5925 ответов в этой теме

[OTRAVKA]

Ника
спасибки.... я так и думала

[Анфиса]

Соковыжималка
Приветик. Не в тему. А где раздел В. Лактионова?

[Соковыжималка]

Анфиса
Хм, а я не знаю. Тут какой-то скандал был вокруг его персоны, и он, видимо, его удалил.

[Disco]

Анфиса

Приветик. Не в тему. А где раздел В. Лактионова?

Он сказал, что БОЛЕЕ поддерживать данный топик не будет ... и свалил.

[Grechanka]

Ой, а скажите, если такое упражнение, которое выложила olja на фото, делать с большим весом, попа не вырастет?

[Гомеопат]

Это вы кому гвоорите?

А это ВАМ дорогая - попу на обзор красивую предьвите, будьте добры!

[marymary84]

Не очень видно, правда. Но сбоку так если присмотреться, можно разглядеть

Миниатюры

• 

[Семён]

He znaju,mozet ne v etu temu,no takih jagodic ja ne videl nikogda
i bez poniatija,kak takogo mozno dobitsa

[ИННА]

semion
Боже!!!
как такое возможно

[dip74]

ИННА

Боже!!!
как такое возможно

И главное на фига такое?

[Семён]

Dlia pobedi. V prochedcuju subbotu etot paren v Ispaniji
na turnire Duo Torre vijgral u abs.chemp.mira v klassike schweicarca Konchteda.

Миниатюры

• 
• 

[marymary84]

По ним можно изучать анатомию в медицинском ВУЗе

[roza]

привет! я тут долго читала и решила присоединиться к вам.мне щас 28, но на скока я помню лет с 17 мечтаю про круглу и красивую попу. купила штангу, ходить в спорт зал нет времени( двое маленьких), но не хочу терять время. прочитав тут все, я еще больше убедилась, что ниче не поняла. посему прошу у вас совета. делаю разминку легкую . беру штангу 10 кг по 15 раз в 3 повтора, приседяю, пробовала по всякому и на ширине плеч, и ноги вместе, и до конца сесть , паралельно полу, тока ниче не получается. зад я не чувствую ваще, тока перед бедер как я поняла это квадрицепс. отталкивалась от пяток, и зажимала, и так и сяк, приседаю легко, но хорошо идет нагрузка тока на квадрицепс, они вздулись как шарики, вот думаю вздулась бы так моя попа)))), самое страшное что у меня бедра и так в обхвате 54 а тут еще больше. становая у меня не получается видимо что то я не так делаю , выпады = как же я их не люблю, все время качаешься из стороны в сторону. народ, ну помогите мне, такой бессталковой. как мне в домашних условиях сделать попу красивой. или это ваще не реально?
киньте мне плиз список упражнений , я бы по ним занималась.
я так и не поняла, чтобы увеличить попу надо больше вес и мало повторов или как ваще?
что сделать с ногами? чтобы они не поправлялись а попа стало аппетитной. и как понять что хорошо для зада а что не дает никакого эффекта. скока времени надо чтобы попа дала результат

[Соковыжималка]

roza

отталкивалась от пяток, и зажимала, и так и сяк, приседаю легко, но хорошо идет нагрузка тока на квадрицепс, они вздулись как шарики,

Учи технику приседаний. То, что ты оттолкнулась пятками, еще не значит, что работают ягодицы: после момента отталкивания пятками из нижней точки еще нужно держать в напряжении ягодицы и заднюю поверхность беда и разгонять ими движение вверх, а то толкнуться-то можно пятками, а вот вытянуть квадрицепсом. Приседание - сложное движение, учи технику.

киньте мне плиз список упражнений , я бы по ним занималась.

Тут немеряно упражнений на форуме в виде программ и в частности в этой ветке.
Можешь пока поучить технику приседаний, полюбить выпады и узнать, что такое румынская тяга (становую не надо делать).

[Соковыжималка]

roza
Вот отсюда скачай книжку и прочитай про приседания=)
(STARTING STRENGTH)

Сообщение изменено: Соковыжималка (04 декабря 2008 - 10:35)

[roza]

[b]Соковыжималка
спасибо, за советы
а какая разница между становой и румынской?


скажите еще мне, вот я не пойму чтобы набрать массу в попе мне надо питаться белками и углеводами с тяжелым весом , тогда как я скину в бедрах? или мне надо худеть везде?, вообщем как сделать что бы попа чуть по больше стала а ноги по стройнее? вы извините, если что не так объясняюсь, пока в этом мало что понимаю. как мне быть с питанием? и упражнениями? что и по сколько?
отзовитесь плиззззз

форус что то ваше молчит

[Соковыжималка]

roza
Становая - базовое упражнение, "на все тело", румынская тяга - для бицепса бедра и ягодиц, техника сильно отличается, это вообще разные упражнения.
По питанию тут полно информации на форуме. Нельзя худеть в одном месте и набирать в другом. Либо худеешь, либо набираешь.
Вообще читай форум, тут уже все написано много раз.

[Анфиса]

roza
по мне так глупо циклиться на том что б сделать попу круглой. Это не очень то и просто. И сомневаюсь что квацдрицепсы налились после приседов с легким весом. Нужно больше читать, и задовать вопросы конкретнее. Чтоб попа стала красивой нужно долго пыхтеть, полюбить и изучить все сложные и нелюбимые упражнения, регулярно заниматься. И питаться сбалансированно, без конфеток и печенек.

[dr. stalingrad]

держите коммент об отличиях становой на прямых и румынской. надеюсь, что про "простую" становую все и так ясно...

Now, onto some deadlift variants....

I'll first touch on Romanian Deadlift and the Stiff-leg Deadlift. There are a lot of posts about the differences between Romanian deadlifts and Stiff leg deadlifts, however many of them contain inconsistent or inaccurate information. These videos and descriptions should help clarify the real differences between the movements.

Both the RDL and SLDL are good assistance exercises to the standard deadlift and good exercises to work the hamstrings, glutes, and lower back.

The Romanian Deadlift...

The Romanian deadlift does a particularly good job of working the hamstrings and glutes while being a bit easier on the lower back than the SLDL. It also provides some good isometric work for the erectors and even the lats (which are worked hard keeping the bar in against the leg) but of course these are not the primary muscles targeted.

Romanian deadlifts begin at the hang. Make sure to keep your weight on your heels, and your back arched. Knees will be slightly flexed throughout the lift, and focus on pushing the hips back, chest up and your back arched. Go down as low as you can while keeping the back in extension. Some find it helpful to think of the hips as a hinge.The bar must remain against the leg for the entire lift.

The RDL purposefully takes advantage of the stretch reflex, so it should be used. Flexibility may limit one's range of motion initially, which is fine. RDL's are a great way of increasing hamstring extensability over time.

Double overhand, hook grip or straps are recommened, as a mixed grip can compromise the ability to keep the bar in against the leg as effectively as possible, as well as subject the shoulders to asymetric stress.


The Stiff leg deadlift

The Stiff leg deadlift is another good assistance or hamstring/glute/low back exercise. The SLDL is generally a bit tougher on the lower back due to the mechanics of the lift and the position of the load.

Though similar to the RDL, there are several key differences. First, the SLDL starts from the floor. Because of this, it will generally have a slightly longer RoM than the RDL. The back angle will also be more horizontal than in any other kind of pull and as a result the bar will start slightly away from the shins in order to accomodate the necessary relationship between the scapulae and the bar. As little knee bend as necessary should be used, and by keeping the knees back the weight will maintain its tendency to ride over the mid foot, especially as the bar gets heavier.

In the SLDL, the bar will remain out, away from the shins until the scapulae begin to rotate back behind the bar, around the time that the bar passes above the knees.

To perform the SLDL, assume your regular deadlift stance. Unlock the knees slightly and set them in position, chest up, back arched, take a big breath and perform the rep. Then lower it back to the floor for the next repetition.

Double overhand, hook grip or straps are all desireable for the same reasons that apply to the RDL.

[Hypnosis]

скажите еще мне, вот я не пойму чтобы набрать массу в попе мне надо питаться белками и углеводами с тяжелым весом , тогда как я скину в бедрах? или мне надо худеть везде?, вообщем как сделать что бы попа чуть по больше стала а ноги по стройнее? вы извините, если что не так объясняюсь, пока в этом мало что понимаю. как мне быть с питанием? и упражнениями? что и по сколько?
отзовитесь плиззззз

я где-то полгодика занималась и худела, когда в программе в подходах было много повторов+велотренажер минут 15 до тренировки и после))) попа 88 см стала))) потом тренер стал вес добавлять, теперь попа 94 где-то, я точно не знаю и округлилась) с июля не мерила ничего и не взвешивалась нормально) т.к. переехала, и с мужем все забываем сантиметровую ленту купить))) электронные весы взяли, но они показывают мой вес то 55 то 63))) зависит от того в каком углу комнаты стоят))) а ела я нормально, но я сладкое не люблю))) карочи, сначала жирок убери, а потом набирай массу %)

[olja]

He znaju,mozet ne v etu temu,no takih jagodic ja ne videl nikogda
i bez poniatija,kak takogo mozno dobitsa

He znaju,mozet ne v etu temu,no takih jagodic ja ne videl nikogda
i bez poniatija,kak takogo mozno dobitsa

епт так сказать... незнаю даже что лучше целюлит или вот так вот

[Sarah Connor]

незнаю даже что лучше целюлит или вот так вот

ну, с твоим аватором так точно целлюлит

[olja]

PRADA

[RONIN]

Пасмарите на мой последний тренажер для тренировки ягодиц.

Миниатюры

• 

[olja]

RONIN
... ....

[ИННА]

RONIN
в действии бы попробовать а так-не все функции понимаю..А фото с девушкой в действии нельзя сделать?

[RONIN]

Все просто ложитесь животом на большую подушку,предплечья на мелкие...Задняя часть бедра на ролике и поднимаем ногу вверх..силой ягодицы...

[ИННА]

RONIN

Все просто ложитесь животом на большую подушку,предплечья на мелкие...Задняя часть бедра на ролике и поднимаем ногу вверх..силой ягодицы...

супер упражнение-отличный тренажер,Толь

[RONIN]

Поверте работает...Я до того как появился у меня в зале этот тренажер НИКОГДА ( а проработал уже лет 12 тренером) не слыхал от женщины фразы:Больше мне попу уменьшать не надо...
А с его появлением слыхал и не раз

Да и о действии..К сожаленью аналоги не во многих залах есть..И скорее он в лифтерских..Так как идея его создания принадлежит тренеру по ПЛ Симмонсу.А я лишь доработал этот тренажер в дизайне и сделал его изолированным для большей ,на мой взгляд ,эффективности в работе.

[olja]

RONIN
тоесть в принципе это как упражнение огэ?