103732 ответов в этой теме

[Пуня]

фулбади 3 раза в неделю многовато мне кажется, если хорошо работать?

"Хорошо потренироваться" не значит "насмерть уипаться".

[Maxim22]

А вы попробуйте. Не получится перейдете на 2 раза в неделю, если сможете 3 возможно прогресс будет больше и значительнее
А если бы вы еще профиль заполнили, то люди бы поняли ваш уровень и может быть бы посоветовали что-то еще

смотрю "Азы железного спорта" , там в фулбади везде есть становая, заменить чем-то(хотя чем) или убрать вовсе?
жим лежа у меня 70кг*6-8раз, жим гантелей сидя по 20кг * 8-10раз

Какая тебе разница как там гриф стоит. Тянешь снизу вверх - спина работает, нагрузки на позвонки нет.. и замечательно...

спасибо, буду пробовать!

"Хорошо потренироваться" не значит "насмерть уипаться".

)))), буду пробовать, жаль ,что возможности спиной ограниченны...

Сообщение изменено: Maxim22 (15 июля 2013 - 02:27)

[Army]

смотрю "Азы железного спорта" , там в фулбади везде есть становая, заменить чем-то(хотя чем) или убрать вовсе?
жим лежа у меня 70кг*6-8раз, жим гантелей сидя по 20кг * 8-10раз

спасибо, буду пробовать!

)))), буду пробовать, жаль ,что возможности спиной ограниченны...

Жим гантелей тогда тоже нельзя делать ни стоя ни сидя, это в азах так сказано по крайней мере

[Blackbot]

Ты себе в какое количество ккал создавал дефицит?

Трудно конкретно ответить. Я делал так:
Значит смотрел например питаюсь я 2600 ккал. смотрю вес уходит - значит хорошо, ничего менять не надо. 
Затем через 2 недельки к примеру, вес не уменьшается, значит подрезаю калорийность на 200 ккал (приблезительно) получается 2400 и смотрю через 4 дня, вес изменился значит продолжаю наедать 2400, нет то -200ккал, пока не начнется процесс снова, если вижу что горю прям по 1,5 - 2кг в неделю значит добавляю к калорийности 100-150ккал. Каждый день составлял меню, и сейчас так делаю. Уже на протяжение двух лет(маньяк  ). 

[Железякин]

смотрю "Азы железного спорта" , там в фулбади везде есть становая, заменить чем-то(хотя чем) или убрать вовсе? жим лежа у меня 70кг*6-8раз, жим гантелей сидя по 20кг * 8-10раз

ну убери ты ее, не столь это критично. придет время включишь при необходимости.

 

)))), буду пробовать, жаль ,что возможности спиной ограниченны...

еще раз порекомендую почитать тему Боли в спине в соседней ветке. там много полезного именно когда со спиной уже есть или надвигаются проблемы.

[Silovichok]

интересное упражнение, давно его выполняете?

вторую неделю ... начал без веса ... сейчас по 20 кг кладу ... 

[Maxim22]

Жим гантелей тогда тоже нельзя делать ни стоя ни сидя, это в азах так сказано по крайней мере

ну вроде дискомфорта не испытываю в пояснице в жиме сидя гантелями(стоя со штангой да, там немного мне закинуть не так, прогнуться и опять "привет" поясница)

ну убери ты ее, не столь это критично. придет время включишь при необходимости.

 

 

еще раз порекомендую почитать тему Боли в спине в соседней ветке. там много полезного именно когда со спиной уже есть или надвигаются проблемы.

поищу тему,спасибо.

[ElCaballero]

Здравствуйте! Очень волнует вопрос о совмещении. Хожу в зал недавно и ещё с программой совсем не разобрался. Плюс к этому, после жима пустого грифа лёжа при правильной технике и с бинтованным запястьем оно у меня повредилось. Сначала думал сустав, 3 недели болел, но теперь это что-то похоже на нерв, т.к. начал побаливать безымянный палец и запястье после этого прошло резко. Невролог в отпуске на месяц поэтому идти к врачу некуда, да и вроде рука сама собой проходит. Но я не об этом. Это я говорю к тому, что на данный момент не делаю никаких упражнений, связанных с руками. Т.е. в тренажерке использую только тренажеры на ноги и делаю упражнения на пресс.

 

И при всём этом меня увлекло заниматься бегом. И волнует такой вопрос - как сочетать бег и занятия на ножных тренажерах и качание пресса? И главное - какой бег, интервальный или обычный стабильный? Бег трусцой или же выше 10км\ч?

 

Цели, которых я хочу добиться, это нормально бегать, т.е. выдерживать банально 2км пробежку по парку на физре. При этом накачать пресс ну и иметь более менее накачанное тело. Огромные размеры рук пауэрлифтеров меня не интересуют, скорее интересует рельф.

 

До этого времени я делал так: где-то 20-30 минут интервального бега\ходьбы, т.е. 4 минуты ходьбы и 1 минута бега на 10км\ч и так 2км; потом шёл на тренажеры, первым делом тренажер на пресс, потом ноги, и в завершение качал пресс стандартно (со своим весом лёжа на скамье) 5х25. Сейчас описывал одну тренировку, я хожу в зал 3 раза в неделю. Но, я погулил и везде пишут, что такой метод неэффективен, т.к. занятия бегом и силовые тренировки не сочетаются. Так как же быть? В будущем, если рука пройдёт, планирую опять вернуться к гантелям и снова опробовать жим лёжа, но вот как вписать сюда бег не очень понимаю.

[QQepta]

BioTech USA Tribulus Maximus , вопрос для тех кто может быть пробовал данный продукт, половое влечение с него норм? )

Сообщение изменено: Железякин (15 июля 2013 - 05:58)

[Gjkmpjdfntkm]

BioTech USA Tribulus Maximus

http://forum.steelfa...ic=28624&page=1

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (15 июля 2013 - 06:05)

[Army]

Здравствуйте! Очень волнует вопрос о совмещении. Хожу в зал недавно и ещё с программой совсем не разобрался. Плюс к этому, после жима пустого грифа лёжа при правильной технике и с бинтованным запястьем оно у меня повредилось. Сначала думал сустав, 3 недели болел, но теперь это что-то похоже на нерв, т.к. начал побаливать безымянный палец и запястье после этого прошло резко. Невролог в отпуске на месяц поэтому идти к врачу некуда, да и вроде рука сама собой проходит. Но я не об этом. Это я говорю к тому, что на данный момент не делаю никаких упражнений, связанных с руками. Т.е. в тренажерке использую только тренажеры на ноги и делаю упражнения на пресс.

 

Зачем бинтовать запястье если гриф пустой? о_О

И при всём этом меня увлекло заниматься бегом. И волнует такой вопрос - как сочетать бег и занятия на ножных тренажерах и качание пресса? И главное - какой бег, интервальный или обычный стабильный? Бег трусцой или же выше 10км\ч?

 

Цели, которых я хочу добиться, это нормально бегать, т.е. выдерживать банально 2км пробежку по парку на физре. При этом накачать пресс ну и иметь более менее накачанное тело. Огромные размеры рук пауэрлифтеров меня не интересуют, скорее интересует рельф.

 

До этого времени я делал так: где-то 20-30 минут интервального бега\ходьбы, т.е. 4 минуты ходьбы и 1 минута бега на 10км\ч и так 2км; потом шёл на тренажеры, первым делом тренажер на пресс, потом ноги, и в завершение качал пресс стандартно (со своим весом лёжа на скамье) 5х25. Сейчас описывал одну тренировку, я хожу в зал 3 раза в неделю. Но, я погулил и везде пишут, что такой метод неэффективен, т.к. занятия бегом и силовые тренировки не сочетаются. Так как же быть? В будущем, если рука пройдёт, планирую опять вернуться к гантелям и снова опробовать жим лёжа, но вот как вписать сюда бег не очень понимаю.

У пауерлифтеров большие руки?

Спорное утверждение.

 

Силовые тренировки/Тренировки на набор массы/Тренировки на рельеф абсолютно разные вещи, и они не сочетаются , за двумя зайцами  ....

[Олег К]

Это верно, но дело как раз в том, что начал с очень маленьких для себя весов и всеравно перетрен схватил.  Раньше я занимался по программе, очень похожей на вашу. И меня ваша прога заинтересовала, т.к в ней все мышцы получают хорошую нагрузку, я давненько искал что-то такое толковое, вот друг на этот форум зайти посоветовал   Вот еще вопрос появился к Вам: во 2ом дне идет жим стоя, а за ним жим лежа - я так понимаю, что-то из этого идет в сугубо поддерживающем режиме?  Какая-то слишком уж большая нагрузка на трицепс и плечи получается. А затем еще трицепс в суперсете, окончательно добивает. Не повлияет такой расклад на результаты в жиме узким или фр.жиме? Т.е если прога с акцентом на руки - приходиться жертвовать дельтами и грудными?   Спасибо за ответы. 

Жим лёжа подразумевался в лёгком варианте, с заниженными весами.

Можно модифицировать программу 3-мя вариантами-

1.Убрать жим лёжа

2.Убрать во 2й день упражнение на трицепс. Будет уже не суперсэт, а просто подкачка бицепса с весом более лёгким, чем в день1

3. Поменять местами связки упражнений. в день 1 делать суперсэт, в день 2 подкачивать бицепс.

Сейчас для тебя оптимальнее будет, наверно, вариант 1. 

[Paradox1]

Меня продолжает беспокоить свой вес тела.
Мне 16 лет, за последние 1.5 года вытянулся в рост сантиметров на 15, до 182 см. Сейчас мой вес - 57 кг.
Собственно вопрос: нормализуется ли мой вес? Кушаю много.
На вид вроде не костлявый, мыщц немного есть.

[ElCaballero]

Зачем бинтовать запястье если гриф пустой? о_О

На всякий случай. У меня вечно проблема с правой рукой, после гантель дома болела лучевая кость (или плечевая, короче та, что снаружи руки) и запястье тоже. Потом вроде как-то привык и болеть перестало. Посещал врачей, у них мази да и только.

 

У пауерлифтеров большие руки?

Не то, чтобы у пауэрлифтеров, а вот те, кого я наблюдаю в качалке - какие-то они все огромные и нерельефные вообще. Есть ещё такие, по которым не скажешь, что качки, однако тягают большие веса. Ну и есть те, что рельефные, только там уже горы мышцы и видимо спорт питание или стероиды. А вот чтобы пропорциональное накачанное тело, типо как рисуют на обложках журналов, с кубиками пресса - не разу ещё не видел.

 

Силовые тренировки/Тренировки на набор массы/Тренировки на рельеф абсолютно разные вещи, и они не сочетаются , за двумя зайцами  ....

И всё-таки, мне нравится бегать. При этом я хочу иметь пропорциональную рельефную фигуру. Т,е. меня не интересуют огромные мышцы и то, какие веса я смогу поднять, главное просто достойный вид, в особенности кубиков пресса. Они и сейчас есть, но хотелось бы сильнее выразить, вообще главная цель моих занятий это именно пресс. Совместимы ли данные цели с бегом? С учетом того, что я в талии довольно худой (19 лет, 178см и 70кг), и что не ешь - не толстею. При этом, я не знаю, есть ли смысл набирать вес или нет, потому что с одной стороны вроде бы вес придаёт вид, а с другой стороны худое но рельефное тело ничем не хуже.

Сообщение изменено: ElCaballero (15 июля 2013 - 08:13)

[OneEyeBear]

Здравствуйте,вот решил заняться своим телом,ибо я дрищ и в спортзал никогда не ходил.Хочу набрать мышечную массу,подкачаться.

Возник вопрос в какой зал мне пойти (г. Москва)??Посоветуйте нормальный зал без пафоса,но что бы был адекватный грамотный тренер,чтобы дал азы(заниматься хочу долго).Желательно в юго-восточном округе,но не обязательно.Спасибо.

Сообщение изменено: OneEyeBear (15 июля 2013 - 08:35)

[Silovichok]

Здравствуйте,вот решил заняться своим телом,ибо я дрищ и в спортзал никогда не ходил.Хочу набрать мышечную массу,подкачаться.

Возник вопрос в какой зал мне пойти (г. Москва)??Посоветуйте нормальный зал без пафоса,но что бы был адекватный грамотный тренер,чтобы дал азы(заниматься хочу долго).Желательно в юго-восточном округе,но не обязательно.Спасибо.

выбирай  http://forum.steelfa...hp?showforum=35

[Army]

.Не то, чтобы у пауэрлифтеров, а вот те, кого я наблюдаю в качалке - какие-то они все огромные и нерельефные вообще. Есть ещё такие, по которым не скажешь, что качки, однако тягают большие веса. Ну и есть те, что рельефные, только там уже горы мышцы и видимо спорт питание или стероиды. А вот чтобы пропорциональное накачанное тело, типо как рисуют на обложках журналов, с кубиками пресса - не разу ещё не видел.

Спорпитание или стероиды?

Это из той оперы "от протеинов писька не стоит"?

И всё-таки, мне нравится бегать. При этом я хочу иметь пропорциональную рельефную фигуру. Т,е. меня не интересуют огромные мышцы и то, какие веса я смогу поднять, главное просто достойный вид, в особенности кубиков пресса. Они и сейчас есть, но хотелось бы сильнее выразить, вообще главная цель моих занятий это именно пресс. Совместимы ли данные цели с бегом? С учетом того, что я в талии довольно худой (19 лет, 178см и 70кг), и что не ешь - не толстею. При этом, я не знаю, есть ли смысл набирать вес или нет, потому что с одной стороны вроде бы вес придаёт вид, а с другой стороны худое но рельефное тело ничем не хуже.

Видимость пресса зависит от жировой прослойки, от количества подкожного жира , и бег как раз отлично подходит для этой цели.

Все просто, трать больше чем потребляешь , и будет тебе прЭсс.

Бег и "безуглеводная" диета высушит тебя, и будешь с прЭссом .

А, что такое достойный вид лично я не знаю, у всех разные понятия этого.

 

Я бы на твоем месте для начала определился чего ты хочешь, пресс для пляжа и понтов перед "телочками" или массу.

Пресс с сухой мышечной массой за короткие сроки без употребления АС нереально набрать ИМХО.

 

"Что не ешь не толстею"

 

А, что ешь?

Я раньше тоже так говорил, пока не посчитал свой рацион и понял, что я ел как куренок.

 

P.S Про рельеф, зачем рельефить , то чего по сути мало или ничтожно мало?

Ну это как мне пойти сушится , кому скажу, только посмеются..

 

Это сугубо мое личное мнение на абсолютную правду в первой инстанции не претендую, опытные могут думать по иному.

[Glock1]

Ребят, помогите разобраться в ситуации! Занимался 4 месяца и за это время с огромными усилиями набрал 6 кг! Цель тренировок именно и было - набор мышечной массы! Сейчас болею 5 день и мне полагалась особая диета, да и есть вообще не хотелось с температурой сами понимаете, в общем за 5 дней сбросил 3 кг! Грубо говоря 2 месяца занятий буд-то коту под хвост! Сейчас уже появился аппетит и я начинаю упорно кушать, но вот вопрос:

 

Стоит ли сейчас пить гейнер который я пил во время тренировок будет ли толк? Имею ввиду пить гейнер и не ходить в спортзал. Доберу ли я 3 кг которые потерял лишь едой + гейнером?

[Железякин]

Glock1,когда человек болеет, организму не до массы. Сначала побеждаем болезнь, потом организм наверстывает , ведь рабочие веса то остаются теже, ну или чуть падают но возвращаютя вместе с массой.

[Huger]

Ребят, помогите разобраться в ситуации! Занимался 4 месяца и за это время с огромными усилиями набрал 6 кг! Цель тренировок именно и было - набор мышечной массы! Сейчас болею 5 день и мне полагалась особая диета, да и есть вообще не хотелось с температурой сами понимаете, в общем за 5 дней сбросил 3 кг! Грубо говоря 2 месяца занятий буд-то коту под хвост! Сейчас уже появился аппетит и я начинаю упорно кушать, но вот вопрос:

 

Стоит ли сейчас пить гейнер который я пил во время тренировок будет ли толк? Имею ввиду пить гейнер и не ходить в спортзал. Доберу ли я 3 кг которые потерял лишь едой + гейнером?

Открою секрет: за 5 дней организм не в состоянии сжечь 3 кило массы, независимо — жировой или мышечной. (если ты конечно не спортивными витаминками лечишься)

Да, может ты и погорел, но не так глобально, как ты думаешь.

В эти 3 кило входит и вода и продукты жизнедеятельности.

А если не хочешь сильно гореть, а аппетита нет, то кушай хотя бы понемногу, но постоянно (орехами в крайнем случае закидывайся).

Сообщение изменено: Huger (15 июля 2013 - 09:46)

[OneEyeBear]

выбирай  http://forum.steelfa...hp?showforum=35

О,спасибо большое не заметил темы.

[BagBier42ru]

Даж не знаю с какой стороны зайти, занимаюсь по фул бади 2 раза в нед. с циклированием, вопрос по программе.

Приседал в силовой раме, но её замучали и в ней хрен присядишь(застревает) грифа тоже нет чтобы приседать.

Теперь что есть - тренажор в котором можно сидя ноги разгибать и s-образный гриф который (и планирую) впринципе с маленьким весом его можно на спину положить для выпадов со штангой.

А вопрос такой, как грамотно заменить присед на эти два упра. или мож про100 на выподы.

[QQepta]

Бл#, народ, меня это з###ало. вчера был такой день:

 

завтрак (400 ккал), гейнер (300 ккал), тренировка, гейнер (300 ккал), мощный обед (700 ккал), 800г йогурта (750 ккал), гейнер (500 ккал), еще один гейнер (500 ккал), суши (640 ккал)

в сумме 3 390 ккал

(

но просыпаюсь, взвешиваюсь, и понимаю что не прибавил ни сколько,  65,5 кг как и несколько дней назад. Вчера днем принял трибулус БиоТеч (чисто для повышения либидо), поднялось давление, но на немного и недолго, сразу сбил таблеткой . Как вы думаете потенциальный гастрит может быть причиной х#евой усваимости пищи? И почему повышение давления провоцирует, часто замечаю, понижение веса? 

 

 

[Army]

Читаю Муравьева Жим лежа -2 , насколько я понял , он абсолютно против "качания бицепса" , и пишет иронично , если хотите много жать делайте, что говорю, если хотите качать бицепс то качайте бицепс, мол я тогда тут бессилен 

И у меня возник такой вопрос, тот же Кравцов качает бицепс как стабилизатор , а Муравьев говорит, что это все чушь.

Так же если посмотреть на Кравцова, Еремашвили, Сарычева можно однозначно сказать, что руки у них явно не от одной базы такие огромные.

 

Чему верить?)

Является ли бицепс стабилизатором или он нахрен не нужен при жиме?

Сообщение изменено: Army (16 июля 2013 - 07:39)

[Army]

Бл#, народ, меня это з###ало. вчера был такой день:

 

завтрак (400 ккал), гейнер (300 ккал), тренировка, гейнер (300 ккал), мощный обед (700 ккал), 800г йогурта (750 ккал), гейнер (500 ккал), еще один гейнер (500 ккал), суши (640 ккал)

в сумме 3 390 ккал

(

но просыпаюсь, взвешиваюсь, и понимаю что не прибавил ни сколько,  65,5 кг как и несколько дней назад. Вчера днем принял трибулус БиоТеч (чисто для повышения либидо), поднялось давление, но на немного и недолго, сразу сбил таблеткой . Как вы думаете потенциальный гастрит может быть причиной х#евой усваимости пищи? И почему повышение давления провоцирует, часто замечаю, понижение веса? 

Я тебе как человек который залечил язву скажу , и который на "опыте" в этом вопросе с желудком.

Есть нужно медленно и жевать тщательно, поскольку при жевании в слюне вырабатываются ферменты,чем больше жуешь тем лучше организм усвоит хавку.

В идеале прием пищи должен составлять около 30 минут , и пережевывать один кусок от 33 раз необходимо.

[zeroq]

Читаю Муравьева Жим лежа -2 , насколько я понял , он абсолютно против "качания бицепса" , и пишет иронично , если хотите много жать делайте, что говорю, если хотите качать бицепс то качайте бицепс, мол я тогда тут бессилен 

И у меня возник такой вопрос, тот же Кравцов качает бицепс как стабилизатор , а Муравьев говорит, что это все чушь.

Так же если посмотреть на Кравцова, Еремашвили, Сарычева можно однозначно сказать, что руки у них явно не от одной базы такие огромные.

 

Чему верить?)

Является ли бицепс стабилизатором или он нахрен не нужен при жиме?

Ты какой вес-то собралась стабилизировать 50, 60 кг?

[Glock1]

Glock1,когда человек болеет, организму не до массы. Сначала побеждаем болезнь, потом организм наверстывает , ведь рабочие веса то остаются теже, ну или чуть падают но возвращаютя вместе с массой.

 

Болезнь я уже победил! Теперь думаю надо 2 недельки в зал не ходить, так сказать поднакопить силы. Верно думаю? И вот стоит ли эти две недели пить гейнер? По идее, если я сбросил 3 кг ничего не кушая, то так же и должен набрать эти 3 кг, если начну плотно питаться.

[Army]

Ты какой вес-то собралась стабилизировать 50, 60 кг?

Какое имеет значение вес?

Вопрос общий.

P.S В профиле написан мой жим если, что.

 

И сам ты собралась, я собРАЛСЯ.

Сообщение изменено: Army (16 июля 2013 - 09:15)

[Jormungand]

вторую неделю ... начал без веса ... сейчас по 20 кг кладу ...

спасибо, возьму упражение в арсенал.

BioTech USA Tribulus Maximus , вопрос для тех кто может быть пробовал данный продукт, половое влечение с него норм? )

стоит так что двумя руками не согнёшь!)) причём тут трибулус и половое влечение?) не виагра же.

BagBier42ru,

Приседал в силовой раме, но её замучали и в ней хрен присядишь(застревает) грифа тоже нет чтобы приседать.

скорее всего вы смит имеете ввиду, как может в силовой раме застревать что то? Любой прямой гриф годиться для приседов.



 

[zeroq]

Какое имеет значение вес?

Вопрос общий.

P.S В профиле написан мой жим если, что.

 

И сам ты собралась, я собРАЛСЯ.

Домус уже писал тут на днях про то, как стоит относится к тому над чем заморачиваются профессионалы новичкам