30961 ответов в этой теме

[Виктор С]

Вы такие забавные все. Вам гаш выше написал, что на форуме дурачится и троллит. А вы ему всерьёз какие-то советы даёте, советуете, пытаетесь разобраться. Святая простота))

Ты слишком строг. Где ещё тренироваться?))

Жена с дочерью звереют от слов "метаболизм", "окно", "партиционирование" и "релевантный"..

А здеся...простор..

Пока Дмитрий не остановит...

[phaze]

Ты, вероятно, еще в теме про "Почки" не был... или в дневнике Валерочки. ))

Конечно не был, и не буду.

[BleedingMind]

Большая часть того о чем мы говорим, просто болтовня. Дельное проскакивает изредка.. Но то оно и живое общение. Сухость здесь тоже скучна, на то он и форум.
Может, он правда спрашивал.
Часть он серьезно говорит.

[dazdnakot]

Вы такие забавные все. Вам гаш выше написал, что на форуме дурачится и троллит. А вы ему всерьёз какие-то советы даёте, советуете, пытаетесь разобраться. Святая простота))

Вдруг сюда и правда дурачок какой забредет, вот наши советы и пригодятся)

[dazdnakot]

Да вот и проблема, что и хочется и колется.

Корнерсы попробуй, они не пенопластовые, мелкие.

[Maestro88]

Итого: 672.00 100.09 49.35 100.75 1287.84

 

Вот десерт.

 

Каша овсяная с отрубями,кокосовой стружкой,нутеллой,грецким орехом и протеином на безлактозном молоке. 

 

Вечерком пара буррито с телячьим фаршем на 800 ккал(90 грамм белка) и получается хорошая дневная калорийность. 2000-2100 ккал. 

[Maestro88]

Вот ещё что хотел спросить. При увеличении калорийности,углеводов в рационе,при сидячей работе(на дому),при 4-х разовых тренировках в неделю получается что-то вроде 

 

Cуточная норма калорий по формуле Харриса - Бенедикта (ккал)

2801

 

При этом,учитывая отсутствие аэробной активности,решил включить в каждый тренировочный день по 45 минут велосипеда,чтобы не было нулевой аэробной активности. 

 

Какой подход к питанию выбрать? Средняя калорийность в тренировочный день 2600-2700 ккал. Набираю при нём быстро. Стоит ли урезать углеводы(сейчас 200-250 в день выходит)? Или добавить ещё активности? 

 

Как совместить увеличение в рационе углеводов и неконтролируемоё заплывание? 

[BleedingMind]

Maestro88,никак. Не увеличивай или жги на велике.

[Maestro88]

BleedingMind

 

Эдак мне всю жизнь сидеть на 100-150 граммах углеводов... 

 

Много раз на кето сидел,кстати. И раньше работало. Но,когда тренируюсь,кето не помогает. 

Зато,если нужно похудеть,сбрасывал на кето и по 25 кг за пару месяцев. Диета Аткинса аля кремлевская,во время работы в суде. Страшное было время!) 

 

И самоё то страшное,что "сетпойнт" приближается к 88-90 кг,что очень много для меня. А дальше худеть я уже не могу... сбросил 10-12 кг и вес встал. Поэтому и решил на поддержку выйти,чтобы не убивать организм диетой. 

 

Вышел на поддержку и заплыл!) 

 

Ненавижу подходы к питанию! 

 

В моём случае сброса веса работало только кардио. С интервальным бегом и постоянной активностью,сбрасывал и по 15 и по 25 кг. 

 

Но с возрастом становится всё тяжелее заниматься аэробикой. Вот и ищешь выход в питании,а там как не снижай калорийность(не теряя мышечной массы),вес стоит... 

[gasch12]

Большая часть того о чем мы говорим, просто болтовня. Дельное проскакивает изредка.. Но то оно и живое общение. Сухость здесь тоже скучна, на то он и форум.
Может, он правда спрашивал.
Часть он серьезно говорит.

На форуме болтовни много, а дельное только в этой теме и "проскакивает", особенно в твоих ответах, а Фейз ревнует просто, что ты только с ним должна разговаривать.

[Grillmaster]

Andy_Two Андрей, ты разобрался в настройках как статус менять? Зацени чо я себе забацал :-)))) Скоро уберу)))

[Andy_Two]

ты разобрался в настройках как статус менять?

 

Нет, Саша... не разобрался. Может я тупой, хотя и программист )) Может это от кол-ва сообщений на форуме зависит, х.з.

На главной стр. в правой колонке пишет "обновление статуса", а над аватаркой нифига не меняется. ((

Сообщение изменено: Andy_Two (30 января 2019 - 03:51)

[Grillmaster]

Нет, Саша... не разобрался. Может я тупой, хотя и программист )) Может это от кол-ва сообщений на форуме зависит, х.з.

Щас

[Grillmaster]

Кликаешь на "редактировать профиль" и дальше:

[Andy_Two]

Кликаешь на "редактировать профиль" и дальше:

 

Емое, получилось. Огромное тебе спасибо.

[Мастадонт]

Сегодня наконец прошла треня на полную. Чуствую что здоров. Теперь с полными силами февраль на сгон сала. 

Сразу по жесткачу. Никакого сладкого полуфабриката и мучного.  Только Раз в две недели чит мил бургером дабы разгрузить психику. 

Фрукты добавлю. Памелку там. Авокадро. Гранат. Яблочки. Витаминки. Омега 3. Глютамин. Не будем повторять ошибок прошлого

[dazdnakot]

BleedingMind

Эдак мне всю жизнь сидеть на 100-150 граммах углеводов...

Много раз на кето сидел,кстати. И раньше работало. Но,когда тренируюсь,кето не помогает.
Зато,если нужно похудеть,сбрасывал на кето и по 25 кг за пару месяцев. Диета Аткинса аля кремлевская,во время работы в суде. Страшное было время!)

И самоё то страшное,что "сетпойнт" приближается к 88-90 кг,что очень много для меня. А дальше худеть я уже не могу... сбросил 10-12 кг и вес встал. Поэтому и решил на поддержку выйти,чтобы не убивать организм диетой.

Вышел на поддержку и заплыл!)

Ненавижу подходы к питанию!

В моём случае сброса веса работало только кардио. С интервальным бегом и постоянной активностью,сбрасывал и по 15 и по 25 кг.

Но с возрастом становится всё тяжелее заниматься аэробикой. Вот и ищешь выход в питании,а там как не снижай калорийность(не теряя мышечной массы),вес стоит...

Нужно подождать, когда тушка адаптируется к повышенным углям, тогда и отёки сойдут.

[Andy_Two]

Фрукты добавлю.

 

А это зачем. Нафик тебе эта фруктоза нужна?

[Grillmaster]

Емое, получилось. Огромное тебе спасибо.

Да не за что) Я сам только пару месяцев назад случайно узнал в какой-то флудильне) У меня вон в статусе "Физкультурник" уже больше года висит. Тоже, как и ты, хотел (как выяснилось) в титул забацать :-)))

[Maestro88]

dazdnakot

Этот совет уже был. Спасибо большое. 

 

Ещё заметил такие вещи. При изменении рациона появились:

1.Запах пота более резкий. На белковой диете запаха не было вообще.

2 начали появляться белые соляные пятна на футболках и майках.

 

Сколько вы обычно сидите на поддержке,перед очередным заходом на "похудение" ?

[Мастадонт]

Нафик тебе эта фруктоза нужна?

Лучше с ней чем без нее. Разнообразие в рационе всегда на пользу. 

Витамины таки тоже дело. Естественные на сколько это возможно. 

Сообщение изменено: Мастадонт (30 января 2019 - 04:15)

[dazdnakot]

dazdnakot
Этот совет уже был. Спасибо большое.

Ещё заметил такие вещи. При изменении рациона появились:
1.Запах пота более резкий. На белковой диете запаха не было вообще.
2 начали появляться белые соляные пятна на футболках и майках.

Сколько вы обычно сидите на поддержке,перед очередным заходом на "похудение" ?

Пока тело относительно жирное 25-15% можно вполне жить без загрузок на относительно большом дефиците ккал в день.
С 15-12% если пытаться худеть без перерывов и при маленьком опыте борьбы с жиром может начать клинить и подбивать сорваться, надо вводить читмилы/загрузки раз в неделю/две недели соотвественно(считаю загрузка лучше). (не актуально для тех, кто начинает сушиться с 12-15%)
с 12% до 10% это стоит делать хоть раз в неделю, планово с учетом того, чтоб остаться в общем запланированном дефиците.
С 10% до 8% загрузки придется делать 2 раза в неделю, а то и через день.
Без продуманных загрузок в зависимости от % жирности - привет срывы, прощай ММ.

Крышу после 10% в первый раз будет сносить практически гарантированно и мысль о том, что загрузка близка на любом этапе держит вас в рамках.
Хорошо помогает от срывов держать блокнот и записывать в него, что типо вот это я обязательно съем на загрузку такого-то числа, но не сейчас. (с) sereje4ka

[Andy_Two]

Лучше с ней чем без нее. Разнообразие в рационе всегда на пользу. Витамины таки тоже дело. Естественные на сколько это возможно.

 

У меня фрукты только 1 яблоко и 1 банан.

 

Банан из-за калия, чтобы ногу не сводило по утрам. А яблоко так... из-за пектина. )

 

А витаминов там нет. )

[dazdnakot]

У меня фрукты только 1 яблоко и 1 банан.

Банан из-за калия, чтобы ногу не сводило по утрам. А яблоко так... из-за пектина. )

А витаминов там нет. )

Разве в картофеле калия не больше?

Сообщение изменено: dazdnakot (30 января 2019 - 04:38)

[Andy_Two]

Разве в картофеле калия не больше?

 

Даша, я  его просто редко ем... )) Но если ем, пару раз в месяц (или раз в месяц), то пюре целыми кастрюлями. ) Без масла... )

Сообщение изменено: Andy_Two (30 января 2019 - 04:40)

[phaze]

Не хотел фото лить, но тищером поднасушки поделюсь. В районе 87 кило пока))) свету нигде нормального нет, поэтому просто фото в разных местах.

Миниатюры

• 
• 

[Maestro88]

phaze

Отлично. Нет цифр по ширине плечевого пояса? Ноги-сильная мышечная группа. Икры сколько? Есть цифры? 

 

И как у вас лицо не заплывает на наборе?)) 

 

Это же просто убивает! 

[phaze]

phaze
Отлично. Нет цифр по ширине плечевого пояса? Ноги-сильная мышечная группа. Икры сколько? Есть цифры? 
 
И как у вас лицо не заплывает на наборе?)) 
 
Это же просто убивает! 

Привет, спасибо! Не, не мерил ничего, только руку иногда)) лицо уже сухуднуть успело! А ноги да, в целом более менее отзываются) на счёт заплыва лица.... я одно из твоих прошлых сообщений прочёл, думаю, что ты не пухнешь с углей, а с непривычки тебя в первые дни заливает. Через несколько дней тело привыкнет и залитость спадёт, так что может и лицо заливает по тому же механизму.

[Maestro88]

phaze

Мне просто это интересно,потому что при широком плечевом поясе,я имею мышечной массы раза в два меньше,чем здесь на фото,а вес такой же. 

Эх,жаль нельзя тренироваться с форумчанами,чтобы сравнить результаты в живую. Может,есть где тема здесь? 

 

Это в Москве зал? Не пойму,что за сеть.

[phaze]

phaze
Мне просто это интересно,потому что при широком плечевом поясе,я имею мышечной массы раза в два меньше,чем здесь на фото,а вес такой же. 
Эх,жаль нельзя тренироваться с форумчанами,чтобы сравнить результаты в живую. Может,есть где тема здесь? 
 
Это в Москве зал? Не пойму,что за сеть.

Это зал Ракета.