16991 ответов в этой теме

[Хиляк]

А как мерить шею? Надо задвигать голову назад, "расплющивая" ее и мерить в самом широком месте?

ага, ты еще скажи на трапеции накидывают...

не, ровно по середине меряют, без напряжения.

 

как в школе меряют объем грудной клетки - под сиськами строго. смеряли, потом делец приходит домой меряет под подмышками, вуадля +10-15 см к смерянному. Чудеса роста.

[Кандид]

Вчера решил сходить для разнообразия в зал. Машину выгонять наломался, решил пройтись - чуть не крякнул от жары, пока пришел не хотелось уже никакой тренировки. В итоге.

 

Тяга нижнего блока в наклоне 1 рукой (офигенное упражнение, очень нравится) 40х4 подх.х10

Присед 128 х3подх.х3

Жим гантелей сидя (первый раз за туеву хучу лет) 25х4 аодх.х10

Бицепс на нижнем блоке 1 рукой 30х10, 8, 7,6

 

Время 60 мин.

[merQ]

Наклонный жим штанги 95кг х 8 х 7 х 7 х 7

Наклонный жим гантелей 35кг х 9 х 9 х 8 х 8

Жим от груди в тренажере 70кг х 12, 60кг х 12 х 15 х 15

Разводка 15кг 4х10

Кроссовер 20кг 4х12-15

[Кандид]

Вчера. Что-то вторая тяжелая жимовая тренировка неудается. Надо, наверное, выбрасывать плечи из программы - по всей видимости недовосстанавливаюсь. Пресс Жим лежа 122х4, 3, 3, 2 Подтягивания 30х4 подх.х5 Французский жим на наклонной 40х4 подх.х8 Становую тягу делать желание пропало Время 50 мин.

[Quake]

ноги-руки

присед 5х10х105

экстензии ног 5х10х40

отжимания+32 5х10

пшнб 5х10х40

фр жим 5х10х50

сгибания сидя 5х12х16

фр жим гантелей 5х12х16

 

чуток фоток

 

зы для Димика:Димик это не гончаров,это НОТ модифицированный под себя)

Миниатюры

• 
• 

[Архимед]

Игорь Иваныч, и когда вы таки находите время и место для тренировок?

По теме - поскольку я уже турникмен, и из зала переместился на водоёмы и турнички, то последняя тренировка выглядела так. Разминка - 5 выходов на обе силой подряд. 26 подтягиваний. 60 отжиманий от брусьев. 20 отжиманий в упоре в стойке на руках у стены суперсетом с подтягиваниями широким хватом (15 раз). Подъёмы туловища до параллели (подсобка к переднему вису) - 15 раз. Удержание флажка на шведской стенке (около 8-10 секунд) и на вертикальном шесте - 2-3 секунды. Стойка на руках на брусьях. Выпрыгивания с места на теннисный стол - 15 раз. Растяжка. Заплыв брассом - метров 300 наверное - не спеша, заминка.

[Претор]

, неплохо Как жизнь идет щас, а то в политике не появляешься совсем.

[Quake]

Игорь Иваныч, и когда вы таки находите время и место для тренировок?

покрошили укроп и на тренировку

(это от Игорь Иваныча)

встречный вопрос как там в Гондурасе дела?

орки не досаждают?

Миниатюры

• 

Сообщение изменено: Quake (06 августа 2014 - 10:26)

[Виталий646]

Ноги

 

приседания со штангой

50/80/110/130/150х5/160х2х5/165х3х3 пояс, напульсники

 

выпады с гантелями по 50кг

4х17

 

жим ногами

50/100/150/200/250/300/350/400х2х10

 

разгибания ног

(все+20)х4х10

 

скручивания

5х20

[Dimik]

это не гончаров,это НОТ модифицированный под себя)

Да ради бога
Хотя различие тока в названии А настоящий классический НОТ для меня был и остаётся 10х10 с минутой отдыха

[Претор]

Quake, от ОН предтрен?

[Quake]

А настоящий классический НОТ для меня был и остаётся 10х10 с минутой отдыха

а ты освежи тему о НОТ

там есть разные модификации,а не только 10х10

от ОН предтрен?

вода,просто вкусная вода)

[Архимед]

, неплохо Как жизнь идет щас, а то в политике не появляешься совсем.

Другая женщина, новая жизнь. Не до политики стало... Ремонт доделываю в новой конуре, скоро сдам, добавится денег немного. 

 

покрошили укроп и на тренировку

(это от Игорь Иваныча)

встречный вопрос как там в Гондурасе дела?

орки не досаждают?

У нас же рядом тут всё, мы боимся, граница недалеко. Беженцев много... Щас тоже кину фото своё ненадолго на аву, а то если кинуть просто в тему - его потом не удалить.

[Архимед]

покрошили укроп и на тренировку

(это от Игорь Иваныча)

встречный вопрос как там в Гондурасе дела?

орки не досаждают?

У тебя руки выглядят поболее, чем на 42,5. Сушиться ещё будешь или так оставишь? Я вот засох, как глист, но вес на турниках мешает. 

[Quake]

У тебя руки выглядят поболее, чем на 42,5. Сушиться ещё будешь или так оставишь? Я вот засох, как глист, но вес на турниках мешает. 

не пока в планах нет

пусть ещё подрастут)

ты норм подсох,товарищ турникмен)

[Архимед]

не пока в планах нет

пусть ещё подрастут)

ты норм подсох,товарищ турникмен)

Спасибо, старался, зато флажок держу и передний вис уже секунды 2. На одной руке дёргаю до половины примерно, очень хочу таки подтянуться, пока не получается... Ну учитывая, что мне зимой будет 40 лет, я доволен в принципе. Липо 6, Л-карнитин и ЭКА (ежедневно). Перед тренировкой - предтрен от Ятса - это пока в зал ходил.  Итого - 76 дрищекилограммов при росте 174. Руку не меряю - не хочу расстраиваться, меньше 40, думаю... 

Сообщение изменено: Senor (06 августа 2014 - 11:05)

[Кандид]

Сегодня. Легкая тренировка.

 

Пресс

Тяга в наклоне 110х3 подх.х 8

Присед 102х4 подх.х6

Жим гири стоя 32х3 подх.8

Бицепс с гантелями стоя 20х4 подх.х12

 

Время 70 мин.(ибо жара дикая, вентилятор в подвале не особо спасает) 

[K'haartaim]

Лучше жим выкинь, на хер он нужен

 

Сидячий или лежачий?

[merQ]

Устал от весов, тут еще и 30-градусная жара наступила после +10, которые держались целый месяц, решил скинуть веса. Побольше повторений (10 и более), поменьше отдых (минута или менее), в итоге по ощущениям гораздо лучше мышцы работают с меньшими весами. Прямо удовольствие получаешь, чувствуешь себя человеком!

[K'haartaim]

Устал от весов, тут еще и 30-градусная жара наступила после +10, которые держались целый месяц, решил скинуть веса. Побольше повторений (10 и более), поменьше отдых (минута или менее), в итоге по ощущениям гораздо лучше мышцы работают с меньшими весами. Прямо удовольствие получаешь, чувствуешь себя человеком!

А насколько меньший вес берете?

 

Хотел провести нечто наподобие силового цикла, но не судьба - разбил кисть о головы хулюганов... Мало того, что это пяьное чмо в драку полезло, так еще и после общения со своими дамами-алконавтками они заявление написали у милицию... Печальные времена, однако...

Сообщение изменено: K'haartaim (10 августа 2014 - 03:04)

[merQ]

Где как, по ощущениям, в тяжелых упрах кг на 20, а во всяких изоляциях килограмм на 5-10

[AlexJK]

Отчёт о неделе тренировок на даче
Решил заняться спиной.

Пн, Ср, Пт
Подтягивания средним хватом 4 по 7
Подтягивания обратным хватом 4 по 6
Подтягивания узким хватом 4 по 5
Подтягивания широким хватом с паузой 4 по 3 (иногда за голову)
Тяга резины к животу 4 по 20
Разведение рук с резиной (задняя дельта) 4 по 20
Подъём ног к турнику
Хождение по двору с широко расставленными руками - типа спину раскачал

Бегать лень. На брусья тоже как-то не особо тянет.

[Кандид]

Сегодня. Средняя.

 

Пресс

Жим лежа 115х3подх.х5

Подтягивания 7подх.х10

Жим на наклонной 92х3подх.х6

Наклоны 70х4 подх.х10

 

Время 60 мин.

[IgorUdo]

В субботу - грудь, трицепс:

 

Жим лежа: 50*15, 80*15, 100*12*3

Жим гатнелей на наклонной: 20*15, 28*(10-15)*3

Разводка гантелей лежа: 14*(25-30)*3

Французский жим лежа (скамья под небольшим углом): 25*20*4

Жим на трицепс на станке (с канатной рукоятью): (15-20)*4

 

60 мин.

[Седьмой]

вчера ударно потренировался:

 

жим гантелей: 3*12

жим лежа: 80*10, 100*6, 115*4, 140*1, 152,*2, 4 подхода, 100*22, 100*15, 100*15

уступающий жим (5 секунд на опускание, потом 2 секунды пауза на груди и жим), 3 подхода по 5 повторений 115кг

жим вниз головой: 100,110,115 по 10 повторений в каждом

толчок штанги из-за головы: 85*5, 3 подхода

махи гантелями в стороны: 3*10

протяжка средним хватом: 3*10

бицепс, предплечия и пресс

[Rostik]

уступающий жим (5 секунд на опускание, потом 2 секунды пауза на груди и жим), 3 подхода по 5 повторений 115кг

для чего делаешь такую подсобку?

[Седьмой]

для чего делаешь такую подсобку?

включение в работу тех мышечных волокн, которые НЕ работают в обычном жиме.

попробуй медленно опускать штангу с паузой на груди вдобавок, на 3-ий повтор мышцы жечь начнет

[Rostik]

попробуй медленно опускать штангу с паузой на груди вдобавок, на 3-ий повтор мышцы жечь начнет

да я пробовал так  , у Кравцова в теме увидел, только он писал что и собственно жим идет медленный 

вот решил узнать и у тебя для чего он

кста как часто используешь такую подсобку?

вроде как после такого жима и восстановление медленнее идет ?

[Седьмой]

да я пробовал так  , у Кравцова в теме увидел, только он писал что и собственно жим идет медленный 

вот решил узнать и у тебя для чего он

кста как часто используешь такую подсобку?

здесь плюс еще и отработка срыва с груди идет, а делаю один раз в неделю вот такой жим, а один раз в неделю частичные жимы после основного жима (типа дожимы на 10-12 см).