32399 ответов в этой теме

[Старичок]

Тяги и жимы за голову и др чудные упры в сад.

Ладно ладно, всё застремали меня с прогой. Завтра прикуну её сам. Хотел с филонить, а вы хрен дадите.

[Milik]

Занятия с железом после 40 лет.
Первое что надо сделать, это оценит своё состояния. Нужно обратиться в поликлинику  и пройти врачей. Особое внимание надо обратить на работу сердечно-сосудистой системы, измерить давление и т.д.

Согласен на все 100%, так как уже не раз ко мне в зал приходили люди, с явными проблемами в здоровье, наивно надеясь исправить их за счет качалки, хотя на самом деле им нужен врач.

Если вы сможете быть готовы к нагрузкам, то следует начинать с лёгких кардио нагрузок (что бы подготовить ваш организм к работе). 

Опять согласен и наилучшем образом для этого подайдет вводный тренинг, с постипенным увеличением интенсивности и объема тренировки.

3.     Периодически следите  за давлением и работой сердца

Только в случае отклонений от нормы.

5.     На начальном этапе лучше взять программу, которая втягивает организм в тренировку.
6.     Если вы выбрали программу и работаете по ней, но не получается выполнить все повторы, подходы, то стоит уменьшит вес с которым вы работаете или увеличить время отдыха между ними.

Интенсивность и плотность так же стоит повышать постипенно, что должно учитыватся в программе вводного тренинга.
Не стоит затягивать вводный тренинг, что не должен быть более 3 недель, оптимально 2

После 30 лет в организме уже начинают происходить необратимые изменения , очень существенно снижается скорость восстановления после тренировок.

Не на столько сильно, как то написанно в книгах.

Рекомендуемое начальное число тренировок 2 раза в неделю, по мере адаптации организма и обретения тренированности, можно увеличить число тренировок до 3 в неделю.

На мой взгляд лучше оставить 3 раза в неделю, так как что бы был толк, то при 2 разавых занятиях нагрузка будет через чур большая. 
Мое мнение: лучше чаще, но тренировки не объемные.

Так же обратите внимание на правильное питание. Если вы располагаете избыточным весом, утро надо начинать с белковой пищи. На мой взгляд это поможет разогнать ваш метаболизм. Что в данной ситуации не маловажно.

К сожалению не согласен, так как животный белок не разгоняет метаболизм. А вот более частый прием пищи - да.

Рацион должен быть полноценным, в него должны входить говядина, куриные грудки, макароны твёрдых сортов, рис (лучше бурый), овощи, зелень, фрукты и так далее. 

+100
 

Постарайтесь избегать продуктов с высоким гликемическим индексом или по крайней мере уменьшайте их употребление. 

Лишь в случае избытачного веса.

Тренировку начинайте с хорошей разминки. Тренировку по времени старайтесь уложить в 30-45 минут и следите за состоянием организма, не перегружайте тренировку. Некоторые считают, чем больше упражнений входят в одну тренировку, тем лучше. В данном случае скорее всего будет обратная реакция и организм просто не сможет восстановится к следующей тренировке.

 В дни отдыха можно сделать лёгкое кардио, это поможет разгрузить ваше сердце от нагрузок и вы почувствуете себя легче. 

А так же значительно облегчит пост болевые ощущения от предыдущей трени.

Так же замечено, что после 40 многие "загоняют" себя в рамки, типа: "А вот в молодости я мог! А с час...". Фигня это, так как, что в молодости что с возрастом, при длительном уклонении от занятий спортом, любые, даже самые выдающиеся результаты имеют тенденцию падать. 
А если сравнить скорость прогресса в силовых показателях, между молодым не тренированным человеком и мужчиной после 40, то у второго результаты будут иметь более быстрый прогресс, но вот степень его развития в дальнейшем у молодого будет долеше продалжаься а мужчина быстрей выйдет на плато.

[Железякин]

Старичок,а ты говоришь мы критики, вот вовка это да!! Кстаон повторил то что я говорил. Не гонитесь и не соревнуйтесь с молодыми.

[Старичок]

Железякин,
Спасибо за комментарии по подписи. Всё работает, как ты сказал.

[Железякин]

Старичок,поживем увидим насколько живуче))))

[yarema]

А, вот так... я бы хоть выпады с гантелями добавила, но, впрочем, дело хозяйское) Ну вот такой может быть расклад, классический, можно сказать: Грудь - трицепс: Разведения лежа с гантелями отжимания лежа или на брусьях, в вариантах как для груди, так и для трицепса жим гантелей лежа французский жим с гантелями или трицепсовое разгибание руки с гантелью в наклоне пресс можно сюда же и подъемы на бицепс Спина-плечи: Армейский жим Подтягивания тяга гантели в наклоне подъем гантелей через стороны стоя (средние дельты) подъем гантелей через стороны в наклоне (задние дельты) подъем гантелей вперед (передние дельты) пресс если хочется, шраги можно добавить Это имхо, если кто хочет добавить, присоединяйтесь)

думаю,что на плечи-подьемы на передние дельты-лишние,так как в брусьях более чем нагружается пер.дельта,так же -армейский жим делать не смогу(( нет штанги,а вот жим гантелей сидя-запросто!
Насчет трицепса и бицепса в день груди-интересно!получается что на каждой тренировке будет нагрузка на дельты)в день груди-на брусьях,в день спины-от гантелей)

[леди икс]

Спасибо за комментарии по подписи. Всё работает, как ты сказал.

Да у вас теперь у обоих работает. Я потыкала))))))))))))))

[Старичок]

Так Милик начнёмссссс.
Пишу по твоим комментариям.

Только в случае отклонений от нормы.

Не уверен что так, любая нагрузка с железом будет давать о себе знать. Лучше перестраховаться, чем потом проблемы иметь.

Не стоит затягивать вводный тренинг, что не должен быть более 3 недель, оптимально 2

Бог с ним, оставим всё таки 3 недели.

Не на столько сильно, как то написанно в книгах.

Не вопрос, поменяю после 40 лет.

На мой взгляд лучше оставить 3 раза в неделю

Оставлю так как ты предложил. Честно сначала поставил 3, потом за сумлевался и размазал так.

Мое мнение: лучше чаще, но тренировки не объемные.

Вот давай и выложи их .... не объёмные. У меня всё получается в объёмках. Блин уже 5 раз переделовал. Так чио давай друже выкладывай.

К сожалению не согласен, так как животный белок не разгоняет метаболизм. А вот более частый прием пищи - да.

Ну тут разные мнения будут, на переработку белка сразу пойдут большие затраты. Хуже от этого не будет. Так про питание я сослался на тебя.

Лишь в случае избытачного веса.

Допишу для чего это. Согласен, упустил маненько. Вставлю.

А так же значительно облегчит пост болевые ощущения от предыдущей трени.

Это добавлю без проблем.
Ещё чего?

[Босся]

Не гонитесь и не соревнуйтесь с молодыми.

Как в анекдоте: утром выходя из своих спален сын спрашивает у отца:
- Ну чё батя сколько за ночь раз смог? Я 5 раз! а ты?
- А я разок
Спустя 10 лет. та же картина,
- Ну чё батя сколько за ночь раз смог? Я 2 раза! а ты?
- А я разок
Спустя ещё 10 лет.
- Блин батя чё то я за ночь ваще несмог!
- А я разок

[Железякин]

Да у вас теперь у обоих работает. Я потыкала))))))))))))))

ну так не безрукие же)))) тебя научить?)))

[леди икс]

думаю,что на плечи-подьемы на передние дельты-лишние,так как в брусьях более чем нагружается пер.дельта,так же -армейский жим делать не смогу(( нет штанги,а вот жим гантелей сидя-запросто! Насчет трицепса и бицепса в день груди-интересно!получается что на каждой тренировке будет нагрузка на дельты)в день груди-на брусьях,в день спины-от гантелей)

Армейский жим прекрасно делается именно с гантелями. И именно сидя)
От нагрузки на руки и плечи в принципе вообще никуда не денешься, хотя бы потому, что упражнений, где руки не заняты, совсем немного: скручивания, жим ногами, присед... Другое дело, что эта нагрузка бывает целенаправленная, например, именно на дельты, а бывает косвенная, когда мышца выступает антагонистом или же работает как синергист или стабилизатор. Но если чувствуется, что многовато нагрузки на какую-то МГ, то корректируем программу по ситуации.
Здесь на форуме есть тема Бицепс/Трицепс в один день, в разделе ТРЕНИНГ / РУКИ, советую почитать.

Насчет более мелких сплитов, не уверена, что имеет смысл, имхо, маловато мышц будет задействовано, за счет чего расти тогда?

Сообщение изменено: леди икс (10 сентября 2012 - 09:39)

[Старичок]

ну так не безрукие же)))) тебя научить?)))

Так на днях прекрасится она и тык ... тык .... уже не нужен будет. Будет чистааааа житель Пандоры.

[леди икс]

тебя научить?)))

А зачем?

Так на днях прекрасится она

так я уже и так синяя)))))причем давно))))))))

[Старичок]

так я уже и так синяя)))))причем давно))))))))

Ничего будешь самой синей на Пандоре, ты это по праву заслужила. Советы и ответы твои всегда в тему. УВАЖУХА тебе.

[Железякин]

А зачем?


так я уже и так синяя)))))причем давно))))))))

ну мы пршли продуктивным путем что ба азы было проще продавать)))) добавить рекламу в подпись. Как авторы, а ты уже из их числа.

[Старичок]

ну мы пршли продуктивным путем что ба азы было проще продавать)))) добавить рекламу в подпись. Как авторы, а ты уже из их числа.

Воооо Кот-коммерсант?

[Domus]

Да у вас теперь у обоих работает. Я потыкала))))))))))))))

Вот ты какая!!!

[леди икс]

Ничего будешь самой синей на Пандоре, ты это по праву заслужила. Советы и ответы твои всегда в тему. УВАЖУХА тебе.

Спасибо сердечное приятно слышать такую высокую оценку, хотя это и не вполне справедливо, здесь есть люди опытнее меня)

ну мы пршли продуктивным путем что ба азы было проще продавать)))) добавить рекламу в подпись. Как авторы, а ты уже из их числа.

А, понятно) Тогда напишите, как)))

Вот ты какая!!!

Да, а что???)))

[Железякин]

Да у нас тут эпидемия тыкалок!!!!!

[yarema]

Насчет более мелких сплитов, не уверена, что имеет смысл, имхо, маловато мышц будет задействовано, за счет чего расти тогда?

тоесть как я понял-грудь,плюс руки,и спина+плечи
грудь со спиной лучше не качать как я понял-многовато нагрузки) что же сойдет!
тогда у меня получится примерно так:
1 тренировка(грудь+руки)
1)отж.от брусий 3х8 с весом
2)жим гантелей 3х8
3)разводка 2х12
4)бицепс ,подьем гантели стоя+трицепс,франц.жим
суперсетом 3х8

вторая тренировка-
подтягивания:
1)широким хватом 3х8
2)паралельным 2-3х8,вот тут колеблюсь,сколько подходов делать
3)тяга гантели в наклоне
4)жим сидя гантелей на плечи
5)махи стоя гантелей

после каждой тренировки-уголок на турнике)
теперь: что беспокоит,если качать руки в день груди,то в день спины-они тоже качаются,по сути получается всетри тренировки в неделю идет нагрузка на бицепс.
,я тут подумал,может стоит сократить до двух тренировок в неделю?)
п.с надо будет купить лавочку для жима и разводки гантелей))))

[Domus]

это считать признанием?(узнаванием)

Это считать голосом разума, призывающим к остаткам твоей и Облака совести )

Да, а что???)))

Вы там все такие на Пандоре? Кот случайно не из ваших?

[леди икс]

что беспокоит,если качать руки в день груди,то в день спины-они тоже качаются,по сути получается всетри тренировки в неделю идет нагрузка на бицепс.

Это уже практика показывает, если по ощущениям много, лишнее убирается. Две тренировки в неделю вообще-то недостаточно, если бы речь шла о поддержании достигнутого, сошло бы, а для роста, думаю, мало.
Покупка скамьи для жима - отличная идея!

[Старичок]

хотя это и не вполне справедливо

Не не, всё правильно, что привом будешь. Мне всегда интересно и приятно читать твои посты.

[леди икс]

Вы там все такие на Пандоре? Кот случайно не из ваших?

А как ты догадался???)))

Не не, всё правильно, что привом будешь. Мне всегда интересно и приятно читать твои посты.

Спасибо) Я стараюсь. Увенчания лаврами не обязательны)))

[Железякин]

Это считать голосом разума, призывающим к остаткам твоей и Облака совести )


Вы там все такие на Пандоре? Кот случайно не из ваших?

что такое совесть?
Кот точно не с пандоры, по моему он родственник Стича. С какой планеты не помню, из лабараторных он.))))

[Старичок]

Я стараюсь. Увенчания лаврами не обязательны)))

Ещё и скромнаяяяяя ..... может в МОДЕРЫ её.

[Domus]

что такое совесть?
Кот точно не с пандоры, по моему он родственник Стича. С какой планеты не помню, из лабараторных он.))))

Марс атакуэ!!!

[Старичок]

Марс атакуэ!!!

Типааа синий кот, на красном фоне? А чего смотрится.

[Silovichok]

Вопрос разрешите .... Почему Железякин не синий???????

[Gjkmpjdfntkm]

Пипец попадалово... Господа Отлеты, я тоже учавствую в ПРОдвижении 2012, посочувствуйте мне... Мало того там буит учавствовать инструктор из нашего зала в той же категории. И отпуск мне подпишут сказали с 26 на работе если я участвую, короче отступать некуда позади Москва. Девушка возможно буит учавствовать моя по жиму в кат. до 56, короче всей деревне окупируем спорткомплекс кто не выступает сидит в зале!! Короче придется палится выползаю из анонимусов))