54740 ответов в этой теме

[Balgo]

Это когда веса растут, можешь на них 6-8 недель протянуть.
Не можешь либо вес перебираешь, либо СВ хреновая.

В моем случаи, нужно на 60т недель 10 удержатся без спада.

[Quake]

В моем случаи, нужно на 60т недель 10 удержатся без спада.

а что спад зависит только от тоннажа?
а питание ,"витаминизация"(если она есть)разве роли не играют?
при хорошем питании-витаминах можно вопще без спадов или нет?
или можно не жрамши и не спамши спад и на 5 тоннах поймать
так как праильность спада узнать?

[OldBoy]

а сомнения в тяге 60 кг хотя бы глядя на твои руки и непонятка со становой. сколько ты таки тянешь

А какая связь между руками, тягой гантели и становой?

[Quake]

А какая связь между руками, тягой гантели и становой?

она есть

[tdk]

ребята, с каким же тогда весом вы тягу штанги в наклоне делаете?

в унилатеральном исполнении вес снаряда на каждую конечность обычно выше, чем в этом же упражнении с "двуручной" техникой

[mako]

в унилатеральном исполнении вес снаряда на каждую конечность обычно выше, чем в этом же упражнении с "двуручной" техникой

несогласен , в случае если сравнивать гантели и штангу

[mako]

думаю , что упражнение , которое вы используете, следует называть не тяга гантели в наклоне , а kroc rows. похоже, но не то! тогда озвученные веса выглядят правдоподобно:

"There's no "pulling back in an arc" or "squeezing for a two-count at the top" while holding a shiny chrome 15 pound dumbbell. No, Kroc rows are all about heavy weight, high reps, plenty of sweat, and sometimes even some blood."

[OldBoy]

несогласен , в случае если сравнивать гантели и штангу

Тянуть гантель явно проще, просто потому что не нужно стоять в наклоне, стабилизируя корпус.

думаю , что упражнение , которое вы используете, следует называть не тяга гантели в наклоне

В "Логике Тренинга" описана и техника и рекомендации по весам. Так что в рамках данной темы это именно тяга гантели в наклоне.

она есть

Нет, ну положим связь между руками и тягой гантели еще можно при желании найти. Но какая связь между тягой гантели и становой?

[tdk]

kroc rows

объёмщики таких модных слов не знают
но похоже, ты прав - это именно та техника, что обсуждается сейчас

Proper Technique

Anyone that's ever watched me perform a Kroc row or tried them themselves knows that this isn't the dumbbell row that your golf-shirt wearing, buck-o-five weighing, certified personal trainer has taught you how to do.
There's no "pulling back in an arc" or "squeezing for a two-count at the top" while holding a shiny chrome 15 pound dumbbell. No, Kroc rows are all about heavy weight, high reps, plenty of sweat, and sometimes even some blood.
While the form may be looser than your standard dumbbell row, don't believe for a minute that you won't be working the desired muscles. Anyone would be hard pressed to move a weight from arms length to chest in a bent over position without using their upper back musculature to a significant degree.
However, form still matters with Kroc rows, and there are a couple key technique points that must be followed to get the greatest benefit possible.
The first thing you need to concentrate on is getting a full range of motion by fully extending the shoulder at the bottom and really pulling it up and back at the top. This will ensure both a full stretch in the lats and a complete contraction.
At the bottom, really let your shoulder drop and you should feel the stretch in your lats and middle upper back. At the top, try to concentrate on retracting your scapula as far back as possible while pulling your elbow up and back, essentially trying to squeeze your shoulder blades together.
Your shoulders should be kept higher than your hips and your upper back should be at approximately a 15-degree angle to the floor. Think of putting an adjustable incline bench on the lowest setting – that's the angle you're shooting for – which will focus the movement primarily on the upper back.
The dumbbell should be pulled in a straight line from directly below your chest to the lower portion of your rib cage. I make a point to lightly touch the dumbbell to my rib cage at the top of every rep. A little bit of body English is acceptable but don't use momentum to make the movement easier.
Explode the weight up using your upper back muscles, but avoid using a clean-type motion that uses momentum as this will reduce the amount of work your muscles are required to do.
You can perform Kroc rows with one hand and one knee on a flat bench or standing with your non-rowing hand braced on something solid that will allow you to maintain the proper angle of your upper back. You can post your hand on the end of dumbbell rack, a different piece of equipment, or any solid structure that lets you stabilize your body but still allows clearance for the large dumbbell.
I've found that once I started using dumbbells that weighed more than 225 pounds the 'bell was simply too long to use on a regular bench, and I had to perform the rows using the standing technique to allow room for the three-foot long dumbbell to clear.
T NATION _ Kroc Rows 101 ©

(3)3. Тяга гантели (ф.10,11). Одно из основных упражнений, создающих массивную, объемную по толщине широчайшую мышцу - лицо мышечного массива спины. Используются очень высокие, (для одной руки), рабочие веса, на уровне средней тренированности - примерно равные весу атлета и выше. Считается, что упражнение строит толщину широчайшей мышцы в саггитальном (переднезаднем) направлении, что абсолютно справедливо. Можно добавить только одно - похоже, что это вообще основное упражнение для развития спины.

Для выполнения этого упражнения Вам будут необходимы - тренировочная скамья высотой примерно полметра, тяжелая гантель и все Ваше упорство. Расположившись с торцевой части скамьи, сделайте шаг левой (правой) ногой вперед и в одноименную сторону (влево, если готовитесь к выполнению упражнения правой рукой), и обопритесь о конец скамьи левой рукой; обе ноги согнуты, опорная рука слегка подсогнута в локтевом суставе, спина хорошо прогнута в пояснице. Взяв гантель, тяните ее вверх и чуть-чуть сбоку от туловища. Необходимо добавить, что следует хорошо опираться на опорную руку и впередистоящую ногу. При взгляде сверху три точки опоры, образуют прямоугольный треугольник; вершиной прямого угла, например в правосторонней стойке (при выполнении упражнения правой рукой) является стопа левой ноги; таким образом, гантель движется в плоскости вертикальной проекции гипотенузы этого треугольника. Не стоит произвольно направлять движение гантели в проекции взад-вперед, например, пытаясь поднимать ее ближе к поясу. Это упражнение обладает очень высокими мощностными характеристиками, то есть выполняется с весьма высокими рабочими весами, что и обусловливает технику выполнения - строго вверх (туда, куда естественно идет гантель), максимально высоко и чуть сбоку от туловища в верхней части амплитуды и с хорошим обтягиванием лопатки рабочей руки в нижней части амплитуды. Техника выполнения упражнения строго подчинена одной задаче - правильно и крепко стоять, хорошо опираясь на опорную руку и впередистоящую ногу, (процентов 25 общей нагрузки приходится и на сзадистоящую ногу) и поднимать тяжелую и очень тяжелую гантель достаточно высоко и с хорошей обтяжкой лопатки рабочей руки внизу. Не стоит жертвовать мощностными характеристиками (высоким рабочим весом гантели) упражнения ради сомнительных перспектив воздействовать на ту или иную часть спины, например, среднюю или нижнюю

ВИГ. Логика тренинга ©

P.S. Все леди делают это ©

[mako]

с одним вопросом разобрались , осталось выяснить кто первый изобрел радио ) может это ВИГ rows )

[tdk]

ВИГ логику написал в 2001-м или каком годе?

[Deejgrey]

Ну хрен его знает, почти 1.5 года назад думаючи, что делаю "тягу гантели в наклоне" ( а на самом то деле это оказываецца "kroc rows" ) был доволен тем, что тягаю одной рукой практически столько, сколько вешу сам ) На тот момент мыслей о правильности техники не возникало
http://www.youtube.c...d&v=C5__j84Pk2I

Сообщение изменено: Deejgrey (21 декабря 2012 - 12:39)

[Balgo]

А чего никто не спит? Конец света ждем?

а что спад зависит только от тоннажа?
а питание ,"витаминизация"(если она есть)разве роли не играют?
при хорошем питании-витаминах можно вопще без спадов или нет?
или можно не жрамши и не спамши спад и на 5 тоннах поймать

Бухенвальд не рассматриваем, "витаминки" на начальных этапах строго не рекомендуются.
Если веса переберешь или не развита выносливость, спад.

Кушать и спать надо, это прописные истины.

так как праильность спада узнать?

Пара цитат от ВИГа

ЛТ.
Состояние функционального спада характеризуется значительным снижением силовой выносливости и силы. В практике тренинга это будет выражаться в снижении рабочих весов и наступлении мышечного отказа на последних повторениях. Субъективно состояние функционального спада характеризуется снижением мотивации, ухудшением самочуствия, нарушениями аппетита и сна.

Тренируйся.
...снижением работоспособности, ухудшением самочувствия, нарушениями сна, снижением аппетита и потерей мотивации.

Сообщение изменено: Balgo (21 декабря 2012 - 12:56)

[WaLL]

в тяге становой последнее что делал это 5х10 100 этот вес идет легко реально думаю где-то 110-115. Просто специально веса не увеличиваю. На раз ну не знаю думаю 160 где-нибудь потяну.
Что касается тяги штанги в наклоне, делал 1-2 цикла всего вес был 80-85, тогда тяга гантели была где-то 40-45. Но при тяге гантели в 60, я явно не потяну 120 штангу
Все упражнения в лямках. Что касается рук, они у меня заметно отстают,

[Balgo]

WaLL
Не скажешь - у тебя вводный без ФС шел?

Сообщение изменено: Balgo (21 декабря 2012 - 03:36)

[WaLL]

1й вводный, 5 недель и спад пошел

[Balgo]

Неправильно вопрос сформулировал
Когда на 60т вышел, удерживал (адаптировался) без спада?

Сообщение изменено: Balgo (21 декабря 2012 - 04:07)

[WaLL]

На 5 подходах я стартовал с 55 тонн и дошел до 64 на первом же вводном и словил спад. Поэтому я ничего не удерживал. На 80 тоннах вроде посидел немного пару циклов с минимальными изменениями рабочих весов

Сообщение изменено: WaLL (21 декабря 2012 - 04:59)

[Balgo]

WaLL,
Спасибо! Понял.

[Михалы4]

kroc

На русский переводится как "хуяк". "Хуяк стайл".

[Quake]

Все леди делают это ©

нету там 50 кг
память о форме Антона К стучит в мое сердце
помотрел в ютубе эти самые крок роус
какойта дикий симбиоз шрагов и становой

[Goldberg]

какойта дикий симбиоз шрагов и становой

и онанизма

[tdk]

помотрел в ютубе эти самые крок роус
какойта дикий симбиоз шрагов и становой

Ёпта, любое упражнение можно извратить до неузнаваемости. Тебе ли это не знать, Андрей

Используются очень высокие, (для одной руки), рабочие веса...
Не стоит произвольно направлять движение гантели в проекции взад-вперед, например, пытаясь поднимать ее ближе к поясу. ... строго вверх (туда, куда естественно идет гантель), максимально высоко и чуть сбоку от туловища в верхней части амплитуды и с хорошим обтягиванием лопатки рабочей руки в нижней части амплитуды.

Упражнение в растянутой ПОФ-позиции. Чем куёвое?

[Дмитрий Р]

Тот же Димарь, например, обосрётся сделать 104 кг в становой четвёртым упром 5х8.

Тот же Димарь не обосрётся...
Михалыч, если сам обосрешься, то не суди о других по себе.
Делаю как раз 4-м упром на ноги румынку 5х8-100, до этого в прошлой проге делал 4-м румынку 5х8-100 и пятым рывковую 5х8-100, нормально, тока пот ручьём.Ну и спина не казённая, посему ща на тяги гантели подналёг, вместо тяги в наклоне штанги...
Про дёргания втирай другим...

Ёпта, любое упражнение можно извратить до неузнаваемости. Тебе ли это не знать, Андрей

Макс,ну это вообще цирк
Чудо-адепты гончаровцам по технике предъявы кидают

[tdk]

Ой, Валера с московской пропиской здесь
Валера, а ты как тягу гонтеле делаешь?
Есть мнение, что неправильно

[badgoodevil]

Есть мнение, что неправильно

Паходу я тада тож неправильно потому как именно этот здоровк мне технику показывал

парняги из других веток щитающие себя акуенными мастерами!!! мож хватит учить нас,бездырей,А?!

[Quake]

Макс,ну это вообще цирк Чудо-адепты гончаровцам по технике предъявы кидают

вы же всегда первые орете, что техника не та
у СТМ-а углы в подтягах искали, траекторию рисовали
ну а дерганья гантели, понятно чистая плавная тяга, ага?
это ,к тому , что не куй других учить, пока сами того, не научились
пс это лично диме и критикам

Сообщение изменено: Quake (22 декабря 2012 - 06:40)

[OldBoy]

ну а дерганья гантели, понятно чистая плавная тяга, ага? это ,к тому , что не куй других учить, пока сами того, не научились пс это лично диме и критикам Сообщение изменено: Quake (Сегодня, 19:40 )

Еще раз - в "Логике Тренинга" написано в какой технике делается тяга гантели => люди в этой теме тренируются по "Логике Тренинга" => вывод?
Да, и все-таки, какая связь между тягой гантели и становой?

[Челентана]

Еще раз - в "Логике Тренинга" написано в какой технике делается тяга гантели => люди в этой теме тренируются по "Логике Тренинга" => вывод?

это ,к тому , что не куй других учить...

, т.к. в системе, по которой занимаемся мы тоже все обговорено и показано. И техника, и амплитуда, и прочее...
Вывод?

[Quake]

Да, и все-таки, какая связь между тягой гантели и становой?

Сергей, а я не против той техники, которая дает результат
пусть она и не соответствует канонам
НО, поскольку здешние(некоторые)обитатели показали себя, с одной стороны
яростными ревнителями оной, а с другой оказалось что сами они не так уж чисто все и делают
а рисовали стрелочки и считали сантиметры амплитуды
да и еще, ты прафф, связи между становой и крок роус нет
но она есть между становой и ТШВН. так как разгибатели спины работают и в том и в другом упражнении
и если они слабы то просто ограничат веса в во втором упре
что вопщем та и видно