50287 ответов в этой теме

[dmitry2d]

Прикольно так наблюдать, как дистрофики ржут над амбалом, за то, что амбала ветром не качает.

Spoiler

Сообщение изменено: dmitry2d (02 мая 2012 - 06:19)

[davyd]

разница в 3 года
88 и 83
на первой тоже не толстый

приветствую, не скажешь изменения в силовых за этот период?

[crossfitmen]

приветствую, не скажешь изменения в силовых за этот период?

Лучше за этот

2010-2011-2012 98-89-84 кеге

Выглядит отлично.
Quake черкани силовые плиз,

[Sokol72]

- перетрен./недовосстановление (в основном недосып и когда работы много; во время болезни);

Чем мне нравиться СМТ - так там пофигу выспался не выспался. Приходил в зал бывало после 4-х часов сна. И ничего - нормально тренировался.
Недовосстановление - читай дефицит. В СМТ Майк считает вообще основой роста - стимулом адаптации.

- неполноценное питание.

Это вообще надо обладать волей Брюса Уиллиса чтобы на СМТ так недоедать!
Жрать же хочется неподецки!
При правильном выполнении программы конечно....

[Первый]

Приветствую всех. А можно в СМТ1-2 жимы дежа и ЖУХи заменить на отжимания(не от брусьев) с весом на спине? - много времени уходит на разбор штанги..

[sk16rus]

Приветствую всех. А можно в СМТ1-2 жимы дежа и ЖУХи заменить на отжимания(не от брусьев) с весом на спине? - много времени уходит на разбор штанги..

А на укладывание блинов на спину будет уходить меньше времени? И отдыхать как? Лежа на животе, придавленным блинами?

[dmitry2d]

На смт 1-2 фиксированные веса?
Если нет, почему не добавить немного вес снаряда, чтобы пришлось увеличить паузы - и соответственно появилось время на перекидку блинов?

[Cереra]

Ништячок, сегодня отработал 135 на 6, последний повтор еле-еле вытянул, подстрахуй хотел помочь, пришлось шипеть что бы не трогал . На последней аналогичной трене должен буду пожать 144 на 6, думаю сколько повесить 145 или 142.5...

[Balalaika]

фиксированные.
вопрос по смт1.2. там тоже смысл в сокращении времени (хоть оно и фиксированное)? а то у меня на отдых до 50 секунд уходит

[MikeKazakov]

Balalaika
Сколько написано, столько и отдыхай.

[Quake]

Выглядит отлично. Quake черкани силовые плиз,

нынешние в профиле 205-132,5-212,5
по прошлым было так пжт-170-120-185
где самый толстый было присед 210(-220 на ящик выше угла) 120 жим ,220 тяга(со стоек уровень колен 265)

[crossfitmen]

нынешние в профиле 205-132,5-212,5 по прошлым было так пжт-170-120-185 где самый толстый было присед 210(-220 на ящик выше угла) 120 жим ,220 тяга(со стоек уровень колен 265)

Отличный результат. В сумме пжт рез. не упал, а свой вес на 14кг меньше

[MikeKazakov]

Жим вырос на 12.5кг, ващета.

[crossfitmen]

Жим вырос на 12.5кг, ващета.

Я фсё вижу

Сообщение изменено: Rock-2 (03 мая 2012 - 10:11)

[lexx666]

такой вопрос, а если был перерыв в смт больше полугода, а терь хочу опять начать, нужно с нуля начинать или продолжить там где остановился?

закончил на 2м микроцикле 4х8 который.

[adambereg]

lexx666, мне представляется, что нужно начать сначала...

[lexx666]

вот а еще такой вопрос что делать с задними дельтами и трапециями, они на смт1 вобще не задействованы, я помню у меня они очень сильно сдулись за месяц на СМТ. Дополнительно делать упражнения или в будущем это исправится?

[adambereg]

что делать с задними дельтами и трапециями

если правильно и технично выполнять подтягивания параллельным хватом - задние дельты задействуются очень хорошо...
трапы работают статично при выполнении приседаний и динамично в жиме стоя (опять же при техничном и правильном выполнении)...

[Quake]

я помню у меня они очень сильно сдулись за месяц на СМТ.

а они у тебя были?

[lexx666]

ну я так то не новичек, вес 82 кг, и жира не густо, вот хочу досушить с помощью смт ну и мож че нарастет, а то уже больше года не химичу и вес на месте. рост 174

[lexx666]

если правильно и технично выполнять подтягивания параллельным хватом - задние дельты задействуются очень хорошо...
трапы работают статично при выполнении приседаний и динамично в жиме стоя (опять же при техничном и правильном выполнении)...

техника за 4 года тренировок у меня есть. Просто реально задние дельты и трапеции не работают.

[lexx666]

вот а на счет того что они работают при подтягиваниях что то мне не верится, совсем другой рычаг и совсем другие мыщцы задействованы, при чем тут плечи вобще?

[Cереra]

Как вариант можно заменить подтяги на ТШВН.

[lexx666]

не я вот думаю мож просто добавить 1 супер сет раз в неделю, с отдыхом после основной программы. Чтобы пульс в норму пришел. Чтонибудь типо шраги с гантелями + махи гантелей в наклоне. Хотяб сдуваться не будут а то смешно смотрится, когда передние дельты здоровые и надутые, а сзади просто нет нифига

[dmitry2d]

СМТ убирает "последствия предыдущих тренингов", а Вы их снова добавить собрались.
СМТ на смт1 не заканчивается, а даже и не начинается.
Рано хотите пропорции получить.

Сообщение изменено: dmitry2d (03 мая 2012 - 02:20)

[adambereg]

шраги с гантелями + махи гантелей в наклоне

вполне можно
еще добавить пару подходов на икры и пару подходов на предплечья...
и не забыть косые живота...
и да - шея, шея сдуется! обязательно ее качать хомутом!...
и на пресс подходов шесть не забыть....
и бицепс бедра - как же без него...

Сообщение изменено: adambereg (03 мая 2012 - 02:35)

[adambereg]

а вопрос - почему бросил СМТ полгода назад и почему сейчас решил вернуться?

[crossfitmen]

ну я так то не новичек, вес 82 кг, и жира не густо

А силовые можно узнать?

вот а на счет того что они работают при подтягиваниях что то мне не верится, совсем другой рычаг и совсем другие мыщцы задействованы, при чем тут плечи вобще?

Было время, кроме жима лежа них не делал (специализация типа). Задняя дельта от жима выросла не плохо

Сообщение изменено: Rock-2 (03 мая 2012 - 03:17)

[max77]

пошел вторая неделя специализации.
трицепс опять в ауте

[mako]

вот а еще такой вопрос что делать с задними дельтами и трапециями, они на смт1 вобще не задействованы, я помню у меня они очень сильно сдулись за месяц на СМТ. Дополнительно делать упражнения или в будущем это исправится?

имхо начальные комплексы на первый год занятий не предусматривают явной специализации на эти группы, если и исправится то еще позже