33478 ответов в этой теме

[Kochetkovski]

Сегодня проведу тренировку Дельты Жим с груди 1 сет до отказа, 5 мин отдыха подъемы вперед гантелей + тягя сумо. Посмотрю как так пойдет, в целом нагрузка подуменьшится все таки не 2 базовых сета на плечи. Если кому интересно отпишусь по окончанию полного цикла, лучше так прет или нет.

[sandwolf77]

Откуда зависть то такая?(((( Хуярьте по своей объёмке хоть два раза в день. Чё в эту тему то лезть?

 

у меня положительный результат и от объемки и от ВИТа был, мне теперь нигде не писать что ли? зашоренность всегда выдает ограниченность

[crossfitmen]

у меня положительный результат и от объемки и от ВИТа был

Интересует наибольшая отдача, при наименьших затратах.

[AnatolyR]

Интересует наибольшая отдача, при наименьших затратах

10 сетов в неделю на мышцу

[Олег К]

Как и с большими ляхами и жопой и тощим верхом

Таких из тех, кто занимается поднакачем всего тела, меньшинство. Природные кентавры.

[Олег К]

Интересует наибольшая отдача, при наименьших затратах.

http://forum.steelfa...40&p=1057619720

На ВИТ совсем не похоже

[crossfitmen]

http://forum.steelfa...40&p=1057619720
На ВИТ совсем не похоже

Да почти все и делают, что-то подобное. А получается только у гинетиков и отзывчивых к аас. Остальные сидят на форумах и ищую грааль

[Kochetkovski]

http://forum.steelfa...40&p=1057619720

На ВИТ совсем не похоже

Ага и раздел для новичков! Звучит как  техасская резня бензопилой)))

[Kochetkovski]

Да почти все и делают, что-то подобное. А получается только у гинетиков и отзывчивых к аас. Остальные сидят на форумах и ищую грааль

Да это бизнес по ходу! Наверно Олег К либо тренер либо собственник "Маленького свечного заводика в Самаре"))) Ессесно если все будут ходить раз в 45 дней так и бабла не напасесся)) 

Коллеги я шучу, не обижайтесь.

[crossfitmen]

если все будут ходить раз в 45 дней так и бабла не напасесся)) 

Я вообще не хожу, у меня всё в подвале дома

[Олег К]

Да почти все и делают, что-то подобное. А получается только у гинетиков и отзывчивых к аас. Остальные сидят на форумах и ищую грааль

Остальные-это коли хиляки, лишь бы попиздеть, а не тренироваться.

Да, Нортон по ссылке- научнег, а не какой-нибуть там п!здоболишко-философ ))))

[Олег К]

Да это бизнес по ходу! Наверно Олег К либо тренер либо собственник "Маленького свечного заводика в Самаре"))) Ессесно если все будут ходить раз в 45 дней так и бабла не напасесся)) 

Коллеги я шучу, не обижайтесь.

 Я вас не агитирую тренироваться много. У всех свои цели в жизни, это понятно.

Просто существует определённый минимум нагрузки и частоты, меньше которого просто смысла нет надеяться на какие-то системные изменения в организме.

[IDKFA]

ВИТ именно Ментцера, кстати, был самым эффективным моим тренингом за всю жизнь. Качественных +20 кг меньше чем за год.
Но всё хорошее рано или поздно заканчивается.
Закончилось застоем, а потом и грыжей в поясничном после многоповторного приседа.

[Kochetkovski]

Печально что травма. Но для набора массы Ментцер самое то! рельефа и проработки от него небудет, тут полностью согласен.

[AnatolyR]

для набора гавно-массы Ментцер самое то

[AnatolyR]

Неужели не понятно что чтобы мышца расла ее надо стимулировать к этому самому росту? И делать это не раз в 2 недели а хотя бы 2 раза в неделю?

[IDKFA]

Анатолий, вспомните о выключателе.
Как известно, это лучшая на данный момент модель человеческого организма.
Незачем щёлкать десять раз, чтобы включить свет.

Правда, есть ещё модель "кнопка сливного бачка", но не будем о грустном.

[Михалы4]

Неужели не понятно, что чтобы мышца росла ее надо стимулировать к этому самому росту? И делать это не раз в 2 недели а хотя бы 2 раза в неделю?

 

Нет, не понятно.

 

Я тут по семейным обстоятельствам вынужден был задвинуть тренинг и перерыв на группу мышц составил 37 дней. И придя на тренировку я тут же побил все свои личные рекорды, прибавив в каждом движении минимум 1 повторение, а в некоторых аж целых 4! (В диапазоне 15-20 повт).

 

(До этого делал группу раз в 14 дней, с непонятными качелями - то прогресс, то упадок). 

 

Теперь думаю попробовать делать две лёгкие тренировки, и только третью в отказ. Причём лёгкие делать всё легче и легче, пока они не исчезнут совсем (?)

 

---------

Дело в том, что тупо очень редкий тренинг (как мне сегодня представляется) не работает. Нужны промежуточные лёгкие тренировки не в отказ (как завещал МакРоберт).

 

Вот только насколько лёгкими должны быть лёгкие тренировки - не ясно. И нужны ли они вообще. Будем выяснять.

Сообщение изменено: Михалы4 (03 августа 2016 - 02:53)

[Олег К]

ВИТ именно Ментцера, кстати, был самым эффективным моим тренингом за всю жизнь. Качественных +20 кг меньше чем за год.
Но всё хорошее рано или поздно заканчивается.
Закончилось застоем, а потом и грыжей в поясничном после многоповторного приседа.

У меня на работе есть коллега,дядя Яша.

Возраст за 50, рост под 2 метра, банки под полтос, плечами раза в полтора меня шире,кулаки с детскую голову, весом 130+.

-Ты наверно тяжелой атлетикой занимался?

-Нет.

-???

-В училище гирьку тягал.

-Разряды есть, чемпион чего-нибудь?

-Нет... Так для себя баловался. А потом забил.

Так этот чел уже лет 40 не тренируется, а вы говорите- ВИТ )))

[Михалы4]

Жим лёжа, жим стоя.

 

Культура тренинга полагает на каждый сустав по два упражнения.

 

У тебя передняя дельта и часть средней дельты работают в жиме, а задняя дельта и часть средней - в тягах в наклоне. Два движения на сустав обеспечены. В дополнительном упражнении на плечевой сустав не вижу смысла.

Сообщение изменено: Михалы4 (03 августа 2016 - 03:05)

[Олег К]

Дело в том, что тупо очень редкий тренинг (как мне сегодня представляется) не работает. Нужны промежуточные лёгкие тренировки не в отказ (как завещал МакРоберт). Вот только насколько лёгкими должны быть лёгкие тренировки - не ясно. И нужны ли они вообще. Будем выяснять.

Ну так частота условно тяжёлых тренировок давно эмпирически определена у силовиков- раз в 7-10 дней, и ещё парочка лёгких между ними.

Зачем заново изобретать велосипед?

[Михалы4]

частота условно тяжёлых тренировок давно эмпирически определена у силовиков- раз в 7-10 дней

 

В классическом ВИТ все тренировки выполняются на пике гормонального сверхвосстановления.

 

Тренировки на фоне вялости (или просто НЕ на пике) - неприемлемы.

 

--------

Это момент как минимум мировоззренческий.

 

В ВИТ каждая тренировка - это выход на соревнования.

 

А на соревнования КРАЙНЕ ЖЕЛАТЕЛЬНО выходить на пике сверхвосстановления гормоналки.

 

---------

Поэтому ни о каком частом тренинге (чаще 1 тренировки в неделю) не может быть и речи.

[AnatolyR]

Никакого гормонального "сверхвосстановления" не существует в природе

[Михалы4]

Никакого гормонального "сверхвосстановления" не существует в природе

 

То есть ты считаешь, что после тренировки гормоналка не просаживается? Ну-ну.

 

После нагрузки падает и адреналин, и тестостерон.

 

И если второй восстанавливается относительно быстро (пару-тройку дней), то адреналин требует намного большего периода для восстановления + добавь ещё несколько дней сверх этого для выхода на сверхвосстановление.

 

----------

Попробуй на каждую тренировку собирать "чудовищную бодрость" - как на суперответственные соревнования. И сам всё увидишь.

 

Процессы восстановления гормоналки в организме весьма наглядны. Если присмотреться внимательно.

[Олег К]

И если второй восстанавливается относительно быстро (пару-тройку дней)

Ну так вот тебе и частота стимулирующего тестостерон тренинга (если придерживаться этой теории), но никак не 1 раз в 14 дней и реже

[merQ]

Ипошьте раз в неделю и не ипите муму!

[Олег К]

В классическом ВИТ все тренировки выполняются на пике гормонального сверхвосстановления. Тренировки на фоне вялости (или просто НЕ на пике) - неприемлемы. -------- Это момент как минимум мировоззренческий. В ВИТ каждая тренировка - это выход на соревнования. А на соревнования КРАЙНЕ ЖЕЛАТЕЛЬНО выходить на пике сверхвосстановления гормоналки. --------- Поэтому ни о каком частом тренинге (чаще 1 тренировки в неделю) не может быть и речи.

В том-то и дело, что стоит забыть про эффективность ВИТ, когда тренировки проводятся, как описал Кочетковский.

Да... кому-то прёт частота 1 раз в неделю (Игорёк и ещё пара товарищей), но по факту для большинства будет лучше то, что в период 7-10 дней проводится 1 тяжелая+1-2 лёгкие тренировки на МГ. И пофиг, что это не ВИТ,ШМИТ или что-то ещё...

Кстати, ты ссылался тут на дядю Мака, а он тоже далеко не ВИТовец)))

[IDKFA]

Восстановление гормоналки - это понятно. А что за свервосстановление?
Гиперплазия клеток Лейдига что-ли?
По-моему, это по другому называется

[merQ]

А я пробовал вставлять легкие трени. Так и не понял сути. Даже поднакачем не пахнет! А толку для следующей тяжелой трени нет, иду на нее и тренируюсь так, как будто и не было легкой трени и можно обойтись без нее.

 

Может, есть смысл участить ТЯЖЕЛЫЕ трени? Например, тренировать МГ тяжело трижды за две недели (АБА, БАБ)

Надо попробовать

[Олег К]

А я пробовал вставлять легкие трени. Так и не понял сути. Даже поднакачем не пахнет! А толку для следующей тяжелой трени нет, иду на нее и тренируюсь так, как будто и не было легкой трени и можно обойтись без нее. Может, есть смысл участить ТЯЖЕЛЫЕ трени? Например, тренировать МГ тяжело трижды за две недели (АБА, БАБ) Надо попробовать

Не надо понимать сути, надо просто делать и всё...

Поймёшь, когда через 6-8 недель получишь новый результат, который до этого стоял годами.