на мой взгляд эффективнее.

Сообщение изменено: RONIN (24 января 2009 - 11:41)

[Пчёлка]

PRADA
Иногда полезно отдохнуть )))
Вчера ноги делала.. ох, еле встала сегодня

[Disco]

RONIN

RONIN:

Все просто ложитесь животом на большую подушку,предплечья на мелкие..

ЙЙЕСС!!
Это ж какое "живое воображение" надо иметь проектировщику!

[RONIN]

Ну не отрицаю присутствует

[Дженни]

У легкоатлеток очень мощные ноги и ягодицы.
Прилагаю перевод статьи на данную тему с программой для тренировки ног бегом (спринтами).

Прикрепленные файлы

•  Спринтерские_тренировки.doc    28,5К   381 Количество загрузок

[Ольга*]

Перебрала почти все упражнений для ягодиц и ног с тренером, но совсем не чувствую ягодичную мышцу. А хочется, чтобы она болела после занятий, если нет приятной боли, ощущение, что тренировка прошла зря.
Делали выпады в Смите, ну не болит ни фига, а вот передняя поверхность загружается. От приседаний тоже не болит. зато болит внутренняя поверхность бедра. От становой болит бицепс бедра. Нашла какое-то положение ног в жиме ног лежа, вроде как могла прочувствовать ту самую мышцу, что надо, но не буду же я в каждый комплес включать жим ногами? Менять же тоже надо. В общем проблема, что посоветуете?

[IronOrchid]

Ольга*:

что посоветуете?

Две гантели в руки и ходить широкими выпадами. Не выпады делать на одном месте, а именно шагать. Мое самое любимое упражнение, попа будет чуствоваться несколько дней.

[Hypnosis]

IronOrchid правильно сказала) у меня после выпадов прям сводит ягодичные мышцы)

[dr. stalingrad]

Ольга*

глубокие приседы со штангой на груди. Штангистские глубокие приседы соштангой на спине. Критично: глубина и вертикальность спины. Глубина задействует заднюю кинематическую цепь, а вертикальная спина (колени выведены вперед) не даст включить бицепс бедра.

Приседы позволяют использовать большой вес (силовой стиль) и в етом лучше выпадов.

[ИННА]

IronOrchid

IronOrchid:

Две гантели в руки и ходить широкими выпадами. Не выпады делать на одном месте, а именно шагать. Мое самое любимое упражнение, попа будет чуствоваться несколько дней

аналогично!
причем гантели держать прижатыми почти к попе,корпус ровно,даже как будто чуть назад и при подъеме будто с пятки,ну нагрузку как бы на пятку встаешь-тогда больше акцент на ягодицы идет.ИМХО.
Гиперэкстензия-самое любимое упр на ягодицы

[Никэ]

ИННА
уже пару месяцев как включила вариант выпадов, честно стыренный у Моники Брандт. Диагональные, эдакие реверансы. Классно цепляют край ягодичных и очень морально легко воспринимаются

[Sarah Connor]

Quote

эдакие реверансы

ето как выпады не в перед себя а то налево то на право???Что то не соображу..

[ИННА]

Никэ

Никэ:

уже пару месяцев как включила вариант выпадов, честно стыренный у Моники Брандт. Диагональные, эдакие реверансы. Классно цепляют край ягодичных и очень морально легко воспринимаются

Машунь,я видела такие выпады,но сама не делала.И их делали без веса,держась за что-то.Ты как делаешь?

[OlenK@]

Quote

уже пару месяцев как включила вариант выпадов, честно стыренный у Моники Брандт. Диагональные, эдакие реверансы. Классно цепляют край ягодичных и очень морально легко воспринимаются

Хорошее упражнение, я его делалаю периодически. Иногда в конце каждого повтора, еще ногу в сторону поднимаю, убивает наповал

[Дженни]

а меня цепляют болгарские приседания (широкий выпад-ножницы, задняя нога на скамейке) и гиперэкст. на 1 ноге

[Sarah Connor]

ИННА
OlenK@
девочки ну обьясните мне ничего не поняла!!

[SSF]

Попробуйте упражнение.

Приседание "ножницы"

Подготовительные и завершающие действия аналогичны соответствующим в приседаниях (см. Приседания со штангой).
Основные действия:
1. Из положения, стоя со штангой на плечах (можно использовать гантели), ступни ног расставлены на ширину таза, сделать широкий шаг одной из ног (обычно упражнение начинается с более "слабой" ноги), другая при этом становится на носок. Вес тела переносится на стоящую впереди ногу. Ступни ног можно несколько развернуть внутрь для большей устойчивости. При проработке ягодичных мышц, производится небольшой наклон туловища к работающей ноге с прямой спиной (угол наклона, относительно пола не изменяется). Присесть на стоящей впереди ноге, стоящая позади нога, для этого сгибается. Подъём из приседа осуществляется за счёт сокращения мышц стоящей впереди ноги до её частичного разгибания в коленном и тазобедренном суставе. При этом в коленном суставе угол сгибания составляет 160 – 170 °. Угол сгибания в тазобедренном суставе зависит от ширины шага при выполнении упражнения. Голень при выполнении движения должна сохранять вертикальное положение.

2. Выполнить необходимое количество повторений. При выполнении внимание акцентируется на опускании таза опорной (стоящей впереди) ноги. Движение при опускании должно замедляться книзу, то есть, чем глубже присед – тем медленнее движение до полной остановки при смене направления

3. После восстановления дыхания, упражнение выполняют для другой ноги.

Ошибками являются: «уход» колена вперёд или назад, слишком большой или наоборот недостаточный шаг, перенесение веса тела на стоящую позади ногу особенно при опускании в присед, слишком большой наклон туловища вперёд.

Как и в приседаниях под ноги не смотреть, взгляд направлен вперёд и несколько вверх.

При травме или дискомфорте в коленном суставе не допускать сгибание ноги в коленном суставе до угла менее 90°

[Никэ]

PRADA
да просто шаг назад и как бы в сторону. ну представь как балерина кланяется перед уходом со сцены)
пр имерно оно. я здесь в теме Моники нашла видео. очень понравилось. и смотрится очень красиво и работает здорово.
а то все другие варианты уже достали

ИННА да никакой опоры не нужно! там все ж видно на видео!

[ИННА]

Никэ

Никэ:

там все ж видно на видео!

я не видела это видио..видела упражнение и все))
и мне казалось так глубоко присесть -понимаю,что опора нужна.А вес берешь?

[Sarah Connor]

Никэ
а где можно видео глянуть??