2810 ответов в этой теме

[Skier]

Это отказной

Отказ же, если не выполнил движение.
Тут с трудом, но выполнил.

У тебя также было по проге Мэда на последних тренировках цикла или легче должно идти?

[oscid]

Ну в смысле RPE10 ))) следующего не будет

[oscid]

Отказ же, если не выполнил движение.
Тут с трудом, но выполнил.

У тебя также было по проге Мэда на последних тренировках цикла или легче должно идти?

Так же. Ты ж не можешь бесконечно прогрессировать. Если правильно рассчитан стартовый вес на последних выйдешь на эти вот максимумы.

У меня вот так было

2 жима 1 присед в нед

Ебашилово

жим

85-5х5
90-5х3
82-4х6
92-4х2
87-5х4

87-5х5
92-5х3
85-4х6
95-4х2
90-5х4

90-4х5
95-3х3
87-4х6
97-3х2
92-4х4

92-4х5
97-3х3
90-4х6
100-3х2
95-4х4

95-3х5
100-2х3
92-3х6
102-2х2
97-3х4

присед

105-5х5
115-5х3
100-4х6
120-4х2
110-5х4

107-5х5
117-5х3
102-4х6
122-4х2
112-5х4

110-4х5
120-4х3


Вот последние тренировки цикла. В скобках писал скорость в МТ в последнем повторе

Жим лежа 50х8 70х5 80х4 90-4х6,6,6,5 (0.20, 0.17, 0.11, F)
Присед 50х5 80х4 100х4 112-5х4
Подтягивания 12, 8

Время 82 мин
Вес 84.6

2024-04-17
7-40
Подтяг на биц о/х 2х23, 16
Франц лежа 30 гр 30-2х14,9
Скотт 25-2х13,7 с/с
Франц Гант сидя 20-2х13,12
Сгибание на блоке сидя 27-2х15,14
Гирька протяжка 8-20+20
Румынка 50х8 80-2х10
Сведение ног 99-2х20,15+5п
Пресс 7-3х30с/30 (12 повт/8 вдохов)
Махи лежа за спину 9-25+25 с/с
Махи стоя 5-18+18
Жим стоя за голову 20-1х25

Время 65 мин
Вес 84.2

2024-04-12
7-50

Жим лежа 50х8 70х5 85х4 90x1 100-3x2 (?, 0.18, 0.16)
Становая 50х8 80х8 110х5 140х3 150-3х3

Время 80 мин
Вес 84.3


22-04-2024
7-40

Жим лежа 50х8 70х5 85х5 95-4х4 (0.26, 0.18, 0.26, 0.20)
Присед 50х5 80х4 100х4 110-4х5


Время 85 мин
Вес 83.6

2024-04-24
7-40
Подтяг на биц о/х 2х25,17
Франц лежа 30 гр 30-2х15,10
Скотт 25-2х15,8
Франц Гант сидя 22-2х12,10
Сгибание на блоке сидя 27-2х16
Гирька протяжка 8-20+20
Румынка 50х8 80x10 90x10
Махи лежа за спину 10-1x15 с/с
Махи стоя 6-1x20 с/с
Жим стоя за голову 20-1х30
Сведение ног 104-2х20,15+5п
Пресс 8-3х30с/30 (12 повт/8 вдохов)

Время 80 мин
Вес 84.0

2024-04-12
7-50

Жим лежа 50х8 70х5 90х4 95-3х5 (0.19,
Становая сумо 50х8 80х8 110х6 140х3 160х3 170х2 180х1

Время 90 мин

29-04-2024
7-40

Жим лежа 50х8 70х5 85х5 95-3х5,4,4 (0.09, F, F)
Присед 50х5 80х4 100х4 110х2 120-4х3
Подтягивания 2х20,9

Время 95 мин
Вес 84.1

2024-05-03
7-50

Жим лежа 50х8 70х4 90х2 100-2х3(?, 0.8)
Становая 50х8 80х8 110х5 140х5 160-2х2

Время 75 мин

06-05-2024
8-10

Жим лежа 50х6 70х5 85х2 92-3х5,4,4 (0.12, 0.11, 0.13)
Присед 20-3х8

Время 55 мин

11-05-2024
13-30

Жим лежа 50х6 70х5 90х2 100х1 102х1 105х1 107х1
Присед 50х8 80х5 105-3х6
Подтягивания 2х10

Время 120 мин

[OldBoy]

Время 120 мин

Интересно, может ли кто-то из обвиняющих тебя в "тренировках абы как" выкатить вот такой вот обзор своего тренировочного периода? )

[oscid]

Интересно, может ли кто-то из обвиняющих тебя в "тренировках абы как" выкатить вот такой вот обзор своего тренировочного периода? )

Они и без этого сотки жмут, а я херней маюсь

[neitron]

Я вот этого мэда и не вывез.
Отдыхал по 2-2,5 минуты, не успевая пополнять запасы креатин фосфата(нужно 3 минуты)
И вторая недоработка, на мой взгляд это отсутствие многоповтора, всех жировиков что читал, вещают про многоповтор как необходимый элемент-мышца должна работать в разных режимах
А тут несколько недель и все тренировки почти в отказ
Слишком длинный цикл с субмаксимальной нагрузкой имхо
Или мешать его с многоповтором, либо резать

[oscid]

Я вот этого мэда и не вывез.
Отдыхал по 2-2,5 минуты, не успевая пополнять запасы креатин фосфата(нужно 3 минуты)
И вторая недоработка, на мой взгляд это отсутствие многоповтора, всех жировиков что читал, вещают про многоповтор как необходимый элемент-мышца должна работать в разных режимах
А тут несколько недель и все тренировки почти в отказ
Слишком длинный цикл с субмаксимальной нагрузкой имхо
Или мешать его с многоповтором, либо резать

Ну тут я отдыхал сколько надо. Чтобы все жалось.

[Skier]

Я сейчас 5 минут отдыхаю на последнем микроцикле.
Если 3 минуты то уже не выполнить последний повтор.

[Skier]

Писали, что пауэрлифтеры отдыхают между подходами 10 минут.
Так эффективнее или просто потому, что не выполнить последний повтор, не отдохнув долго?

[Мастадонт]

Писали, что пауэрлифтеры отдыхают между подходами 10 минут.

?

Обычно до 5 минут в тяжелых подходах. 

[Михалы4]

Писали, что пауэрлифтеры отдыхают между подходами 10 минут.
Так эффективнее или просто потому, что не выполнить последний повтор, не отдохнув долго?

 

К эффективности тренинга это скорее вряд ли имеет отношение. Подбор отдыха между подходами - скорее лайфстайл, индивидуальное понимание "достаточности".

 

Опять же, если там экипировочная тяга 500 кг - то раздевание/надевание намотки/экипировки и прочие приготовления - отнимают массу сил и времени.

 

Ну а так-то 10 минут это ещё не много. Были сообщения о 30 минутах между подходами - общая продолжительность тренировки 9 часов.

Сообщение изменено: Михалы4 (Сегодня, 14:12)

[IDKFA]

Писали, что пауэрлифтеры отдыхают между подходами 10 минут.
Так эффективнее или просто потому, что не выполнить последний повтор, не отдохнув долго?

У меня время полного восстановления - в жиме 6 минут, в приседах-тягах - до 10. В изоляции - 4.
Я заморочился и потестил.
Не знаю, насколько это индивидуально и меняется ли с тренировками

[oscid]

Писали, что пауэрлифтеры отдыхают между подходами 10 минут.
Так эффективнее или просто потому, что не выполнить последний повтор, не отдохнув долго?

Если слишком долго - остынешь. Семён по-моему писал, что заболтаться, остыл и травму получил

[Skier]

У меня время полного восстановления - в жиме 6 минут, в приседах-тягах - до 10. В изоляции - 4.
Я заморочился и потестил.
Не знаю, насколько это индивидуально и меняется ли с тренировками

Я только жим замерял, похоже.

Если подход rpe10
6-7 минут полное восстановление.

Сообщение изменено: Skier (Сегодня, 14:28)

[neitron]

Уже через 30 с запасы АТФ и
КрФ восстанавливаются на 70%, а через 3-5 мин восстанавливаются
полностью.

Все остальное это про ЦНС
Дальше уже она причина неподнятия веса

[Михалы4]

Уже через 30 с запасы АТФ и КрФ восстанавливаются на 70%, а через 3-5 мин восстанавливаются полностью.

Падение уровня АТФ

 

Спустя 15 минут, АТФ восстановилась до 76% в типах II.

 

Тип II - это быстрые мышечные волокна.

Сообщение изменено: Михалы4 (Сегодня, 15:11)

[neitron]

Падение уровня АТФ
 

Спустя 15 минут, АТФ восстановилась до 76% в типах II.

 
Тип II - это быстрые мышечные волокна.

Где ссылка?
Все остальные источники говорят о 3-х минутах

[Михалы4]

Где ссылка?
Все остальные источники говорят о 3-х минутах

 

Там же вроде дано название исследования.

 

ATP and phosphocreatine changes in single human muscle fibers after intense electrical stimulation

 

Не даёт загрузить pdf - "ошибка передачи" - вот залил на яндекс - https://disk.yandex..../q2-8Cyh7zpr50w

Сообщение изменено: Михалы4 (Сегодня, 15:22)

[IDKFA]

всех жировиков что читал, вещают про многоповтор как необходимый элемент-мышца должна работать в разных режимах

И в очередной сотый раз - силовой тренинг - не про мышцы

[OldBoy]

Я вот этого мэда и не вывез. Отдыхал по 2-2,5 минуты, не успевая пополнять запасы креатин фосфата(нужно 3 минуты) И вторая недоработка, на мой взгляд это отсутствие многоповтора, всех жировиков что читал, вещают про многоповтор как необходимый элемент-мышца должна работать в разных режимах А тут несколько недель и все тренировки почти в отказ Слишком длинный цикл с субмаксимальной нагрузкой имхо Или мешать его с многоповтором, либо резать

ИМХО надо проценты пониже чуть, чтоб уверенно шло без мыслей "пожму ли". Посчитать от 95% или вроде того.

Ну если ты начинающий-середняк, то эффективнее будет почти что качаться. Как говорил Грег Наколз - "добавьте к хорошей программе на гипертрофия пару синглов рпе8 и у вас будет хорошая программа на силу" )

[medvedm61]

Я вот этого мэда и не вывез.
Отдыхал по 2-2,5 минуты, не успевая пополнять запасы креатин фосфата(нужно 3 минуты)
И вторая недоработка, на мой взгляд это отсутствие многоповтора, всех жировиков что читал, вещают про многоповтор как необходимый элемент-мышца должна работать в разных режимах
А тут несколько недель и все тренировки почти в отказ
Слишком длинный цикл с субмаксимальной нагрузкой имхо
Или мешать его с многоповтором, либо резать

Я думаю программы Мэда не предусматривают дополнительные занятия борьбой несколько раз в неделю , или ?