3022 ответов в этой теме

[sergei-777]

я смогу сказать, когда для вас такая тренировка будет рациональна

О нет... сердечно благодарю, но я как-нибудь сам.)

[aid]

Давайте продолжим фантазировать... этот фитнесист вообще МСМК по армрестлингу и ЗМС по борьбе на поясах. Просто форму восстанавливает после травмы...

 

Просто инструктор этот - продавец... ему бы клиента удержать и тут все средства хороши.

Это ведь тоже предположение.

[Михаил 111]

О нет... сердечно благодарю, но я как-нибудь сам.)

Конечно, конечно, Я не собирался показывать своё пренебрежение или доказать вашу некомпетентность, просто хотел обсудить на конкретном примере. Вообще конечно, то что я пишу, это в общем-то не для новичков.

[Heavyfunk]

Всем привет. Занимаюсь объемно-силовым тренингом, вот показатели моих двух крайних тренировок. Навеяно постом одного форумчанина об объемно-силовом цикле.

 

Тренировка 05.09.22 - ОСТ 1
Жим стоя - 6, 6 (40), 4, 4 (45), 2, 2 (47,5), 6 (40)
Жим гантелей сидя - 8, 8 (32), 6, 4, 2 (36), 2, 2 (40)
Подтягивания широким хватом - 12, 9, 8, 6, 5 (70)
Тяга нижнего блока - 8, 8 (45), 6, 6 (50), 3, 3 (55)
Жим лежа - 8, 8 (55), 5, 5 (60)
Приседания со штангой на груди - 8, 8 (50), 5, 5 (55)
Рывковая тяга - 6, 6 (80), 4, 4 (85)
Наклоны со штангой - 10, 10, 10 (40)
Подтягивания широким хватом - 9, 9, 4 (70)
Подъемы ног - 15, 15

Объем=14034, КПШ=260, Интенсивность=53,97, время=1 час 40 минут, собственный вес (с кроссовками)=70 кг

 

Тренировка 06.09.22 - ОСТ 2
Швунг -  6, 6, 6, 6 (50), 4, 3, 3 (52.5)
Приседания со штангой на груди - 8, 8 (50), 5, 5 (10), 3, 3 (60)
Рывковая тяга - 6, 6 (80), 4, 4 (85), 2, 2 (90)
Подтягивания широким хватом - 12, 9, 8, 6, 5 (70)
Тяга в наклоне - 8, 8, 8 (50), 5, 5 (60)
ПШНБ - 5, 5, 5, 5 (30), 4, 3, 3 (35)
Жим лежа - 8, 8 (55), 5, 5 (60)
Подтягивания широким хватом - 8, 8, 7, 7 (70)
Подъемы ног - 13, 12

Объем=14565, КПШ=250, Интенсивность=58,1, время=1 час 35 минут, собственный вес (с кроссовками)=70 кг.

Сообщение изменено: Heavyfunk (07 сентября 2022 - 11:10)

[Rus72]

собственный вес (с кроссовками)=70 кг.

Пукнуть не забыл перед взвешиванием? 

[swistl]

Жим гантелей сидя - 8, 8 (32), 6, 4, 2 (36), 2, 2 (40)

 

Всмысле ты жмешь гантелями сидя 114% своего веса, я правильно понял?

[Heavyfunk]

Пукнуть не забыл перед взвешиванием? 

Это Святое!!!

[Heavyfunk]

Всмысле ты жмешь гантелями сидя 114% своего веса, я правильно понял?

В скобках указан общий вес гантелей. 16+16, 18+18, 20+20.

[swistl]

В скобках указан общий вес гантелей. 16+16, 18+18, 20+20.

 

А, ок

[Rus72]

В скобках указан общий вес гантелей. 16+16, 18+18, 20+20.

а в чем суть расходоваться на 18?

     Сразу работай на 22 - 22,5

 

А на сколько повторов жмешь?

[Heavyfunk]

а в чем суть расходоваться на 18?

     Сразу работай на 22 - 22,5

 

А на сколько повторов жмешь?

Жим гантелей сидя:

1 подход - 8 повторений, 2 подход - 8 повторений (16 кг + 16 кг),

3 подход - 6 повторений, 4 подход - 4 повторения, 5 подход - 2 повторения (18 кг + 18 кг),

6 подход - 2 повторения, 7 подход - 2 повторения (20 кг + 20 кг).

 

Работать с гантелями по 22 кг каждая - еще рано.

[Rus72]

Heavyfunk, если сил хватает на два повторения, то наверное нет сил гантели закинуть? Подаёт кто-то?

[Heavyfunk]

Heavyfunk, если сил хватает на два повторения, то наверное нет сил гантели закинуть? Подаёт кто-то?

 

Нет, занимаюсь без помощи посторонних. В запасе один повтор в любом случае.

[Heavyfunk]

Всем шалом-шабат! Совершенно непостижимым образом в Пауэрспорте с 15.01.2022 выросли нормативы))) Теперь в моей весовой категории 67,5 кг норматив КМС стал равен 102,5 кг, хотя до этого был 95 кг. С одной стороны, обидно, что нормативы повысились и так вот "на шару" КМС уже не сделать, с другой стороны, повышается ценность разрядов и категорий КМС и МС,

 

Сегодня на тренировке сделал небольшую проходку - жим стоя 52,5 кг на одно повторение, ПШНБ 40 кг на одно повторение, в сумме 92,5 кг, норматив 1 разряда в категории 67,5 кг. Учитывая, что мой стаж в силовых тренировках составляет 1 (один) год и 2 (два) месяца, а также то, что никакой особенной подготовки к пауэрспорту не было, ситуация довольно неплохая. В конце ноября поеду на соревнования за своим первым разрядом.

 

 

Прикрепленные файлы

•  Пауэрспорт ДК (редакция 15.01.2022 года).pdf    299,86К   98 Количество загрузок
•  Пауэрспорт ДК (редакция 2020 года).pdf    290,67К   68 Количество загрузок

[Heavyfunk]

Выражаю сердечную благодарность администрации за то, что доблестные мушкетеры отключены от данной темы. Читать истерики Портоса или Арамиса сил нет.

Сообщение изменено: Heavyfunk (17 сентября 2022 - 10:39)

[Fortnite]

Пока устное замечание, продолжите провокации уйдёте в бан . Отключение форумчан производится не для того чтобы вы их здесь обсуждали

[Quartus]

Совершенно непостижимым образом в Пауэрспорте с 15.01.2022 выросли нормативы)))

Так все говорят, что по мере роста популярности нормативы тоже будут повышаться.

норматив 1 разряда в категории 67,5 кг

Я в лучшем случае только третий разряд осилю

В конце ноября поеду на соревнования за своим первым разрядом.

Удачи в подготовке и соревновании!

Миниатюры

• 

[Disco]

Quartus,Это нормативы по чему? жим лежа?

[Quartus]

Это нормативы по чему? жим лежа?

Так на картинке же заголовок есть - Пауэрспорт ( это сумма = жим стоя + ПШНБ )

[Disco]

жим стоя + ПШНБ

 

о как, хитрый спорт

[swistl]

Так на картинке же заголовок есть - Пауэрспорт ( это сумма = жим стоя + ПШНБ )

Интересно, вот как можно пожать стоя, совсем не отклонившись назад

[Quartus]

Интересно, вот как можно пожать стоя, совсем не отклонившись назад

Примерно вот так

[Disco]

Мощно , прям с нижней точки старт и жим

[swistl]

Мощно , прям с нижней точки старт и жим

Ппц ручищи у него

[Disco]

Ппц ручищи у него

так он там сгибает же вторым упражнением ... тоже не 20кг, наверное

[Quartus]

так он там сгибает же вторым упражнением ... тоже не 20кг, наверное

Ага

[goliafz]

Heavyfunk, подскажите, пожалуйста, делали ли вы замеры до занятий по СОТ?

 

Есть ли динамика по весу, антропометрическим данным за 1 год занятий?

[Heavyfunk]

Heavyfunk, подскажите, пожалуйста, делали ли вы замеры до занятий по СОТ?
 
Есть ли динамика по весу, антропометрическим данным за 1 год занятий?

Добрый день, замеры не делал, как-то упустил этот момент. Есть фотки до занятий, после года занятий, потом как-нибудь опубликую коллаж. Но у меня ситуация очень специфическая - я ведь не с нуля пришел в ББ, а после длительного периода занятий каратэ, за который, с одной стороны, развил выносливость, с другой стороны, адаптировался именно что к нагрузкам каратэ. Вполне вероятна ситуация, при которой организм развивает качества (С, СВ, ОВ), растут тоннаж с интенсивностью, но мышца растет тяжело. В любом случае, сейчас надо мной довлеет весовая категория в пауэрспорте, в конце месяца соревнования, иду за своим первым разрядом.

[Arik]

Добрый день, замеры не делал, как-то упустил этот момент. Есть фотки до занятий, после года занятий, потом как-нибудь опубликую коллаж. Но у меня ситуация очень специфическая - я ведь не с нуля пришел в ББ, а после длительного периода занятий каратэ, за который, с одной стороны, развил выносливость, с другой стороны, адаптировался именно что к нагрузкам каратэ. Вполне вероятна ситуация, при которой организм развивает качества (С, СВ, ОВ), растут тоннаж с интенсивностью, но мышца растет тяжело. В любом случае, сейчас надо мной довлеет весовая категория в пауэрспорте, в конце месяца соревнования, иду за своим первым разрядом.

как успехи то? А то ты пособие пишешь , а про сами тренировки не особо
Любопытно жеж

[Heavyfunk]

как успехи то? А то ты пособие пишешь , а про сами тренировки не особо
Любопытно жеж

6 недель учился в Колледже Вейдера, в это время разгружался по тренировкам (занимался 2-3 раза в неделю на лайте). Сейчас в несколько другую авантюру залез, но тренируюсь 4-5 раз в неделю, постепенно наращиваю нагрузку. Зарегистрировался на соревнования по пауэрспорту, силовые те же, спокойно и без надрыва должен поднять 90 кг на 1 разряд (весовая 67,5 кг).

П.С. авантюра, в которую влез, связана с ББ, разумеется)