5966 ответов в этой теме

[AnatolyR]

А почему Лайл рекомендует В начале упражнение на грудь, потом на спину, грудь, спина.. в чем плюс?
почему не спина, спина. грудь, грудь

И еще я хочу основным на спину сделать турник. 1. Жим 2. Турник. Дак вот после жима , грудь начнет растягиваться на турнике. Не черевато ли это травмой? Слышал что растяжка между подходами груди может стать травмой.

1.Чтобы руки отдыхали
2. Не надо растягиватся между сетами

[Death Star]

Новое упражнение. Будет болеть. Не страшно

Ну и хорошо.

[duf]

1.Чтобы руки отдыхали
2. Не надо растягиватся между сетами

не, я имею виду во время выполнения подтягиваний грудь же будет растягиваться

[duf]

И можно ли немного изменить программу с акцентом на руки
И какой вариант лучше будет:
А) понедельник
1. грудь
2. спина
3. грудь
4. бицепс 3х12
5, бицепс 2х12
6. трицепс 2х15

Б) пятница 1) спина 2) грудь 3) спина 4) трицепс 3х12 5) трицепс 2х12 6) бицепс 2х15

или лучше грудь-спина-грудь-бицепс-трицепс-бицепс
спина-грудь-спина-трицепс-бицепс-трицепс

[AnatolyR]

не, я имею виду во время выполнения подтягиваний грудь же будет растягиваться

Это ничего

К акцентом на руки перенесите руки в начало программы, перед грудью и спиной

[duf]

а в чем плюс чередования упрж в день ног
квадры-бицепс бедра-квадры-бицепс б-квадры
нежелеи квадры-квадры-бицепс-бицепс

выглядить с акцентом на руки будет так?
пшнб
жим уз
гантели биц
франц
спина

грудь

[AnatolyR]

1.Чтобы во втором упражнении на туже группу придти отдохнувшим и взять больший вес
2.да, пойдет

Сообщение изменено: AnatolyR (07 апреля 2016 - 12:44)

[d-rago-n]

Да вот как бы 99% темы это рассуждения о миофибрилах,специализациях,которые для всех "рано",взаимосвязях метаболиков и натягов.цифр тут раз два и обчелся.

Ты утомил слегка...

Ты хочешь, чтобы на форуме обсуждали только то, что интересно (и понятно) только тебе?

Может, просто не будешь читать то, что тебе не нравится (не понятно)?

Мы же не долбоёбы, чтобы от делать нехуй в фибриллах (и прочем) ковыряться? Наверное, хуёво растёт (или вообще не растёт), раз начали копать, а?

Хотя, в одном ты прав - не нужно уходить от реальности.

 

Это нормально что присутствуют DOMS уже на разгрузочной неделе? Веса 90% от рабочих.

Ты ж опытный чувак. Неужели, не замечал, что DOMS появляются, когда:

1. Новое упражнение.

2. Используется упражнение, в котором максимальная нагрузка приходится на растянутую позицию (или просто упражнение заставляет сильно растягиваться).

3. После отдыха (или отката).

4. После максимальных (или субмаксимальных нагрузок). Но, если часто ходить в отказ, то болей уже не будет.

5. Новый тренировочный режим. Например, если перейти с низкоповтора в высокоповтор.

Вроде, всё.

[duf]

а чем будет плох такой вариант?

верх№1
жим наклонный 3-4х6-8
подтягивания 3-4х6-8
разводка 3-4х10-12
Пшнб 3х12
Французский 2х12
Гантели на биц 2х12

верх №2
подтягивания
жим наклонный 
тяга верх блока
франц
ПШНБ
жим узким

Сообщение изменено: duf (07 апреля 2016 - 05:13)

[Death Star]

Ты утомил слегка...
Ты хочешь, чтобы на форуме обсуждали только то, что интересно (и понятно) только тебе?
Может, просто не будешь читать то, что тебе не нравится (не понятно)?
Мы же не долбоёбы, чтобы от делать нехуй в фибриллах (и прочем) ковыряться? Наверное, хуёво растёт (или вообще не растёт), раз начали копать, а?
Хотя, в одном ты прав - не нужно уходить от реальности.
 

Ты ж опытный чувак. Неужели, не замечал, что DOMS появляются, когда:
1. Новое упражнение.
2. Используется упражнение, в котором максимальная нагрузка приходится на растянутую позицию (или просто упражнение заставляет сильно растягиваться).
3. После отдыха (или отката).
4. После максимальных (или субмаксимальных нагрузок). Но, если часто ходить в отказ, то болей уже не будет.
5. Новый тренировочный режим. Например, если перейти с низкоповтора в высокоповтор.
Вроде, всё.

Все это знаю, просто думал что по Лайлу у меня что то не так))
Вот, например, тягу штанги в наклоне тоже давно делал, но постболей у меня от нее нет. А присед нагрузил неплохо. Может не стоит увеличивать нагрузку в приседаниях?

[d-rago-n]

Вот, например, тягу штанги в наклоне тоже давно делал, но постболей у меня от нее нет. А присед нагрузил неплохо.

6. Акцентирование на негативной фазе движения. Забыл =)

В тяге в наклоне, кстати, негативная фаза, как правило, пробрасывается, поэтому от неё болей и нет особо, а, вот, присед...

Может не стоит увеличивать нагрузку в приседаниях?

Хер знает, я не гуру =)

[Death Star]

6. Акцентирование на негативной фазе движения. Забыл =)
В тяге в наклоне, кстати, негативная фаза, как правило, пробрасывается, поэтому от неё болей и нет особо, а, вот, присед...

Хер знает, я не гуру =)

Не, я все делаю как надо, негатив вроде нормальный. Короче поглядим что на следующей тренировке низа будет. Точнее, после него. Думаю что снищятся пост-боли.

[AnatolyR]

Может не стоит увеличивать нагрузку в приседаниях?

в смысле вес?

[Death Star]

в смысле вес?

Да, вес на штанге. Пока тело не адаптируется под данный вес и не прекратится крепатура. Но тогда на верх будет больше нагрузки...

[AnatolyR]

Пост боли не препятствие подъему веса

[Death Star]

Пост боли не препятствие подъему веса

Главное чтобы росту мышц не препятствовали)

[AnatolyR]

Не занимайтесь самоедением

[duf]

А если подтягивание для спины основное упрж
как должны выглядеть разминочные подходы (повторы и тд)

[AnatolyR]

А сколько раз вы подтягиваетесь без веса?

[альен]

duf, разминочные подходы никто на калькуляторе не высчитывает и строго не соблюдает, иногда даже блинов таких под рукой нет, чтобы вес точно выставить как в рассчётах. ставь половину рабочего веса (примерно) сделай раз 5, потом добавь немного веса(ещё 25% примерно,чтобы примерно 75 % от рабочего было) и ещё раза 3 сделай. потом можно полный рабочий вес один-два раза поднять, а можно пропустить. при подтягиваниях можно просто подтянуться пару раз, потом ещё раза 3-4 , вот и будет разминка.

[Death Star]

Не занимайтесь самоедением

То бишь, не заморачиваться?)

А если подтягивание для спины основное упрж
как должны выглядеть разминочные подходы (повторы и тд)

Лично я разминаюсь в тяге вернего блока. Если есть гравитрон, то еще лучше.
Рассчитываю так: свой вес + вес на поясе= 100кг, к примеру.В блоке ставлю 60кг, делаю 12 повторений. Затем подтягиваюсь без веса 6 раз, потом цепляю отягощение и выполняю запланированные подходы, если это 3-4х6-8 раз.

[duf]

А сколько раз вы подтягиваетесь без веса?

давно на максимум не подтягивался

20-30  будет

Сообщение изменено: duf (07 апреля 2016 - 08:47)

[AnatolyR]

20-30  будет

хорошо

если будет основное будете подвешивать вес

значит можно без веса поподтягиватся раз на 6

а потом с весом рабочие

 

[phaze]

Мужики, все только и говорят о сплите верх/низ.

Никто из вас не задумывался о таком варианте, как спина+ноги / грудь+плечи+руки?

 

В свое время, я плевался от верх/низ, а после перехода на это нечто, кайфовал (и сейчас кайфую). Про перехлесты (в частности )по бицухе знаю, но на практике проблемы нет вообще.

[zinid]

спина+ноги

Брутальненько

[RASL]

Мужики, все только и говорят о сплите верх/низ.

Никто из вас не задумывался о таком варианте, как спина+ноги / грудь+плечи+руки?

 

В свое время, я плевался от верх/низ, а после перехода на это нечто, кайфовал (и сейчас кайфую). Про перехлесты (в частности )по бицухе знаю, но на практике проблемы нет вообще.

Я занимаюсь по такому сплиту 4 раза в неделю)

[phaze]

RASL, во, я тоже!

zinid, не, норм на самом деле!)

Если тяжелая трена ног+легкая трена спины или наоборот, то очень даже гуд!

[Death Star]

Мужики, все только и говорят о сплите верх/низ.
Никто из вас не задумывался о таком варианте, как спина+ноги / грудь+плечи+руки?
 
В свое время, я плевался от верх/низ, а после перехода на это нечто, кайфовал (и сейчас кайфую). Про перехлесты (в частности )по бицухе знаю, но на практике проблемы нет вообще.

Разве что спина+ задняя поверхность бедер+ голень...

[RASL]

RASL, во, я тоже!

zinid, не, норм на самом деле!)

Если тяжелая трена ног+легкая трена спины или наоборот, то очень даже гуд!

1. Спина тяжело макс 2 упр. - 8-10 подходов х6 - ноги легко по 1 упр. всего 6 подходов х10

2. Грудь тяжело макс 2 упр. 8-10 подходов х6 - плечи руки легко по 1 упр. всего 6 подходов х10

3. Наоборот 1 день

4. Наоборот 2 день

[phaze]

RASL, прям почти один в один!