4284 ответов в этой теме

[Алексей Батькович]

Из новых прямо бомб протяжка широким хватом в Смите. Делаю я еë неправильно: задираю плечи и прожимаю трапецию

Оно всегда так, сначала "удачно залетает", а потом лечишь плечи.

 

Это как разводка гантелей в стороны, когда "выливаешь воду из кувшина".

2-3 недели прям приятно, а потом "ой что-то я ничего не могу на плечи делать, болят".

Сообщение изменено: Алексей Батькович (18 мая 2024 - 12:09)

[IDKFA]

Оно всегда так, сначала "удачно залетает", а потом лечишь плечи.

С задиранием плечей я до втыкания в акромион не дохожу

[oscid]

Меня все пугали страшным упражнением тяга штанги узким хватом к подбородку. Что плечи отвалятся. Оказалось мое самое любимое и комфортное упражнение. Если по кавальерски делать с легким поподчитингом и вести по кривой, и больше 30 кило не брать )))  Да еще если пирамидой начинать с 15 кг раз на 40, потом до 30 доходишь и так нелегко. Потом майку снять не можешь в раздевалке весь верх забивается.

[Wal72]

а я под узкую тягу так и не подстроился (

[G1ob]

Меня все пугали страшным упражнением тяга штанги узким хватом к подбородку. Что плечи отвалятся. Оказалось мое самое любимое и комфортное упражнение. Если по кавальерски делать с легким поподчитингом и вести по кривой, и больше 30 кило не брать )))  Да еще если пирамидой начинать с 15 кг раз на 40, потом до 30 доходишь и так нелегко. Потом майку снять не можешь в раздевалке весь верх забивается.

 

А смысл такого дроча в натурашку?

[oscid]

А смысл такого дроча в натурашку?

Фортнайт сказал что плечевой пояс подрос. Грешу на это ))

[G1ob]

Фортнайт сказал что плечевой пояс подрос. Грешу на это ))

 

То есть твои регулярные становые тяги в 1,5 своих веса ни при чём ))))

[Wal72]

Фортнайт сказал что плечевой пояс подрос. Грешу на это ))

в натурашку не должен расти. ты получается  химик. )

[oscid]

в натурашку не должен расти. ты получается химик. )

Очень! В зале всегда беру какую то жуткую дрянь на запивон, бца там с малиной. Вкус адовый. Как у ацетона )))

[IDKFA]

ацетона

ацетата

[Eak cat]

Очень! В зале всегда беру какую то жуткую дрянь на запивон, бца там с малиной. Вкус адовый. Как у ацетона )))

А зачем брать бца с таким плохим вкусом? Я тоже бца беру на тренировки, но так как заряжаюсь вещами посильнее аминокислот, беру именно с целью вкусной водички на тренировки.

[oscid]

А зачем брать бца с таким плохим вкусом? Я тоже бца беру на тренировки, но так как заряжаюсь вещами посильнее аминокислот, беру именно с целью вкусной водички на тренировки.

Обожаю запах напалма по утрам (с) ))

[IDKFA]

Такой забавный двухдневный сплит вырисовался (с перекосом в руки-грудь, но так задумано):

День 1 (конечности)
бицепс 4 упр
трицепс 4 упр
ноги 2 упр
икры 1 упр

День 2 (тушка)
грудь 4 упр
плечи 4 упр
спина 2 упр
кор 1 упр

сегодня попробую

[IDKFA]

День руконог - удивительно удачный.
Ровно час - забил всë, сам не устал.

[IDKFA]

Двое суток. Бицепс бедра и икры побаливают, руки - просто отваливаются. Даже бицепс ломит в глубине шара, непривычно.
Постепенно учусь попадать куда надо. Объëмы всë меньше, мышечная боль всë больше.
Боль, конечно, лишнее. Просто пока не подобрал дозировку.
Радует, что связок вообще не чувствтвую.

[Wal72]

это уже какая то магия - получать крепатуру "розовыми" гантельками. )

[oscid]

это уже какая то магия - получать крепатуру "розовыми" гантельками. )

Ты можешь вообще без гантелей ее добиться. Попробуй поднять плечевую кость параллельно полу и напрячь бицепс до боли. И так 5-10 подходов ))

[Wal72]

Ты можешь вообще без гантелей ее добиться. Попробуй поднять плечевую кость параллельно полу и напрячь бицепс до боли. И так 5-10 подходов ))

у меня сводит конечность потом. так себе зарядка. )

[oscid]

у меня сводит конечность потом. так себе зарядка. )

Говорю же нет магии. Катлеру не нужны гантели, чтобы качаться. Оно просто утомляет мышцы, напрягая нужные. С гантелями просто удобней ))

[IDKFA]

Ну

это уже какая то магия - получать крепатуру "розовыми" гантельками. )

Ну, например, разгибание из-за головы в кроссовере, медленное, на полную амплитуду, с прожимом, у меня 60 попугаев. Это больше, чем хоть как-то может изобразить большинство.

[Wal72]

Ну
Ну, например, разгибание из-за головы в кроссовере, медленное, на полную амплитуду, с прожимом, у меня 60 попугаев. Это больше, чем хоть как-то может изобразить большинство.

а широчайшие  до крепатуры удается нагрузить?

[oscid]

а широчайшие  до крепатуры удается нагрузить?

Помню когда то, когда подтягивался 0 раз, вжарил 10 негативных подтягиваний. Пля потом болели не только широчайшие, еще и грудь и пресс неделю гыы

[IDKFA]

а широчайшие  до крепатуры удается нагрузить?

Сегодня попробую. Но вообще, раньше получалось

[Wal72]

Помню когда то, когда подтягивался 0 раз, вжарил 10 негативных подтягиваний. Пля потом болели не только широчайшие, еще и грудь и пресс неделю гыы

надо попробовать...

[IDKFA]

надо попробовать...

В количестве подтягиваний потеряешь сильно.
Все эти чувствомышечные заморочки лучше делать в тех движениях, в которых не жалко веса

[IDKFA]

А вот тушку пампить это вам не лапки-веточки дрючить.
Проблевался желчью.

[IDKFA]

а широчайшие  до крепатуры удается нагрузить?

Не удалось. Спина была после груди и плеч. Сил не хватило.
А вот в грудь влетело нормально. Мышцы как будто чешутся.
В зал охота размяться, аж зубы сводит.

[IDKFA]

Прощай, родная подвальная качалка.

Сегодня прописался в премиальном фитнесе в соседнем с работой здании.
Оборудование - огонь.
Буду тренить по рабочим 4 раза в неделю.

[IDKFA]

Отчëт по рукам.
Некоторое время назад начал работать "по Фëдорову":
- четыре упражнения на МГ
- в каждом упражнении два отказных похода без разминки на 14-18 повторений +форсированные
- изоляция
- медленный негатив, секунды три
- веса, соответственно, скромные.

Что дало: бицепс заметно изменился внешне, в сантиметрах ничего не прибавил.

Вчера попробовал вернуть классику:
- 10 повторов
- начинаю с лëгкого веса, добавляю, пока не дойду до отказа выходит подходов по 4-5, из них тяжëлых - последние два.
- отдыхаю дольше, перед последними подходами минуты по две
- никаких форсирований и частичек
- быстрый, но подконтрольный негатив

Прицельность и изолированность оставил, за весами не гонюсь, даже наоборот, но они всë равно намного больше, чем раньше, в последнем подходе.

Прошли сутки. Ни малейшей забитости.
Но руки согнуть могу с трудом, рубашка просто впивается, рукава давят.

Такие вот дела.

Да, калифорнию в Смите распробовал окончательно, оттюнил до миллиметра.
Хват на ширине плеч, жим от подбородка, локти врасторырку.
Круче и комфортнее упражнения на трицепстдля меня нет. Во все три головки прилетает збс, и больше никуда не прилетает, ни в плечи, ни упаси ктулху в локти.
Делал 50,60,70,80,90*10

Сообщение изменено: IDKFA (29 мая 2024 - 06:49)

[oscid]

По Федорову это как у Качка. Только качок длинные циклы делает с увеличением веса