103732 ответов в этой теме

[barbak]

спасибо ADSL

турник дома есть
насчет орбитрека - занятия на нем не помешают набору массы?

[ADSL]

орбитрека

Что это?

[oper]

ADSL
Эт про моему такая штукенция типа степпера с двумя ручками-вроде как по лестнице и на лыжах одновременно

[ADSL]

Ну если массу набираешь то кардио исключи пока.Потом будешь сушиться,то занимайся кардио немного.

[barbak]

Что это?

Обычно я занимаюсь на нем около 10 минут в день, вместо зарядки и разминки. За это время показывает что израсходовано 100 ккал.

[ProbolicSR]

2 barbak Жим шт. стоя/сидя лучше всего поставить в день тренировки ног, после ног. В день груди вместо отжзиманий лучше упражнения на трицепс добавить, пример: фр.жим лежа/стоя со шт., разгибания рук с гант. сидя и т.д.

[Seraphims]

Здравствуйте. Помогите пожалуйста с расписанием тренировки. Мне 15 лет, заниматься начал недавно. В тренажерный зал возможности ходить нету по причине его отсутствия. Дома имеются разборные гантели на 15 кг и штанга на 10. Так же занимаюсь на улице на турнику и брусьях. Для себя сложил вот такую комбинацию:
1 день. Грудь, прес (дома работаю с гантелями лежа два вида. делаю один сет, первый разогревочный 5, следующие 15,7,7,15, и последний на скорость где-то 5-10 раз;
на улице занимаюсь на брусьях узких и широких(где-то 1м между ними) и хватом за спину обеими руками. сеты такие же, только на широких делаю меньше 5 разогрев, 10,5,5,10 и на скорость 5 раз)
2 день. Бицепс, ноги ( на бицепс делаю одно упражнение изолировано, сидя, одна рука лежит на колени. делаю один сет но стараюсь полностью выложиться. был попробовал где-то часика через 4 сделать еще один такой же, зря? на улице не занимаюсь, так как изолировать не получаться.)
3 день. Плечи, прес ( опять с гантелями, только еще не делал, сегодня думал но так как до этого сетом не делал очень устали мышци, решил дать им отдохнуть.)
4 день. бицепс, ноги
и так по кругу, думал делать без перерывов, так как посчитал что одни и те же мышци один день отдыхают. вот только пока привыкну буду давать немного отдыха, так как щас болят малек плечи и грудь.
Что скажите? Можно так заниматься или лучше поменять как-то?
Вес 56 кг., рост 168.

[L-Kch]

Здравствуйте. Помогите пожалуйста с расписанием тренировки.

4 - й день подтягивание



+перерыв между тренировками 1 день

Сообщение изменено: L-Kch (15 июня 2009 - 02:34)

[Seraphims]

4 - й день подтягивание

плюс к бицепсу подтягивание?

[L-Kch]

Нет вместо бицепса и ног.

5-10 подходов по 10 раз

посути будет то же упражнение на бицепс (только лучше гантелей и штанги)
+ спина, (чего в программе нет) если подтягиваться широким хватом

[Seraphims]

ой, забыл написать, я в 3 день на улице на подтягивание делаю. широкий и узкий хват, а так же на рукоходе

[ProbolicSR]

А ноги ты каким образом тренируешь?

[Seraphims]

с гантелями приседания и выпады

[ProbolicSR]

Попробуй, если есть где выполнять подъем с гантелями по лестнице, в подъезде например.

[Seraphims]

спасибо

[Shogun]

Попробуй, если есть где выполнять подъем с гантелями по лестнице, в подъезде например.

потом скажут, что гантели пиз дил )

[Vic76]

Побольше кушай не забивай на тренеровки

[ProbolicSR]

Shogun, зато потом скажут: "Это же тот, что гантели спиз*ил, здоровый однако стал!".

[cute2poison]

Ещё хотел спросить,когда делаешь жим штанги на наклонной скамье вниз,то каким хватом лучше,широким или узким?

Ответьте пож)

И ещё,если делать пуловеры 2 тренировки,то это нормально?

[qpokc]

Уж точно не узким. Широким или средним. Про пуловеры нормально две тренировки, первый раз в день спины, второй после жима можно.

Сообщение изменено: Ra'Jera (18 июня 2009 - 09:39)

[cute2poison]

Ra'Jera

Про пуловеры нормально две тренировки, первый раз в день спины, второй после жима можно.

Даже если у меня 3 жима лёжа?Горизонтальный,вертикальный и наклоном вниз.

Сообщение изменено: cute2poison (18 июня 2009 - 10:01)

[qpokc]

Даже если у меня 3 жима лёжа?Горизонтальный,вертикальный и наклоном вниз.

Это все в один день?

[anastacia]

Здравствуйте! уществует ли способ накачать мышцы ягодиц(исключительно их) спомощью каких-нибудь иньекций? заранее благодарю...

[Seraphims]

Побольше кушай не забивай на тренеровки

Стараюсь кушать через 3-3,5 часов, а также в день где-то две кружки молока выпиваю.

[cute2poison]

Это все в один день?

Да.Грудь один раз в неделю качаю.

[qpokc]

Нафиг так много? Оставь горизонтальный жим и сконцентрируйся на наращивании весов на штанге, можно добавить еще одно изолирующее по вкусу. Или можешь чередовать горизонтальный и наклонный жим каждую неделю, но три жима для груди за тренировку это слишком уж.

[cute2poison]

Ок)
А не мало ли по одному упражнению на грудь в неделю?

[qpokc]

На начальном этапе тренировок основная задача поднимать рабочие веса, для этого нужно, чтобы мышца хорошо восстановилась за неделю. Впринципе и 2 упражнения неплохо будет.

[cute2poison]

Понятно.Спасиб.

Ещё такой вопрос-а если заниматься 2 дня в неделю на турниках/брусьях и тд,а один день в тренажёрке...Каковы результаты?

[radik-v]

на турниках/брусьях

а какая разница, даже лучше - это же база,
если тебе надо массу, то подбери нагрузку на 4-10 повт. (вешай груз) и прогрессируй