4120 ответов в этой теме

[commandos]

Нормальный подъëм, я думал, будет хуже.
Но толку от такого движения? Напряга на рубль, нагрузки на бицепс - на копейку.
Разве что действительно на соревнования какие-то готовиться.

немножко растёт , да и в основном для других упражнений подкачиваю-жимы, тяги...у Бутенко тоже это упражнение входит в жимовую программу.

Сообщение изменено: commandos (02 июня 2024 - 10:03)

[oscid]

Нормальный подъëм, я думал, будет хуже.
Но толку от такого движения? Напряга на рубль, нагрузки на бицепс - на копейку.
Разве что действительно на соревнования какие-то готовиться.

Тест на прирост Миофибрил )

[Виктор С]

Тест на прирост Миофибрил )

Только вскрытие (биопсия) покажет.)

[commandos]

Талия -88 см (практически не меняется),рука 36,5 см; грудь -107 см.

[Виктор С]

Талия -88 см (практически не меняется),рука 36,5 см; грудь -107 см.

Талия на месте, а всё остальное растет - мечта.

[commandos]

Талия на месте, а всё остальное растет - мечта.

да, рука выросла на 2 см с начала тренировок.

[commandos]

Жим

 8853695611185330881.mp4    12,87Мб

на наклонной скамье 72,5*6

[commandos]

Тяга в наклоне 57,5*8

 -2577322414315101511.mp4    7,23Мб

[commandos]

 -494256629068709434.mp4    5,44Мб

тяга штанги в наклоне 67,5 кг *6 раз.

[commandos]

67,5*4

 -3235438078061212735.mp4    4,91Мб

[commandos]

4.06.2024
Жим лёжа на наклонной скамье
20*20;45*15;52,5*10;62,5*8;72,5*6
Тяга штанги к поясу в наклоне
45*10;50*10;57,5*8;67,5*6;67,5*4
Жим лёжа гантели
24*10;28*7;28*6
Пресс *30 раз

[Семён]

С 57 нормально, 67 великоват пока вес

[commandos]

Добавлю-ка я во вторник ноги: фронтальные приседания со штангой, а то как то совсем дистрофично.

Сообщение изменено: commandos (06 июня 2024 - 10:59)

[commandos]

Ого! Я ни разу не смогу )

вроде разрешили ещё день добавить. В него наверное засуну ноги и м.б. одно упражнение на руки.

[commandos]

 1340212636340202780.mp4    11,19Мб

Посвящается всяким пиздоболам, которые любят много пиздеть и хуесосить меня.77,5*10

[renepjd]

Я понял, почему коммандос так быстро опускает: чтобы батя не успел руки подставить
Остался батя без пшнб

[commandos]

Я понял, почему коммандос так быстро опускает: чтобы батя не успел руки подставить
Остался батя без пшнб

сегодня ещё и поприседал фронтально. Вес небольшой правда, всего 35 -40 кг, но уже чувствуется, что слегка ноги забились.
Да, сегодня бате не удалось прокачать бицепс))

[commandos]

8.06.2024
Гиперэкстензия
10; 10; 10
Подтягивания на турнике с весом
8; 5; 6; 4
Жим штанги лёжа на наклонной скамье вниз головой
20*20; 47,5*10; 57,5*10; 67,5*10; 77,5*10
Жим лёжа штанги узким хватом 67,5*7; *5; *6
Подъём штанги на бицепс
45*7; *5; 47,5*4
Приседания со штангой на груди
35*6; 40*5; 40*6

[renepjd]

А че присед не снял?

[commandos]

А че присед не снял?

не было времени уже снимать, торопить батя начал, ему на электричку надо было, я и забыл как то. И пресс не прокачал.В спешке всё делалось.

Сообщение изменено: commandos (08 июня 2024 - 01:57)

[commandos]

11.06.24
Жим лёжа на наклонной скамье вверх
20*20; 45*15; 52,5*10; 62,5*8; 72,5*4
Тяга штанги в наклоне к поясу
45*10; 55*8; 50*8; 50*5; 50*5; *5
Жим гантелей лёжа
24*10; *8; 28*7;28*6
15.06.24
Гиперэкстензия
15; 15; 10
Жим лёжа на наклонной скамье вниз головой
20*17; 47,5*15; 57,5*10; 67,5*7; 75*8; *8
Подтягивания на турнике с весом на поясе
8; 6; 5; 6 раз
Жим лёжа узким хватом
65*8; *8; *5
Подъём штанги на бицепс на скамье скотта
45*8; *7

[commandos]

18.06.2024
Сегодня не стал надрываться , легко пошло всё
Жим штанги лёжа на наклонной скамье вверх
20*20; 45*10; 50*10; 60*10; 70*10
Тяга штанги в наклоне
45*10; 50*10; 55*7; 57,5*6; 60*5
Жим лёжа гантелей
24*12; *10; 24*8; *7
Пресс на скамье 30 раз

[commandos]

Веса сбавил, на кол-во и технику.

[gravelbiker]

Веса сбавил, на кол-во и технику.

Ну и как успехи? Научился тянуть?

[commandos]

Ну и как успехи? Научился тянуть?

да, намного лучше стало.

[commandos]

На прошлой неделе тренили с директором ДЮСШ, он говорит «мол , отрабатывай технику, веса потом придут»))

[Семён]

Правильно говорит

[commandos]

45*8 бицепс

 -7775238800244848190.mp4    5,93Мб

[commandos]

21.06.24
Гиперэкстензия
19; 18; 10
Жим лёжа штанги на наклонной скамье вниз
20*20; 45*15; 55*10; 65*10; 75*7; 75*9; 75*10
Жим лёжа узким хватом
65*8; 7; 5
Подъём штанги на бицепс
45*8; 6; 40*4
Пресс

[Михалы4]

45*8 бицепс

 

Можно ли предполагать, что если на видео не 8 повторений, а 6 – то и вес не 45 кг, а меньше? )