50287 ответов в этой теме

[mvald]

уже задавал этот вопрос,но никто не ответил,попробую ещё разок))
28.04 провёл 4-ую треню СМТ-1 МКЦ-3. Уезжал на праздники(со всеми вытекающими...) в воскресенье или понедельник возобновляю тренировки.
как лучше продолжать?-весь МКЦ заново или оставшиеся 5 трен?

[Sokol72]

фэйсбук и ЖЖ вчера и сегодня блокируют мобильные операторы, билайн в первую очередь.. в стационарном инете доступ есть

"В первую очередь захватить телеграф...."

[Fusil]

как лучше продолжать?-весь МКЦ заново или оставшиеся 5 трен?

Я лично делал так: отступал на одну(несколько) тренировку назад и продолжал цикл дальше...

Сообщение изменено: Fusil (11 мая 2012 - 11:19)

[Fusil]

фэйсбук и ЖЖ вчера и сегодня блокируют мобильные операторы, билайн в первую очередь..

А чего они так остервенели?

Трафик экономят?

[SkillzTeam]

Кто нить из старичков делает спецуху в дополнение к СМТ?если да,то киньте плиз прогу,а то начитался на народе,каша в башке

Сообщение изменено: SkillzTeam (11 мая 2012 - 11:47)

[dmitry2d]

уже задавал этот вопрос,но никто не ответил,попробую ещё разок))
28.04 провёл 4-ую треню СМТ-1 МКЦ-3. Уезжал на праздники(со всеми вытекающими...) в воскресенье или понедельник возобновляю тренировки.
как лучше продолжать?-весь МКЦ заново или оставшиеся 5 трен?

Я бы доделал и переходил к следующему МКЦ.
На чередованиях взял бы этот располовиненный МКЦ.

Сообщение изменено: dmitry2d (11 мая 2012 - 12:35)

[R.B.10]

Всем привет!
Из-за болезни,пропустил 3 недели тренировок. Поэтому решил вернуться к чередованиям(остановился после 6 тренировок СМТ-2).

[SkillzTeam]

Всем привет!
Из-за болезни,пропустил 3 недели тренировок. Поэтому решил вернуться к чередованиям(остановился после 6 тренировок СМТ-2).

Я на середине СМТ-2 сломал руку,месяц был без тренировок.Дядя Миша сказал продолжать СМТ-2 или начать проходить заново его же!Не надо откатываться до чередований

[R.B.10]

Я на середине СМТ-2 сломал руку,месяц был без тренировок.Дядя Миша сказал продолжать СМТ-2 или начать проходить заново его же!Не надо откатываться до чередований

Спасибо за комментарий,пожалуй,начну сначала СМТ-2.

[anaksanamun]

anaksanamun
Сидя со спинкой 80 градусов не раскачивает и не кренит в сторону.

Просто меня несколько удивило,что на проходке делалось два практически одинаковых движения...у второго результат уже занижен может быть,т.к. первое заберет немало сил.

[Teac]

Провел 6 тренировок чередований, сегодня триц болит и спина тож, за весь СМТ-1 не было такого

[hobat111]

Без разницы какие мкц брать на чередование?Можно 1 и 4,или только 1-3,2-4?

[R.B.10]

Без разницы какие мкц брать на чередование?Можно 1 и 4,или только 1-3,2-4?

Можно 1 и 4.

[FadYuri]

anaksanamun

Просто меня несколько удивило,что на проходке делалось два практически одинаковых движения...у второго результат уже занижен может быть,т.к. первое заберет немало сил.

По короткому разогревался: 55х10, 65х6,70х4. Делал после приседания которое было первым.
Вот где были ощущения что силы меня покидают так это на ЖЛ
Всю проходку пришлось сделать за полдня, а после мотыга на плечо и на грядку

[anaksanamun]

Делал после приседания которое было первым.
Вот где были ощущения что силы меня покидают так это на ЖЛ
Всю проходку пришлось сделать за полдня, а после мотыга на плечо и на грядку

Я обычно с жима лежа начинаю,стараюсь ставить упражнения по принципу жимовые-тяговые-жимовые и тд. у меня так сил больше остается для движения,чем например жать стоя сразу после жима лежа.Если упражнений больше 9-10 на проходке,то стараюсь разбивать на 2 дня или на утро-вечер.

[MikeKazakov]

Кто нить из старичков делает спецуху в дополнение к СМТ?

Не нужно тебе это.

[Sasha70.05]

Всем здравствуйте.


Сейчас нахожусь на середине СМТ-2.Сегодня была 12 трен-ка. Чуть не сдох, так тяжело ещё СМТ не шёл. Упадок сил какой-то. Сейчас сижу, смотрю в таблицу и думаю, занижать ПМ-ы или нет. Веса и дальше будут расти, а мощьность уже падает. На легких трен-ках ещё нормально,но тяжелая прибивает просто. Обычно она у меня проходила за 9мин. или меньше, а сегодня 11мин. и еле доделал. Особенно удивляет жим. Придавливает падла со второго подхода.
Нет, всё-таки посмотрю на тен-ку в понедельник. Если и лёгкая не пойдёт, то хочешь не хочешь, а придётся понижать. Вот такие пироги, невесёлые. Думаю это просто временный спад. Буду терпеть, вдруг снова попрёт. Здесь ребята писали, что вроде после спада, подъёмчик некислый намечается. Буду надеяться.

Сообщение изменено: Sasha70.05 (11 мая 2012 - 11:27)

[anaksanamun]

Sasha70.05,
Еще играет роль какой вес в таблицу вписывать.
Вписываем вес ПМ1 который был поднят без малейшего читинга,силой.Во многих случаях ребята заведомо занижают пм на 5 кг примерно и вносят это значение в таблицу.

[kubaruba]

Всем привет!
Закончил 1 МКЦ СМТ-1 (12,15х4)
ОТЧЕТ:
Жим лежа: 25->35
ЖУХ: 20->27,5
Присед: 30->47,5
Жим стоя: 10->15
Тяга блока: 30->40
ПШНБ: 10->15
Время: 16->12,8
Мощность: 405->730
Программой доволен...все нравится ...особенно временем проведенным в зале
Завтра начинаю 2 МКЦ и новый зал ждет меня...радует что там есть гравитрон, так что смогу заменить тягу блока на подтягивания
Всем удачи

[Alexander111]

СМТ-1, МКЦ-2, Треня-9:

Жим 4x8 47,5
Жим узким 4x12 35
Присед 4x8 57,5
Жим стоя 4x12 25
Подтягивания 4x8 44,45
Бицепс 4x12 26
Время 15
Тоннаж 8910,4
Мощность 594,027

Один вопрос к опытным СМТшникам, пресс качает кто нибудь или нет надобности? Пресс прорисовался у кого нибудь без его качки?

[hobat111]

Один вопрос к опытным СМТшникам, пресс качает кто нибудь или нет надобности? Пресс прорисовался у кого нибудь без его качки?

Ну не знаю,делал по 1 подходу на пресс и он прорисовался
Хотя скорее это случилось из-за сброса веса.

[Челентана]

SkillzTeam сказал:Кто нить из старичков делает спецуху в дополнение к СМТ? Не нужно тебе это.

Дядя Миша, а почему не нужно?
З.Ы. С выходом!

Сообщение изменено: Челентана (12 мая 2012 - 10:03)

[Sasha70.05]

Еще играет роль какой вес в таблицу вписывать. Вписываем вес ПМ1 который был поднят без малейшего читинга,силой.Во многих случаях ребята заведомо занижают пм на 5 кг примерно и вносят это значение в таблицу.

Дело в том, что я с этими весами работал в лёгкую, в 5-и подходах и 8-и повторениях. Но естественно отдых между подходами был не 30сек. Дело не в чистоте ПМ, а как мне кажется, наступила какая-то "мышечная" усталость. С дыхалкой всё норм (если поначалу СМТ были проблемы,как и у всех, то теперь адаптировался), сердце тоже в порядке, стучит ровно, как надо. А сил, вернее силовой выносливости нет, куда-то делась. Думаю, что это спад какой-то. Надеюсь, что после этой "ямы", которую надо перетерпеть, должен быть и подъём. Начал усиленно жрать витамины (двойная дозировка от указанной) и подумываю креатином начать закидываться. Как-то так.

[Alexander111]

Ну не знаю,делал по 1 подходу на пресс и он прорисовался
Хотя скорее это случилось из-за сброса веса.

один подход? а сколько повторов?

[hobat111]

один подход? а сколько повторов?

Делал для успокоения души по 25 раз.

[Sokol72]

Пресс прорисовался

Пресс прорисовывается от диеты, либо увеличения физической активности, либо того и другого вместе взятого.
Как следствие уменьшения жировой прослойки.
Просто качанием пресса делу не поможешь....

[SkillzTeam]

Челентана

Привет,ты уже закончил СМТ специализацию?

[Челентана]

Привет,ты уже закончил СМТ специализацию?

Привет! Не, я второй круг заканчиваю только, среднеповтор.

[YARA]

один подход? а сколько повторов?

Ребята, тема прокачки пресса обсуждалась в этой ветке очень подробно. Целая дискуссия развернулась. Наберите в поиске темы - и прочитаете все мнения....и Дяди Миши, и других старожилов и новичков........

[MikeKazakov]

Дядя Миша, а почему не нужно?

Потому, что будет перегруз, вашему телу с основной программой, дай бог справиться.