50287 ответов в этой теме

[dfcz0308]

Всем привет! Завершил СМТ-2.Сделал проходку,начал смт-3. отчётик.
На СМТ-2 во второй половине не советую диетить, сил не будет хватать особено последние 6 тренировок
на смт-3 тем более.после двух тренировок болит всё,давно крепатуры небыло.
Всем удачи.

Миниатюры

• 

[hobat111]

Вообще кто-то делал метаболу на СМТ 1?

[Sasha70.05]

Вообще кто-то делал метаболу на СМТ 1?

Я делал. Всё теже шесть упров. Жим лежа, вместо ЖУХа - блок, присед, на дельты - разводку стоя, тяга блока с верху и ПШБН. Один круг, без перерывов, по 50-60 повторов.
СМТ выполнял в понедельник, среда, пятница. Метаболил вторник четверг.

Сообщение изменено: Sasha70.05 (21 мая 2012 - 05:05)

[hobat111]

Я делал. Всё теже шесть упров. Жим лежа, вместо ЖУХа - блок, присед, на дельты - разводку стоя, тяга блока с верху и ПШБН. Один круг, без перерывов, по 50-60 повторов.
СМТ выполнял в понедельник, среда, пятница. Метаболил вторник четверг.

Такое ощущение,что когда не делаю метаболику,основная треня идет лучше.

Делаю : отжимание широким,отжим. узким,присед,жим стоя,тяга в наклоне,ПШНБ.

Сообщение изменено: hobat111 (21 мая 2012 - 05:16)

[vervel2009]

Всем здравствовать.Сделал первую половину проходки после СМТ-4.Присед -3кг,Жл +2,Пшнб +2,5кг,тяга к груди +15(что-то попёрло).Остальные упры раньше проходку не делал.Завтра продолжение.

[Teac]

hobat111, я , дома с гантелькой.

[Sasha70.05]

Такое ощущение,что когда не делаю метаболику,основная треня идет лучше.

Это, может быть, усталость накопилась? Я в конце чередований (чередовал 1-ый и 4-ый МкЦ) тоже подыхать начал. По этому чередования и закончил, Делал месяц, а планировал делать два. Но в конце 4-ой недели понял, что если продолжу чередовать, то сдохну. Вот и пришлось недельку отдохнуть и начать СМТ-2.

[Ruslan_Vasilyev]

Всем привет!

Провел сегодня первую тренировку СМТ-4.
Допустил ошибку - на присед/икры, жим/жух сделал по 8 повторов вместо 6.

Время 15.5 мин, вес 14167кг, мощность - 926.

Напомнило о первых тренировках смт-1.
Икры до сих пор не отпускает

[hobat111]

Это, может быть, усталость накопилась? Я в конце чередований (чередовал 1-ый и 4-ый МкЦ) тоже подыхать начал. По этому чередования и закончил, Делал месяц, а планировал делать два. Но в конце 4-ой недели понял, что если продолжу чередовать, то сдохну. Вот и пришлось недельку отдохнуть и начать СМТ-2.

Прям как в воду смотрю
Тоже,на месяце остановлюсь наверно.

Дядя Майк,может метаболику перестать делать,или с ней уже добивать чередование?

Сообщение изменено: hobat111 (21 мая 2012 - 06:07)

[MikeKazakov]

Дядя Майк,может метаболику перестать делать

Надоело уже писать, для вашего уровня, МЕТАБОЛИКА НУЖНА ТОЛЬКО НА СМТ-2.

[hobat111]

МЕТАБОЛИКА НУЖНА ТОЛЬКО НА СМТ-2.

Тогда нужно было убрать слово "желательно" на СМТ-1. Зря ипашил 4мкц

[Vik.s]

Vik.s,все окей) Всегда спасибо таким помошникам, обычно все совсем наоборот! Уже турник дома висит))

P.S. сегодня 18 стукнуло)

ОТ ВСЕГО СЕРДЦА ПОЗДРАВЛЯЮ ,ДОЛГИХ И ДОБЫХ ЛЕТ

[Phaser]

Надоело уже писать, для вашего уровня, МЕТАБОЛИКА НУЖНА ТОЛЬКО НА СМТ-2.

сам пришел к такому же выводу, делал метаболику на смт-1, 2 и 3, но только на втором от нее чувствовалась реальная польза

[anaksanamun]

Порвался вчера мой любимый пояс для доп.груза на турнике и брусьях.Уже привык к нему...заказал мощный с нагрузкой до 100кг-думаю теперь должно хватить.

[Cереra]

Я в зале использую связку пояс для поясницы+цепь, в принципе удобно.

[dmitry2d]

Я в зале использую связку пояс для поясницы+цепь, в принципе удобно.

+1, использую такой вот точно:
http://sporttop.com.ua/modules/pages/pictures/290.jpg_4163.jpg
Нареканий нет.

Порвался вчера мой любимый пояс для доп.груза на турнике и брусьях.Уже привык к нему...заказал мощный с нагрузкой до 100кг-думаю теперь должно хватить.

[anaksanamun]

У меня был простой,без цепи,рассчитанный на 50-60кг,но оказывается такой доп.вес в реале выдержал только 1год.
Кстати примерно такой же ремешок я и заказал.

[Teac]

У меня обычной монтерский пояс, ему ваще пофиг сколько вешать

[Alexander111]

СМТ-1, Мкц-3, Трен.-3:

Жим 4x6 55
Жим узким 4x9 40
Присед 4x6 62,5
Жим стоя 4x9 30
Подтягивания 4x6 47,62
Бицепс 4x9 30
Время 15
Тоннаж 7562,88
Мощность 504,19

Из за множество людей и в тот момент недостатка грифов пришлось поменять очередность суперсетов после жима и жуха пришлось делать подтяг и бицепс а уж потом присед и жим стоя.

Один вопрос что значит СМТ 1.2 и т.д?

[Cереra]

До этого тебе еще минимум год-1.5, смт-1, 2, 3, 4, спец., смт-1.2, 2.2, 3.2...

[unisaul]

Всем доброго времени суток, отчет СМТ-3 + проходка (дублирую)
И так:

СМТ-3 оказался самым тяжелым, например, если сравнивать переход с СМТ-1 на СМТ-2 было не так тяжело как переход на СМТ-3, тяжелее всего довались подтягивания, так как поздно понял, что завысил веса. Питание на протяжении всей программы было ужасным, мягко говоря, ибо учеба и финансы не позволяли придерживаться диеты.
Объемы:
Вес: до 93 после 94
Талия: до 89.5 после 91
Бицепс: до 38 после 38.5
Грудь: до 111 после 112
Ну и дальше без особых изменений, икры подсушились и стали более рельефными, а грудь более «правильной» формы.
А теперь более интересное.
Силовые:
ПМ-1
Жим: до 100 после 100 (единственное, что очень сильно удивило, ожидал прибавки)
Присед: до 125 после 145
Становая: до 120 после 150
ПШНБ: до 52 после 55
ЖШС: 55
ЖУХ: 90
Подтягивания: свой вес 94 + 27.5 = 121.5
З.Ы. сразу по завершению СМТ-3 сел на углеводное чередование, уже прошло 13 дней.
Краткий отчет:
Вес: до 94 после 90
Талия: до 91 после 87.5 (в одном и том же месте )
Распорядок питания составлял с помощью «Планировщика питания», спасибо Владимиру Харитонову за данную полезность !
В целом обо мне все. В другом посте расскажу о моем друге.

[Alexander111]

До этого тебе еще минимум год-1.5, смт-1, 2, 3, 4, спец., смт-1.2, 2.2, 3.2...

спасибо все понял

[unisaul]

И так о моем друге. Зовут его Женя, начал заниматься вообще впервые спортом по моей инициативе с 15 сентября 2011. Учил его всему с самых азов, как говорится нарабатывали базу. Это заняло у нас около 4 месяцев, за это время он набрал вес с 51 до 58 кг при росте 177.
Силовые на начало СМТ-1
17.01.2012
Жим: 70х1
Жух: 53х1
Присед: 60х1
Подтягивания: 58х10
Жшс: 33х1
Пшнб: 35х1
И вот спустя кучу времени он завершил ( СМТ-1 + чередования )
Проходка после СМТ-1
Жим: 75х1
Жух: 55х1
Присед: 72х1
Подтягивания: вес тела 62 + 22 = 84х1
ЖШС: 33х1
ПШНБ: 37х1
Вес: до 58 после 62, остальных замеров не делали
Фотографии: разница пара циклов смт-1.
Апрель

Май

[R.B.10]

Всем привет.
После перерыва начал заново СМТ-2.Провел 6 тренировок,веса оставил табличные. Субъективно стало тяжелее,на всех тренировках увеличилось время,появилась непонятная усталость, надеюсь,со временем,наберу былые кондиции.

[Ruslan_Vasilyev]

Всем привет!

СМТ-4, 2 тренировка.

Всего 13132.80кг,
Время 14.5 мин,
Мощность - 905.

[Maksuron]

Первая тренировка СМТ-2, легкая ) время - 3 мин 40 сек, мощность - 1030. Наверное, некорректно сравнивать мощность на смт-2 и смт-1, но все равно приятно - впервые перевалил за 1к мощности) Позитивное начало)

[alex31]

Всем доброго дня.
Майк, я заканчивая смт2, как я могу получить смт3? прошу сбросить на почту 3313000@mail.ru
Выполняю все по указанной схеме, все понятно, потому лишних вопросов не задаю)) очень доволен.

Большое спасибо.

[anaksanamun]

Майк, я заканчивая смт2, как я могу получить смт3?

Все есть на фейсбук - добавляйся отписав здесь свое имя.

[hobat111]

Как уже достало чередование. Такое ощущение,что организм не может привыкнуть к такой работе. Веса не растут,тренировки идут тяжело.

Вопрос,при жиме стоя у всех спина назад отклоняется офигенно?

[SkillzTeam]

Вопрос,при жиме стоя у всех спина назад отклоняется офигенно?

Нужно стараться держать спину вертикально,на сколько это возможно,если сильно отклоняться назад,то нагрузка смещается на верх груди

Сообщение изменено: SkillzTeam (24 мая 2012 - 02:47)