5925 ответов в этой теме

[kitty_boom2002]

olja

У вас никогда не загрузиться ягодичная мышца, если вы будете работать на бицепс бедра (бедро сзади)

да я особо и не следила за последственностью когда писала, а делаю все обично так: жим, сгибания, вигибания, ГЭ именно как вы пишите, с упором на попу, тяга на прямых ногах,приседы, выпады и ножницы. Сегодня попробывала начать с приседов со штангой на 20 3 подхода на 20, 18,12 раз и 30 минут бег, на скорости 8.5 км/ч i хоть бы что, ноги горели а попа неа

- Я вам сосвсем не то писала...

Тягя на прямых, сгибания - ИМХО здесь явно больше бицепс работает, как можно это на ягодицы делать? есть намного более эффективные упражнения для этих целей... а вигибания это что? Расгибания что ли? Так это квадрицепс (бедро спереди)...
Бег после приседов - вообще бред какой-то, я имею в виду в плане работы на ягодицы

В общем, если вы действительно хотите проработать ягодицы, то как и писалось...
- ГЭ с упором на ягодицы, хотя я лично предпочитаю сначала разведения в тренажере, а ГЭ на конец оставить
- глубокие приседания
- ножницы и/или выпады

И все это нужно делать подряд и именно в этом порядке.

[Джулия]

Я прицельных упражнений на ягодицы не делала, просто делала ноги, а она (попа) отреагировала и округлилась, что очень приятно! Всегда имела плоскую попу, а теперь я ей оч. довольна
3 упражнения, от которых на следующий день болели ягодицы: выпады с гантелями, жим одной ногой попеременно в сидячем тренажере для ног и приседания на одной ноге без отягощения (тут еще на координацию). Совсем недавно стала делать приседания.
Кстати, у меня сколиоз

[QIQ]

marymary84, ты ж не жира 7 кг набрала)

Боюсь огорчу, но только жира и воды. Девушка, набравшая 7кг мышц, может лекго выступать в любителях по ББ !!!
Профи мужчины, это те кто 24-30кг набирают

[agressaka]

kitty_boom2002 Теперь я нифига не понял =0))) что есть для тебя =>что за девушка такая, что для себя с "0"<=


90*6 100*4... жим в тренажере 105 на 10*5 подходов.
делает blink.gif

т.е. по твоему это не реально?

[kitty_boom2002]

agressaka

Я просто удивилась... что есть такие девушки, которы после болезни, перерывов и т.п. приходят и сразу такие вета тягают
Реально все, смотря какая девушка... Но то что не совсем обычная... это точно...

[olja]

kitty_boom2002 Disco
ну спасибо за помощь всем, сейчас иду пробовать новые методы, бoлела пришлось подождать

[olja]

Привет! Если кому интересно, вторую неделю пытаюсь напреч свою задницу разными упражнениями, могу сказать нашла наконец-то кое-какие мне подходящие методы, первым делом обратила внимание на свой присед, стала делать его со штангой весом 30 кг 3 на 10-12 раз, выпады в тренажере Смит с весом 10-15 кг 3 по 15, жим ногами так как и делала, и еще вот такое упражнение с блином весом 15 кг 3 на макс ( на фото не я) , начинаю по вашему совету с ГЭ или разводами ног, очень приятно наконец-то почуствовать усталость в етой области тела.

[Disco]

olja

начинаю по вашему совету с ГЭ или разводами ног, очень приятно наконец-то почуствовать усталость в етой области тела.

Предварительное утомление в виде ГЭ и отведений бедра очень эффективно в режиме объемных приседаний .

P.S.
Если в дальнейшем планируете повышать веса и сокращать число повторов до 6 и менее (силовой цикл), то от такого методического приема придется на время отказаться. Вес будет большим, и спина с попой ( ) должны быть свежими.


Да... на фото видно, что "голыми руками" Вас не возьмешь! Блину приходится не легко!

[olja]

Disco


на фото не я, sorry, я дохлая какашка по сравнению с етой леди !!!

[Disco]

olja
Ничего ... позанимаетесь, окрепнете!

[marymary84]

У меня был ровно месяц перерыв в тренировках. В первый день после возобновления занятий сделала базовые упражнения, по всем группам мышц. Так сказать для разминки. В последующие дни снова начала заниматься по программе. Могу поделиться опытом по поводу тренировки попы. Я сначала бегаю полчаса в хорошем темпе. Потом сразу делаю приседы. Вес небольшой, 20 кг (гриф только). Сначала приседаю 20 раз как разминка. Потом с грифом 4*12.
Далее выпада с 4кг гантелями, 4*30.
Разведение ног на тренажере с весом 100 с наклоном туловища вперед. Ну и ещё делала отведение ног назад в тренажере (на четвереньках когда стоишь). Кстати, попросила тренера показать как делать приседы в Гак-машине. Это было ужасно. Получилось два раза - поняла что рановато мне ещё это делать. Вот что касается ног. На следующий день (и ещё два) попа чувс твуется ОЧЕНЬ! Ни сесть, ни встать без рук не могу. Вот. Надеюсь, помогла.

[marymary84]

Кстати, попа у меня очень красивая

[ИННА]

marymary84

Кстати, попа у меня очень красивая

фото в студию )))))))))))))

[marymary84]

Сделаю обязательно

[Sarah Connor]

приседы в Гак-машине

присядать в машине вроде легче

[marymary84]

Ой, девочки. Может быть позже получится. Но я даже без блинов еле два раза смогла. Главное, на этом сайте я видела, показывали, что приседать нужно до "бедра параллельно полу". Тренер показал "попой в пол", я так делаю со штангой. Может из-за того чтоя сразу после штанги пошла на эту Гак-машину, почти без паузы.

[Соковыжималка]

marymary84 Фотку попы кто-то обещал=)

[daria]

кстати , нормальный присед для девушки в 55 кг - 100 кг! Уважуха была бы !

[Страшилка]

daria , а это по какой формуле щитаеца?

[marymary84]

Это вы кому гвоорите?

[daria]

marymary84
- молодому человеку, которого спутали с девушкой.

[Ikar]

Видео на тему приседа


Вообще же немало фоток женских поп и не только (спортивной тематики с небальшим еротическим уклоном) можно найти в этой http://www.t-nation....es.jsp?pageNo=1 рубрике на Т-Нэйшн.

[marymary84]

[OTRAVKA]

объясните тёмной, ЧТО ТАКОЕ "Тяжелый присед"... И КАК ЕГО ПРИВИЛЬНО ВЫПОЛНЯТЬ

[Ника]

OTRAVKA
http://www.steelfact...rening/097.html - вот так. с тяжелым весом

[ivan drago]

А мне больше русские жопы нравятся!

[ИННА]

русские жопы

а какие они-русские??

[Александр Черепанов]

а какие они-русские??

Миниатюры

• 

[Aotrom]

Здесь можно увидеть специальный "стековый" тренажёр для тренировки ягодиц от Life Fitness : http://ru.commercial...ntent.cfm/glute см. раздел видео, или тренажёр другой линии: http://us.commercial...nt.cfm/hipglute

Обычно этот тренажёр называется glute, hip & glute или multi hip, в зависимомти от бренда производителя

[Ника]

Aotrom
у нас в зале есть вариант №2, никогда им не пользуюсь...