50287 ответов в этой теме

[MikeKazakov]

Сам справился.

Сообщение изменено: MikeKazakov (04 мая 2012 - 11:15)

[MikeKazakov]

А теперь последняя бомба. На фотах разница меньше 2-х месяцев, 11/3/12-3/5/12, с начала последнего цикла СМТ, причем на левой 91кг+, на правой 89.200 зафиксированно.
Коментарии приветствуются, восхваления "себя любимого", в любой форме, будут посланы НАХ.

И ещё один момент, за этот период не сделано ни ОДНОГО упражнения на ноги.
Диска, даже не пытайся что то переносить.



Не будет срача - не будет переносов.
Вы можете обжаловать действия модераторов у Романа.
Disco.

Миниатюры

• 

Сообщение изменено: Disco (04 мая 2012 - 11:45)

[MikeKazakov]

Не будет срача - не будет переносов.

Ты с какого рожна мой пост с фото перенёс на помойку? Где там срачь, не скажешь, глухонемой модыратор? Тебя совсем переклинило со своей абсессией на число 10 000?

[^SIRIUS^]

А куда перенесли то?

[Quake]

в разговоры

[Diabloawm]

пните плиз технику становой ,
СМТ4 предпоследняя тренировка последнего цикла . 95кг


Поправил ссылку.
Disco.

Сообщение изменено: Disco (05 мая 2012 - 02:49)

[adambereg]

"это видео сейчас недоступно"

[Diabloawm]

во

[Апостол]

Diabloawm, штангу выше ставь... пока вес небольшой пойдёт... потом могут быть проблемы при срыве

пните плиз

аператору-паркинсону бы пнул... аж глаза устали))

[Cереra]

Бухал небось сцукан ночью, а утром не опохмелился

[roma2]

Коментарии приветствуются

Зал один и тот же, даже мячик присутствует. Тут tdk не прав.

И ещё один момент, за этот период не сделано ни ОДНОГО упражнения на ноги.

Все нужное "вверх" ушло.

[MikeKazakov]

Все нужное "вверх" ушло.

Да это, попутно, ещё один мифец развенчали, поповоду невозможности набора мяса без "базы". База только в жопе массу добавляет, тут на форуме таких "мясистых" хватает. Они ещё руки приседаниями качают. Им моя метОда ОСОБЕННО не нравица.

Сообщение изменено: MikeKazakov (05 мая 2012 - 08:58)

[Cереra]

Они ещё руки приседаниями качают

Пруф линк !

[Михалы4]

Если у кого то есть предложение по модераторам, то выдвигаете его кандидатуру в этом топике и поддерживаем "лайками". По количеству проголосовавших будем делать выводы.

Админ дал отмашку на избрание модератора от ветки. Выбираем спокойного, уравновешенного человека, кто входит в костяк коллектива и часто здесь бывает. Постим имя кандидата в ветку Модераторы и супервайзеры, поддерживаем.

[roma2]

Революционная ситуация,товарищи! "Верхи" не могут, "низы" не хотят! Даешь революцию в отдельно взятом разделе!

[Den_Cheba]

Всем доброго времени суток!
Закончил 2 МКЦ СМТ-1
9 тренировка 2 МКЦ:
Тоннаж 11352
Время 11:45
Мощность 966,13

П.С. за это время прочитал 545 страниц темы из 936 читаю дальше Надеюсь к концу 4 МКЦ дочитать

[MikeKazakov]

Даешь революцию в отдельно взятом разделе!

Не хочу я больше открывать разделов, я и этот то случайно окрыл.

[Quake]

всем кому нужен раздел смт на жф поддерживаем сообщение http://forum.steelfa...view=getnewpost

[Ruslan_Vasilyev]

всем кому нужен раздел смт на жф поддерживаем сообщение http://forum.steelfa...view=getnewpost

ссылка неправильная.

[AndrewOZI]

ссылка неправильная.

так вроде правильно: http://forum.steelfa...dpost&p=2212406

[Alexander111]

СМТ-1, МКЦ-2, Треня-7:

Жим 4x8 47,5
Жим узким 4x12 35
Присед 4x8 57,5
Жим стоя 4x12 25
Подтягивания 4x8 44,45
Бицепс 4x12 26
Время 15
Тоннаж 8910,4
Мощность 594,027

[Balalaika]

потренировался сегодня в другом зале (зато нахаляву)
итого время ровно сколько нужно! правда молот и узкий завысил, ибо нет нужных блинов =( сразу меня заметили тамошние качки=) типа первый раз пришел и так ипашу

[Cереra]

Химик кули, че - шушакались потом небося

[Diabloawm]

Результаты проходки после СМТ4:

Жим лежа: после смт3 : 125х3 (пм = 137.5кг), после смт4: 130кг на 2 полных раза , ПМ = 138.5кг
Присед: смт3: 145х9 (пм = 188кг) , после смт4: 150х10 , ПМ = 200кг
становую делать не стал , в спецухе ее нет .

максимумы после смт3 кстати "химические" (100 пропа ч/д , 40 меташки) , второй курс так пока и не начал смт4 шел почти в натуральную (пег-мгф , остарин)

собственный вес вырос с 80кг (откатился с 83 до 80кг после курса) до 86.3кг (седня взвешался) - жру аки конь

седня 1ая тренировка специализации была - брусья надо явно с помощью делать , триц-блок уже не добивал нужное кол-во повторов , руки тупо не хотели разгибаться

Сообщение изменено: Diabloawm (08 мая 2012 - 07:30)

[GVF1979]

меня на фейсбуке с группы удалили-(. За что? я на середине смт-2. редко пишу, просто времени нет, да и не очень по мне инет общение.

[YARA]

Постучитесь еще раз туда ( имя какое ? ). Может, это глюки ?

[FadYuri]

Приветствую !

Результаты проходки после СМТ-2
ЖЛ - 115х1, 110х4 (после чередований - 108х1 )
ЖУХ - 110х6 112- не получилось, (после чередований 90х4)
Приседание - 110х4 а вот 115 полностью сесть не получилось не разу (после чередований 100х4)
Жим строя - 75х2 в полную амплитуду (после чередований 70х3 )
Жим сидя - 80 х 3 сокращенной амплитудой (после чередований 74х2 сокращенной амплитудой )
Подтягивание средний прямым хватом - 140х1 (после чередований 130х1)
ПШНБ - 67х3 (после чередований 60х3 )

Собственный вес - 110 с копейками
Обмеры не делал, после проходки (все в один день) было одно желание - поспать.

Результатами если честно оч. удивлен.

Майк еще раз спасибо за программу !!!

[superkefir]

Майк, закончил СМТ2.2, о проходке на фэйсбуке отписался. Жду следующей программы, завтра рвусь в бой.

[anaksanamun]

становую делать не стал , в спецухе ее нет .

а разве максимумы не интересно было узнать?
FadYuri
а зачем 2 жима на плечи делать?

меня на фейсбуке с группы удалили-(. За что? я на середине смт-2. редко пишу, просто времени нет, да и не очень по мне инет общение.

наверное глюк какой-то.На сколько я знаю никакой чистки пока не было,да я думаю что ты в неё врядли попадешь.

Сообщение изменено: anaksanamun (09 мая 2012 - 04:14)

[K_A_V_B_O_Y]

Привет всем!
Пишу свой первый отчет по завершению СМТ-1, МКЦ-3, т.к. уже есть результаты в зеркале и достижении бывших ПМ-1)))
1) Жим лежа - 85*6 - идет легко, планирую накинуть 2,5 кг. на следующей тренировки (до начала занятий по СМТ этот вес был ПМ-1).
2) Жим узким - 60*9 - последний подход идет с трудом, поэтому пока оставлю этот вес (до начала занятий по СМТ ПМ-1 = 55 кг.).
3) Присед заменил на жим ногами, т.к. стойки в зале постоянно заняты даже по утру. Вес 165*6 - идет легко. Практически через тренировку накидывав по 5 кг. (до начала занятий по СМТ ПМ-1 = 220 кг. Еще есть куда расти)))).
4) Жим сидя (при жиме стоя, болит поясница сильно) - 47,5*9 - на последней тренировки (сегодня) все подходы прошли легко, на следующей накину еще 2,5 кг.
5) Подтягивания - 85~86*6 - последние повторение в последнем подходе доделываю после 1-2 сек паузы. Вес пока оставляю неизменным. Собственный вес - 79~80 кг.
6) Подъем на бицепс - 16*9 - последний подход практически в отказ. Вес оставляю без изменений. Работаю с гантелями, т.к. со прямым грифом - болят кисти, а W-гриф собирать долго (он какой-то нестандартный, потому что не все блины на него одеть).

В целом, внешние изменения уже на лицо (точнее на тело) - собственный вес с 87-88 кг. ушел до 79-80 кг. Талия уменьшилась (замер по пупку) с 88 до 83-84 см. Ну и внешне изменения стали заметны, проявились мышцы)))
А самое главное - повысилась выносливость и пропала отдышка (страдаю астмой). На тренировке перестал вообще обращаться к ингалятопу - за это, как говорится "респект и уважуха" Майку за его программу.

P.S.: еще хочу добавить, что занимаюсь строго через день. А в день две тренировки - утром СМТ, а вечером - круговая (которая в теме Программы для похудения и все что с этим связано). Она выступает в роли метаболики для меня))) Прохожу 4 круга с весами - 45-50% от рабочих на СМТ.

Миниатюры

•