6320 ответов в этой теме

[cerato]

Здравствуйте!
Прошу помочь мне в режиме питания!
Занимаюсь набором мышечной массы не более месяца! 3 раза в неделю - вторник, четверг, воскресенье, после 16:00!!! На данный момент питаюсь чем придётся, вообщем не соблюдаю диету, мало времени, навыков и знаний в этой области! Хотелось бы, чтобы кто нибудь подсказал чем питаться, сколько раз, что и как, быстро и не слишком замудрённо. Буду очень благодарен если подскажите такую диету. Большое спасибо.

[sergkomisar]

cerato, читай тут http://forum.steelfa...showtopic=36791 там есть ответы на большенство твоих вопросов, в том числе и на этот, будут вопросы , спрашивай.

[тор24]

Здравствуйте!

Здравствуйте.

Большое спасибо.

Не за что.

[midiar]

Алексей мужыг!
Правда наверное скоро кудахтать начнет

[SGF]

Что касается первого завтрака:

Сразу после просыпания, чтобы "замочить" катаболизм - грамм 20-30 быстрых углеводов (подойдёт зефир или что- нибудь похожее, только без жира)

Я, собственно, так и делаю - бананы в качестве быстрых углеводов.

+ быстроусваиваемый белок (лучше сывороточный, если в финансах не стеснён).

+ катык - белка там, может быть не так много - около 15 гр., но зато усваивается хорошо.
Что касается второго завтрака:

Потом на завтрак, если ничего не лезет, можешь позволить себе что-нибудь средне и средне-высоко гликемичное ( утром не так страшно)- например, блины с творогом или с джемом ( желательно на фруктозе, но если нет - подойдёт и обычный)+ 3-5 яиц

В принципе, второй завтрак у меня достаточно плотный - либо макароны с мясом, либо гречка, реже жареные куриные грудки или рыба.
В общем подкорректировал - убрал капусту и сметану, решил творог употреблять каждый день. Получилось так:

1. Первый завтрак - Бананы (2 шт), катык (0,5 л.)
2. Второй завтрак - ***, чай
3. Обед - ***, чай
4. Первый ужин - Яйца (2 шт), яблоки (2 шт)
5. Второй ужин - Творог (250 гр), чай

*** - одно из - макароны с мясом, гречневая каша с мясом, жаренные куриные грудки, жаренная морская рыба.

[DenFisher]

На сколько полезно/вредно сушеное мясо (куриное) как чистый источник белка?

[Milik]

На сколько полезно/вредно сушеное мясо (куриное) как чистый источник белка?

Дохрена соли, не желательно

[Ювелир]

1. Первый завтрак - Бананы (2 шт), катык (0,5 л.) 2. Второй завтрак - ***, чай 3. Обед - ***, чай 4. Первый ужин - Яйца (2 шт), яблоки (2 шт) 5. Второй ужин - Творог (250 гр), чай

Нафига чай то? Избавляйся от привычки запивать пищу, темболее галимым чам. В ней итак достаточно воды для переванивания, зачем желудочный сок разбавлять ещё?
И ничего не пью кроме протеинчика (всех видов) с молоком, кефира, и простой воды. и делаю это исключительно за 30 мин до приема пищи или через час после приёма.

[Ювелир]

Заметил на работе в столовке, что чем жирнее особь, тем более количество компота или чая она берёт на поднос с обедом, вплоть до 6 стаканов.

[midiar]

Заметил на работе в столовке, что чем жирнее особь, тем более количество компота или чая она берёт на поднос с обедом, вплоть до 6 стаканов.

твоя выборка нерпрезентативна, поверь связи здесь немного. Скорее толстый просто больше потеет и хочет пить.

кроме протеинчика (всех видов) с ... кефира

[Ювелир]

кроме протеинчика (всех видов) с ... кефира

протеин с молоком вместе, кефир отдельно, вода отдельно. Запятые же расставлены местами.

[midiar]

Запятые же расставлены местами.

Мне показалось что это ты перечислил с чем пьешь протеин - на молоке, с водой или с кефиром.

[Inoi999]

как можно не запивать еду?? она ж в горле торчит?)))

[тор24]

как можно не запивать еду?? она ж в горле торчит?)))

жуй пищу нормально,а не засовывай куски по 10 см в диаметре. ничего не застревает.
нах запивать еду?? чтоб она потом нормально не переваривалась?
феерично.

[obuhov1985]

Здравствуйте!
Прошу помочь мне в режиме питания!
Занимаюсь набором мышечной массы не более месяца! 3 раза в неделю - вторник, четверг, воскресенье, после 16:00!!! На данный момент питаюсь чем придётся, вообщем не соблюдаю диету, мало времени, навыков и знаний в этой области! Хотелось бы, чтобы кто нибудь подсказал чем питаться, сколько раз, что и как, быстро и не слишком замудрённо. Буду очень благодарен если подскажите такую диету. Большое спасибо.

Ну если, у тебя нет времени, то режим ты, явно, соблюдать не будешь. Понятное дело, что лучше правильно питаться, но у меня самого нифига не получается. Причем я сильно склонен к полноте, вот и сижу на диетах. А отец с товарищем (а им уже за 45 далеко) не парятся - пользуются специальными препаратами - сжигатели жира и т. д. Он, конечно, мне не сильно советует, но отзывается положительно. Сам почитал, вот смотри http://www.sibatlet....vsaa/22378.html, .Там надо принимать по 4 таблетки в день, но вроде, лучше по 2 до и после тренеровки, и тогда "клетки мышечной ткани в течение нескольких минут после тренировки получают строительный материал для начала регенерации мышечных волокон". Вот так! У отца спросил - одобряет! Если соберешься попробовать, мне скажи, я уже заказал, жду!

[лектор]

Што за бред про непереваривание пищи при запивании?
Как это определили? Анализы здавали?
Или понос прихватывает после чашки чая уже?
Тогда лечится надо а не качатца!

[Зойдберг]

Што за бред про непереваривание пищи при запивании?

Вода покидает желудок раньше твердой пиши и вымывает с собой соки, есть в практически любой литературе по теме.
Но к неперевариванию пищи это отнюдь не ведет, просто на это тратится чуть больше ресурсов. В целом - личное дело каждого, имхо

[тор24]

Што за бред про непереваривание пищи при запивании? Как это определили? Анализы здавали?

хуже переваривается в желудке, если запивать. особенно если это мясо.

[MikeKazakov]

хуже переваривается в желудке

Факты/исследования будут? Такой лабуды про питание полон интернет.

[Зойдберг]

а какие факты нужны? что вода смывает желудочные соки? или что без соков пища переваривается дольше/хуже?
http://www.academian....ru/advice/299/
думаю, слов кандидата медицинских наук вполне достаточно, контраргументов пака нет

[лектор]

Вопрос тока наскока дольше? Мож на минуту всево, так ну и пусть..

Ваще так иногда почитаешь местных диетологов - диву даешься, одни сожрать тарелку каши не могут без мезима,
У других молоко сахар так в крови поднимает што диабет от стакана на ночь лишь вопрос времени,
Как у них с таким здоровьем еще и заниматься получается..

[Зойдберг]

все индивидуально, на личном опыте могу сказать только одно - нельзя записать сладким, ибо пучит , что логично

Сообщение изменено: Зойдберг (12 ноября 2012 - 03:22)

[тор24]

Факты/исследования будут? Такой лабуды про питание полон интернет.

а контрисследования будут? собственно я не призываю делать так или иначе. Лично я общался с ДМН в своем городе. Он тоже так считает. Мне пофиг, если честно, запивает кто или не запивает.

[MikeKazakov]

а контрисследования будут?

Вся наша жизнь.

[AnatolyR]

http://www.academian....ru/advice/299/

Ни в коем случае нельзя запивать жирную пищу холодными напитками.
Ведь при понижении температуры жир застывает, в нашем случае, он застынет в пищеварительной системе.

позабавило...
по моему скромному разумению при температуре тела в 36,6 градусов ничего в пищеварительной системе застыть не может
если только не запивать жидким азотом...

[Зойдберг]

застыть оно не может по другой причине - огранизм тратит на это энергию, т.е. на нагрев холодной пищи до приемлемой температуры... а вообще чето мы вообще о фигне всякой спорим)))

[MikeKazakov]

а вообще чето мы вообще о фигне всякой спорим)))

Никто не спорит, "фигню" ты пишешь, с чужих слов, не подумавши.

[Зойдберг]

до этого я писал свои слова и подумавши, просили подтверждение "авторитетных" (хоть и сомнительных, но все же - что успел нагуглить отвлекаясь от работы) - я их навел.
Если уж продолжать дискуссию - то имеем мнение кандидата медицинских наук (хоть и спорное в некоторых местах) против мнения спортсмена со стажем, но даже основываясь на собственном опыте - это всего лишь личное мнение, не подтвержденное "фактами/исследованиями"(с)

[MikeKazakov]

не подтвержденное "фактами/исследованиями"(с)

ФАКТЫ - это практические результаты, БУКВЫ - это просто лабуда, с целью привлечь к себе вынимание. Проще не бывает.

[Зойдберг]

ну раз уж такое буквоедство и неохота лезть в гугл....
Краткая выдержка позиции Герберта Шелтона, у товарища более 40 книг основанных на личных исследованиях и наблюдениях:


"Потреблени воды во время еды будет ослаблять действие слюны на крахмал во рту и желудке, разбавлять пищеварительные соки и быстро уносить их с собой, покидая желудок. В итоге пища будет лежать в желудке, пока организм не синтезирует и не выделит новые ферменты, либо проскочит необработанной желудочными соками в нижележащие отделы, где подвергнется гниению и бактериальному разложению с последующим всасыванием этих продуктов в кровь.Жизненная энергия будет тратиться на синтезирование дополнительной порции ферментов и на обезвреживание продуктов гниения от непереваренной пищи.
Происходит перенапряжение секреторного аппарата желудка и двенадцатиперстной кишки. Вместо нормальных 700-800 миллилитров желудочного сока с концентрацией 0,4-0,5 % соляной кислоты организму будет необходимо выделить в 1,5-2 раза больше. Поэтому со временем в желудке могут развивается несварение, пониженная кислотность, гастрит и другие расстройства.
Переваривание и всасывание пищевых веществ происходит в определенных зонах тонкого кишечника. Выпитая жидкость мигом проскочит желудок и не только разбавит пищеварительные соки тонкого кишечника, но и смоет пищевые вещества мимо “мест” их усвоения. Поджелудочная железа, печень, а также железы, расположенные в самой тонкой кишке, вынуждены будут синтезировать новую порцию секрета, истощая ресурсы организма и перенапрягаясь"

О запивании холодными напитками:

"В практике советских рентгенологов (проф. В.Д. Линденбратен, 1969г) был такой случай. Надо было добиться удержания бариевой каши в желудке на время, необходимое для ретгенологического исследования.
Но оказалось, что если кашу давать без предварительного подогрева (сразу из холодильника), то каша покидает желудок быстрее, чем рентгенологи успевали настроить свою тогдашнюю (1969 год), не столь совершенную аппаратуру.
Рентгенологи заинтересовались этим фактом, провели эксперименты и, выяснили, что если запивать пищу холодными напитками (например, ледяной водой или пепси-колой со льдом), то время пребывания пищи в желудке сокращается с 4–5 часов до 20 минут (подробнее об этом в докторской диссертации Линденбратена Виталия Давидовича «Материалы к вопросу о действии на организм тепла», 1969, Институт экспериментальной медицины АМН СССР, г. Ленинград).

Т.е. при приеме холодной воды, пища буквально выталкивается из желудка.Это, во-первых, прямой путь к ожирению, так как такой пищей невозможно насытиться и чувство голода наступает очень быстро. Во-вторых, так и начинаются гнилостные процессы в кишечнике, потому что нормального переваривания, как такового и не было"

p.s. Так и не понял зачем я вообще ввязался в эту мутную дискуссию с признаком троллизма... умываю руки

Сообщение изменено: Зойдберг (12 ноября 2012 - 08:29)