16991 ответов в этой теме

[Rostik]

здесь плюс еще и отработка срыва с груди идет, а делаю один раз в неделю вот такой жим, а один раз в неделю частичные жимы после основного жима (типа дожимы на 10-12 см).

мля ненавижу дожими пистец как, мне что дожим что полный жим один фиг)

у меня товарищь лежа в полную 140 на 5 жмет а дожимы как у тебя примерно 170) 

может просто стоит по чаще их делать и привыкнуть 

[Седьмой]

надо чаще делать, трицепс привыкает и отклик более стремительный.

[Rostik]

надо чаще делать, трицепс привыкает и отклик более стремительный.

для меня эта упра равносильно качанию пресса) 

[IgorUdo]

Квадрицепсы (присед только начинаю, полгода не делал из-за травмы колена):

 

1. Присед: 50*30*5 - плавный сед и подъем, без остановок в верхней части движения.

2. Гакк-присед: 40*(10-15)*3

3. Разгибание ног в станке: 20*3

После каждого подхода на разгибаниях подпрыгивания на корточках за счет квадрицепсов, пока не падаешь (у девчонок подсмотрел - жестоко).

 

45 мин.

[Кандид]

подпрыгивания на корточках за счет квадрицепсов, пока не падаешь (у девчонок подсмотрел - жестоко)

не стремно после

полгода не делал из-за травмы колена

?

[IgorUdo]

Кандид, не так уж сильно у меня коленные суставы напрягаются на подпрыгиваниях. Я уже месяц ноги на тренажерах делаю. Приседаю только второую тренировку. За присед как раз боюсь - на нем и травмировался.

[Олег К]

Кандид, не так уж сильно у меня коленные суставы напрягаются на подпрыгиваниях. Я уже месяц ноги на тренажерах делаю. Приседаю только второую тренировку. За присед как раз боюсь - на нем и травмировался.

Прыжки, как и другая плиометрика, довольно травматичны для связок.

Уж лучше- приседать. Даже намного лучше.

[aid]

Прыжки, как и другая плиометрика, довольно травматичны для связок.

Уж лучше- приседать. Даже намного лучше.

Думаю, можно ориентироваться на собственные ощущения.

[Кандид]

не так уж сильно у меня коленные суставы напрягаются на подпрыгиваниях

При таких движениях твои колени сильно выходят за линию носков, причем все движение происходит в этом положении коленей. Так вот с таким вектором "колени-носки" коленный сустав изрядно изнашивается. Я бы точно не стал делать таких упражнений при имевших место травмах коленей.

 

П.с. одно время увлекался суперсериями приседаний и си-си приседов (везде по-разному называют это движение: из положения стоя опускаешься за счет сгибания голени и выведения бедра вперед), все было классно - ощущения в мышцах были что надо, каплю на бедре "прорезал". Какое-то время спустя полетели оба колена, не мог просто на корточки присесть. Года 2 не приседал, чуть меньше года назад начал делать приседания, и то очень аккуратно, хорошо размявшись и не первым движением. Не смотря на жару тренируюсь в штанах.  

[Eurotrash]

Давненько не вел своё "потренировался - отбрешись", т.к. записей не веду, ибо энергии нет вообще, а тренировки складываются по принципу "заеби организм". Веса зимой будут, а пока фул-бади с минимальным отдыхом между подходами и упражнениями)

11.08.14 

Жим лежа широким хватом 60х10, 100х4, 110х4, 120х2, 125х1, 120х1(+1), 110х1(+3), 100х4(+4), 60х8(+4)

Приседания со штангой 60х10, 100х8, 120х6, 140х4, 150х2, 140х2, 120х6, ДС: 100х10+60х12 (в последнем подходе неполные разгибания)

Становая тяга 110х10, 150х6, 170х4, 190х2, 170х4, 150х10

СС: отжимания на брусьях на грудные+подтягивания, СС тяга на блоке книзу на трицепс+тяга на блоке кверху на бицепс

 

13.08.14 

СС: тяга гантели в наклоне 58х8х8 (правой, левой), 68х6х6х2, 68х8х8 + сведения в Пек-Дек 19(хз чего)х6х4

ТС: Сгибания ног сидя max х15х4 + разгибания ног сидя max х12х4 + подъем на носки сидя 120х8х3 (концентрированно), 140х20 (быстро)

ТС: Жим гантелей сидя 25х8х3, 25х10 + подъем ez-штанги перед собой 28х6х3, 28х8 + обратные разведения в Пек-Дек на задн. дельты 13(хз чего)х10х3, 13х12

СС: фр. жим лежа 48х8х2, 58х8х2 + подъем на бицепс стоя 48х8х2, 58х8х2

Корпус

[IgorUdo]

Кандид, Олег К спасибо за комментарии! Уже потом на спокойную голову подумал - действительно, не стоит рисковать.

[IgorUdo]

Eurotrash, а сколько по времени идет тренировка?

После 11.08.14 я бы отдыхал 2-3 дня, раньше бы не смог заниматься.

 

PS Сорри за болд, не могу побороть

Сообщение изменено: IgorUdo (14 августа 2014 - 07:07)

[Eurotrash]

1.5 часа в целом

Сообщение изменено: Eurotrash (14 августа 2014 - 02:47)

[Кандид]

Сегодня.

 

Тяга в наклоне 110х3 подх.х8

Присед 122х3подх.х5

Пулловер 45 х3подх.х6

Бицепс на наклонной 20х15,12,10,8

 

Время 70 мин.

[Gjkmpjdfntkm]

становая 210кг 5 по 3 (надо было 6, но устал чёта...)

жим лежа 110кг 6х3 (надо было 112,5 кг, но устал чёта...)

сведений на тренажере 70кг 1х15

разводка сидя в тренажере 59,3кг 11, 9 (надо было протяжку делать, но устал чёта...)

тяга сверху в тренажере 115кг 13, 11

[Gjkmpjdfntkm]

тоннаж 14374
КПШ 152
ср. вес 94,56
свой вес 89.9кг
рост 173

глаза зеленые

[Eurotrash]

15.08.14

 

СС: Подтягивания параллельным хватом Ях8х4 + Отжимания на брусьях Ях25х4

СС: Сведения гантелей на скамье 30гр 15х8х3, 15х12 + Тяга штанги в наклоне 60х10, 80х10х2, 80х12

СС: Тяга Т-штанги в наклоне 90х8х3, 90х12 + Жим штанги лежа 60х25х2, 60х20, 60х18

СС: Вертикальный жим штанги с груди в Смите 40х10х4 + Шраги 140х12х4

СС: Тяга книзу на блоке на трицепс 140(фунтов видимо)х8х3, 150х12 + Тяга кверху на блоке на бицепс 110х8х3, 110х12

 

Сегодня уже 101,8 ))) Но апельсинового сока явно не хватает...

Сообщение изменено: Eurotrash (16 августа 2014 - 02:32)

[Eurotrash]

Да, засек по времени - вся тренировка 65 минут длилась. Эдакое силовое кардио)

[cvstos]

разминочный бег 500м

подъемы штанги на биц. -2подхода, второй до отказа

трицепс разг. на блоке - 2подхода второй до отказа

приседания 2 подхода

 

35 мин. 

[AlexJK]

Первая тренировка после отпуска.

 

Подтягивания 0x6x4

Тяга штанги в наклоне 36x10x4

Тяга нижнего блока 32x10x4

Разведение гантелей стоя в наклоне 4x10x4

Жим стоя 25x10x4

Жим гантелей сидя 12x10x4

Разведение гантелей в стороны 5x10x4

Отведение гантелей вперёд 4x10x4

Голень в тренажёре

 

58 минут.

[Eurotrash]

18.08.14

Жим штанги лежа 20х10, 60х8, 80х8, 100х8х6, 100х6х4

Приседания со штангой с узкой постановкой ног (солдатиком) 60х10, 100х8, 100х10, 100х12, 100х14

Становая тяга 150х6, 150х8, 150х10, 150х12

Махи гантелей в стороны 10х25

Корпус

[Апостол]

вчарась

 

жим 120Х5 3 подх.
офп

со следующей недели начинаю цикл Олдбоя, "для бохатых", жим-присед, единственные изменения будут ток в работе 8-9 pre, а не 9-10)

[Gjkmpjdfntkm]

Апостол, Расскажишъ патом!

[Апостол]

Расскажишъ патом!

если выживу

[Smirnov]

вчарась

жим 120Х5 3 подх.
офп

со следующей недели начинаю цикл Олдбоя, "для бохатых", жим-присед, единственные изменения будут ток в работе 8-9 pre, а не 9-10)

Это авторегуляция или я путаю?

[aid]

18.08.14

Жим штанги лежа 20х10, 60х8, 80х8, 100х8х6, 100х6х4

Приседания со штангой с узкой постановкой ног (солдатиком) 60х10, 100х8, 100х10, 100х12, 100х14

Становая тяга 150х6, 150х8, 150х10, 150х12

Махи гантелей в стороны 10х25

Корпус

Это что - 10 рабочих подходов в жиме?

[Eurotrash]

с сотней да, а так это все вполне себе рабочие)

[Кандид]

Сегодня. Легкая тренировка, хотя в общем тяжело, наверное жара дала свое, да и недосып в последнее время сказывается. Короче, что-то выдохся. 

 

Жим лежа 105х8,8,7,6

Подтягивания 14,12,12,10

Фронтальный присед 92х5 подх.х3

 

Время 50 мин.

[Седьмой]

вчера жимовая тренировка (пока без экипы все):

жим гантелей 3*12

жим лежа: 80*10, 100*6, 115*4, 140*1, 155*2 в 4 подходах, 100*20, 100*15, 100*15

жим уступающим (5 секунд на опускание, 2 секунды пауза на груди и жим) 117,5 * 5, 3 подхода

жим вниз головой: 115*10, 3 подхода

толчок из-за головы: 90*5, 3 подхода

махи гантелями в стороны 3*12

протяжка средним хватом, бицепс, предплечия, пресс.

[Rostik]

вчера была первая трень в тяге после травмы итог 290 на разок, ножки правда трусились как будто током ипашило 

потом решил по приседать аккуратно 190 на 3 осилил таки 

вроде травма не беспокоила 

на след. недельки будит пытаться троить 290 

времени мало до сорев осталось(